Birçokları için ergenlik büyük bir stres dönemidir. Fiziksel değişikliklere ve karmaşık sosyal dinamiklere ek olarak, muhtemelen önemli yaşam kararları konusunda önemli akademik baskı ve endişe yaşıyorsunuz. Tüm stresinizi asla ortadan kaldıramayacak olsanız da, etkili başa çıkma stratejileri kullanarak onu yönetebilirsiniz. Hangilerinin sizin için en uygun olduğunu bulmak için farklı stratejiler deneyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızı İfade Etme
Adım 1. Stres belirtilerini tanıyın
İnsanlar stresi olumsuz olaylarla ilişkilendirme eğilimindedir, ancak mutlu anlar da stresi artırabilir. Bu bazen daha yüksek düzeyde stres yaşadığımızı belirlemeyi zorlaştırır.
Fizyolojik belirtilerin tanımlanması genellikle daha kolaydır, bu nedenle vücudunuzu dinleyin. Strese karşı yaygın fiziksel tepkiler şunları içerir: sindirim sorunları (bulantı, ishal, kabızlık veya hazımsızlık), uyku sorunları (uykusuzluk veya çok fazla uyuma), iştahta artış veya azalma, nefes darlığı ve hızlı kalp atışı ve/veya baş ağrıları
Adım 2. Duygularınızı paylaşın
Bazıları için, bunalmış hissetmeye verilen doğal tepki, sosyal etkileşimleri azaltmaktır, ancak stresinizi bastırmak sadece sorunu daha da kötüleştirecektir. Duygusal destek, mücadelelerinizde yalnız kalma gibi kafa karıştırıcı duyguları ortadan kaldırarak stresinizi azaltacaktır. Güvenmek için arkadaşlarınızı ve ailenizi arayın. Tanıdığınız biriyle konuşurken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, sosyal destek gruplarına katılabilir veya genel bir destek hattını kullanabilirsiniz.
Adım 3. Yaratıcı bir çıkış noktası bulun
Bir şeyler yaratmak, sizi endişelerinizden uzaklaştırmanın yanı sıra bir başarı duygusu da sağlar. Size en çok katartik hissettiren yaratıcı ortamı bulun.
- Onun hakkında yaz. Şiir ve yaratıcı yazı, duygusal bir rahatlama yaşamanız ve üretken hissetmeniz için harika yollar. Günlük tutmak, düşüncelerinizi düzenlemenize ve sorunlarınız hakkında başkalarıyla konuşmaya hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
- Çizin veya boyayın. Çizim ve boyama, işçiliği ve heykeltıraşlık gibi stresi azaltmanın en kolay ve en uygun yollarından bazılarıdır. Bu özellikle gençler için faydalıdır.
- Bunun hakkında şarkı söyle. Müzikal olarak yetenekli değilseniz, endişelenmeyin. Orijinal parçalar üretmenize gerek yok ve başka kimsenin duymasına da gerek yok. En sevdiğiniz şarkılara, özellikle de mevcut duygusal deneyiminizi temsil ettiğini düşündüğünüz şarkılara eşlik etmek, sizi endişelerinizden uzaklaştıracak ve duygularınızı serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Aktif olun ve hoşunuza giden bir fiziksel aktivite bulun
Fiziksel aktivitenin stresi azalttığı gösterilmiştir ve düzenli egzersiz zamanla başa çıkma yeteneğinizi geliştirebilir.
Grup sporlarına katılmak, düzenli egzersiz yapmanın ve ayrıca başkalarıyla etkileşim fırsatlarını artırmanın harika bir yoludur
Yöntem 2/3: Çarpık Düşünceleri Değiştirme
Adım 1. Çarpıtılmış düşünceleri tanıyın
Stresimizin çoğunu kendimiz yaratırız. Potansiyel olarak stresli olaylarla karşılaştığımızda olumsuz düşüncelere sahip olmaya başlarız. Olumsuz düşüncelerimizi daha olumlu olanlarla değiştirdiğimizde, hissetme şeklimizi değiştirebiliriz. Kendinize birkaç soru sorarak çarpık düşünceyi açığa çıkarabilirsiniz:
- En kötüsünü mü varsayıyorum? Bir durumun genellikle birden fazla olası sonucu vardır, ancak en olası olmasa bile en kötüsüne odaklanma eğilimindeyiz.
- Gereksiz sınırlamalar yaratıyor muyum? Bu başarıya nasıl ulaşılacağına dair yönergeler veya kurallarla genellikle ideal senaryolar yaratırız. Koşullar değiştiğinde, bu kuralları, başlangıçta keyfi olarak koyduğumuzun farkında olmadan, genellikle yeni olası çözümlere uygularız. Daha sonra, orijinal olarak oluşturulmuş yönergelere uymayan olası çözümleri reddedeceğiz.
- Potansiyel kaynakları görmezden mi geliyorum? Olumsuz düşünme kalıplarımıza kapılıp durumun umutsuz olduğunu hissetmeye başlamak kolaydır. Umutsuz hissettiğimizde, pes etme eğilimindeyiz. Ek kaynaklar aramaya başlayın ve bulabilecekleriniz sizi şaşırtabilir.
Adım 2. Pozitiflere odaklanın
Negatif düşünce kalıplarınızı fark ettikten sonra, pozitiflere odaklanarak onları değiştirmeye başlayın. En zor durumlarda bile gümüş astarları arayın. Mizah, olumsuzu daha olumlu bir şeye dönüştürmenin iyi bir yoludur.
- Herhangi bir fayda bulmakta zorlanıyorsanız, hiçbir şeyin sonsuza kadar sürmeyeceği gerçeğine odaklanın. Yakında geçmiş olacak ve mücadeleleriniz bir hatıradan başka bir şey olmayacak.
- Örneğin, sosyal reddedilme yıkıcı olabilir, ancak lisenin sosyal koşulları genellikle mezuniyetin ötesine geçmez. Sosyal gruplar genellikle yetişkinlikte dağılır.
Adım 3. Fırsatları arayın
Başarısız olsanız bile, kendinizi mağlup hissetmenize izin vermeyin. Bir kapı kapandığında başka bir kapı açılır.
- Öğrendiklerinizi nasıl alıp daha iyi bir şey haline gelebileceğinizi düşünün. Eğer stresli durum sizin lehinize çözülmezse, peşinden gitmekte özgür olduğunuz başka şeyleri bulacaksınız.
- Örneğin, tüm lise kariyerinizi hazırlayarak geçirdiğiniz koleje kabul edilmezseniz, diğer kolejlere, diğer ana dallara ve diğer kariyer yollarına başvurabilir ve bunları keşfetmekte özgürsünüz. Olasılıklara açık olarak, amaçladığınızdan çok daha ödüllendirici bir şey bulabilirsiniz.
Adım 4. Güçlü yönlerinizi belirleyin
Algılanan zayıf yönlerimize odaklanırız, ancak güçlü yönlerimize ve yeteneklerimize odaklanmayı seçebiliriz.
- Bazı durumlarda bir zayıflığın gerçekte nasıl faydalı olabileceğini düşünmeyi deneyin. Belki bu zayıflık bir şekilde güce dönüştürülebilir.
- Örneğin, utangaçsanız, gerçekten iyi bir dinleyici ve başkalarının düşünce ve hislerine karşı düşünceli olabilirsiniz. Utangaçlık olumsuz olarak algılanabilir, ancak düşünceli olmak olumludur.
Yöntem 3/3: Yardım İstemek
Adım 1. Yardıma ihtiyacınız olduğunda farkına varın
İhtiyacımız olduğunda kabul etmek zor olabilir. Bazı insanlar, gerçekten olağanüstü bir içgörü ve cesaret gerektirdiğinde, yardım istemenin bir zayıflık işareti olduğunu düşünür. Arkadaşlardan çok az yardım alarak hangi stres faktörlerinin üstesinden gelebileceğinizi ve hangilerinin daha fazla müdahale gerektirebileceğini belirleyin.
Müdahale gerektiren belirtiler şunlardır: aşırı ruh hali değişimleri, kendine zarar verme veya kendine zarar verme düşünceleri, intihar düşünceleri, umutsuz hissetme, kontrol edilemeyen ağlamalar, öfke patlamaları veya başkalarına zarar verme arzusu
Adım 2. Potansiyel kaynakları belirleyin
Yalnız olduğunuzu hissedebilirsiniz, ancak sizi önemseyen ve size yardım etmek isteyen birçok insan var. Rahat konuşabileceğiniz birini ve size daha fazla yardımcı olabilecek başkalarını bulun.
Ebeveynler genellikle güvenebileceğiniz kişilerdir, ancak onlarla konuşamayacağınızı düşünüyorsanız, her zaman başka insanlar vardır. Okul danışmanınız ebeveynlerinizle konuşmanıza yardımcı olabilir. Sorunlarınız hakkında yüz yüze konuşabileceğinizi düşünmüyorsanız, yardım hatları birisiyle bağlantı kurmanın iyi bir yoludur
Adım 3. Müdahale isteyin
Size yardımcı olmak istediğiniz kişileri belirledikten sonra, özel ihtiyaçlarınızı iletin. Bazen birine probleminizi anlatmak yeterlidir, bazen de değildir. Değilse, yakınınızdakiler bile durumun ciddiyetini anlamayabilir. Başkalarına neye ihtiyacınız olduğunu söyleyerek, size mümkün olan en iyi yardımı vermek için ihtiyaç duyacakları tahmin işini ortadan kaldıracaksınız.
Tam olarak nasıl yardımcı olabileceklerini bilmiyorsanız, onlara bir terapist veya akıl sağlığı danışmanıyla görüşmek istediğinizi söyleyebilirsiniz. Ruh sağlığı uzmanları, neye ihtiyacınız olduğunu ve onu nasıl elde edeceğinizi anlamanıza yardımcı olmak için eğitilmiştir
İpuçları
Sağlıklı bir yaşam tarzı, etkili başa çıkma stratejilerine katkıda bulunur
Uyarılar
- Kendinize veya başkalarına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, derhal profesyonel yardım alın.
- Tehlikeli olabileceği ve sorunu şiddetlendirebileceği için uyuşturucu ve alkol kullanmaktan kaçının.
