Soğuk algınlığı ve grip mevsimi geldiğinde hastalanmak kaçınılmaz değildir. Ellerinizi çok yıkamak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek gibi bazı önlemler almaya özen gösterirseniz, sezonu temiz bir sağlık raporuyla atabilirsiniz. Birkaç önleyici strateji uygulayarak, kendinize hastalıktan kaçınmak için en iyi şansı vereceksiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Soğuk algınlığı ve Gripten Korunma
Adım 1. Ellerinizi ılık su ve sabunla yıkayın
Ellerinizi ıslatın, ardından sabun uygulayın. Sabunu en az 20 saniye köpürtün, ardından sabunu durulayın. Soğuk virüs dokunma yoluyla kolayca yayılır, ancak ellerinizi yıkamak mikropları uzaklaştırabilir. Ellerinizi yıkadıktan sonra kapıları açmak için havlunuzu kullanın ve gerekirse antibakteriyel ıslak mendil kullanın. Yaptıktan sonra ellerinizi iyice yıkayın:
- Metroya, otobüse veya trene binin
- Markete veya trafiğin yoğun olduğu başka bir mağazaya gidin
- okula ya da işe git
- Umumi bir tuvalete git
- Spor salonu ekipmanı kullanın
Adım 2. Yıkamadan önce gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmayın
Korkuluklara ve asansör düğmelerine dokunmak kaçınılmazdır, ancak gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmaktan kaçınabilirsiniz. Yüzünüzün bu kısımlarına dokunmak, soğuk algınlığı veya gribin sisteminize girmesini kolaylaştırır. Ellerinizi ılık su ve sabunla yıkamaya fırsat bulamadan gözlerinizi ovmayın, burnunuzu silmeyin veya parmaklarınızı yalamayın.
- Yakınlarda ellerinizi yıkamak için bir tesis olmadığında antibakteriyel jel ve mendiller yanınızda bulundurmak için kullanışlıdır.
- Korkuluk ve asansör düğmeleri gibi eşyalara dokunmanız gerektiğinde kolunuzu ellerinizi örtmek için kullanmak da iyi bir fikirdir.
- Burnunuzu silmeniz veya yüzünüze dokunmanız gerekiyorsa, mikropların doğrudan parmaklarınızdan yüzünüze bulaşmasını önlemek için elinizi bir mendille - veya en kötü ihtimalle bir kolla - örtün.
Adım 3. Yiyecek ve içecekleri başkalarıyla paylaşmayın
Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde, yiyecek ve içecek paylaşma tekliflerini geri çevirmek en iyisidir. Bir başkasının tükürüğü veya mukusuyla temas etmek, kuluçkaya yatmış olabilecekleri virüsü yakalamanın kesin bir yoludur. Başkalarıyla paylaşmak yerine kendi kaplarınızı kullanın ve kendi fincanınızı alın.
Siz veya tanıdığınız biri hastaysa, bulaşıcıyken tek kullanımlık bardak kullanmak en iyisidir. Mikroplar, özellikle elde yıkanırsa, yıkandıktan sonra bile bir fincan üzerinde kalabilir
Adım 4. Kişisel eşyalarınızı paylaşmaktan kaçının
Belki başkasının diş fırçasını kullanmamanız gerektiği aşikar ama paylaşmaktan kaçınmanız gereken başka kişisel eşyalar da var. Birinin jiletini, tırnak makasını ve vücut sıvılarıyla temas eden diğer eşyalarını kullanmayın. Mikroplar bu ürünlerde uzun süre yaşayamasa da, riske girmeye değmez. Aynı şey havluları, el bezlerini ve hatta çarşaf ve yastık kılıfı gibi yatak takımlarını paylaşmak için de geçerlidir. Bu öğelerin tümü başka birinin soğuk algınlığı veya grip mikroplarını geçirebilir.
- El bezleri ve havlular, özellikle çocuklar söz konusu olduğunda özellikle önemlidir. Her kişinin kendine ait olduğundan emin olun.
- İnsanların makyajını da paylaşmayın. Başkasının rujunu, göz kalemini, maskarasını ve fondötenini kullanmak mikroplarını yüzünüze bulaştırabilir.
- Başkasının cep telefonunu kullanmaktan kaçının ve kendinizinkini sık sık dezenfekte edin.
Adım 5. Hasta olan insanlardan uzak durmaya çalışın
Soğuk algınlığı ve grip mikropları, enfekte kişinin soluduğu damlacıklar yoluyla hava yoluyla kolayca bulaşır. Onlara veya dokundukları herhangi bir şeye dokunmasanız bile, onlara yakın olmaktan enfeksiyon kapabilirsiniz. Birinin hasta olabileceğini düşünüyorsanız, o kişiyle iletişim kurarken güvenli bir mesafeyi korumak iyi bir fikirdir.
- Hasta bir kişi ile kapalı bir alanda bulunmayınız. Benzer şekilde, biri toplum içinde öksürüyor veya hapşırıyorsa uzaklaşın.
- Bakteri ve virüsleri filtrelemek için dışarı çıktığınızda yüz maskesi takmayı da düşünebilirsiniz.
Adım 6. Grip aşısı olun
Akıllıca bir önleyici tedbir, birçok insanın grip mevsimi geçene kadar onları iyi durumda tuttuğunu düşündüğü grip aşısı olmaktır. Yine de grip olursanız, muhtemelen o kadar hasta olmazsınız. Her yıl farklı suşlar olduğu için her yıl yeni bir grip aşısı olmak önemlidir. Grip aşıları, o yıl yuvarlak olan en yaygın suşlar için formüle edilmiştir. Grip aşısı olmak için doktorunuza görünün ya da indirimli olarak almak için yerel bir eczaneye gidin.
- Grip mevsimi genellikle sonbahar ve kış boyunca görülür. Genellikle Ekim veya Kasım aylarında başlar, vakalar Ocak ve Şubat aylarında zirve yapar.
- Farklı insan grupları için farklı grip aşıları onaylanmıştır. Bazıları yalnızca 18 yaş ve üstü kişilere uygulanmak üzere tasarlanmıştır, diğerleri ise çocuklar veya bebekler için tasarlanmıştır. Doğru atış türünü elde etmek için profesyonel bir kliniğe gittiğinizden emin olun.
- "Yüksek riskli" olarak kabul ediliyorsanız, kesinlikle grip aşısı olmalısınız. "Yüksek risk" kategorisi şu grupları içerir: 65 yaş üstü kişiler, 6 ay ile 5 yaş arasındaki çocuklar, hamile kadınlar, bağışıklık sistemini baskılayan kişiler ve astım, KOAH, kalp yetmezliği gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler, Yengeç Burcu.
Yöntem 2/3: Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirme
Adım 1. Bol miktarda vitamin açısından zengin yiyecekler yiyin
Ne tür bir hastalığa yakalanmamaya çalışıyor olursanız olun, temel vitamin ve minerallerden zengin bir diyetle kendinize sağlıklı kalma şansını verebilirsiniz. Yetersiz beslenen kişilerde hastalık ve hastalık oranları daha yüksektir. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için diyetinizin, tümü bağışıklık sistemi sağlığıyla bağlantılı olan aşağıdaki bileşenleri içerdiğinden emin olun:
-
A vitamini
Havuç, tatlı patates, yeşil yapraklı sebzeler, kabak, kayısı ve kavun yiyin.
-
B vitamini
Fasulye, sebze, kümes hayvanları, balık ve et yiyin.
-
C vitamini.
Papaya, brokoli, dolmalık biber, portakal, kivi, çilek ve brüksel lahanası yiyin.
-
D vitamini
Bol güneş alın ve somon, ringa balığı ve soya yiyin.
-
E vitamini
Badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, buğday tohumu ve fıstık ezmesi yiyin.
-
Selenyum.
Ton balığı, karides, somon, hindi, tavuk ve diğer balıkları yiyin.
-
Çinko.
Deniz ürünleri, sığır eti, buğday tohumu, ıspanak ve kaju yiyin.
Adım 2. Sulu kalın
Yeterince su içmek - ve meyve ve sebzelerden su almak - bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak ve vücudunuzun mikropları dışarı atmasına yardımcı olmak için çok önemlidir. Kendinizi sağlıklı tutmak için günde 8 bardak için ve bir hastalığın geldiğini hissettiğinizde alımınızı artırın. Sabahtan akşama kadar susuz kaldığınızdan emin olun.
Adım 3. Dinlenin
Muhtemelen şu senaryoyu deneyimlemişsinizdir: arka arkaya iki gece yattınız ve üçüncü gün soğuk algınlığına yakalandınız. Uyku yoksunluğu, vücudu hastalıklarla daha az mücadele edebilir ve ilk etapta hastalanmaya daha duyarlı hale getirir. Her gece en az 7-8 saat ayırmayı hedefleyin.
Adım 4. Altında olduğunuz stres miktarını azaltın
Stres, bağışıklık sisteminizin enfeksiyona neden olabilecek mikrop ve bakterilere verdiği yanıtı azaltabilir. Ayrıca uykunuzu zorlaştırabilir ve bu da bağışıklık sisteminize zarar verir. Her gün dinlenmek ve kişisel bakım aktiviteleri yapmak için zaman ayırın.
- Stresinizi azaltmak için meditasyon yapın.
- Stres ortaya çıktığında sakinleşmek için nefes egzersizleri kullanın.
- Resim yapmak, okumak veya eğlence amaçlı sporlar yapmak gibi eğlenceli hobilerle meşgul olun.
- Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin.
- İyi ye.
Adım 5. İçki ve sigarayı azaltın
Alkol ve sigara içmek bir dizi sağlık sorununa yol açar ve yaygın hastalıkları da şiddetlendirir. Kendinizi biraz kötü hissediyorsanız, içki içmek veya sigara içmek için dışarı çıkmayı bırakın. Bunun yerine su için, iyi bir yemek yiyin ve erken yatın, böylece hastalanmaktan kurtulabilirsiniz.
Adım 6. Egzersizi bir öncelik haline getirin
Günlük egzersiz en iyisidir, ancak günlük bir rutine bağlı kalamıyorsanız, haftada en az üç kez egzersiz programınıza dahil etmeye çalışın. Egzersiz yapmak, oksijen kaynağınızın devam etmesini sağlar, vücudunuzu detoksifiye eder ve basitçe vücudunuzu içten ve dıştan güçlendirir.
Adım 7. Mukus zarlarını nemlendirmek için buharın gücünden yararlanın
Teknoloji (buharlaştırıcı, nemlendirici) veya eski moda yöntemlerle (sıcak su kapları) havaya nem ekleyin. Etrafınızdaki hava çok kuruduğunda, vücudunuzun mukus zarları kurur. Mukus pis ve işe yaramaz gibi görünse de inanılmaz derecede önemlidir: Hastalığı önlemek için tasarlanmış birçok yararlı antikor içerir.
- Havada sadece doğru miktarda nem alın. Nemi yazın %30 ile %50, kışın %30 ile %40 arasında tutmaya çalışın. %30 nemin altına daldırın ve mukus çok kurur; %50'nin üzerine çıkarsanız, kendinize farklı bir dizi sağlık sorunu vermeye eğilimli olursunuz.
- Evinizdeki nem seviyesinden emin değilseniz, nemi higrometre olarak da adlandırılan bir nem ölçer kullanarak test edebilirsiniz. Bunlardan birini genellikle bir ev geliştirme mağazasında, evcil hayvan mağazasında veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
Adım 8. Bağışıklığı güçlendiren otlar kullanın
Çoğu bitkinin hastalığı önlediği kanıtlanmamış olsa da, yardımcı olduğu görülen birkaç bitki var. Kendinize hastalıktan kaçınmak için en iyi şansı vermek için bitki çayı içmenin ve diyetinize şifalı otlar eklemenin zararı yoktur. Aşağıdaki sağlıklı bitkileri deneyin:
- Sarımsağın enfeksiyonu önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Ginseng'in bağışıklık fonksiyonunu arttırdığı söylenir.
- Probiyotikler sindirime ve enfeksiyonu önlemeye yardımcı olur.
- Ekinezya genellikle soğuk algınlığına karşı koruyucu bir önlem olarak kullanılır.
- Çinko, bağışıklık sistemi sağlığını destekler.
- C vitamini de sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gereklidir.
Yöntem 3/3: Hastalıklardan Kaçınmak
Adım 1. Uygun aşıları yaptırın
Çocuklukta veya daha sonraki yaşamda uygulanan aşılarla birçok hastalık önlenebilir. Yaygın hastalıklara karşı aşılanmadıysanız veya aşılarınızın güncel olup olmadığından emin değilseniz, aşı olma konusunda doktorunuzla konuşun.
- Alabileceğiniz en önemli aşılardan biri zatürreedir.
- Çocukken bir hastalığa karşı aşılanmış olsanız da, doktorunuz bir yetişkin olarak size tekrar aşı yaptırmanızı önerebilir. Tetanoz aşısı gibi bazı aşılar, etkili kalabilmek için güçlendiricilere ihtiyaç duyar.
- Benzer şekilde, doktorunuz muhtemelen size gençken verilmeyen yeni aşıları önerecektir. Örneğin, zona yıkıcı bir hastalık olabilir, ancak 50 yaşından büyükseniz kapsanan bir aşısı vardır.
Adım 2. Seyahat ederken önlem alın
Başka bir ülkeye seyahat etmeyi planlıyorsanız, hastalanmamak için önlem almanız gerekip gerekmediğini araştırın. Oradaki yemek ve suya alışamayacaksınız ve yeni patojenlere maruz kalacaksınız. Aşağıdaki önlemleri alın:
- Sıtma, tüberküloz ve diğer hastalıklara yakalanmanın kolay olduğu bir yere gidiyorsanız aşı ve koruyucu ilaç almak için bir doktora gidin.
- Seyahat ettiğiniz bölgede hangi yiyecek ve suyun yiyip içilmesinin güvenli olduğunu öğrenin. Güvenli tarafta olmak için kendi erzaklarınızı getirmek isteyebilirsiniz.
- Sıtmanın yaygın olarak yayıldığı bir yere gidiyorsanız bir cibinlik getirin. Bazı durumlarda sıtmayı önlemek için kinin de almanız gerekebilir.
Adım 3. Güvenli seks yapın
Önlem alırsanız cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (CYBE) önlenebilir. Seks sırasında CYBE bulaşmasını önleyen bir prezervatif veya başka bir bariyer kullandığınızdan emin olun. Uzun süreli bir partneriniz varsa, hem siz hem de partneriniz yaygın CYBE için test yaptırmalısınız.
İpuçları
- İçme suyu sisteminizi temizler. Sizi taze tutmak ve daha iyi hissetmek için bolca içtiğinizden emin olun. Ateşin varsa daha da fazla iç. Susuz kalmak durumunuza yardımcı olmaz.
- Mideniz etkilenirse hafif yemekler yiyin. (Çay ve tost, yumurta, fırınlanmış patates vb.) Midenizi rahatsız edebilecek asitli yiyecek ve içeceklerden kaçının.
- Hastalığı okula mı yoksa işe mi çağırmanız gerektiğine karar verin. Hastalığı başkalarına bulaştıracaksanız, her zaman evde kalmalısınız.
- Çorbayı krakerle yiyin, biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olur ve açsanız vücudunuzda bir şeyler olur.
Uyarılar
- Mikroplar genellikle enfekte bir kişi öksürdükten, hapşırdıktan veya nefes verdikten sonra havada kalır. Yakındaysanız bu mikroplar size yayılabilir, bu yüzden hasta insanlardan uzak durmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Hasta olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, doktorunuzu aramak veya ziyaret etmek en iyisidir. Belirtilerinizi izleyebilir ve gerektiğinde tedavi sağlayabilirler.
