Eğer kulak çınlamanız varsa, muhtemelen kulaklarınızdaki o tanıdık ve sinir bozucu çınlama hakkında her şeyi biliyorsunuzdur. Bu zil sesi özellikle geceleri uyumaya çalışırken rahatsız edici olabilir, çünkü ortam sessizdir ve dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey yoktur. Neyse ki, iyi bir gece uykusu almak için yapabileceğiniz çok şey var. Ses maskeleme teknikleri kulağınızdaki çınlamayı kapatmaya yardımcı olurken, bazı rahatlatıcı gece ipuçları sizi rahatlatıcı bir uykuya daldırabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Ses Maskeleme Püf Noktaları
Adım 1. Yataktayken bir ses gürültüsü makinesi çalıştırın
Ses makineleri, beyaz gürültü veya yağmur veya şelale gibi başka rahatlatıcı sesler üretir. Bunun gibi hafif sesler bile, etrafınızdaki her şey sessiz olduğunda en belirgin olma eğiliminde olan kulak çınlamanızın çınlamasını gizleyebilir. Bu makinelerden birini alıp gece dikkatinizi dağıtacak şekilde ayarlamayı deneyin.
- Bazı gürültü makinelerinde seçim yapabileceğiniz çok sayıda ses seçeneği vardır, bu nedenle deney yapın ve en sevdiğinizi bulun.
- Çoğu ev eşyası mağazasında en az bir tür ses makinesi bulunur. İnternette daha fazla seçenek bulabilirsiniz.
- Kulak çınlamanız olmasa bile bir ses makinesinin keyfini çıkarabilirsiniz. Birçok insan onları her gece daha iyi uyumak için kullanır.
2. Adım. Rahatlatıcı sesler çıkaran bir uygulama deneyin
Aynı avantajları elde etmek için bir ses makinesi satın almanıza gerek yok - aynı seslerden bazılarını üretebilecek uygulamalar var! Ses o kadar iyi olmayabilir, ancak bir bütçeniz varsa hile yapabilir. Bir gürültü makinesini taklit edebilecek ve uyumanıza yardımcı olabilecek bazı araçlar için uygulama mağazasına bakın.
- White Noise Lite uygulaması popüler bir uygulamadır. Ayrıca Ambiance ve doğa sesleri çıkaran birkaç tane daha var.
- Bir uygulama kullanıyorsanız telefonunuzu fişe takılı tuttuğunuzdan emin olun. Pil muhtemelen gece boyunca dayanmaz.
Adım 3. Kapalı bir şelale veya akvaryum kurun
Akan su, uyumanıza yardımcı olabilecek özellikle rahatlatıcı bir sestir. Bu gürültünün bazı popüler kaynakları, komodininizde tutabileceğiniz küçük, elektrikli bir şelale ve yatak odanızdaki bir akvaryumdur.
- Akvaryum bakımı çok fazla iştir, bu yüzden gerçekten balık istemiyorsanız bu seçeneği seçmeyin. Küçük bir şelale çok daha kolaydır.
- Bu seçeneği tercih ederseniz, birçok ses makinesi de su sesi çıkarır.
Adım 4. Geceleri bir fanı düşük ayarda tutun
Tavan vantilatörü veya yer vantilatörü iyi çalışacaktır. Sadece biraz ses çıkarması için düşük seviyede açın. Bu, kulaklarınızdaki çınlamayı maskelemek için yeterli olabilir.
Hava sıcaksa, AC'nizi çalıştırmak kulak çınlamasının maskelenmesine de yardımcı olacaktır
Adım 5. Geceleri kulak tıkacı takmaktan kaçının
Kulak tıkaçlarının yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak aslında sorunu daha da kötüleştirebilirler. Kulak tıkaçları dış sesleri engeller, ancak kulak çınlaması kulaklarınızın içinden gelir. Bu, zil sesini muhtemelen normalden daha fazla duyacağınız anlamına gelir. Uyumaya çalışırken kulak tıkaçlarını atlayın.
Kulak tıkaçları hala kulak çınlamasını yönetmenin önemli bir parçasıdır. Belirtilerinizin kötüleşmemesi için bunları makine veya yüksek seslerin etrafında giyin
Adım 6. İşitme kaybınız varsa bir işitme cihazı takın
Kulak çınlaması, işitme kaybı yaşayacağınız anlamına gelmese de, kulak çınlamasının en büyük nedeni işitme kaybıdır. Bu durumda, işitme cihazı takılması konusunda doktorunuzla konuşun. Eklenen sesler kulaklarınızdaki çınlamayı kapatabilir.
Yöntem 2/3: Tinnitus Tedavileri
Adım 1. Tinnitus günlük hayatınızı etkiliyorsa doktorunuza görünün
Çoğu durumda, kulak çınlamasını evde kendiniz tedavi edemezsiniz. Kulaklarınızdaki sürekli çınlama, işinize konsantre olmanızı engellemek gibi günlük yaşamınızda sorunlara neden oluyorsa, o zaman doktorunuzu görme zamanı. Size yardımcı olacak en iyi tedavi seçeneklerini önerebilirler.
Ayrıca kulak çınlaması uyumanızı zorlaştırıyorsa doktorunuza söylemeyi unutmayın. Sizin için daha spesifik önerileri veya tedavi seçenekleri olabilir
Adım 2. Yüksek seslerin olduğu ortamlarda kulak koruyucu kullanın
Kulak çınlamanızın kötüleşmesini önlemek için işitme duyunuzu korumak önemlidir. Elektrikli aletler kullandığınızda, makine çevresinde, konserde veya diğer yüksek seslerin yakınında çalışırken daima kulak tıkacı veya koruyucu kulaklık takın. Bu aynı zamanda kulak çınlamasını iyileştirmez, ancak daha da kötüye gitmesini engeller.
Koruma olmadan yüksek seslerin etrafında olmak, zil sesini birkaç gün daha da kötüleştirebilir ve bu da uyumayı zorlaştırabilir
Adım 3. Doktorunuzun kulağınızdaki etkilenen balmumunu çıkarmasını sağlayın
Kapana kısılmış kulak kiri aslında kulaklarınızdaki çınlamayı daha da kötüleştirebilir ve bu da geceleri uyumanızı zorlaştırabilir. Doktorunuz bu balmumunun tamamını çıkarmak için özel aletler kullanabilir. Bu, kulak çınlamanızı iyileştirmez, ancak birlikte yaşamayı çok daha kolay hale getirebilir.
Kulak kirini kendiniz çıkarmaya çalışmayın. Doğru araçlar olmadan sorunu daha da kötüleştirebilir ve hatta işitme duyunuza zarar verebilirsiniz
Adım 4. Sıkı boyun ve çene kaslarını gevşetmek için masaj terapisini deneyin
Bazı durumlarda, özellikle TME'niz varsa, kanun ve boyun sıkışması kulak çınlamasını daha da kötüleştirebilir. Masaj terapisi bu gergin kasları gevşetebilir. Fiziksel veya masaj terapisine katılın ve terapistin bu dar noktalar üzerinde çalışmasına izin verin.
- Ayrıca çene eklemlerinizi gevşetmek için hafifçe ovalamayı deneyin.
- Stresi azaltmak ve kendinize periyodik olarak çenenizi açmayı hatırlatmak da TME ve kulak çınlaması tedavisi için iyidir.
Yöntem 3/3: Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
Adım 1. Daha kolay uykuya dalmak için iyi uyku hijyeni uygulayın
Uyku hijyeni, uyku rutininiz ve sizi uykuya ne kadar iyi hazırladığıdır. İyi uyku hijyeni sizi rahatlatır ve kulak çınlaması olsa bile daha kolay uyumanıza yardımcı olur, ancak kötü uyku hijyeni uykuya dalmayı zorlaştırır. Uyku hijyeninizi iyileştirmek için bu ipuçlarından bazılarını deneyin:
- Her gün aynı saatlerde yatın ve kalkın, böylece yatmadan yorgun olursunuz.
- Yatmadan önce banyo yapmak veya kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın. İş veya faturalar gibi stresli faaliyetlerden kaçının.
- Odanızı karanlık ve serin tutun.
Adım 2. Gevşeme egzersizleriyle stresi azaltın
Tinnitus sinir bozucudur, ancak bunun üzerine stres atmak aslında onu daha da kötüleştirebilir. Stres, kulaklarınızdaki çınlamayı tetikleyebilecek çene ve boyun kaslarınızı sıkmanıza neden olur. Stresinizi azaltmak için olumlu adımlar atmak semptomlarınızı iyileştirebilir ve geceleri daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir.
- Meditasyon, derin nefes alma ve ilerleyici kas gevşemesi gibi gevşeme egzersizleri, gerginliğin giderilmesine gerçekten yardımcı olur. Hatta onları uyku vakti rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz, böylece hoş ve rahat olursunuz.
- Hobilerinizi uygulamak, stresi azaltmak için de harikadır.
- Stresinizi azaltmakta sorun yaşıyorsanız, bir danışman veya terapistle konuşmak sizin için çok yardımcı olabilir.
Adım 3. Daha iyi uyuyabilmek için gün boyunca egzersiz yapın
Gün boyunca aktif kalmak sağlığınız için harikadır ve geceleri uyumanızı kolaylaştırır. En iyi sonucu almak için haftada en az 5 gün düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın.
- Egzersiz yapmak ayrıca stresinizi azaltmanıza yardımcı olur ve bu da kulak çınlaması semptomlarınızı daha iyi hale getirebilir.
- Egzersiz yapmak iyidir, ancak yatmadan 2-3 saatten az bir süre önce egzersiz yapmayın. Bu aslında sizi uyanık tutabilir.
Adım 4. Yatmadan birkaç saat önce alkol almaktan kaçının
Yatmadan önce alkol almak sizi rahatlatabilir ama aslında uykunuzu böler. Daha da kötüsü, kulaklarınızdaki kan damarlarını açarak kulak çınlamanızı tetikleyebilir, bu nedenle uyumakta daha fazla sorun yaşayabilirsiniz. Alkol kullanıyorsanız, uykunuzu bölmemek için akşamları içki içmeyin.
Herhangi bir zamanda alkol almak aslında kulak çınlamanızı daha da kötüleştirir, bu yüzden tamamen bırakmak en iyisidir
Adım 5. Yataktayken biraz aromaterapi deneyin
Aromaterapi, rahatlamanıza yardımcı olmak için hoş kokular kullanır. Aslında kulak çınlamanızı tedavi etmez, ancak uykuya dalmayı biraz daha kolaylaştırabilir. Bunun size yardımcı olup olmadığını görmek için uyurken bir difüzör kullanmayı deneyin.
- Hoşunuza giden herhangi bir koku işe yarayacaktır, ancak rahatlama ile ilişkili bazı kokular papatya, yasemin, lavanta, bergamot ve güldür.
- Uyurken aromaterapi için mum kullanmayın. Bu bir yangın tehlikesidir.
Adım 6. Yatmadan önce aspirin veya NSAID almaktan kaçının
Bu ilaçlar aslında kulak çınlamasını tetikleyebilir veya daha da kötüleştirebilir. Bunları yatmadan önce almak uyumanızı zorlaştırabilir.
