Bazı erkekler ağlamamayı tercih ederken bazıları duygularını etkili bir şekilde ifade etmekte zorlanıyor. Ağlamakta güçlük çeken bir erkeğe yardım etmek istiyorsanız, onu duygularını açıkça ifade etmesi için cesaretlendirerek başlayın. Yargılanmadan veya alay edilmeden konuşabileceği biri olun. Duygularını tanımlamasına ve uygun şekilde ifade etmesine yardımcı olun. Durumu daha iyi anlayabilmeniz için ağlama hakkında bir tartışma yapın. Son olarak, onu terapi yoluyla dışarıdan yardım almaya teşvik edin.
adımlar
Bölüm 1/3: Duyguları Açıkça İfade Etme
Adım 1. Güvenli bir sığınak olun
İnsanlar duygu ve düşüncelerini rahatça paylaşmaya ihtiyaç duyarlar. Adama, duygularla uğraşırken güvenebileceğinizi ve güvenebileceğinizi gösterin. Adamı duygularını sizinle paylaşmaya davet edin. Paylaştığında, söylediklerini yargılamayın veya eleştirmeyin. Tartışmalar kızışırsa, ikinizden biri üzücü olabilecek bir şey söylemeden önce biraz zaman ayırın.
“Bunun için üzüldüğünü görebiliyorum” veya “Kulağa bu seni üzmüş gibi geliyor” diyerek duygularını doğrulayın
Adım 2. Duygularını tanımlamasına yardımcı olun
Gözyaşları bir kişinin duygularını gösterebilir ve bu ipucu olmadan, nasıl hissettiğini nasıl etiketleyeceğini veya bu duyguları başkalarıyla nasıl ileteceğini bilemeyebilir. Duygularını tanımlamasına veya anlayışınızı göstermesine yardımcı olun. Nasıl hissettiğini bildiğinizi varsaymak yerine sorular sorun.
Örneğin, “Bu seni üzüyor mu?” Diye sorun. ya da “Kızgın olacağımı biliyorum, nasıl hissediyorsun?”
Adım 3. Duygusal mükemmeliyetçilik duygularıyla yüzleşin
İnsanların duygularını gizlemesi ve gerçek duygularını gizlemek için bir cephe kurması normaldir ve bu özellikle erkekler için geçerlidir. Herhangi bir ortamda, özellikle ilişkilerde, erkekler için en büyük mücadelelerden biri, diğer kişiye karşı açıkça savunmasız olmaktır. Birçok durumda, erkeklere güçlü olmaları, diğer insanlarla ilgilenmeleri öğretilir ve eğer savunmasız olduklarını ifade edeceklerse, bu bir zayıflık işaretidir. Bazı insanlar, düşüncelerinin ve duygularının tam kontrolüne sahip olmak, onları güçlü ve dirençli kılıyormuş gibi hissederler. Gözyaşları ve ağlama, kontrolden çıkmış veya zayıf olarak algılanabilir. Adam, toplum içinde ağlarken görüldüğünde reddedilmekten veya başkaları tarafından alay edilmekten korkabilir.
- Kişiyle duygulara sahip olmanın ne anlama geldiği ve onlarla nasıl bir ilişki kurduğu hakkında konuşun. Kendini her zaman kontrol altında hissetmek zorunda mı ve bu onun ağlama yeteneğini etkiler mi?
- Ona karşı açık ve dürüst olun ve duyguları saklamanın bir kararsızlık, müsait olamama veya ilişkiye tam olarak bağlanmaktan korkma belirtisi olabileceğini ona ifade edin. Duygularını korkmadan açıkça ifade edebildiği zaman çekici olduğunu bilmesini sağlayın.
Adım 4. Duygularınızı birlikte paylaşma alıştırması yapın
Adama duygularını paylaşması için baskı yapmak yerine, onu işbirlikçi hale getirin. Kişisel veya biraz savunmasız bir şeyi sırayla paylaşın. Adamın duyguları hakkında rahatça konuşmasını sağlamak, duygularını ifade etme konusunda daha özgür hissetmesine yardımcı olabilir. Duygularını hissetmesine izin vermenin, daha derin ve anlamlı bağlantılar geliştirmesine yardımcı olacağını anlamasına yardımcı olmak yardımcı olabilir.
Örneğin, bir deste soru kartı satın alabilir ve birbirinize her gece bir soru sorabilirsiniz. Bu güveni ve birbirine olan bağını artırarak, sonunda diğer insanlara karşı duygularını ifade etme konusunda daha güçlü ve kendinden emin hissedebilir. Bazı erkekler, duygularını tam olarak ifade etmelerine izin vererek ve kabul ederek, kendilerini daha anlamlı hissettiren yepyeni bir yön açtıklarını ve diğer erkek arkadaşlarla daha uzun vadeli daha derin bağlar kurmalarını sağladıklarını belirtmişlerdir
Adım 5. Duygusal anılarla bağlantı kurun
Erkekler sadece üzüntü ve kederi ifade etmek için ağlamak zorunda değildir. Ona gözyaşı hissine neden olan şeyin ne olduğunu sorun. Belki de çocuğunun doğumunun, güzel bir gün batımının veya dramatik bir zaferin anısı. Onu ağlatan veya ağlatan bir şeyin anısına ve hissine girmesine yardım edin.
Ağlamasa bile en azından kendisini duygulandıran ve duygularıyla temasa geçen anıları deneyimleyebilir. Bu iyi bir başlangıç noktası olabilir
Bölüm 2/3: Ağlamaktan Vazgeçmek
Adım 1. Ona bunu sorun
Duygularını paylaşmakta neden zorlandığı ve ağlamasını neyin engelleyebileceği hakkında konuşun. Ağlamaya yol açan duygularla bağlantı kurmakta zorlanıyor mu? Duyguları bastırma ve onlarla ilgilenmeme eğiliminde mi? Ağlamak mı istiyor yoksa gözyaşlarından uzak durmak mı daha rahat? Onu daha iyi anlamak için ağlamasını neyin engellediği hakkında bir fikir edinin.
- Ona geçmişte ağlayıp ağlamadığını ve bunun nasıl bir şey olduğunu sorun. Utandı mı yoksa başkaları tarafından alay mı edildi? Yalnız mıydı yoksa halka açık mıydı? Kendine bir daha asla ağlamayacağını mı söyledi?
- Bir sohbete başlamak için, “Ağlamanın neden zor olduğunu gerçekten merak ediyorum. Bunun hakkında konuşabilir miyiz? Yardım etmek için yapabileceğim bir şey var mı?”
Adım 2. Ağlamanın yararları hakkında konuşun
Ağlamak, aksi halde bastırılan duyguların serbest bırakılmasına yardımcı olur. Bu bastırılmış duygular zamanla birikebilir ve yüksek tansiyon gibi klinik semptomlara dönüşebilir. Ağlamak, daha yüksek benlik saygısı ile de ilişkilendirilebilir.
Tüm insanlar başkalarının önünde ağlamak konusunda rahat değildir. Kişi sizin veya diğer insanların önünde ağlamakta tereddüt ediyorsa, ağlayarak bunu özel olarak yapsalar bile yardımcı olabileceğini söyleyin
Adım 3. Onun önünde ağlayın
Başka birinin ağladığını görmek, gözyaşlarının normal olduğunu ve geçerli duygulardan geldiğini gösterebilir. Adam, onun önünde ağlayacak kadar rahat hissettiğiniz için minnettar olabilir veya ağlamanın düşündüğü kadar büyük bir mesele olmadığını anlayabilir. Bazen gözyaşlarına tanık olmak, gözyaşlarını normalleştirmeye yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: Dışarıdan Destek Alma
Adım 1. Onu bireysel bir terapiste yönlendirin
Bazen yapabileceğiniz en yararlı şey dışarıdan yardım önermektir. Adamı bir terapist görmeye teşvik edin. Duyguların birçok katmanı vardır ve bazen belirli duyguları göstermenin neden zor olduğunun özüne veya kök nedenine ulaşmak için bu katmanları bir soğan gibi soymamız gerekir. Ağlamayı veya gözyaşlarını kötü veya yargılanmış hissettiren geçmiş bir travmayla mücadele ediyor olabilir veya genel olarak duygularını ifade etmekte sorun yaşıyor olabilir. Bir terapist, duyguları üzerinde çalışmasına yardımcı olabilir ve ona stres ve problemlerle daha etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olacak başa çıkma stratejileri verebilir.
- Özellikle çocukluğunda zor bir deneyim yaşadıysa veya bir trajedi yaşadıysa, böyle bir acıyla ilişkilendirildiğinde ağlamayla yeniden bağlantı kurmak zor olabilir. Bir terapist, duygularını keşfetmesine ve kendisini güvende hissettirecek şekilde ağlamasına yardımcı olabilir.
- Bireysel terapi, sahip olabileceği duygusal katmanları geri alması, incelemesi ve nasıl işlediklerini görmesi için güvenli bir mahremiyet alanı sağlar. Bireysel terapi, daha önce engellemeden nasıl ifade edeceğini bilmediği duygularını özgürce deneyebileceği güvenli bir yerdir.
Adım 2. Somatik psikoterapiyi deneyin
Zihin-beden bağlantısına dayanan somatik terapi, vücutta fiziksel ve duygusal sağlığı etkileyen travmaların giderilmesine yardımcı olabilir. Seanslar, vücuttaki hislerin farkına varma, hareket ve nefes egzersizlerini içerebilir. Örneğin, bazı insanlar midelerinde bir düğüm olduğunu tanımlar ve bu duygularla çalışmak, kişinin ağlamaktan kendini özgür hissetmesine yardımcı olabilir.
Adım 3. Grup terapisine katılmasını isteyin
Bir grup, destek almak ve olayları perspektife koymak için harika bir yer olabilir. Duygusal olarak daha savunmasız olmasına izin vermek için beceriler öğrenebilir ve başkalarıyla pratik yapabilir. Duygularını ifade etmekte zorlanan erkeklere özel bir gruba katılmak isteyebilir.
- Grup terapisi bir terapist tarafından yönetilir ve tipik olarak benzer bir sorunla mücadele eden 5-15 kişiden oluşur.
- Bazı insanlar bireysel ve grup terapisine giderken, diğerleri sadece grup terapisine katılır.
