Kronik ağrı zayıflatıcı olabilir ve ağrınızı yönetmek için sürekli olarak OTC ilaçlarını kullanmanız gerekip gerekmediği ile ilgili hale gelir. OTC ilaçlarını aşırı kullandığınızdan endişeleniyorsanız, ağrınızı azaltmak için yaşam tarzı önlemlerini (kilo verme, diyet stratejileri ve egzersiz gibi) deneyebilirsiniz. Topikal ağrı kesiciler, reçeteli ağrı kesiciler veya durumunuza özel ilaçlar gibi farklı tıbbi stratejiler denemeyi de düşünebilirsiniz. Son olarak, ağrınızı azaltmak ve günlük işleyişinize yardımcı olmak için değiştirilmiş bir ev ortamı veya hatta ameliyat gibi prosedürel bir müdahaleyi tercih edebilir, böylece OTC ilaçlarına olan bağımlılığınızı azaltabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: OTC İlaçlarını Aşırı Kullanıp Kullanmadığınızı Belirleme
Adım 1. OTC ağrı kesici ilaçların kabul edilebilir dozlarının farkında olun
OTC ağrı kesici ilaçlarının en yaygın kullanılan sınıfları arasında Asetaminofen (Tylenol) ve "NSAID'ler" adı verilen bir ilaç sınıfı bulunur. NSAID'ler "steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar" anlamına gelir ve Ibuprofen (Advil, Motrin) ve Naproksen sodyum (Aleve) gibi ilaçları içerir. Aspirin ayrıca teknik olarak bir NSAID'dir, ancak kronik ağrıyı hafifletmekten çok kalp krizi ve felçlerin önlenmesinde kullanılır.
- OTC ağrı kesici ilaçları, şişe üzerindeki dozlama talimatlarına uyduğunuz ve bunları aşmadığınız sürece kısa vadede (yani bir seferde 10 günden az) almak genellikle güvenlidir.
- Gerektiğinde her dört ila altı saatte bir 500-1000 mg Asetaminofen (Tylenol) almak genellikle iyidir. Bununla birlikte, orta ila ağır alkol tüketiyorsanız, kullanımınızın daha az olması gerekir ve alkol tüketiminizi geçici olarak azaltmanız veya sizin için güvenli olan bir doz hakkında doktorunuzla konuşmanız gerekir.
- Gerektiğinde her dört ila altı saatte bir 400-800 mg İbuprofen (Advil gibi) almak genellikle iyidir.
- OTC ilaçlarının dozajının çocuklarda daha küçük olduğunu ve şişe üzerinde özel talimatların bulunacağını unutmayın.
- Ağrınızı yönetmek için 10 günden fazla OTC ilaçlarını kullanmanız gerekiyorsa, bunu yapmanın risklerini ve faydalarını tartışmak için her zaman doktorunuzla randevu almanız önerilir. Doktorunuz aynı zamanda altta yatan herhangi bir durumu (ağrınızın temel nedeni) teşhis edebilir ve muhtemelen sizin için daha yararlı olabilecek farklı tedavi seçenekleri önerebilir (tabii ki, ağrınıza özellikle neyin neden olduğuna bağlı olarak).
Adım 2. OTC ilaçlarını aşırı kullanmanın risklerini anlayın
Aşırı Asetaminofen (Tylenol) kullanımıyla ilişkili en büyük risk, karaciğer toksisitesi olasılığıdır. Advil gibi NSAID'ler, mide ülseri ile ilgili sorunlarınız varsa veya Warfarin veya Coumadin gibi kan sulandırıcı bir ilaç kullanıyorsanız (NSAID'ler kanama riskinizi artırabilir) önce bir doktora danışmadan alınmamalıdır.
- OTC ilaçlarını aşırı kullanmanın bir başka riski, insanların aynı bileşenleri içeren bir OTC "soğuk algınlığı veya grip" ilacı alırken aynı anda maksimum Asetaminofen veya NSAID dozuna devam ederek yanlışlıkla aşırı doz almalarıdır.
- Halihazırda Asetaminofen veya NSAID içeren bir soğuk algınlığı veya grip ilacı alıyorsanız, yanlışlıkla önerilen maksimum dozu aşabilir ve kendinizi potansiyel olarak ciddi yan etkiler riskiyle karşı karşıya bırakabilirsiniz.
- Tylenol mideyi tahriş edebilir ve ülserlere ve gastrite neden olabilir. Bu, gastrointestinal kanamaya ve anemiye neden olabilir. Alkol kullananlara özel dikkat gösterilmelidir.
- Karışımda hangi bileşenlerin bulunduğunu görmek için her zaman soğuk algınlığı ve grip ilaçlarının etiketini dikkatlice okuyun.
Adım 3. OTC ilaçlarının önerilen günlük dozunu aşmadan ağrınızı yönetemiyorsanız doktorunuza danışın
10 günden fazla OTC ilaçlarına ihtiyacınız varsa, ağrınızın daha ayrıntılı bir değerlendirmesini yapmak ve ilerlemeniz için daha etkili (ve ayrıca daha güvenli) olabilecek alternatif tedavi yöntemlerine bakmak için doktorunuzdan randevu alın.
Ağrınız için OTC ilaçları kullanmadan önce, devam eden kalp hastalığı, böbrek hastalığı veya karaciğer hastalığı gibi başka sağlık sorunlarınız varsa da doktorunuza danışın
Bölüm 2/4: Ağrıyı Azaltmak İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Kronik ağrınızı azaltmak için kilo verin
Osteoartrit, sırt ağrısı veya diğer kas veya iskelet sorunları ile ilgili kronik ağrıdan şikayetçiyseniz, fazla kilolu olmak vücudunuzdaki stresi ve gerginliği artırır. Fazla kilolu olmanın hem artrit hem de sırt ağrısı semptomlarını kötüleştirdiği bilinmektedir; bu nedenle, ideal vücut ağırlığınızın üzerindeyseniz, şimdi sadece genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda ağrınızı azaltmada önemli bir fark yaratabilecek kilo verme stratejilerine bakmanın zamanı gelmiş olabilir.
- Kilo vermenin bir yolu, yağ yakma egzersizinizi arttırmaktır. Jogging, tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik egzersizler, yağ yakmak ve kilo vermek için mükemmel bir stratejidir.
- Ayrıca diyetinizi daha sağlıklı seçenekler ve daha küçük porsiyonlar içerecek şekilde değiştirmek, kilo vermede büyük bir fark yaratabilir.
- İlginçtir ki, araştırmalar son zamanlarda aşırı kilolu olmanın vücudunuza stres ve gerginlik kattığını (bu şekilde kronik ağrıyı potansiyel olarak artırdığını) değil, aynı zamanda kimyasal yöntemlerle kronik ağrıyı daha da kötüleştirebileceğini göstermiştir. Bunun anlamı şudur ki, vücudunuzda depolanan yağ partikülleri, fazla ağırlığı taşımanın verdiği acı bir yana, aslında kimyasal ve moleküler yollarla iltihaplanmayı arttırır ve ağrıyı daha da kötüleştirir!
Adım 2. Ağrıyı azaltmak için egzersizinizi artırın
Belirli aktiviteleri yapmayı zorlaştıran bir sakatlığınız varsa (ağrınızın kaynağı yaralanmanın kendisidir), elbette ağrınızı kötüleştirecek şekilde egzersiz yapmaktan kaçınmak isteyeceksiniz; Bununla birlikte, sabit bir bisiklete binmek, yüzmek veya havuzda koşmak gibi vücudunuza çok az yük bindiren deneyebileceğiniz birçok egzersiz şekli vardır. Ağrınızın nedenine bağlı olarak, tempolu yürüyüş, koşu veya spor yapma gibi aktivitelerin vücudunuzun tolere edebileceği şeyler olduğunu da görebilirsiniz.
- Egzersizin faydaları, kronik ağrıyı azaltmada çok olumlu bir etkisi olabileceği gerçeği de dahil olmak üzere sayısızdır.
- Egzersiz, beyinde ağrıyı azaltmak için çalışan endorfin adı verilen doğal ağrı kesicileri serbest bırakır.
- Ayrıca, egzersiz vücudunuzu genel olarak güçlendirebilir, bu da artritik eklemler, ağrıyan sırtlar vb. üzerindeki stres ve gerginliğin azalmasına neden olur.
- Egzersiz ayrıca uzun vadeli hareketliliğinizi artırır ve günlük işlevinizi iyileştirdiği gösterilmiştir.
Adım 3. Enflamasyonu azaltmak için diyetinizi iyileştirin
Kronik ağrı genellikle iltihaplanma ile bağlantılıdır ve diyetiniz vücudunuzdaki iltihaplanma düzeylerini kötüleştirmede veya iyileştirmede büyük bir rol oynayabilir. Enflamasyonu azaltmak için diyet stratejileri kullanmak, kronik ağrınızı büyük ölçüde azaltabilir ve ağrıyı kontrol etmek için OTC ilaçlarına olan ihtiyacınızı azaltabilir. Denemek için diyet stratejileri şunları içerir:
- Pişirdiğiniz yemeğe baharat olarak zerdeçal ekleyin. Zerdeçal, bilinen bir iltihap önleyicidir ve öğünlerinize günde en az bir kez az miktarda eklemek, iltihaplanma seviyenizi azaltmada gözle görülür bir fark yaratabilir.
- Çok fazla şeker veya işlenmiş gıda tüketmekten kaçının. Şeker ve işlenmiş gıdalar iltihabı artırır ve bu nedenle ağrınızın kötüleşmesiyle ilişkilendirilebilir.
- Her ikisi de iltihabı azaltan daha fazla sebze ve meyve yiyin.
- Diyet değişikliklerinin ağrınız için hemen bir çözüm olmayacağını unutmayın; daha ziyade, devam ettikçe yavaş yavaş daha belirgin hale gelen bir fark yaratacaklar.
- Birkaç ay boyunca daha sağlıklı ve daha anti-inflamatuar bir diyete bağlılık uygulayın ve sonuçların etkinliği ile kendinizi şaşırtabilirsiniz.
Bölüm 3/4: Ağrıyı Gidermek İçin Diğer Seçenekleri Düşünmek
Adım 1. Topikal bir ağrı kesici düşünün
Reçetesiz satılan ağızdan ağrı kesiciler almak, uzun vadede potansiyel yan etkiler söz konusu olduğunda, topikal muadillerinden daha fazla ilgilidir. Bunun nedeni, ağızdan alınan ilaçların (hap şeklinde alınan) tüm vücutta etkili olabilmesidir, topikal ilaçlar (cilt üzerine uygulanan) ise yalnızca yaralanmanın veya kronik ağrının olduğu yerde etki gösterme eğilimindedir; bu nedenle, henüz topikal ağrı kesici ilaçları denemediyseniz, bu kesinlikle araştırmaya değer bir şeydir.
- Yaralanma bölgesine uygulanan Diklofenak (Voltaren) gibi topikal bir anti-inflamatuar deneyebilirsiniz.
- Kapsaisin kremi gibi alternatifleri de deneyebilirsiniz.
- Topikal ağrı kesiciler ilginizi çekiyorsa daha fazla bilgi için doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
- Genel olarak bunlar, şişe üzerinde dozlama talimatları ile birlikte reçetesiz olarak da satın alınabilir.
Adım 2. OTC ilaçlar yerine reçeteli ağrı kesici ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
OTC ağrı kesiciler ilk bakışta reçeteli ağrı kesici ilaçlardan daha az zararlı gibi görünse de, bu her zaman doğru değildir. Bunun nedeni, her gün sürekli olarak OTC ilaçlarının çoğunu almanız gerekebileceğinden, bunun yan etkilerinin tamamen daha güçlü bir ilacı seçmekten daha endişe verici hale gelmesi olabilir.
- Ağrınızın nedenine ve şiddetine (ve sahip olabileceğiniz diğer tıbbi durumlara) bağlı olarak, doktorunuz, denemek için ideal reçeteli ağrı kesici ilaçlara karar vermenize yardımcı olabilir.
- İlk seçenek genellikle Asetaminofen (Tylenol) ile Kodein kombinasyonunu içeren Tylenol #3'tür. Acıyı gidermek için kısa bir süre için bir şeye ihtiyacınız varsa, bu iyi bir alternatiftir.
- Tramadol, başka bir yöntemle tedavi edilemeyen ağrı için opioid narkotikler gibi başka bir seçenektir (opioidler, diğer stratejilerle kontrol edilemeyen ağrı için son çare olarak kullanılma eğilimindedir). Tramadol, alışkanlık oluşturmadığı için iyileşme sürecindeki veya bağımlılıktan muzdarip insanlar için iyidir.
- Ağrıyı opioidlerle tedavi ederken çok dikkatli olun, çünkü bunlar son derece bağımlılık yapar. Doktorunuzla bir ağrı sözleşmesi imzalamayı düşünün ve bir ağrı uzmanı görmeyi isteyin.
Adım 3. OTC ilaçlarına güvenmekten kaçınmak için ilaç seçiminizi altta yatan hastalığa göre ayarlayın
Ağrınızın asıl kaynağını (yani nedenini) düşünmek ve ilaç seçiminizi buna göre uyarlamak her zaman önemlidir. Örneğin, sinirle ilgili ağrı ("nöropatik ağrı" olarak adlandırılır), kas spazmlarından kaynaklanan ağrıdan farklı şekilde tedavi edilen kas-iskelet sistemi yaralanmasının ağrısından farklı şekilde tedavi edilir. Ağrınızın asıl nedenini etkili bir şekilde hedefleyemeyebilecek, reçetesiz satılan spesifik olmayan ağrı kesici ilaçlara güvenme derecenizi azaltmak için, ağrınızın asıl kaynağını en iyi hangi ilacın hedef alacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
- Nöropatik (sinirle ilgili) ağrı için trisiklik antidepresanlar düşünmek için iyi bir seçenektir. Gabapentin, nöropatik ağrı için iyi bir seçimdir. Tedaviye verilen cevaba ve semptomların şiddetine bağlı olarak doz oral olarak 300-3600 mg/gün olmalıdır.
- İrritabl bağırsak sendromunun kronik ağrısı için, diyet değişiklikleri yardımcı olmazsa antispazmodikler yardımcı olabilir. Orta ila şiddetli IBS için doktorunuz 14 gün boyunca günde üç kez 550 mg rifaximin almayı önerebilir.
- Devam eden sırt ağrısı için bir kas gevşetici semptomları hafifletebilir.
- Mevcut sayısız ağrı tedavisi vardır ve sizin özel tıbbi durumunuz için hangisinin en yararlı olacağı konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Adım 4. Kas yaralanmaları, ağrıları ve ağrıları için sıcak/soğuk terapi ve/veya masaj kullanın
Buz uygulanması (soğuk terapi) genellikle yaralanmadan hemen sonraki ilk birkaç gün içinde tavsiye edilir. Buz, yaralanmayı takip eden ani aşamalarda iltihabı azaltmaya ve bu nedenle bölgedeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Daha kronik yaralanmalar ve/veya genel ağrılı kaslar için ısı önerilir. Bir ısıtma yastığı kullanabilir veya sadece sıcak bir banyoyu tercih edebilirsiniz.
- Masaj ayrıca kas ağrılarını ve ağrılarını hafifletmeye ve yaralanmaların iyileşme hızını hızlandırmaya yardımcı olabilir.
- İşiniz veya başka bir sigorta türü aracılığıyla sağlık sigortanızı genişlettiyseniz, masaj terapisi için kısmi veya tam teminat alabilirsiniz.
Adım 5. Bitkisel ilaçları deneyin
Ağrı kontrolü için bir seçenek, ağrılı bölgeler üzerinde cilde topikal kapsaisin uygulamaktır. Diğer seçenekler arasında zencefil tüketmek (iltihabı azaltmaya yardımcı olur), azgın tüketmek ve/veya ev yapımı yemeklere baharat olarak zerdeçal eklemek yer alır.
Kronik ağrının doğal olarak nasıl giderileceği hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın
Adım 6. Daha fazla ağrı giderme stratejileri için alternatif bir uygulayıcıyı ziyaret edin
Geleneksel tıbbi modelin dışında kalan ağrı kontrolü seçeneklerini denemekle ilgileniyorsanız, alternatif şifa seçeneklerini tartışmak için bir akupunkturist, bir natüropat veya bir hipnozcu ile randevu almak isteyebilirsiniz. İşle ilgili avantajlarınız, bir akupunktur uzmanı veya bir natüropat tarafından sağlananlar gibi alternatif tedaviler için teminat bile sunabilir, bu nedenle kesinlikle araştırmaya değer.
Bölüm 4/4: Prosedürel Bir Müdahale Tercih Etme
Adım 1. Ağrınızı şiddetlendiren faaliyetlerden veya iş görevlerinden kaçının
Neredeyse söylemeye gerek yok, ancak kronik ağrınızı kötüleştiren (veya kaynağı olan) herhangi bir fiziksel aktiviteden veya işteki görevlerden kaçınmalısınız. İşin acınızı şiddetlendirdiğini düşünüyorsanız, üstlenebileceğiniz alternatif görevler hakkında patronunuzla konuşun veya iyileşmek için izin almanız gerekiyorsa (veya artık değilseniz) hak kazanabileceğiniz herhangi bir maluliyet sigortasına bakın. belirli bir iş kolunda devam edebilir).
- Örneğin, bir sırt sakatlığınız varsa, ağır kaldırmayı içeren aktivitelerden (ayrıca uzun süre oturmak veya ayakta durmak gibi sırt ağrınızı tetikleyen pozisyonlardan kaçınmak) kaçınmalısınız.
- Karpal tünel sendromu gibi bir yaralanmanız varsa, semptomlarınızı kötüleştirebilecek yazarak ve sürekli bilgisayar kullanımı gibi aktivitelerden mümkünse kaçınmalısınız.
Adım 2. Ev ortamınızı değiştirmek ve böylece ağrınızın tetikleyicilerini azaltmak için bir ergoterapist ile görüşün
Kronik ağrı nedeniyle evinizde dolaşmakta (merdiven çıkmak, duşa girmek veya tuvaleti kullanmak gibi) zorlanıyorsanız, evinizde bu günlük işleri kolaylaştıracak değişikliklerden yararlanabilirsiniz. ağrıya bağlı sakatlığınızın ışığı. Ergoterapistler (OT'ler), günlük görevleri gerçekleştirme kolaylığını optimize etmek için ev ortamınızda değişiklikler yapmak üzere özel olarak eğitilmiştir.
- Aile hekiminiz size bir ergoterapist görmeniz için sevk sağlayabilir. Resmi bir yönlendirmeye sahip olmak, OT hizmetleri için sigorta kapsamı almanızı sağlayabilir.
- Ayrıca bölgenizdeki ergoterapistlere bakabilir ve bir tanesini özel olarak görmeyi ayarlayabilirsiniz. Bununla birlikte, özel olarak (bir doktorun sevki olmadan) birini görmek, sizi sigorta kapsamına almaya hak kazanmaz.
Adım 3. Altta yatan sorunu çözmek için ameliyatı düşünün
Kronik ağrınızın altında yatan nedene bağlı olarak, ameliyat ağrınızı hafifletmede veya azaltmada çok yardımcı olabilir. Hem reçetesiz hem de reçeteli ağrı kesici ilaçlara olan bağımlılığınızı azaltabilir ve daha önce sahip olmadığınız işlevi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Ameliyatın sizin için bir seçenek olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
- Ağrınızın kaynağı vücudunuzun belirli bir bölgesiyse - örneğin diz ağrısı veya omuz ağrısı - eklemi "debride etmek" (temizlemek) ve buna neden olan anormalliği azaltmak için artroskopik eklem cerrahisi için uygun olabilirsiniz. Ağrı.
- Daha yaygın kronik ağrınız varsa, kronik ağrı için ameliyat yapma konusunda deneyimli bir beyin cerrahı veya ortopedi cerrahı size yardımcı olabilir.
