Kaşlar yüzünüzü çerçeveler ve yüz görünümünüz ve ifadenizde önemli bir rol oynar. Kaşlarınızdaki saçlar dökülmeye başlarsa, görünüşünüzde düzeltmek isteyebileceğiniz bir değişiklik göreceğinizden emin olabilirsiniz. Birçok durum kaş kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, genellikle sağlıklı bir diyet yemek ve güzellik rutininizi veya yaşam tarzınızı doğal yaşlanma sürecini hesaba katacak şekilde ayarlamak gibi etkileri tersine çevirmek için adımlar atabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Dengeli Beslenme
Adım 1. Bol miktarda taze ürün yiyin
Günde en az 5 porsiyon taze meyve ve sebze yiyerek A, C, D ve E vitaminleri gibi yeterli besinleri aldığınızdan emin olun. Ispanak ve diğer yapraklı yeşillikleri, havuçları, domatesleri ve dolmalık biberleri ekleyin. Portakal, çilek ve kavun gibi meyvelerden C vitamini alın.
- Silika saçları güçlendirir ve saç büyümesi için hayati önem taşır. Muz, kuru üzüm, yulaf ve bira silika açısından zengindir.
- C vitamini vücudun demiri emmesine ve kolajen üretmesine yardımcı olur. Çilek, yaban mersini, portakal, kivi, brokoli ve diğer birçok meyve ve sebze gibi meyveler C vitamini bakımından yüksektir.
Adım 2. Daha fazla yağsız et ve bakliyat yiyin
Proteini aşırı yemeniz gerekmese de, diyetinizde yeterince protein aldığınızdan emin olun. Yeterli protein almak da dahil olmak üzere dengeli bir diyet, saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabilir. Protein ayrıca saçınızı güçlendirebilir ve daha sağlıklı tutabilir.
- 19-30 yaş arası kadınlar günde 5 1/2 ons (veya ons eşdeğeri) alırken, 31 yaş ve üstü kadınlar 5 ons almalıdır. 19-30 arası erkekler günde 6 1/2 ons (veya ons eşdeğeri) alırken, 31-50 arası erkekler 6 ons ve 51 yaş ve üstü erkekler 5 1/2 ons almalıdır.
- "Ons eşdeğeri", hükümetin 1 yumurta, 1/2 ons fındık ve 1/4 fincan fasulye veya tofu gibi bir ons olarak kabul ettiği etin yanı sıra diğer proteinlerin porsiyonlarıdır.
- Balık, fasulye ve tofu gibi yağsız protein kaynakları tüketin, çünkü yüksek yağ alımı saç dökülmesiyle bağlantılı olan testosteronu artırabilir.
Adım 3. Yeterince demir alın
Demir, saç dökülmesinin önde gelen nedenlerinden biridir, bu nedenle yeterince aldığınızdan emin olmak önemlidir. Yeterince almıyorsanız ek almanız gerekebileceğinden, doktorunuza demir seviyenizi kontrol ettirin. Hayvansal protein iyi miktarda demir sağlar, ancak yeşil yapraklı sebzeler, mercimek ve brokoli de öyle.
Demirin saç dökülmesine neden olmasının nedeni, demir eksikliği varsa vücudunuzun saç köklerinizden çalabilmesidir
Adım 4. Omega-3 yağ asitlerini yiyin
Omega-3 yağ asitleri, özellikle tıbbi bir durumdan kaynaklanıyorsa, saç dökülmesini mutlaka önlemese de, daha sağlıklı saçlara katkıda bulunurlar ve cilde yakın saç hücreleri tarafından kullanılırlar. Ayrıca, genel sağlığınız için iyidirler.
- Somon, alabalık ve ringa balığı gibi yağlı balıkları yiyin.
- Vejetaryenler ceviz, kabak çekirdeği ve avokadodan omega-3 alabilirler.
Adım 5. Bol miktarda B vitamini alın
B vitaminleri arasında riboflavin, folat, biotin, niasin ve diğerleri bulunur. Bu vitaminler, sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olmak için birlikte çalışır ve bu da saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bir takviye alabilirsiniz, ancak bu vitaminlerin çoğunu diyetinizden de alabilirsiniz.
Yapraklı yeşillikler, okyanustan gelen sebzeler ve kepekli tahılların tümü iyi B vitamini kaynaklarıdır
Adım 6. Kükürt alımınızı kontrol edin
Özellikle L-Metionin amino asidinde bulunan kükürt, saç sağlığını artırabilir. Kuruyemişler, özellikle Brezilya fıstığı, bu amino asidin yanı sıra hayvansal protein, soya fasulyesi ve susam tohumlarında yüksektir. Yapraklı yeşillikler gibi sebzeler de bu amino asidi sağlar.
Adım 7. Yeterli biyotin alın
Diyetinizde yeterince biyotin almamak saçınızı saman gibi ve kırılgan hale getirebilir. Saçınız kırılgan olduğunda, kırılma olasılığı daha yüksektir ve bu da saçınızı kaybetmenize neden olur. Diyetinizdeki biotin miktarını artırmak saç dökülmesine yardımcı olabilir.
Yumurta sarısı, kepekli tahıllar, maya, soya unu ve karaciğerin tümü yüksek düzeyde biyotin içerir
Adım 8. Her gün yeterince su için
Sağlıklı saçlar da dahil olmak üzere iyi bir sağlık için nemlendirmek gereklidir. Önerilen miktarda su içtiğinizden emin olun. Tıp Enstitüsü, erkeklerin günde 13 bardak su tüketmesini ve kadınların günde 9 bardak su tüketmesini önermektedir.
Daha fazla lezzet için içinde çilek veya portakal gibi taze meyveler bulunan su içmeyi deneyin
Adım 9. Bir saç uzatma takviyesi almayı düşünün
Sadece diyetten gerekli besinleri almakta zorlanıyorsanız, saç dökülmesini azaltmak için özel olarak tasarlanmış ve tüm bu önemli vitamin ve mineralleri içeren bir takviye eklemek isteyebilirsiniz.
- Ayrıca saç dökülmesini iyileştirmeye yardımcı olabilecek günlük 500 ila 1.000 miligram L-Lizin takviyesi almayı da düşünebilirsiniz.
- Jeller ve serumlar da dahil olmak üzere birçok kaş büyütme ürünü şu anda piyasada. Hiçbiri FDA tarafından kaş kaybı tedavisi için onaylanmamıştır. Bu tür ürünleri dikkatli kullanın ve yan etkileri yakından izleyin.
Adım 10. Tutarlı bir kan şekeri koruyun
Şeker hastasıysanız, uzun süre kontrolsüz kan şekerine sahip olmak saç dökülmesine neden olabilir. Bu nedenle bu sorunu azaltmak için şeker hastaları için önerilen diyetleri yiyerek, ilaçlarınızı alarak ve kan şekerinizi izleyerek kan şekerinizi kontrol altında tutmaya çalışın.
Kan şekerleriniz genellikle kontrolden çıkıyorsa, ilacınızı değiştirme konusunda doktorunuzla konuşun
Bölüm 2/3: Diğer Yaşam Tarzı Seçenekleriyle Kaybı Önleme
Adım 1. Hindistan cevizi yağını nemlendirici olarak deneyin
Cildi nemli tutmak, saçların da nemli kalmasına yardımcı olur. Özellikle hindistan cevizi yağı, saçınızdaki protein kaybını azaltmaya yardımcı olduğu için saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur. Yüzünüzü yıkamadan önce ve sonra kaşlarınıza hindistancevizi yağı sürmeyi deneyin.
Adım 2. Aşırı toplamayı durdurun
Çok fazla cımbız daha kalıcı saç dökülmesine neden olabilir. Başka bir deyişle, sadece tüyleri almakla kalmaz, ileride tekrar çıkmasını da engelleyebilirsiniz. Tüylerin geri çıkmadığını fark ettiyseniz, yolmayı yavaşlatmayı deneyin.
- Aşırı yolma ayrıca batık tüylere ve folikül hasarına neden olabilir.
- Enfeksiyona neden olabilecek bakterilerin bulaşmasını önlemek için koparmadan önce cımbızı daima alkolle temizleyin.
Adım 3. Hormonal değişiklikleri izleyin
Hamilelik, menopoz ve doğum kontrolündeki değişiklikler, vücudunuzdaki östrojen seviyesindeki değişikliklerdir. Östrojen kaybı saç dökülmesine neden olabilir, bu nedenle hormonal değişiklikler olabileceğinden şüpheleniyorsanız, takviye almak konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Stresi azaltın
Stresli olduğunuzda, vücudunuz hayatta kalmak için gerekli olmayan süreçleri kapatmaya başlar. Bu kapanma, ameliyat veya hastalık gibi fiziksel stresörler ve genellikle fiziksel semptomlar olarak ortaya çıkan duygusal stres ile ortaya çıkabilir. Kayıp, stresli olaydan üç aya kadar ortaya çıkabilir ve tekrar büyümesi için üç ay daha sürebilir.
- Günlük bir meditasyon uygulaması başlatın. Sabahları, işten veya okuldan sonra veya yatmadan önce zihninizi sakinleştirmek ve sessizce oturmak için zaman ayırın. Programınıza en uygun zamanı seçin ve en az 20 dakikanızı nefesinize odaklanın.
- Yoga, aynı anda daha fazla egzersiz yapmanın ve stresi azaltmanın harika bir yoludur. Ayrıca birçok insan için geleneksel kardiyo egzersizlerinden daha kolaydır ve pratik yapmak için sadece bir mat gerektirir.
Adım 5. Sigarayı bırakın
Sigara içmek saç dökülmesine neden olabilir. Sigara dumanı ve diğer tütün dumanı türlerindeki kimyasallar saç hücrelerini parçalayarak saç dökülmesine neden olabilir. Saç dökülmesinden endişe ediyorsanız, sorunu yavaşlatmak için bırakmayı düşünün.
- Sigarayı bırakmak için arkadaşlarınızın ve ailenizin bırakmak istediğinizi bildiğinden emin olun. Tetikleyicilerden kaçınmanıza ve unuttuğunuzda size hatırlatmanıza yardımcı olabilirler.
- Barlara gitmek gibi sizi sigaraya yönlendiren tetikleyicilerden kaçının.
- Yamalar ve destek grupları gibi size yardımcı olacak yardımcı araçları kullanın.
Adım 6. Kaş makyajı kullanımını sınırlayın
Boyalar, renk tonları ve hatta kaş kalemleri, özellikle çok fazla baskı uygularsanız saç dökülmesine neden olabilir. Özellikle yeni bir makyaja başladıktan sonra kaşlarınızın döküldüğünü fark ettiyseniz, işe yarayıp yaramadığını görmek için makyajı bir süreliğine bırakmayı düşünün.
Adım 7. Yeni ilaçlara başlarken saç dökülmesini izleyin
Kemoterapi, antidepresanlar ve duygudurum düzenleyiciler de dahil olmak üzere çok sayıda ilaç geçici veya kalıcı saç dökülmesine neden olabilir. Bununla birlikte, diğer birçok ilaç izole vakalarda saç dökülmesine neden olabilir. Yeni bir ilaca başladıktan sonra saç dökülmesini fark ettiyseniz, bu yan etki hakkında doktorunuzla konuşun.
Bölüm 3/3: Ne Zaman Doktor Görüleceğini Bilmek
Adım 1. Ani saç dökülmesi için doktora görünün
Aniden kaşlarınızı kaybederseniz, bu daha ciddi bir sorunun işareti olabilir, özellikle de sadece kaşlarınızı veya kirpiklerinizi kaybederseniz ve diğer saçlarınızı kaybetmezseniz. Ani kaş kaybı, göz rahatsızlıklarının, cilt rahatsızlıklarının, sistematik bozuklukların, enfeksiyonların ve beslenme yetersizliklerinin bir belirtisi olabilir. Doktorunuzu görmek, durumu daraltmanıza yardımcı olabilir.
Çoğu zaman, saç dökülmesine neden olan altta yatan durumu tedavi ettiğinizde saçlarınız yeniden uzar
Adım 2. Hipotiroidizmi kontrol edin
Ayrıca açıklanamayan kilo artışı, kronik yorgunluk, depresif hissetme veya düşük sıcaklıklarda normalden daha soğuk hissetme fark ederseniz, tiroid beziniz yeterli hormon üretmiyor olabilir. Ayrıca dönemlerinizin ağırlaştığını veya düzensizleştiğini fark edebilirsiniz. Hipotiroidizm en çok kadınlarda, özellikle 50 yaşın üzerindedir ve sentetik bir hormonla tedavi edilebilir.
Bu duruma sahip olabileceğinizden şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorunuz hipotiroidizmi teşhis etmek için fizik muayenenin yanı sıra kan testi de kullanacaktır
3. Adım Kaşıntılı cilt veya kaşlarınızın etrafındaki kızarıklıklar için bir dermatoloğa görünün
Bu yamalar bir cilt enfeksiyonunu veya yeni bir güzellik ürünü veya çevresel tetikleyici ile etkileşimi gösterebilir. Ayrıca dermatit veya sedef hastalığından da iltihaplanma olabilir. Bu koşullar aslında saç dökülmesine neden olmaz, ancak etkilenen bölgeleri ovalar ve kaşırsanız buna yol açabilir.
Dermatitiniz olduğunu düşünüyorsanız, bir dermatologdan randevu alın ve özellikle hassas ciltler için yapılmayan cilt bakım ürünlerini görene kadar kullanmayı bırakın. Uzun süredir kullandığınız ürünler bile cildinizdeki değişikliklerden dolayı aniden çok sert olabilir
Adım 4. Büyük kel noktalarınız varsa bir doktora görünün
Kaş kıllarının incelmiş olması, özellikle yaşlanıyorsanız, büyük bir endişe nedeni değildir. Bununla birlikte, kaşlarınızda veya yüzünüzdeki diğer kıllarda tamamen kel noktalar varsa, doktorunuzla konuşmalısınız.
Adım 5. Yaşla birlikte olduğunu bilin
Yaşlandıkça, kaşlarınız da dahil olmak üzere biraz saç kaybetmek doğaldır. Herkes yapar. Aslında, saçınızın uzama hızını da etkiler, bu nedenle kaybettiğinizde daha az uzar. Bu gerçeği değiştiremeseniz de, yaşlandıkça herkesin aynı gemide olduğunu bilin.
- Yaşla birlikte saç dökülmesi iki şekilde gelir. Bir form yara izi içerir. Bu tür saçlarınız varsa, saç dökülmeniz muhtemelen geri döndürülemez. Eğer başka bir türe sahipseniz, onu tersine çevirebilirsiniz.
- Ancak aniden saçlarınız dökülüyorsa ve daha gençseniz bir doktora görünmelisiniz.
