Yuvarlak bağ ağrısı, hamile kadınların ağrılı olmasına rağmen yaygın bir şikayetidir. Rahim büyüdükçe tipik olarak hamileliğin ikinci trimesterinde başlar. Rahimdeki yuvarlak bağlar, genişleyen rahme destek sağlamak için gerilmiş lastik bantlar gibi incelir ve gerginleşir. Bazen bağ kendi kendine kasılır veya spazmlar oluşturarak orta ila şiddetli ağrı ataklarına neden olur. Hamileliğiniz sırasında yuvarlak bağ ağrısını ve rahatsızlığını en aza indirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır.
adımlar
Bölüm 1/3: Yuvarlak Bağ Ağrısını Yönetmek
Adım 1. Doktorunuza ağrıyı teşhis ettirin
Herhangi bir ani başlangıçlı ağrı, nedeni belirlemek için en kısa sürede OB/GYN'niz tarafından kontrol edilmelidir. Alt karın bölgesindeki ağrı, apandisit ve hatta erken doğum gibi daha şiddetli bir şeyin işareti olabilir. Sadece yuvarlak bağ ağrınız olduğunu varsaymayın.
Ağrınız ve ayrıca ateşiniz, titremeniz, idrar yaparken ağrınız, kanamanız veya "orta"dan fazla ağrınız varsa hemen bir doktora görünün
Adım 2. Konumları değiştirin
Ağrı başladığında ayaktaysanız, oturun. Oturuyorsanız, kalkın ve yürüyün. Eğilmek, gerinmek ve uzanmak, yuvarlak bağ ağrısını durdurmak için pozisyonunuzu değiştirmenin yollarıdır.
Adım 3. Acıyı hissettiğiniz yerin tersi tarafa uzanın
Yuvarlak bağ ağrısı her iki tarafta da hissedilebilir, ancak çoğu kadın en büyük rahatsızlığı sağ tarafında hisseder. Ağrının meydana geldiği karşı tarafa yatmak, baskıyı hafifletmeye ve ağrıyı durdurmaya yardımcı olur.
Adım 4. Yavaş hareket edin
Oturma, uzanma veya dinlenme pozisyonundan hızla ayağa kalkmak, bağların kasılmasına neden olarak ani ağrıya neden olabilir. Halihazırda gerilmiş olan bağa kramp girmesini, spazm girmesini veya kasılarak ağrıya neden olmasını önlemek için pozisyon değiştirirken yavaşça hareket edin.
Adım 5. Öksürme veya hapşırma gibi ani hareketlerle ağrıyı tahmin edin
Hapşırmak, öksürmek ve hatta gülmek üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, kalçalarınızı bükmeye ve dizlerinizi bükmeye çalışın. Bu hareket, ağrıyı tetikleyebilecek bağların ani çekilmesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 6. Bol bol dinlenin
Dinlenme, yuvarlak bağın gerilmesiyle ilişkili ağrıyı azaltmak için birincil önlemlerden biridir.
Adım 7. Bölgeye ısı uygulayın
Aşırı ısı bebeğiniz için sağlıklı değildir. Bununla birlikte, biraz ısı uygulamak, yuvarlak bağın gevşemesine ve ağrının giderilmesine yardımcı olabilir. Hamileyken karnınızda ısıtma yastığı kullanmayın, ancak kullanabileceğiniz başka teknikler de var:
- Ilık bir banyo çok rahatlatıcı olabilir ve büyüyen rahmi desteklemek için esneyen yuvarlak bağların neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Yuvarlak bağ ağrısının meydana geldiği pelvis tarafında sıcak (sıcak olmayan) bir kompres, ağrı ve rahatsızlığın giderilmesine de yardımcı olabilir.
- Küvette, hatta ılık bir havuzda yüzmek de suyun kaldırma kuvveti sağladığı için yükü hafifleterek ağrıyı gidermeye yardımcı olur.
- Bununla birlikte, vücut ısınızı bebeğiniz için güvenli olmayan seviyelere çıkarabilecekleri için jakuzilerden ve jakuzilerden kaçınmalısınız.
Adım 8. Hassas bölgeye masaj yapın
Doğum öncesi masaj, yuvarlak bağ ağrısı gibi yaygın hamilelik rahatsızlıklarına rahatlama getirebilir. Masajı güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için doktorunuza veya lisanslı bir doğum öncesi masaj terapistine danışın. Bölgeyi ovalamak veya çok nazikçe masaj yapmak ağrıyı hafifletmeye ve annenin rahatlamasına yardımcı olabilir.
Sertifikalı bir doğum öncesi masaj terapisti bulduğunuzdan emin olun. Düzenli masaj terapisi teknikleri, gelişmekte olan bebek için genellikle güvenli değildir çünkü çok fazla baskı uygularlar. Amerikan Masaj Terapisi Derneği, sertifikalı doğum öncesi masaj terapistleri aramanıza izin verecek bir "Masaj Terapisti Bul" özelliğine sahiptir
Adım 9. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
Asetaminofen gibi hamilelik sırasında kullanımı güvenli olan reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları kullanmak da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hamileliğiniz sırasında asetaminofen de dahil olmak üzere herhangi bir ilaç almayı doktorunuza sorduğunuzdan emin olun.
OB/GYN'niz tarafından önerilmedikçe (ki bu pek olası değildir) hamilelik sırasında ibuprofen almayın. İbuprofen (Advil) ve naproksen (Aleve) gibi NSAID'ler ilk iki trimesterde genellikle güvenli değildir ve üçüncü trimesterde neredeyse hiçbir zaman güvenli değildir
Bölüm 2/3: Yuvarlak Bağ Ağrısını Önleme
Adım 1. Günlük rutininizin bir parçası olarak germe egzersizlerini dahil edin
Güvenliğiniz ve bebeğinizi korumak için herhangi bir egzersiz türünü eklemeyi düşündüğünüzde doktorunuzla konuşun.
- Yaygın olarak önerilen bir germe egzersizi, elleriniz ve dizleriniz yerde diz çökerek yapılır. Ardından başınızı yere indirin ve arkanızı havada tutun.
- Pelvik eğimler, kalça yürüyüşçüleri ve diz çökme egzersizleri de yardımcı olabilir.
Adım 2. Hamilelik sırasında yoga hakkında bilgi edinin
Yuvarlak bağ ağrısına yardımcı olmak için bazı yoga hareketleri önerilir. Yaygın olarak önerilen iki poz, kedi inek pozu ve savasana pozudur.
- Kedi ineği pozunu yapmak için, parmaklarınızı genişçe açarak ve ileriye bakacak şekilde dört ayak üzerine diz çökün. Nefes alın ve sırtınızı yukarıya doğru yuvarlayın, başın düşmesine izin verin ve pelvisinizi aşağıya doğru kıvırın. Nefes verin, göbeği mindere doğru çekin ve bağları germek için arka gövdeyi genişçe uzatın. Birkaç tur tekrarlayın.
- Yoga sekanslarında genellikle son gevşeme pozisyonundaki savasana pozisyonu. Bu pozu yapmak için, başını desteklemek için kolunuz uzatılmış halde cenin pozisyonunda kıvrılın veya bir yastık kullanın. Bu hareket, hamileyken sol tarafınızda, alt sırttan gelen baskıyı azaltmak için bacakların arasına bir yastıkla yapılır.
Adım 3. Yastıkları kullanın
Yatarken ve/veya uyurken dizlerin arasına ve göbeğin altına bir yastık koymak, bağların üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Dizler arasındaki yastık ilave konfor sağlar.
Adım 4. Uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının
Mola vermeden uzun süre oturmak veya ayakta durmak, büyüyen ve gerilen bağlara ekstra baskı uygulayabilir. Bir iş veya sınıf uzun süre ayakta durmayı veya oturmayı gerektiriyorsa, mümkün olduğunca çok mola vermeye ve dinlenmeye çalışın.
- Otururken daha rahat olmanıza yardımcı olacak adımlar atın. Mümkünse hamileliğiniz boyunca ayarlanabilir bir sandalye kullanın ve otururken bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
- Belinize destek sağlamak için vücudunuza uyan ve iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olan bir yastık veya minder kullanmayı düşünün.
Adım 5. Duruşunuza dikkat edin
Dizlerinizi kilitlemekten ve kalçalarınızın öne eğilmesine izin vermekten kaçının. Ayrıca, alt sırtınızdaki kemer çok artıyorsa, yuvarlak bağ ağrısı çekmeniz daha olası olabilir.
Adım 6. Bol sıvı tüketin
Hamileliğiniz sırasında iyi su içmek, bağları ve kasları germek de dahil olmak üzere vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Yeterli sıvı alımı ayrıca kabızlık ve mesane enfeksiyonları gibi istenmeyen sorunlardan kaçınmaya yardımcı olur.
Adım 7. Pelvik destek yardımcıları kullanın
Hamile kemerleri veya karın destek giysileri giysinin altına giyilir ve görünmez. Hamilelik destek bantları veya kemerleri rahmi, kalçaları ve bağları kaldırmaya yardımcı olur ve sırt için destek sağlar.
Adım 8. Bir fizyoterapistle çalışın
Hamilelik sırasında fizik tedavi ayrıca yuvarlak bağ ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Fizyoterapistler kas-iskelet sisteminiz hakkında kapsamlı bilgiye sahiptir ve hamileyken yapılması uygun ve güvenli olan egzersizler ve esneme hareketleri önerebilir.
Bölüm 3/3: Tıbbi Yardım Aramak
Adım 1. Ani başlayan ağrılarda doktorunuzla iletişime geçin
Yuvarlak bağ ağrınıza vajinal akıntı veya kanama eşlik ediyorsa, doktorunuzun en kısa zamanda bilmesi gerekir. Ayrıca aşağıdakilerden herhangi birini görürseniz hemen doktorunuzla iletişime geçin:
- Birkaç saniyeden fazla süren ağrı
- İlk üç aylık dönemin ötesinde bel ağrısı, ateş, titreme, baygınlık ve mide bulantısı ve kusma gibi yeni belirtiler
Adım 2. Ağrınız devam ederse doktorunuzla konuşun
Sürekli ağrı veya basınç, yürürken ağrı veya rahatsızlık, idrar yaparken ağrı ve pelvik bölgenizdeki artan basınç, sadece yuvarlak bağ ağrısından daha ciddi bir şeyin uyarı işaretleri olabilir. Bu semptomları yaşarsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza başvurun.
Adım 3. Yuvarlak bağ ağrısını gerçek doğum eylemiyle karıştırmaktan kaçının
Doğum ağrısı tipik olarak üçüncü trimestere kadar ortaya çıkmaz. Yuvarlak bağ ağrısı, uterus büyümeye ve genişlemeye başladığından ikinci trimesterde başlar.
Yuvarlak bağ ağrısı, Braxton-Hicks kasılmaları ile karıştırılabilir. Bu kasılma şekli ikinci trimesterde başlayabilirken, Braxton-Hicks kasılmaları ağrılı değildir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Yuvarlak bağ ağrısı olduğunu düşündüğünüzü geliştirirseniz doktorunuza görünün. OB/GYN'niz bu durumu doğru bir şekilde teşhis edebilir ve daha ciddi bir şeyi ekarte edebilir.
- Herhangi bir ilaç almadan önce ve yoga da dahil olmak üzere herhangi bir yeni fiziksel aktiviteye başlamadan önce her zaman OB/GYN'nizle konuşun.
- Yuvarlak bağ ağrısını artırabileceğinden egzersiz yaparken kendinizi aşırı yormayın.
