Depresyondan muzdarip biriyle çıkmak zor olabilir, ama aynı zamanda ne kadar sevecen bir insan olabileceğinizi göstermek için bir şans. Kız arkadaşınızı iyi bir dinleyici olmak ve günlük işlere yardım etmek gibi küçük ama önemli yollarla destekleyebilirsiniz. Tedavi hakkında olumlu düşünmesi için onu cesaretlendirin ve tedaviden sorumlu tutulmasına yardımcı olmayı teklif edin. Birlikte zaman geçirmeye devam ederek, kendinize de dikkat ederek ve ihtiyacınız olursa çift danışmanlığına bakarak ilişkinizi güçlü tutun.
adımlar
Yöntem 1/3: Borç Verme
Adım 1. Dinleyin, yargılamayın
Kız arkadaşınızın nasıl gelişebileceği konusunda tavsiye vermek veya duygularını eleştirmek için atlamak yerine, onu her an dinlemeye ve destek sunmaya hazır olduğunuzu bildirin.
- “Bundan kurtulmalısın” veya “Sadece olumluya odaklanırsan, daha iyi hissedeceksin” gibi şeyler söyleyerek duygularını küçümseme.
- Bunun yerine, nasıl olduğunu ve hissettiğini sorun.
- Bazı depresyon biçimlerinin epizodik olduğunu (bazı özel deneyimlerle ilgili) unutmayın. Depresyon da kronik olabilir (uzun süreli). Kız arkadaşınızla uzun süredir çıkmıyorsanız, ne tür bir depresyona sahip olduğunu bilmiyor olabilirsiniz.
- Size söylediklerini “düzeltme” dürtüsüne direnin. Yardım edebileceğinizi düşünüyorsanız, “Nasıl yardımcı olabilirim?” Diye sorun. ya da “Seni sabah arasam faydası olur mu?”
Adım 2. Küçük iyilikler yapın
Kız arkadaşın için ona söylemeden güzel bir şey yap. Her gün yapabileceğiniz küçük şeyler, özellikle depresyon hafif veya epizodik ise, kız arkadaşınızın moralini yükseltecektir. Hepsinden önemlisi, sizden gerçek bir destek aldığını hissetmesine yardımcı olacaklar. Örneğin, şunları deneyin:
- Ona iyi günler dilemek için bir not bırakarak.
- En sevdiği yemeği yapmak.
- Çiçeklerini veya hoşlanacağı başka bir küçük hediyeyi satın almak.
- Onu sınıfa kadar gezdirmek.
Adım 3. Rahatlatıcı ve olumlu aktiviteler bulmasına yardımcı olun
Kız arkadaşınızı sevdiği şeylere katılmaya teşvik edin ve katılmaya da hazır olun. Bu, depresyonu ortadan kaldırmaz, ancak kız arkadaşınızın olumlu şeylere konsantre olmasına yardımcı olur. Kız arkadaşınızın hoşlanabileceği şeyleri deneyin, örneğin:
- Birkaç arkadaşınızla bir masa oyunu gecesi düzenleyin.
- Birlikte koşmaya gidin.
- Güzel bir günde piknik yaparak onu şaşırtın.
- Ona spada bir gün ayır.
Adım 4. Ona karşı duygularınızın depresyonundan ayrı olduğunu söyleyin
Depresyon, bir kişinin kendini değersiz ve sevgiye değersiz hissetmesine neden olabilir, bu nedenle ilişkiniz için durumun böyle olmadığını görmesine yardımcı olun. Depresyonuyla ilgili olanlar da dahil olmak üzere, onun hakkında sevdiğiniz ve sevdiğiniz her şeyi ona hatırlatın. Kişiliğinin depresyondan kaynaklanan ancak onu olduğu kişi yapan herhangi bir parçası olup olmadığını düşünün.
Örneğin, kız arkadaşınızın depresyonu nedeniyle daha yaratıcı veya empatik olduğunu düşünebilirsiniz. "Zor bir dönemden geçen diğer insanlara karşı duyarlı olduğunuzu söyleyebilirim. Onları iyi tanımasanız bile onları cesaretlendirdiğinizi fark ettim. Depresyonunuzun başkalarını muhtaç durumda görmenize yardımcı olduğunu düşünüyor musunuz?" diyebilirsiniz.”
Adım 5. Güçlü yönlerine dikkat edin
Depresyonu olan birçok insan olumsuz şeylere odaklanma eğilimindedir. Onun hakkında olumlu şeyler gördüğünüzü bilmesini sağlayın. Ona olumlu özelliklerini hatırlat.
- Örneğin, çocuklara karşı nazikse, “Çocuklara karşı şefkatli bir kalbiniz var. Size gerçekten cevap veriyorlar.”
- Hatta siz etrafta yokken okuyabilmesi için onları bir kağıda yazmak isteyebilirsiniz.
Adım 6. Küçük şeylerle yardım etmeyi teklif edin
Her türlü depresyon, günlük görevleri yerine getirmeyi zorlaştırabilir. Kız arkadaşınıza ev işlerinde ve özellikle de kötü bir gün geçirdiğinde yapması gereken her şeyde yardım ederek yardım edin. Küçük (ama yararlı) şeyler deneyin:
- Öğle yemeğini almak.
- Onun için yiyecek toplamak.
- Arabasını oto yıkamaya götürüyor.
Yöntem 2/3: Tedavi Almasına Yardımcı Olmak
Adım 1. Depresyonu tıbbi bir sorun olarak düşünmesi için onu cesaretlendirin
Depresyonu sadece “aşağılık hissetmek” olarak düşünmeyin. Bunun yerine, depresyonun tedavi edilebilir, tıbbi bir durum olduğunu vurgulayın. Bunu güvendiği birinden duymak, kız arkadaşınızı yardım alması için güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- Kız arkadaşınızın depresyonunun epizodik mi yoksa kronik mi olduğunu bilmiyorsanız, ihtiyacı olan bakımı alabilmesi için onu bir doktora görünmesi için teşvik edin.
- Ona depresyondan kendisini ayırmasını hatırlatın. Örneğin, “depresyondayım” gibi şeyler söylüyorsa. "Hayır Cindy, sen depresyonda olan birisin. Sen depresyonu hisseden ve deneyimleyen nazik, güzel bir insansın.”
Adım 2. Danışmanlık veya terapi aramasına yardımcı olun
Kız arkadaşınız uzun süreli veya ciddi depresyon için yardım almak istese bile, durumu bunu gerçekten zorlaştırabilir. Terapiye ve diğer yardım türlerine bağlanmasına yardımcı olmanın birçok yolu vardır. Örneğin:
- Farklı danışmanlık, terapi ve tıbbi tedavileri araştırmasına yardımcı olmayı teklif edin.
- Bu tedaviler hakkındaki düşüncelerini, endişelerini ve sorularını dinleyin.
- Onunla doktora veya danışma seanslarına gitmeyi teklif edin.
- Bağlantı kurmadığı bir terapistle çalışıyorsa, onu yeni bir terapist bulması için cesaretlendirin.
Adım 3. Tedaviden sorumlu kalmasına yardımcı olun
Kız arkadaşınız uzun süreli depresyon tedavisine başladığında, buna bağlı kalması çok önemlidir. Onunla bir ilişkiniz olduğu için, onun sorumlu tutulmasına yardımcı olacak bir konumdasınız. Şunları deneyin:
- Doktorunun reçete ettiği ilaçları aldığından emin olmak için bir program oluşturmak. Ne zaman alacağınızı hatırlatmayı veya alıp almadığını sormayı teklif edin.
- Terapi randevularını ortak bir takvimde işaretleyin.
- Ona nasıl hissettiğini sormaya devam et.
Adım 4. Destek gruplarına katılması için onu cesaretlendirin
Sağlıksız bir ilişki dinamiği yaratabilecek tek sosyal destek kaynağı olma dürtüsüne karşı koyun. Sadece bu değil, ikinize de haksızlık. Bunun yerine, benzer bir deneyimi paylaşan diğer kişilerle bağlantı kurmasına yardımcı olabilecek gruplar bulmasına yardımcı olun.
https://www.dbsalliance.org/ adresinden NAMI.org, Mental Health America veya Depression and Bipolar Support Alliance'a göz atın. Bu kaynakların her biri, çevrimiçi ve gerçek hayatta destek gruplarının listelerini içerir
Adım 5. Davranışsal Çift Terapisini (BCT) denemeyi teklif edin
Depresyon bir ilişkiye zarar verebilir. Siz ve kız arkadaşınız sorunun sizinkinde sorunlara yol açtığını düşünüyorsanız, çiftler veya ilişki danışmanlığını deneyebilirsiniz. Örneğin Davranışsal Çift Terapisi, çiftlerin birbirleriyle ilgilenmeyi öğrenmelerine ve çatışmayı azaltmalarına yardımcı olabilecek gelişen bir danışmanlık şeklidir.
Adım 6. Ciddi bir sorunun belirtilerini tanıyın
Kız arkadaşınız depresyon tedavisi görse bile kendisine veya başkalarına zarar verme riski altında olabilir. Bu uyarı işaretlerinden herhangi birini görürseniz derhal tıbbi yardım alın:
- Birkaç haftadan uzun süren davranış değişiklikleri (arkadaşlardan veya aktivitelerden kaçınma, uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler veya uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı gibi)
- Ölümden bahsetmek veya kendini öldürmek
- Ölüme hazırlanır gibi görünmek (bir şeyler vermek, insanlara veda etmekten bahsetmek vb.)
Yöntem 3/3: Ona Yardım Etmek İçin Kendinize Yardım Etmek
Adım 1. Depresyonunu ciddiye alın
Kız arkadaşınız depresif görünüyorsa, bunu bir sorun olarak kabul edin. Sadece “aşması” gereken bir şeymiş gibi fırçalamayın. Halihazırda tedavi görüyorsa, sorunun çözüldüğünü düşünmeyin, destek sunmaya devam edin.
Bu özellikle kronik depresyon için geçerlidir. Bu formdan muzdarip olanlar, bir süredir iyi görünseler bile, nüksetmeye eğilimlidirler
Adım 2. Kendinize de iyi bakın
Depresyonlu birine bakmak sizin için de zor olabilir. Elinizden gelenin en iyisini yapmazsanız, kız arkadaşınızı tam olarak destekleyemezsiniz, bu yüzden iyi bir öz bakım uyguladığınızdan emin olun.
- İyi yediğinizden, yeterince uyuduğunuzdan ve genel olarak kendinize baktığınızdan emin olun.
- Depresyon veya diğer sağlık sorunları yaşamaya başlarsanız, kendinize yardım isteyin.
- Kız arkadaşınızın daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı gibi riskli davranışlarda bulunmayın.
- Kendi hayatını yaşamaya devam et. Arkadaşlarını gör, işe ya da okula git ve eğlen.
Adım 3. Kişisel algılamayın
İnsanlar çeşitli karmaşık nedenlerle depresyon geliştirir. Bir şeyin depresyona "neden olduğunu" söylemek asla basit değildir. Yaptığınız bir şeyin kız arkadaşınızın depresyonuna neden olduğunu düşünme tuzağına düşmeyin. Bunun yerine, tedavisine ve iyileşmesine odaklanın.
Örnek Rahatlatıcı Sözler
Depresyonlu Bir Kız Arkadaşını Rahatlatmanın Yolları
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
