Güneş çarpması, güneş ışığına maruz kalmanın neden olduğu sıcak çarpması, vücudun kendini yeterince soğutmanın yolları bittiğinde ortaya çıkar. Doğru önlem, çok ciddi ve yaşamı tehdit eden bir durum olan güneş çarpmasından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Güneş çarpmasına neden olan ve ondan tamamen kaçınmanıza yardımcı olacak ortak faktörleri önlemek için izleyebileceğiniz birkaç basit adım vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Isıdan Kaçınmak
Adım 1. Doğrudan güneş ışığından uzak durun
Güneş çarpmasının doğrudan nedeni aşırı sıcağa ve güneş ışığına maruz kalmaktır. Güneş çarpmasını önlemenin ilk adımı doğrudan güneş ışığından uzak durmaktır. Bu özellikle sıcak günlerde geçerlidir. Çıplak cildinizi mümkün olduğunca doğrudan güneş ışığından uzak tuttuğunuzdan emin olun. Güneşte kalmanız gerekiyorsa, şapka takın veya hafif bir şemsiye ile yürüyün.
Yaz aylarında plaja ve diğer dış mekanlara geziler yaygındır. Bu gibi durumlarda, kendinize mümkün olduğunca güneşten bir mola vermeye çalışın. Bir plaj şemsiyesinin altına oturun ya da vücudunuzdaki ısıdan kaynaklanan stresin bir kısmını hafifletmek için yakındaki klimalı bir mağazaya doğru yürüyün
Adım 2. Günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmaktan kaçının
Günün en tehlikeli zamanı, en sıcak olduğu öğleden sonraya kadar olan zamandır. Açık havada eğlenmek veya dışarıda çalışmak zorundaysanız, günün erken saatlerinde veya ilerleyen saatlerinde dışarı çıkmaya çalışın. Ayrıca günün bu saatinde dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz, özellikle doğrudan güneş altındaysanız, vücut ısınızın yükselmesine neden olur ve bu da güneş çarpması olasılığını daha da kötüleştirir.
Güneş, sabah 9'dan akşam 4'e kadar en güçlüdür. Mümkünse sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra, güneş ışınlarının o kadar yoğun olmadığı saatlerde dışarı çıkın
Adım 3. İklime alışın
Dışarıda sıcakta çok vakit geçirmek istiyorsanız ya da sıcakta dışarıda çalışmak zorundaysanız, önce kendinizi havaya alıştırın. Isıda küçük değişimlerle başlayın, alışık olmadığınız yüksek sıcaklığa karşı direncinizi artırın. Alıştıkça, dışarıda daha fazla zaman geçirmeye başlayabilirsiniz, ancak vücudunuza bir mola vermek için her zaman sıcaktan ara vermeyi unutmayın.
- Vücudunuzun sıcak havaya tam olarak uyum sağlaması birkaç hafta sürebilir, bu yüzden sabırlı olun ve yavaşlayın.
- Ayrıca bir anda kendinizi biraz alıştırabilirsiniz. Günün ilerleyen saatlerinde dışarı çıkacağınızı bildiğiniz zaman evinizdeki klimayı kapatın. Bu, vücut ısınızı yavaş yavaş yükseltecek ve daha dışarı çıkmadan sıcağa alışmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Kapalı alanlardan kaçının
Güneş çarpması almanın bir başka yolu da hava akımı olmayan kapalı bir alanda olmaktır. Bu, kliması veya vantilatörü olmayan bir ev, pencereleri açık olmayan bir araba veya soğuk hava hareketi olmayan herhangi bir küçük, kapalı oda olabilir. Klima olmayan bir bölgede yaşıyorsanız, hava sirkülasyonu için fanlar satın alın. Bu, sıcaklığın soğumasına ve vücut sıcaklığınızın düşmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca odadaki pencereleri de açmalısınız, bu da daha fazla hava sirkülasyonu yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Camlar kapalı olsa bile kendinizi, bir çocuğu, sevdiğiniz birini veya bir hayvanı asla kilitli bir arabada bırakmayın. Bu, büyük sorunlara neden olabilir, çünkü araçtaki hava sıcak bir günde aşırı yüksek sıcaklıklara kadar ısınır. Bir arabadaki sıcaklık sadece 10 dakikada 20°F (6,7°C) kadar yükselebilir.
- Birçok şehirde ayrıca sıcak hava dalgaları sırasında halka açık soğutma alanları vardır - yakınınızda bir tane olup olmadığını görmek için çevrimiçi olarak kontrol edin.
- Klimanız yoksa veya paranız yoksa alışveriş merkezleri, sinemalar, müzeler vb. klimanın bulunduğu halka açık alanlarda vakit geçirmeye çalışın.
Yöntem 2/3: Vücudunuzu Koruma
Adım 1. Bol sıvı tüketin
Vücudunuzun güneş çarpmasından muzdarip olmasının ana nedenlerinden biri, kendini soğutma yollarının bitmesidir. Bu, vücudunuz ter üretmeyi bıraktığında olur, bu da doğal olarak soğuma şeklidir. Düzgün terleyebilmeniz ve vücut ısınızı normalleştirebilmeniz için kendinizi nemli tutmak için bol miktarda besleyici sıvı içmeniz gerekir. Bu, dışarıdayken ve geri döndüğünüzde de dahildir. Kaybettiklerinizi yenilemek çok önemlidir.
- Dışarıdayken veya dışarı çıkmaya hazırlanırken içilecek en iyi şey sudur. Ayrıca dışarıda yoğun egzersiz yapıyorsanız, ilave elektrolit içeren spor içeceklerini deneyin.
- Dışarıda olacağınızı bildiğiniz zaman güne bol su ile başladığınızdan emin olun. İhtiyaç duyduğunuzdan daha az su ile başlamamak için dışarı çıktığınızda zaten nemlendirilmiş olmak istiyorsunuz.
- Dehidrasyona neden oldukları için alkollü veya kafeinli içecekler içmeyin.
- Saatte en az bir litre sıvı veya her 15 dakikada bir bardak içmeyi hedefleyin.
Adım 2. Hafif, bol giysiler giyin
Sıcakta dışarıda olacağınızı bildiğiniz zaman, sizi sıkmayan giysiler giydiğinizden emin olun. Hafif olmalı ve pamuk veya keten gibi nefes alabilen bir malzemeden yapılmış olmalıdır. Bu, vücudunuzun serin kalmasına yardımcı olur ve düzgün bir şekilde terlemenizi sağlar.
- Ayrıca çok fazla kıyafet giymediğinizden emin olun. Kıyafetlerin fazlalığı vücut ısınızı gereksiz yere yükseltebilir.
- Uzun süre doğrudan güneş ışığına maruz kalacaksanız cildinizi korumak için uzun kollu gömlekler giyin, ancak giydiğiniz gömlek veya pantolonların bol olduğundan ve cildinizin nefes almasına izin verdiğinden emin olun.
Adım 3. Kendinizi güneş yanığından koruyun
Güneş çarpması geliştirmenin başka bir yolu da güneş yanığıdır. Bunun nedeni, güneş yanığının vücudunuzun kendini soğutma yeteneğini sınırlamasıdır. Kendinizi güneş yanığından korumak için, doğrudan güneş ışığına çıkacağınız her zaman güneş koruyucu kullanın. En az SPF 30 olan geniş spektrumlu güneş kremi kullanın. Güneş kremi ter, su ve aktivite yoluyla çıkacağı için gün boyunca tekrar uygulayın. Bu, özellikle plajda, şemsiye altında olsanız bile geçerlidir. Güneşin kumdan yansımasından güneş yanığı alabilirsiniz.
Ayrıca, özellikle hassassanız veya ekstra bir koruma katmanı istiyorsanız, şapka ve güneş gözlüğü takın
Yöntem 3/3: Isı Bitkinliğini Tedavi Etme
Adım 1. Isı bitkinliğinin belirtilerini araştırın
Isı bitkinliği, vakaların çoğunda sıcak çarpması için bir öncü görevi gören ciddi ancak tedavi edilebilir bir durumdur. Güneş çarpmasını önlemek için sıcak bitkinliğinin belirtilerine dikkat edin. Bu semptomlar mide bulantısı, yorgunluk, kusma, baş ağrısı, halsizlik, kas krampları, kas ağrıları ve baş dönmesini içerir.
Bu semptomları erken fark ederseniz, onları tedavi edebilir ve çok daha ciddi ve tıbbi müdahale gerektiren güneş çarpmasına ilerlemekten kaçınabilirsiniz
Adım 2. Isı bitkinliğini tedavi edin
Sıcak yorgunluğunun belirtilerini fark ederseniz, durumunuzun kötüleşmesini önlemek için bunları evde tedavi edin. Hemen ateşten çıkın. Serin ve gölgeli bir yere gidin, tercihen kliması olan. Ayrıca bol su veya şeker ve tuz içeren sıvılar için. Bu, hidrasyonunuzu tekrar yoluna koymanıza ve elektrolit seviyenizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Çok fazla kıyafetiniz varsa, cildinizin nefes alması için birkaç kat çıkarın. Vücut ısınızı düşürmeye yardımcı olması için cildinize soğuk bir bez sürmeyi deneyin.
- Alkol veya kafeinli içecekler içmeyin. Sadece durumunuzu daha da kötüleştirecektir.
- 30 dakika ila bir saat içinde kendinizi daha iyi hissetmezseniz doktorunuzu arayın.
Adım 3. Derhal tıbbi yardım alın
Bazı durumlarda, kişiler ısı bitkinliği semptomlarını atlayabilir ve aniden ve uyarmadan doğrudan güneş çarpmasına gidebilir. Aniden güneş çarpması belirtileri yaşarsanız derhal bakım almalısınız. Bu semptomlar yüksek vücut ısısı, terleme eksikliği, kırmızı, sıcak ve kızarmış kuru cilt, nefes almada zorluk, hızlı nabız, halüsinasyonlar, kafa karışıklığı, garip davranışlar, yönelim bozukluğu, ajitasyon ve nöbetleri içerir.
- Bazı nadir durumlarda, komaya da girebilirsiniz.
- Tanıdığınız biri güneş çarpması çekiyorsa, acil servisleri beklerken onu serinletmeye yardımcı olabilirsiniz. Onları içeriye veya gölgeli bir alana alın, fazla giysileri çıkarın ve mümkün olan her şekilde kişiyi soğutun. Bu, onlara soğuk bir duş vermeyi, soğuk su püskürtmeyi veya baş, boyun, koltuk altı ve kasık gibi sıcaklığı düzenleyen bölgelere buz torbası veya soğuk, ıslak havlu vermeyi içerebilir.
