Esrarın hayatınızı ele geçirdiğini ve tüm arkadaşlarınızın, hobilerinizin ve zaman geçirmenin en sevdiğiniz yollarının yerini aldığını düşünüyorsanız, sigarayı bırakmanın ve hayatınızı tekrar yoluna koymanın zamanı gelmiştir. Esrar psikolojik olarak bağımlılık yapabilir, bu da zihinsel olarak hazırlıklı olmanız ve alışkanlığınızdan vazgeçmeye istekli olmanız gerektiği anlamına gelir. Yani eski hayatınıza geri dönmek ve eski alışkanlıklarınızdan vazgeçmek için yardım arıyorsanız doğru yere geldiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Cold-Turkey'den Çıkma
Adım 1. Tüm tencerenizi ve sigara içme gereçlerinizi atın
Tekrar sigaraya başlamanızı kolaylaştıran şeyleri ortadan kaldırırsanız, isteklerinize daha az teslim olabilirsiniz. İşte yapmanız gerekenler:
- Çakmaklardan, kibritlerden, hamamböceklerinden, bonglardan veya kaplardan kurtulun. Hiçbir şeyi kaçırmadığınızdan emin olmak için tüm ceplerinizi boşaltın.
- Kalan otu tuvalete atın, böylece daha sonra çöpten kazıp çıkaramazsınız.
- Tüm malzemelerinizi yok edin. Veya onları işe yaramaz hale getiremezseniz, onları iğrenç bir çöp kutusuna atın, böylece içeri girip onları almak için cazip olmazsınız. (Yine de önce onları gizli bir çöp torbasına sarmak isteyebilirsiniz.)
- İster en sevdiğiniz video oyunu, isterse odanızdaki bir poster olsun, esrar içmek istemenize neden olan her şeyden kurtulun. Bu aşırı gelebilir, ancak tetikleyicilerinizi kaldırmak, alışkanlığınızı yenmenize yardımcı olabilir.
- Bayiniz varsa telefonunuzdan numarasını ve diğer iletişim bilgilerini alınız.
Adım 2. Kararınızı destek sisteminize netleştirin
Güvenilir arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize ne yaptığınızı söyleyin ve bırakma konusunda desteklerini isteyin. Muhtemelen istifa ettiğinizi görmekten heyecan duyduklarını ve ellerinden geldiğince sizi desteklediklerini göreceksiniz.
- Bu, özellikle aktif sigara içen insanlara yakın kalmak istiyorsanız önemlidir. Onları bırakmaya çalışmadığınızı söyleyin, ancak sizi kullanmaya zorlamazlarsa bunu takdir edersiniz. Eğer kimseden destek almıyorsanız veya sizi "katılmaya" ikna etmeye çalışıyorlarsa, seçimlerinize ve isteklerinize saygı göstermiyorsa, o kişinin gerçekten sizin hayatınıza ait olup olmadığını düşünün.
- Hatta bir süre birlikte sigara içtiğiniz arkadaşlardan da uzak durmanız gerekebilir. Arkadaşlarınızla olan tüm sosyal hayatınız birlikte kafayı bulmaktan ibaretse, o zaman yeni bir sosyal ağ bulmanız gerekecek. Bu kulağa sert gelebilir, ancak gidişat bu şekilde.
- Size bir madde sunduklarında hayır dediğinizde insanların ne düşüneceği konusunda endişelenmek kolaydır, ancak "hayır" demenizi umursamayacaklardır. Sadece "Hayır teşekkürler, iyi vakit geçiriyorum" veya "Hey, ayık kalmaya çalışıyorum" deyin.
Adım 3. Geri çekilmeye hazırlanın
İyi haber şu ki, geçici: Esrar çekilmesi soğuk hindiyi bıraktıktan 1 gün sonra başlar, 2 veya 3 gün sonra zirveye ulaşır ve sonunda 1 veya 2 hafta sonra sabitlenir. Bunların hiçbirini ya da hepsini deneyimlemeyebilirsiniz, ancak potaya geri dönmek yerine onlar hakkında ne yapacağınıza dair bir planınızın olması önemlidir. Kötü haber şu ki, semptomlar var. İşte yaşayabileceğiniz belirtilerden bazıları:
- Uykusuzluk: İlk birkaç gün kafeinden uzak durmaya çalışın ve akşam yorulduğunuzda hemen samana gidin.
- İştah azalması: İlk başta mide bulantısı hissedebilirsiniz. Muz, pirinç, kızarmış ekmek, yulaf ezmesi ve elma gibi mideyi yormayan hafif yiyecekler yemeye çalışın.
- Sinirlilik: Geri çekilmeye eşlik eden ruh hali değişimlerini deneyimledikçe, kendinizi çabuk sinirlenebilir veya ağlamaya eğilimli bulabilirsiniz. Bunları önceden planlayın ve gerçekleştiğinde bir adım geri atmaya ve neler olduğunu kabul etmeye çalışın. Kendinize şunu söyleyin, "Bu ben değilim ve durum bu değil. Bu geri çekilme." Gerektiği kadar sık tekrarlayın.
- Anksiyete: Sınırda hissetmek veya genellikle sıra dışı hissetmek, herhangi bir ilacı bırakmakla birlikte gelebilecek yaygın bir yoksunluk belirtisidir. Boş bir dakikanız olduğunda, gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve geri çekilmenin yalnızca geçici olduğunu unutmayın.
- Artan vücut ısısı: Normalden daha sıcak hissedebilir ve zaman zaman terlemeye başlayabilirsiniz.
Adım 4. Yeni bir aktivite bulun
Kullanmak yerine yeni boş zamanınızı bir hobi veya spora ayırın. Bunu, gitar çalmak veya koşuya çıkmak gibi, ışık yakmak kadar hızlı ve kolay bir şekilde yapabileceğiniz bir şey haline getirmeye çalışın ve canınız istediğinde ona dönün. Bunu yapamayacak kadar sıkılmış veya depresif hissediyorsanız, sizi gülümseten bir film izleyin veya kullanıcı olmayan iyi bir arkadaşınızla biraz zaman geçirin. İşte denenecek başka şeyler:
- Uzun yürüyüşler yapmak
- eski bir arkadaşla telefonda konuşmak
- Yüzme
- Yemek pişirme
- Okuma. Örneğin, gazeteler, hafif romanlar, çizgi romanlar, macera hikayeleri, sulu biyografiler.
Adım 5. Rutininizi değiştirin
Yeni bir hobi bulmanın yanı sıra, genellikle kafayı bulmak için harcadığınız süre boyunca potu çok fazla kaçırmamak için rutininizi değiştirmelisiniz. İşte yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Sabah rutininizi değiştirin. Biraz daha erken ya da geç kalkmayı, kahvaltıda farklı bir şeyler yemeyi ya da farklı bir saatte duş almayı deneyin.
- İş veya okul rutininizi değiştirin. İşe veya okula farklı bir yoldan gidin, imkanınız varsa farklı bir koltuğa oturun ve öğle yemeğinde farklı bir şeyler yiyin.
- Çalışma rutininizi değiştirin. Normalde yatak odanızda ders çalışıyorsanız (ki bu da sigara içilmesine yol açar), karıştırın ve bir kafede veya kütüphanede çalışın.
- Yine de, rutininizi değiştirmek için daha az yemeye başlamayın. Daha az aç olduğunuzu fark edebilirsiniz, ancak sağlıklı kalmak için aynı miktarda yemeye çalışmalısınız.
Adım 6. Dürtülerinizi yönetin
Oldukça sık bir şekilde sigara içme isteğiniz veya isteğiniz olacak ve gerçekten bırakmak istiyorsanız bunlara nasıl tepki vereceğinizi bilmek önemlidir. Pot için can atmaktan kaçınmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Tetikleyici konumlarınızdan kaçının. İster arkadaşınızın bodrum katı olsun, ister lise tribününüzün altındaki sop olsun, sigara içmek istediğiniz yerlere gitmeyin.
- Olay yerinden kaç. Canınız sıkıldığında nerede olursanız olun, mümkün olan en kısa sürede dışarı çıkın. En iyi seçeneğiniz, ortamınızı olabildiğince çabuk değiştirmektir.
- Derin nefes al. Ağzınızdan derin bir nefes alın ve daha sakin hissedene kadar havayı ciğerlerinizde 5-7 saniye tutun. Büzülmüş dudaklardan nefes verin ve his geçene kadar bu adımları tekrarlayın.
- Ağzına başka bir şey koy. Alkol ya da başka bir uyuşturucu olmadığı sürece, özleminizin yerini alacak bir şey bulmak, onu frenlemeye yardımcı olabilir. Şekersiz sakız, şekersiz şeker, diyet içeceği, kürdan, kalem veya kurşun kalem veya hatta pipet deneyin.
- Su iç. Sulu kalmanız sizi sağlıklı tutar ve dürtülerinizle savaşmanıza yardımcı olur.
Adım 7. Onunla sopa
Geri çekilmenin en kötüsü bir veya iki hafta içinde sona ermeli ve hepimiz bir alışkanlığı kazanmanın veya bırakmanın nasıl üç hafta sürdüğünü duyduk. Bir ay geçtiğinde, dürtüler çok daha az sıklıkta olmalıdır. Onunla uğraşırken sonsuzluk gibi görünebilir, ancak o kadar uzun olmadığını hatırlamaya çalışın.
Bırakma tarihinizden bir ay sonra küçük bir kutlama planlayın. Dört gözle bekleyeceğiniz bir dönüm noktasına sahip olmak, yolda kalmanıza yardımcı olabilir ve bunu bir gece dışarı çıkma veya kendinize bir hediye gibi küçük bir ödül için bir bahane olarak kullanabilirsiniz
Yöntem 2/3: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Farmakolojik yardım için bir psikiyatristi ziyaret edin
Bir tıp doktoru (MD) veya osteopati doktoru (DO), esrardan kurtulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış ilaçları reçete edebilir. Soğuk hindiyi bırakmayı denediyseniz veya yavaş yavaş bırakmayı denediyseniz veya bunu kendi başınıza yapamayacağınızı bilseniz bile, bir doktora görünmek en iyi seçeneğiniz olabilir.
Sigarayı bırakmak konusunda emin değilseniz bile, sadece bir randevu alın. Ayakta bağımlılık hizmetleri bulmak iyi bir başlangıç olabilir. Psikolojik bakımın maliyetinin sizi tedavi aramaktan alıkoymasına asla izin vermeyin. Bireysel bir bağımlılık danışmanı görmekten daha ucuz olan ayakta tedavi rehabilitasyon grupları vardır. Nüks yaygındır. Ayakta tedavi hizmetlerini denediyseniz ve hala kafanız iyiyse danışmanınızla hasta bağımlılığı tedavisi hakkında konuşun
Adım 2. Bir terapiste görünün
Esrar kullanımınızı artıran temel sorunlar varsa - depresyon veya anksiyete gibi - bunları bir profesyonelle konuşmak, bırakmanıza yardımcı olabilir. Mümkünse, bağımlılık konularında uzmanlaşmış birini bulmaya çalışın.
Farklı modalitelere bakın. Pot bağımlılığı için uygun olabilecek birkaç yöntem veya terapi türü vardır. Konuşma terapisi en yaygın türdür, ancak bilişsel-davranışçı terapiyi de araştırabilirsiniz
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Akran baskısı veya güven eksikliği nedeniyle kendi başınıza bırakmakta zorlanıyorsanız, bir destek grubu sizin için cevap olabilir.
Anonim Esrar ve Anonim Narkotik Anonim birkaç ülkededir ve ücretsiz üyelik ve toplantı sağlar. Bölgenizdeki grupları çevrimiçi olarak arayın
Adım 4. Yatan hasta rehabilitasyonunu kontrol edin
Başka hiçbir şey işe yaramadıysa ve esrar bağımlılığınız sağlığınızı ve mutluluğunuzu ciddi şekilde tehlikeye atıyorsa, yatarak rehabilitasyonun sunduğu yardıma ihtiyacınız olabilir. Hayatınızı yeniden inşa etme, yeniden hayal etme ve yeniden tanımlama amaçlı bir tatil gibidir. Bazı insanlar sadece bir kez yatarak tedaviye gider ve bir daha asla sigara içmeye başlamaz. Diğer insanlar biraz daha fazla sevgiye ihtiyaç duyar ve birçok kez yatarak tedavi görür. Kendinizi tedavi etmeyi asla reddetmeyin. Daima yardım isteyin ve masrafları daha sonra hesaplayın.
- Önce diğer tüm seçeneklerinizi tüketin. Rehabilitasyon zor ve pahalıdır ve hafifçe girmeniz gereken bir şey değildir. Yine de, gerçekten seçeneklerin dışındaysanız, bu en iyi şey olabilir.
- Sigorta şirketinizin kaç gün yatarak tedavi göreceğini öğrenin.
Yöntem 3/3: Yavaş yavaş Çıkma
Adım 1. Tamamen potsuz olmak istediğiniz tarih için bir tarih belirleyin
İki hafta ile bir ay arasında bir yere programlamak, onu gözden kaçırmamak için yeterince yakın hale getirmeli, ancak o kadar da yakınlaştırmamalı ki, azalmanın imkansız olduğunu hissettirmelidir. Bunun gerçekten gerçekçi olmadığını düşünüyorsanız, gerçekten bırakmak için kendinize birkaç ay verebilirsiniz. Pot gerçekten hayatınızda önemli bir demirbaş haline geldiyse, birkaç hafta sonra ondan vazgeçmek zor olacaktır.
Adım 2. Bir daralma planı oluşturun
Şimdi ve bırakma tarihiniz arasında ne kadar kullanacağınızı planlayın. Bunu doğrusal bir süreç haline getirmeye çalışın - örneğin, bugün ile bırakma tarihi arasındaki orta noktada, şu an kullandığınızın yarısını kullanıyor olmalısınız.
Planınızı bir takvime koyun, her gün için ne kadar kullanacağınızı işaretleyin ve ona bağlı kalın. Takvimi her gün bakmanız gereken bir yere, örneğin banyo aynasının yanına veya buzdolabına koyun
Adım 3. Tencerenizi önceden porsiyonlara ayırın
Şu anda kendinize güvenmek yerine, yalnızca azaltma planınızda olanı almak yerine, porsiyonlarınızı önceden ayarlayın. Bu şekilde düşünmek zorunda kalmazsın - sadece kendine söz verdiğin şeyi alırsın. Tıpkı ilaçlarını almak gibi.
Adım 4. Meşgul kalın
Pot kullanımı azaldıkça ve kullanmaya daha az zaman ayırdıkça, sigara içtikten hemen sonra yapılacak aktiviteler bulun. Bundan doğrudan zevk aldığınız başka bir hobiye veya spora geçiş yapın, böylece farkı fark etmeye zamanınız kalmaz. Yine de yalnız kalmak ve rahatlamak için zaman ayırmanız gerekse de, gününüzü hobiler, sosyal aktiviteler, okul çalışmaları veya esrar içmekten başka bir şeye odaklanmanızı sağlayacak başka şeylerle geçirmeye çalışın.
Programınıza bir göz atın ve bunalmış hissetmeden mümkün olduğunca çok sayıda sosyal katılım ve aktivite ile doldurmaya çalışın
Adım 5. Motive kalın
Gerçekten bırakmak istiyorsan, gözlerini ödülden ayırmamalısın. Sağlığınızı, düşüncelerinizi, sosyal yaşamınızı veya hayata genel bakış açınızı iyileştirmek için olsun, neden bırakmak istediğinizi kendinize hatırlatın ve bu hedefe bir lazer gibi odaklanın. Bunu bir yere not edin ve masanızın üzerine bantlayın, cebinizde motiflerinizin olduğu bir dizin kartı bulundurun ya da hedeflerinizi, enerjinizi kaybettiğinizde kolayca ulaşabileceğiniz erişilebilir bir yerde saklayın.
Ne zaman bir zayıflık anınız olsa, sigarayı tamamen bıraktıktan sonra yapabileceğiniz her şeyi düşünün. Yapmak istediğiniz her şeyi yapmak için daha aktif, daha enerjik ve daha motive hissedeceksiniz
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Soğuk hindiyi bırakmak en etkilidir.
- Koşucular, yağ hücrelerinizde yüksek miktarda THC depolar, bu nedenle yeni bir hobi olarak koşmayı seçmek son derece faydalı olabilir.
- Yakında paranızla karşılayabileceğiniz şeyleri yazın ve okumaya devam edin.
- Yapabilmeniz için önce bırakmayı istemeniz gerekir. Tüketmenin yararları ile bırakmanın yararlarını tartın; ayıklıkla ilgili size çekici gelen bir şey bulun ve onu hedefiniz yapın.
- Yoğun yoksunluk dönemlerinde yirmi dakikalık egzersiz semptomları hafifletebilir.
- Arkadaşların ot içiyorsa, onlarla takılma. Arkadaşlarınızın size tekrar sigara içmeniz için baskı yapmasını engelleyecektir.
- Sevdiğiniz birini düşünün ve canınız ne zaman isterse onu hayal edin ve onu yeneceğinizi tekrar tekrar söyleyin.
- İnternette Esrar kullanımı ve bağımlılığı hakkında bilgi içeren sitelere bakın. Başkalarının deneyimlerini okumak, bağımlılığınızla nasıl başa çıkacağınız konusunda size bir fikir verebilir.
- Bıraktıktan sonra bedeninizin, zihninizin, beyninizin ve diğerlerinin ne kadar sağlıklı olacağını bir düşünün.
- Egzersiz programı, sizi yolda tutmak ve vücudunuzun sigaradan almaya alıştığı endokannabinoidleri üretmeye yardımcı olmak için iyi motive edici, yapılandırılmış bir sistemdir.
- Bundan kurtulabiliyorsanız, çoğu zaman başlangıç aşamalarında uyuyun.
- Sigara içen kişilerle bırakmayı istemek hakkında sohbet edin, yanıtları başarılı olmanıza yardımcı olabilir ve onlara bunun yapılabileceğini göstermenizi sağlayabilir.
- Otomatik öneriyi deneyin. Tekrar tekrar "Ot içmeyi bırakacağım" diye düşünün. Otomatik Önerinin Nasıl Kullanılacağına bakın.
- Bıraktıktan sonra elde etmek istediğiniz şeylerin bir listesini yazın.
