Kanser olma konusunda endişelenmek normaldir, ancak sizin için işe yarayan bir plan oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışarak riskinizi azaltabilirsiniz. Genleriniz mutasyona uğradığında kanser olur ve genellikle gelişmesi uzun zaman alır. Farklı kanser türleri vücudunuzun farklı bölgelerini etkiler ve genetik, çevresel maruziyet ve yaşam tarzı gibi farklı kök nedenleri vardır. Tüm kanserler önlenemese de, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak kanserden korunmanıza yardımcı olabilir. Kanserle savaşmaya yardımcı olabilecek yiyecekleri içeren besleyici bir diyetle başlayın. Egzersiz yapmak ve nikotin ürünlerinden kaçınmak gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak kanseri önlemenin başka bir yoludur. Yaygın kanserler için risk faktörlerinizi düşürmeniz de yararlıdır.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Yoluyla Riskinizi Azaltmak
Adım 1. Yemeklerinizi taze ürünler, fasulye, kuruyemişler ve kepekli tahıllar üzerine kurun
Sebzeler ve meyveler vücudunuz için en iyi besinlerdir. Besin maddeleri ve lifle doludurlar, ayrıca genellikle kalori ve yağ bakımından daha düşüktürler. Meyve ve sebzelerdeki antioksidanlar, hasarlı hücrelerin onarılmasına yardımcı olabilir.
- Bitki bazlı bir diyet kanseri önlemek için en iyisidir, ancak tercih ederseniz ete ölçülü olarak dahil edebilirsiniz. Sağlıklı beslenmenin kanseri önlemeye yardımcı olabileceğini unutmayın, ancak bu kanser olmayacağınızın garantisi değildir.
- Tabağınızın en az yarısını sebzelerle doldurun. Tam tahıllar veya nişastalı sebzeler için tabağın dörtte birini kullanın. Ardından, her öğünde hindi, tavuk, balık, fasulye veya baklagiller gibi bir porsiyon yağsız protein ekleyin.
Adım 2. Her gün “süper gıda” meyve ve sebzeleri yiyin
Bazı meyve ve sebzeler diğerlerinden daha besleyicidir, bu nedenle sağlığınızı desteklemek için daha fazlasını yaparlar. Bunlara çilek, brokoli, lahana, lahana, turp, sarımsak, yapraklı yeşillikler, domates, üzüm, soğan ve rutabaga dahildir. Kahve ve mercimek de kanserle savaşmaya yardımcı olabilir.
Bu yiyecekleri tek başına yemek kanseri önlemeye yardımcı olmaz, ancak başka sağlıklı değişiklikler yapmanın yanı sıra onları yerseniz yardımcı olabilirler
Adım 3. Kırmızı et tüketiminizi sınırlayın
Kırmızı et yemek kolon ve prostat kanseri riskinizi artırabilir. Bunun yerine, proteininizi yağsız et ve hindi, tavuk, balık, fasulye ve baklagiller gibi bitki bazlı kaynaklardan alın.
Kırmızı eti gerçekten seviyorsanız, haftada bir veya iki kez tüketin
Adım 4. İşlenmiş etlerden kaçının
Kırmızı et gibi işlenmiş etler de hayvansal yağ bakımından yüksektir, bu da kanser riskinizi artırdıkları anlamına gelir. Ne yazık ki işlenmiş etler riskinizi kırmızı etten daha fazla artırır. Onları diyetinizden çıkarmak en iyisidir.
İşlenmiş et örnekleri arasında pastırma, jambon, salam, konserve sığır eti, sığır sarsıntılı ve konserve etler bulunur
Adım 5. İçtiğiniz alkol miktarını sınırlayın
Aşırı miktarda alkol içmek meme, akciğer, kolon, karaciğer ve böbrek kanseri dahil olmak üzere belirli kanser riskinizi artırabilir. Benzer şekilde, düzenli olarak alkol almak da kanser riskinizi artırır.
- İçmeyi seviyorsanız, kadınsanız günde 1 veya daha az, erkekseniz günde 2 veya daha az içki içerek alkol tüketiminizi azaltabilirsiniz.
- 1 içecek, 5 sıvı ons (150 mL) şarap, 12 sıvı ons (350 mL) bira, 8 sıvı ons (240 mL) malt likörü veya 1,5 sıvı ons (44 mL) damıtılmış alkollü içkidir.
Adım 6. Ketojenik bir diyet deneyin
Kanser hakkında endişeleriniz varsa, ketojenik diyet (veya keto diyeti) başlatmanın faydaları hakkında doktorunuzla konuşun. Bu, vücudunuzun yağları daha verimli yakmasına yardımcı olan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ve proteinli bir diyettir. Diğer sağlık yararlarının yanı sıra, keto diyeti kanserli hücrelerin büyümesini önlemeye veya yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
- Keto diyeti çoğunlukla et, balık, yüksek yağlı süt ürünleri, yağlar, yumurtalar ve fındık gibi yüksek yağlı, düşük şekerli gıdalardan oluşur. Ayrıca çeşitli sebzeler de yiyebilirsiniz, ancak meyve alımınızı burada ve orada birkaç tane çilekle sınırlayın.
- Şekerli meyvelerden, tahıllardan ve nişastalardan, kök sebzelerden, unlu mamullerden, tatlılardan ve şekerli içeceklerden, baklagillerden ve az yağlı süt ürünlerinden kaçınmanız gerekecektir.
- Daha ayrıntılı bir keto diyet rehberi için çevrimiçi arama yapın veya doktorunuzdan veya diyetisyeninizden tavsiye alın. Yemek seçimlerinizi yönlendirmenize yardımcı olması için bir keto diyet uygulaması da indirebilirsiniz.
- Zaten kanseriniz varsa ketojenik diyet faydalı olabilir. Kendi başına bir tedavi olmasa da, keto diyetinin tıbbi kanser tedavilerini daha etkili hale getirebileceğine dair bazı kanıtlar var.
Adım 7. Glisemik yükünüzü azaltın
Kan şekerinizi yükselten gıdaları kesmek, kanser geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Beyaz ekmek, pirinç veya patates gibi glisemik indeksi yüksek yiyeceklerin kan şekerinizi yükseltme olasılığı daha yüksektir. Düşük glisemik indeksli yiyecekleri seçme konusunda doktorunuzla konuşun. Bazı örnekler şunları içerir:
- Yeşil sebzeler
- Çoğu meyve
- Çiğ havuçlar
- Barbunya, nohut ve mercimek gibi baklagiller
- Kepek bazlı tahıllar
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Kanseri Önleme
Adım 1. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın
Egzersiz yapmak sadece vücudunuzu sağlıklı tutmakla kalmaz, kanseri önlemeye de yardımcı olabilir. Bunun nedeni, hareketsizliğin kansere neden olan gen mutasyonlarına katkıda bulunabilmesidir. Bununla birlikte, bazı kanserlerden kaçınılamayacağını unutmayın. Aşağıdakiler gibi sizin için işe yarayan bir egzersiz planı hakkında doktorunuzla konuşun:
- Yürüyüşe çıkın veya yürüyüşe çıkın
- Koşuya git
- Aerobik egzersizi yapın
- Yoga yap
- Yüzmeye gitmek
- Yerel bir spor salonuna katılın
Adım 2. Cildinizi güneşe maruz kalmaktan koruyun
Günde 15 dakika gibi az bir süre güneşte kalmak sizin için sağlıklı olabilir çünkü vücudunuzun D vitamini yapmasına yardımcı olur. Ancak çok fazla güneş cildinize zarar verebilir ve hatta cilt kanserine yol açabilir. Her zaman en az SPF 30 güneş kremi sürerek, vücudunuzu giysilerle kaplayarak ve gölgede kalarak cilt kanserini önleyebilirsiniz.
- Doktorunuzla cilt kanseri riskiniz ve bunu nasıl önleyebileceğiniz hakkında konuşun.
- Dışarıda vakit geçirirken, cildinizin mümkün olduğunca çoğunu kaplayan bol giysiler giyin. Geniş kenarlı bir şapka ile saç derinizi ve yüzünüzü koruyun. Güneş koruyucunuzu birkaç saatte bir veya etikette belirtildiği şekilde yeniden uygulayın.
- Günün en sıcak saatlerinde, yani 10:00 ile 16:00 saatleri arasında güneşten kaçınmak en iyisidir.
- Güneş kadar zararlı olan solaryum veya güneş lambasını asla ama asla kullanmayın.
Adım 3. STD riskini azaltmak için güvenli seks yapın
Bazı cinsel yolla bulaşan hastalıklar (STD'ler) bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir veya doğrudan kansere katkıda bulunabilir. Seks yaparken her zaman prezervatif kullanarak cinsel yolla bulaşan hastalıklardan kaçınabilirsiniz. Prezervatifler başarısız olabileceğinden, cinsel sağlığı potansiyel partnerlerinizle tartışın ve düzenli olarak test yaptırın.
- Örneğin, hepatit B ve hepatit C hem karaciğer kanserine yol açabilir hem de cinsel aktivite yoluyla bulaşabilir.
- İnsan papilloma virüsü (HPV), rahim ağzı veya genital kanserlere neden olabilen bir STD'dir.
- Benzer şekilde, insan immün yetmezlik virüsü (HIV) bağışıklık sisteminize saldırır ve sizi birçok kansere karşı daha savunmasız hale getirir.
Adım 4. Henüz yapmadıysanız, tütün ürünlerini kullanmayı bırakın
Sigara içmek veya tütün çiğnemek, birkaç farklı kanser türünün önde gelen nedenleridir. Muhtemelen sigara içmenin ve çiğnemenin sağlığınıza zararlı olduğunu biliyorsunuzdur, ancak bırakmak çok zor olabilir. Neyse ki, kendi başınıza bırakmak zorunda değilsiniz! Yamalar, sakız ve reçeteli ilaçlar gibi bırakma yardımcıları hakkında doktorunuzla konuşun.
- Ayrıca, bırakan veya zaten bırakmış kişiler için bir destek grubuna katılabilirsiniz.
- Sigara içmiyorsanız, ikinci el sigaradan uzak durun.
Adım 5. İğneleri paylaşmaktan kaçının
Hastalık vücut sıvılarında mevcut olduğundan, cinsel yolla bulaşan hastalıklar aynı zamanda iğnelerin paylaşılması yoluyla da yayılır. Örneğin, iğneleri paylaşarak HIV, hepatit B ve hepatit C alabilirsiniz. İğneleri asla tekrar kullanmayın veya başkasının iğnesini kullanmayın.
Bağımlılıkla mücadele ediyorsanız, tedavi almak için sağlık uzmanınızla görüşün. Bırakmak için yardıma ihtiyacınız olabilir
Adım 6. Cep telefonu kullanımınızı en aza indirin
Cep telefonlarından gelen radyofrekans alanlarının beyin kanseri ve diğer kanser türleri riskinizi artırması mümkündür. Aramalarınızı kısa tutarak ve telefonunuzu yalnızca gerçekten ihtiyacınız olduğunda kullanarak bu olası riski en aza indirebilirsiniz.
- Doğrudan kulaktan telefona teması günde en fazla 30 dakika ile sınırlamaya çalışın. Telefonunuzu cebinizde değil, bir çantada tutarak vücudunuzun diğer bölümleriyle teması da sınırlayabilirsiniz.
- Uzun bir telefon görüşmesi yapmanız gerekiyorsa, hoparlörü açarak veya kulaklık kullanarak telefonunuzla doğrudan teması en aza indirin.
Adım 7. Potansiyel kanserojen kişisel hijyen ürünlerinden kaçının
Bazı kozmetikler ve diğer kişisel bakım ürünleri, kanser riskinizi artırabilecek bileşenler içerir. Bir ürünü satın almadan veya kullanmadan önce, içerik listesine yakından bakın. Aşağıdakiler gibi potansiyel olarak kansere neden olan bileşenler içeren ürünlerden kaçının:
- Talk pudrası veya diğer talk bazlı ürünler. Talk, birçok kozmetik ve vücut tozunun ortak bir bileşenidir ve talk içeren ürünler belirli kanser türleriyle ilişkilendirilmiştir.
- Alüminyum bazlı bileşikler. Bu bileşikler, birçok terlemeyi önleyici ve deodorantın aktif bileşenidir. Alüminyum bazlı ürünler ile kanser arasında güçlü bir bağlantı olduğu açık olmasa da, sadece güvende olmak için alüminyum içermeyen ürünleri kullanmak isteyebilirsiniz.
- Parabenler. Bu östrojen benzeri kimyasallar birçok kozmetik üründe bulunur. Parabenler ve kanser arasında net bir bağlantı olmasa da, sizi riske atabilecek hormon dengesizliklerine katkıda bulunmaları olasıdır.
Yöntem 3/3: Yaygın Kanserler İçin Riskinizi Düşürme
Adım 1. Aylık kendi kendine muayeneler yapın
Cildinize, göğüslerinize ve varsa testislerinize düzenli olarak kendi kendinize muayene yapmak kanseri erken teşhis etmenize yardımcı olabilir. Herhangi bir değişiklik fark ederseniz veya hissederseniz, takip için doktorunuzu ziyaret edin. Yanlış alarm veya iyi huylu olma ihtimalinin yüksek olduğunu unutmayın, bu yüzden endişelenmeyin.
- Tüm vücudunuzdaki cildi inceleyerek cilt kanseri olup olmadığını kontrol edin. Özellikle benlerin çevresinde görünümde değişiklik olup olmadığına bakın.
- Kendi kendine meme muayenesi yapmak için uzanın ve kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Ardından memenizin kenarından başlayarak meme dokunuzu hissetmek için 3 parmağınızı kullanın. Topakları veya değişiklikleri aramak için göğsünüzün etrafında ve meme ucunuz üzerinde dairesel bir şekilde çalışın. Adet döneminden 1 hafta sonra göğüsleriniz doğal olarak pütürlü olabileceğinden muayeneyi yapın.
- Testislerinizdeki değişiklikleri arayarak ve testislerinizi topaklar için hissederek kendi kendine testis muayenesi yapın.
Adım 2. Düzenli sağlık taramaları alın
Sağlığın korunmasına yardımcı olmak için düzenli kontroller için doktorunuzu ziyaret edin. Ayrıca, yaşınız ve cinsiyetiniz için önerildiği şekilde düzenli kanser taramaları yaptırın. Bu, potansiyel kanserleri erken yakalamanıza yardımcı olur, böylece hızlı tedavi alabilirsiniz.
- Doktorunuza ailenizin sağlık geçmişi hakkında bilgi verin.
- Hangi testlere ihtiyacınız olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Aşama 3. Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
Vücudunuzda fazladan ağırlık taşımak kanser olacağınız anlamına gelmez. Bununla birlikte, obezite kanser için ortak bir risk faktörüdür. Boyunuza, yaşınıza ve vücut tipinize uygun bir ağırlık belirlemek için doktorunuzla konuşun veya bir Vücut Kitle İndeksi (BMI) tablosu kullanın.
- Sağlıklı, dengeli beslenerek ve günlük egzersiz yaparak kilonuzu koruyabilirsiniz.
- Kilo vermekte zorlanıyorsanız, sizin için işe yarayacak bir diyet planı oluşturmak için lisanslı bir diyetisyenle birlikte çalışabilirsiniz. Ek olarak, hoşunuza giden bir fitness planı oluşturmanıza yardımcı olması için bir eğitmen kiralayabilirsiniz.
Adım 4. Doktorunuza hepatit B ve HPV aşılarını sorun
Hepatit B karaciğer kanserine katkıda bulunabilir ve HPV servikal veya diğer genital kanserlere neden olabilir. Neyse ki, bu hastalıklara karşı aşı olabilirsiniz. Doktorunuz bu aşıların sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
- Hepatit B aşısı, hepatit B için yüksek risk altındaki kişiler için önerilir. Bu, birden fazla partnerle cinsel olarak aktif olan kişileri, cinsel yolla bulaşan hastalıkları olan kişileri, erkeklerle cinsel ilişkiye giren erkekleri, hastalığa yakalanabilecek sağlık çalışanlarını ve damardan yapılan ilaçları içerir. uyuşturucu kullanıcıları.
- HPV aşısı 11-12 yaş arası kız ve erkek çocuklara önerilir, ancak 26 yaşına kadar uygulanabilir.
Adım 5. Çevrenizde bilinen kanserojenlere maruz kalmaktan kaçının
Evde, dışarıda veya iş yerinizde kanserojen maddelerle karşılaşabilirsiniz. Ulusal Toksikoloji Programı, Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı ve Çevre Koruma Ajansı tarafından sağlanan kanserojen listelerini kontrol edebilirsiniz. Amerikan Kanser Derneği'nin web sitesini de kontrol edebilirsiniz.
- İşyerinde asbest, benzen, poliklorlu bifeniller (PCB'ler) veya aromatik aminler gibi kanserojenlere maruz kalmadığınızdan emin olun.
- Kanserojen listelerini düzenli olarak kontrol ederek potansiyel kanserojenleri evinize sokmaktan kaçının. Bu, temizleyiciler gibi kanserojen içerebilecek ürünleri kullanmaktan kaçınmanızı sağlar.
- Evinizde sizi radyasyona maruz bırakan radon olup olmadığını kontrol edin. Benzer şekilde, radyasyon içeren tıbbi testlere maruz kalmanızı sınırlayın.
- Güvenli olmayan su içmek veya kirli havayı solumak da sizi kanser ve diğer sağlık sorunlarına yakalanma riskine sokabilir. Bölgenizdeki hava ve su koşullarını kontrol edin ve gerekirse sağlık önlemleri alın (şişe su içmek veya maske takmak gibi).
İpuçları
- Erken teşhis, kanserin yayılmasını önlemenin anahtarıdır. Birinci basamak doktorunuzla rutin kontrolleriniz olmalıdır.
- Kanser riskinizi azaltmak için sağlıklı kararlar vermek sağlığınız ve iyiliğiniz için iyidir. Ancak, kanser olmayacağınızı garanti etmenin bir yolu yoktur.
- Doktorunuz, size ve yaşam tarzınıza uygun bir şekilde risk profilinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Sevdiğiniz yiyeceklerin hepsini korkudan vazgeçmeyin! Vücudunuza özen göstermek, en sevdiğiniz yiyecekleri ölçülü olarak dahil etmeyi içerir.
- Çevrenizdeki ve kullandığınız ürünlerdeki kanserojenler ve potansiyel kanserojenler hakkında kendinizi eğitin. Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı, olası kanserojenleri Grup 1'den (insanlar için kanserojen) Grup 4'e (Muhtemelen insanlar için kanserojen değil) sıralayan bir sınıflandırma sistemi geliştirmiştir. Bilinen ve olası kanserojenlerin listesini buradan inceleyebilirsiniz:
