Herkes bir noktada stresli hisseder. Bazen, sizin için normal olandan daha yüksek düzeyde stres hissedebilirsiniz. Yüksek düzeyde duygusal strese bağlı kaygı veya depresif bir ruh hali aslında oldukça normaldir. Standart stres düzeylerini zararlı düzeylerden ayıran şey, bunların günlük yaşamınızı etkileme biçimleri ve bunlarla başa çıkmak için kullandığınız yöntemlerdir. Duygusal stresi hangi şekillerde sergilediğinizi açıkça belirleyerek ve kaynaklarla (iş, okul, ilişkiler vb.) başa çıkmak için teknikler kullanarak, hayatınızda mevcut olan duygusal stresle başa çıkabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygusal Stres Belirtilerini Belirleme
Adım 1. Fiziksel semptomları arayın
Stres, fiziksel sağlığınızın yanı sıra duygusal sağlığınızı da inanılmaz derecede bozabilir. Aslında stres, vücudunuza “allostatik yük” adı verilen fizyolojik talepler getirir. Bu yük çok ağır olduğunda, sizi diyabet, depresyon, kalp hastalığı ve otoimmün bozukluklar gibi ciddi hastalıklar da dahil olmak üzere çeşitli tıbbi rahatsızlıklar için risk altına sokabilir. Bu, stres seviyenize dikkat etmenin neden bu kadar önemli olduğunun bir parçasıdır; başka türlü açıklayamayacağınız fiziksel semptomlara neden olabilir ve sağlığınıza zarar verebilir. Stresin yaygın fiziksel etkileri şunları içerebilir:
- Baş ağrısı
- Kas gerginliği, ağrılar ve ağrılar
- Göğüs ağrısı
- Yorgunluk veya bitkinlik
- İştahınızın veya cinsel dürtünüzün değişmesi
- Mide bulantısı ve mide bulantısı
- Uyku problemi
- Mide ekşimesi veya asit reflü
- Bağırsaklarınızla ilgili zorluk
- Kronik stresin uzun vadeli etkileri arasında zayıflamış bir bağışıklık sistemi, erken yaşlanma, artan hastalık riski, hipertansiyon, obezite, diyabet, depresyon, bilişsel bozukluk, inflamatuar ve otoimmün bozukluklar, kalp hastalığı ve daha ileri yaşta hastalık geliştirme olasılığı yer alır.
Adım 2. Son öfkenizi inceleyin
Aşırı stres, kısa süreli bir öfke veya öfkeyi yönetmede alışılmadık bir zorlukla kendini gösterebilir. Öfke (veya aşırı sinirlilik), kaygı ve depresyonla birlikte üç temel stres duygusundan biridir. Bu duygusal sıkıntı belirtisi hem siz hem de çevrenizdekiler için sağlıksızdır.
Bu değişiklikler, genellikle sizi rahatsız etmeyen koşullar nedeniyle ruh halinizde hızlı değişiklikler veya ruh hali değişimleri olarak da kendini gösterebilir
Adım 3. Uyku düzeninizi kaydedin
Duygusal stresin belirli belirtileri kolayca fark edilebilirken, diğerleri daha az fark edilebilir. Devam eden uyku bozuklukları stresin bir göstergesidir. Her zamankinden daha fazla ya da daha az uyuyor olabilirsiniz ya da denediğinizde uykuya dalmakta ya da uykuyu sürdürmekte sorun yaşıyor olabilirsiniz. Doktorunuzun belirleyebileceği hiçbir fiziksel neden olmadan haftada bir veya iki geceden fazla uyumakta zorluk çekiyorsanız, duygusal stres olası bir adaydır.
Kronik yorgunluk ve uyuşukluk, özellikle başka bir hastalık yorgunluğunuzu açıklamıyorsa, uyuyamama kadar sıklıkla duygusal stres etkenlerinin belirtileridir
Adım 4. Kilonuzdaki veya yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri not edin
Kendinizi normalden daha fazla yemek yerken bulursanız veya alternatif olarak iştahınızı koruyamıyorsanız, bu yaygın bir duygusal sıkıntı belirtisidir. Ayrıca diyetinizde veya egzersiz rutininizde büyük bir değişiklik olmadan kiloda dalgalanmalar fark edebilirsiniz.
Adım 5. Obsesif veya kompulsif davranış kalıplarını günlüğe kaydedin
Duygusal sıkıntıyla ilişkili kaygı, başka şeylerle ilgili takıntılı davranışlarda bir çıkış yolu bulabilir. Bu, ellerinizi normalden daha sık yıkamak için bir zorlama hissetmekten, kötü bir şey olacağına dair sürekli bir korkuya kadar değişebilir.
Adım 6. Başkalarıyla olan etkileşimlerinizin kalitesini not edin
Duygusal stresin bir başka yaygın işareti, sosyal davranışlarınızdaki bir değişikliktir. Bu, çok daha sık kalmaktan (daha önce daha sosyal olduğunuzda) eşinizle cinsel yaşamınızda bir düşüş fark etmeye kadar her şeyi içerebilir. Bu semptomların çoğunda olduğu gibi, olası bir fiziksel rahatsızlığı dışlamak için doktorunuza danışabilirsiniz.
Bu tezahürü, iş veya okul performansınızda veya meslektaşlarınızla birlikte bir düşüş olarak da görebilirsiniz
Adım 7. Depresyon belirtileri arayın
Kronik stres veya uzun bir süre devam eden tutarlı, öğütme stresi, depresyon gelişimi ile bağlantılıdır. Araştırmalar, stresin, beynin kısa süreli hafızayı, öğrenmeyi ve duygusal düzenlemeyi etkileyen bir alanı olan hipokampusu küçültebileceğini göstermiştir. Bu, uyku sorunu, iştahta değişiklik ve ruh hali bozulması gibi bu makalede bahsedilen semptomların çoğunu içeren depresyon semptomlarına neden olabilir. Depresyon, tedavi edilmediğinde genellikle kötüleşen ciddi bir sağlık durumudur, ancak aynı zamanda tedavi edilebilirliği de yüksektir. Aşağıdakileri içeren bu veya diğer depresyon belirtilerini gösteriyorsanız bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız:
- Kalıcı üzüntü, boşluk veya endişe duyguları
- Umutsuz, değersiz veya çaresiz hissetmek
- Eskiden zevk aldığınız şeylere karşı ilgi kaybı
- Yorgunluk veya bitkinlik
- Konsantre olma veya karar verme sorunu
- İştah, kilo veya uykudaki değişiklikler
- Huzursuzluk veya sinirlilik
- Açıklanamayan fiziksel semptomlar
- Zarar, ölüm veya intihar düşünceleri. Kendinize veya başkalarına zarar verme düşüncesi yaşıyorsanız, derhal acil servislerinizi veya Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını 1-800-273-8255 numaralı telefondan arayın.
Adım 8. İşleyiş seviyenizi belirleyin
Stres insan yaşamının doğal bir parçasıdır ve küçük stresler genellikle kaçınılmazdır. Uyuyamama veya sinirlilik gibi birkaç işlev bozukluğu alanınız olabilir, ancak baş edemediğinizi hissetmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, stresinizin hayatınızı yaşama yeteneğinizi veya hatta günü geçirmenizi engellediğini düşünüyorsanız, hemen bir sağlık uzmanından yardım almalısınız. İşte, işleyişinizin bozulabileceğine ve yardım aramanız gerektiğine dair bazı işaretler:
- İş veya okul performansınızda belirgin bir düşüş gördünüz
- Endişeli veya depresif hissediyorsunuz
- Başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanmaya başladınız
- Günlük şeylerle bile başa çıkamadığınızı hissediyorsunuz
- Açıklayamadığın korkular yaşıyorsun
- Kilonuz gibi bir şeye takıntılı hale geldiniz
- Doktorunuzun açıklayamadığı fiziksel belirtileriniz varsa
- Sevdiğiniz insanlardan ve etkinliklerden uzaklaştınız
- Kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz varsa
Adım 9. Bir ruh hali testi yapın
Ne hissettiğinizi ve bunun için endişelenmeniz gerekip gerekmediğini belirlemek zor olabilir. En iyi seçenek genellikle düşünceleriniz ve duygularınız hakkında birine danışmaktır, ancak bir ruh hali değerlendirmesini de deneyebilirsiniz. İngiliz Ulusal Sağlık Servisi web sitesinde bir kendi kendine testi burada bulabilirsiniz.
Bu tür öz değerlendirmeler, doktorunuza danışmanın yerini almamalıdır, ancak stresinizin önemsiz ve geçici olup olmadığını veya daha ciddi bir endişe sebebiniz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir
Yöntem 2/3: Duygusal Stresle Başa Çıkma
Adım 1. Duygusal stresinizin kaynağını belirleyin
Duygusal stres, uzun bir süre boyunca “son samanda” veya “son sinirde” olma hissine benzer. Bu duygu, bu makalenin başka yerlerinde tartışılan farklı şekillerde kendini gösterebilir. Duygusal stresle başa çıkmanın ilk adımı, stresin kaynağını belirlemektir.
- İş ve/veya okul sorumluluklarımız ve kişilerarası ilişkilerimiz, duygusal durumları zorlayan en yaygın kaynaklardan bazılarıdır.
- Stresli hissettiğiniz şeyleri yazmayı deneyin. Onları 0'dan (stres yok) 3'e (ciddi stres) kadar sıralayın.
- Çok fazla stres kaynağınız varsa ancak bunlar oldukça düşük düzeydeyse veya yalnızca bir veya iki yüksek dereceli stres alanı varsa, stresiniz kendi başınıza daha kolay yönetilebilir hissedebilir. Yüksek düzeyde derecelendirilen birçok stres kaynağınız varsa, profesyonel yardım almayı düşünmelisiniz, çünkü aşırı stres seviyeleriyle başa çıkmak kendi başınıza çok zor olabilir.
Adım 2. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin
Kötü şeylerin olduğunu kabul etmek çok zor olabilir. Bununla birlikte, bu basit değişim, sizi, sanki her şey farklıyken, farklı olmalıymış gibi hissetmenin baskısından kurtarır. Bu, hava durumundan birinin davranışına kadar her şey için geçerli olabilir. Açıkçası, bazı şeyleri kabul etmek diğerlerinden daha kolaydır, ancak kontrol edemediğiniz her şey için bir kabul tutumu benimsemeye çalışın.
Adım 3. Farkındalık uygulayın
Farkındalığın stres ve kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Farkındalık, stres ve depresyonla küçülen aynı alan olan hipokampusu genişletebilir. Ayrıca beyninizin korku tepkilerini yeniden yapılandırmaya yardımcı olarak daha az strese neden olabilir. Farkındalığın depresyonun etkileriyle savaşmaya yardımcı olduğu bile gösterilmiştir. İşte başlamanıza yardımcı olacak iki farkındalık egzersizi.
-
"Gümüş astar bulma" alıştırması. Bu egzersizin depresif belirtileri azalttığı ve strese karşı direnç oluşturmanıza yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Sizi mutlu eden veya değer verdiğiniz 5 şeyi listeleyerek başlayın.
- Şu anda sizin için bir stres kaynağına odaklanın. Durum ve size nasıl hissettirdiği hakkında birkaç cümle yazın. Yazarken kendinize şefkat göstermeye çalışın, duygularınız için kendinizi yargılamayın. Örneğin: "Eşim artık benimle eskisi kadar konuşmadığı için stresli hissediyorum."
- Şimdi duruma üç küçük “gümüş astar” bulmaya çalışın. Bu adım çok fazla pratik ve açık olmaya istekli olmayı gerektirir, ancak size yardımcı olabilir. Örneğin, “Bu durum, partnerimi kabullenme pratiği yapmam için bir fırsat” veya “Bu durum bana iletişime ne kadar değer verdiğimi hatırlatıyor.” Özellikle üzücü bir durumun parlak tarafını görmek zor olabilir, ancak bir şans verin. Bunu 3 hafta boyunca günde 10 dakika deneyin.
-
“Öz-şefkat molası”. Bazen kendi stresimizin kaynağı oluyoruz, özellikle de kendimizi algıladığımız hatalar veya başarısızlıklar için yargılıyorsak. Her gün 5 dakikalık kısa bir öz-şefkat molası vermeyi öğrenmek, kendinizi sert bir şekilde yargılama alışkanlığını kırmanıza yardımcı olabilir, bu da stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. “Korkarım oğluma iyi bir anne olamıyorum çünkü çok çalışmak zorundayım” gibi sizi strese sokan bir durum seçerek başlayın.
- Bu durumu düşündüğünüzde stresin vücudunuzda nasıl hissettiğine dikkat edin. Hangi duyumları yaşıyorsunuz? Hızlı bir kalp atışı, çırpınan bir mide, mide bulantısı vb.
- Kendinize nazikçe “Bu bir stres anı” deyin. Acı çektiğimizi görmezden gelmeye veya bastırmaya çalışmak yerine kabul etmek önemlidir.
- Kendinize hatırlatın, “Stres herkesin mücadele ettiği bir şeydir.” Kendinize ortak insanlığınızı hatırlatmanıza yardımcı olabilir: yalnız değilsiniz ve yaşamlarımızda stres yaşamak doğaldır.
- Ellerinizi kalbinizin üzerine koyun veya kendinize sarılmak için kollarınızı vücudunuza sarın. Nazikçe, “Kendime nezaket gösterebilir miyim” veya “Kendimi kabul edebilir miyim” deyin. Merhametli ve olumlu olduğu sürece size anlamlı gelen herhangi bir cümleyi söyleyebilirsiniz.
- Bunu günde en az bir kez tekrarlayın, ancak stresli bir anınız olduğunda bunu yapabilirsiniz.
Adım 4. Bir destek sistemi belirleyin
Bir aile üyesinin, arkadaşınızın ve hatta bir akıl sağlığı uzmanının güvenilir kulağı, stresle ilgili duygularınızı ifade ettiğinizde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bazen bu kişiler potansiyel olarak değerli geri bildirimler sunabilir. Sempatik ve sevecen bir varlık bile stresinizle yalnız hissetmemenizi sağlayacaktır.
- Kanser hastalarıyla yapılan bir çalışma, bir hastanın bildirdiği sosyal destek miktarı arttıkça, duygudurum bozukluğunu daha az bildirdiklerini buldu.
- Destek sisteminizin sizi gerçekten destekleyecek kişilerden oluşması önemlidir. Endişelerinizi ve korkularınızı yargılamadan, öfkelenmeden veya değiştirilemeyecek bir şeyi “düzeltmeye” çalışmadan dinleyecek kişileri bulun.
Adım 5. Düzenli egzersiz yapın
Duygusal stres, genellikle yaşamınız üzerinde kontrol eksikliği gibi hissettirir ve bir egzersiz rutini sürdürmek, bu kontrolün bir kısmını geri almanın harika bir yoludur. Egzersiz yapmak aynı zamanda stresli enerjinin bir kısmı için bir çıkış sağlar ve iyi bir egzersizden sonra başarılı hissettiğinizde vücudun zevkli endorfin üretmesine yardımcı olur. Yorgunluk stres belirtilerinizden biri olsa da, düzenli olarak egzersiz yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız.
Yüksek miktarda fiziksel aktivite, semptomlarınızın bir parçası olarak yaşıyorsanız, strese bağlı uyku bozukluklarına da yardımcı olabilir
Adım 6. Daha küçük sorunları çözün
Kontrolü yeniden ele alıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olmanın bir başka harika yolu, karşılaştığınız birkaç küçük soruna odaklanmaktır. Bu, odağınızı daha büyük sorunlardan uzaklaştırırken aynı zamanda daha küçük sorunlara da çözüm bulmanızı sağlar. Arkanızda daha küçük sorunlar varken daha büyük sorunların daha kolay yönetilebilir olduğunu hissetmeye bile başlayabilirsiniz.
- Bu aynı zamanda işte, okulda ve evde gerçekçi hedefler belirlemek anlamına gelir. Kendinizi onunla aşırı yüklerken stresi azaltamazsınız.
- Daha küçük, gerçekçi hedefler belirlemek, tüm dönem boyunca notunuz için endişelenmek yerine okulda belirli bir ev ödevi ile uğraşmak anlamına gelebilir.
- İşyerinde, tüm projenin sizi korkutmasına izin vermek yerine, bir projenin belirli bölümleri için günlük yapılacaklar listesi oluşturabilirsiniz.
Adım 7. Dengeli bir diyet yapın
Belirtilerinizden biri iştahsızlık ise bunu yapmakta zorlanabilirsiniz, ancak dengeli bir diyet her zaman fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı hissetmenin çok önemli bir parçasıdır. Yorgunluk ve uyuşukluk stres belirtilerinizden bazılarıysa, daha iyi yemek yemeniz de size günlük enerji sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 8. Keyif aldığınız şeylere katılın
Duygusal olarak stresli olsak bile, hepimiz hobilerden, el sanatlarından veya diğer kişisel etkinliklerden keyif alıyoruz. Sizi mutlu eden şeylere daha fazla zaman ayırmaya çalışın. Bu, arkadaşlarla spor yapmaktan harika bir kitapla vakit geçirmeye kadar her şey olabilir.
Bu adıma uyacak tek bir aktivite düşünemiyorsanız, stresli durumunuz gerçek bir depresyona dönüşmüş olabilir. Bu durumda doktorunuz veya bir ruh sağlığı uzmanı yardımcı olabilir
Adım 9. Ortamınızı değiştirin
Duygusal sıkıntınıza yol açan şeylerin çoğu, günlük olarak karşılaştığınız şeylerden kaynaklanabilir. Günlük haberler sizi strese sokuyorsa veya her gün işe gidip geliyorsanız, bu şeyleri günlük ortamınızda değiştirmeyi deneyin. Bu günlük stres faktörlerini olabildiğince izole edin ve kaçının ve diğerlerini değiştiremeyeceğinizi kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Adım 10. Bir stres günlüğü tutun
Destek ağınız dinlemek için uygun olduğunda duygusal stres her zaman oluşmaz. Bir stres günlüğü size stresinizin kaynağını ve tam olarak nasıl hissettirdiğini yazma şansı verir; bu, bu duyguları bir arkadaşınıza veya aile üyenize iletmek için harika bir alternatiftir.
- Bu yaklaşım, stresle nasıl başa çıktığınızı nasıl hissettiğinizi yazmanıza bile izin verir ve bu, başa çıkmak için kendi en iyi uygulamalarınızı keşfetmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, yazmaya başladığınızda, önemli biriyle tartışmanızın belirli bir konu etrafında bir tartışmaya dönüştüğünü fark edebilirsiniz. Bu bilgiyi konu hakkında yakından düşünmek ve bir dahaki sefere tartışmayı ele almanın daha iyi bir yolu için kullanabilirsiniz.
Adım 11. Kişiler arası çatışmaları çözmek için çalışın
Size yakın olanlarla devam eden çatışmalar, duygusal stresin başlıca kaynaklarından bazılarıdır. Mümkün olan her yerde bu çatışmaları çözmek için çalışmak, duygusal sıkıntıyı hafifletmeye yönelik büyük bir adımdır.
- Bu çatışmalar sırasında potansiyel olarak gergin etkileşimlerle uğraşırken, kişinin sizden faydalanmasına izin vermeden duygularınızı iddialı bir şekilde ifade edin, ancak bunu her zaman saygılı bir şekilde de yapın.
- Müzakere ve uzlaşmanın kişilerarası çatışmayı verimli bir şekilde etkisiz hale getirmenin en iyi yolu olduğunu unutmayın.
Adım 12. Meditasyon veya dua ile meşgul olun
Meditasyon, tipik olarak nefes alma (veya yoga durumunda esnetme) gibi belirli bir eyleme odaklandığınız bir rehberli düşünce biçimidir. Manevi veya dindarsanız, duada benzer bir sakinlik ve huzur bulabilirsiniz.
- Derin, rahat nefes alıp vermek, stresle savaşmanın harika bir yoludur.
- Gevşeme eğitimi başka bir meditasyon şeklidir. Sessiz, rahat bir pozisyon bulun ve vücudunuzdaki her kası birer birer esnetin. Ayak parmaklarınızla başlayın ve yukarı çıkın.
Yöntem 3/3: Duygusal Stresle Başa Çıkmak İçin Profesyonel Yardım Bulma
Adım 1. Doktorunuza görünün
Duygusal stres için profesyonel yardım ararken, sıradan eski doktorunuz başlamak için en iyi yer olabilir. Stresinizle ilişkili duygusal belirtilere ek olarak birkaç fiziksel semptomunuz olabilir ve doktorunuz semptomları teşhis etmenize yardımcı olacaktır.
- Belirtilere dayanarak doktorunuz ayrıca bir danışmana/psikologa mı yoksa bir psikiyatriste mi gitmeniz gerektiğine karar vermenize yardımcı olabilir.
- Gerçek doktorlar olarak psikiyatristler ilaç yazabilir ve tedavinin çoğu ilaç yönetimi ile ilgili olabilir. Lisanslı psikologlar ve danışmanlar ise doktora ve yüksek lisans derecelerine (sırasıyla) sahiptir, ancak bunlar MD değildir ve ilaç yazamazlar.
- Psikologlar ve danışmanlar, durumlara karşı stresli tepkilerinize yol açan davranışları veya düşünme biçimlerini değiştirmenize yardımcı olmayı amaçlayan çeşitli terapötik araçlar kullanacaklardır. Psikologların hastalarla çalışmanın yanı sıra psikoloji alanında akademik araştırma yapma olasılıkları daha yüksektir. Birinden veya diğerinden mutlaka daha iyi bir bakım şekli almayacaksınız. Anahtar, sizi dinleyen ve duygusal streslerinizi paylaşmakta kendinizi rahat hissettiğiniz lisanslı bir profesyonel bulmaktır.
- Depresyon veya anksiyete ile uğraşanlar gibi bazı durumlar, hem ilaçları yönetmesi için bir psikiyatriste hem de diğer başa çıkma tekniklerini öğrenebileceğiniz bir psikolog veya danışmana ihtiyaç duyabilir.
Adım 2. Terapötik teknikleri öğrenin
Siz ve doktorunuz durumunuzun ilaç tedavisi gerektirdiğini düşünmüyorsanız, lisanslı bir psikolog veya danışman, harika bir dinleyici olmanın yanı sıra duygusal stresle başa çıkmak için başka teknikler bulmanıza da yardımcı olabilir. Bilişsel-davranışçı terapi (CBT), duygusal stres ve ilgili kaygı ile başa çıkmaya yardımcı olan bir teknik örneğidir.
- CBT ile terapist, bu yaygın kalıplarla ilgili duygusal stresten kaçınmanıza yardımcı olmak amacıyla kendi düşünce ve davranış kalıplarınızın oldukça farkında olmanıza yardımcı olur.
- Doktorunuz durumunuzun bir ilaç reçetesi gerektirdiğine karar verse bile, yine de bir terapist görmeyi düşünmelisiniz. Sorunu tedavi etmek semptomları yönetmenize yardımcı olabilir, ancak stresin temel nedenleriyle başa çıkmanıza yardımcı olmaz.
Adım 3. Bir psikiyatriste görünün
Duygusal stres, bir kişinin kendi başına üstesinden gelemeyeceği kadar çok depresyona veya kaygıya kolayca yol açabilir ve bu, duygusal olarak stresli bir durumun en kötü kısımlarıyla uğraşırken bazen ruh halini değiştiren ilaçların kullanılması anlamına gelebilir. Çok çeşitli ilaçlar mevcuttur ve bir psikiyatristle görüşmek, durumunuza en uygun ilacı reçete etmesine yardımcı olacaktır.
- Bu durumlarda yaygın olarak reçete edilen ilaçlar şunları içerir: Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac ve Zoloft gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar); Cymbalta ve Effexor gibi seçici serotonin ve norepinefrin inhibitörleri (SNRI'ler); ve Nardil ve Parnate gibi monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler). Psikiyatristiniz depresyon belirtileri için yukarıdakilerden herhangi birini reçete edebilir, oysa SSRI'ların özellikle anksiyete bozukluklarının tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır.
- Çoğu ruh sağlığı uzmanı, buradaki diğer adımlarla birlikte bir ilacın kullanılmasını önerecektir. Tek başına bir ilaca güvenmek, duygusal olarak stresli bir yaşam olayıyla baş etmenin en etkili yolu olmaktan çok uzaktır.
- İlaçları her zaman tam olarak belirtildiği şekilde alın ve kullanmayı bırakmadan önce psikiyatristinize danışın.
Adım 4. Bakım uzmanıyla düzenli olarak takip edin
Pek çok insan, hemen sonuç alınamaması nedeniyle terapi veya danışmanlık sürecinden hızla vazgeçiyor. Duygusal olarak stresli sorunlarınız hakkında konuşmak, bunlarla başa çıkma tekniklerini öğrenmek ve bu teknikleri strese karşı standart tepkinizin bir parçası olarak normalleştirmek hızlı bir süreç olmayacaktır. Tedavide sabırlı olun ve süreçten değerli sonuçlar almak için terapistinizin önerdiği sürece randevularınıza uyun.
