Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası aşırı kilolu veya obez. Dünya Sağlık Örgütü 2008'de 1,8 milyardan fazla obez veya fazla kilolu insan tanıdı. Eğer diğer önemli kişiniz fazla kiloluysa, bu ilişkiniz üzerinde bir stres olabilir. Partnerinizi çalıştıramazken, onu kilo vermeye ve sağlıklı olmaya teşvik edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Yaşamı Teşvik Etmek
Adım 1. Günlük rutinler hakkında konuşun
Bir kişinin aşırı kilolu olmasının hareketsizlikten sağlık sorunlarına kadar birçok nedeni olabilir. Partnerinizin hareketsiz olduğunu varsaymadan önce, onunla günlük rutini hakkında konuşun. Bir sohbet başlatmanın bir yolu olarak bir soru sorun. Bir dizi soru sormak yerine dinlediğinizden ve yanıtladığınızdan emin olun çünkü bu sorgulama gibi görünebilir. Şunun gibi şeyler sorun:
- "Gece kaç saat uyuyorsun? Uyandığınızda kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz?”
- “Gün içinde kalkıp dolaşıyor musunuz?”
- ”Ne kadar aktif olduğunuzu söylersiniz? Antrenman yapıyor musun? Varsa ne tür faaliyetlerde bulunuyorsunuz?”
Adım 2. Bir yemek günlüğü tutmayı teşvik edin
Her gün aslında kaç kalori yediğimizi hafife almak kolaydır. Partnerinizi, her gün gerçekte ne yediğini bildirmek için bir yemek günlüğü tutmaya teşvik edin. Bu, kilo alımı için kişisel bir uyandırma çağrısı ve/veya nicel akıl yürütme olabilir. Partnerinizi, kendi yemek günlüğünüzü göstererek ve sporcuların bile yiyecek günlüğü tuttuğunu söyleyerek bunu yapmaya teşvik edebilirsiniz.
Bir yemek günlüğü tutmanıza yardımcı olacak birçok ücretsiz uygulama var. Bazıları sizin için bilgileri otomatik olarak girecek olan gıda barkodlarını taramanıza bile izin verir
Adım 3. Kileri kontrol edin
Eşinizin eve getirdiği yiyecek türlerine dikkat edin ve bazı sağlıklı seçenekler sunmaya çalışın. Kilerinde ve buzdolabında ne tür yiyecekler olduğuna bakın. Niyet ne kadar iyi olursa olsun, cazip abur cuburlara direnmek zor olabilir. Aramak:
- Kurabiye/Bisküvi.
- Cips.
- Tatlılar.
- Alkol.
- Alkolsüz içecekler.
Adım 4. Olumlu değişiklikleri modelleyin
Sizin de aynı şeyi yaptığınızı görürse, partnerinizin bir programı takip etmesi veya daha sağlıklı seçimler yapması daha kolay olabilir. Kendi sağlık rutininizde ve diyetinizde tutarlı olun. Sağlıklı davranışı deneyin ve modelleyin:
- Sağlıklı yiyecekler hazırlamak (ve belki de partnerinizle yemek tarifleri paylaşmak).
- Sağlıklı bir diyet yemek.
- Bir egzersiz rutini tutmak.
- Partnerinizle kişisel hedefleri/endişeleri paylaşmak.
Adım 5. Partnerinizi cesaretlendirin
Her şeyden önce, bir ortaklık içindesiniz. Partnerinizin ihtiyaçları ve hedefleri için cesaretlendirici olmanız gerekir. Deneyin:
- Amigo kız olun, görev yöneticisi değil. Partnerinizi sağlıklı ve mutlu olmaya teşvik etmelisiniz. Ne yapmaları gerektiğini veya yapmaları gerektiğini söylemek, küskünlük ve mutsuzluk doğurabilir.
- Teşvikler geliştirin. Partnerinizi bir programa bağlı kalırsa veya kötü alışkanlıkları iyiye dönüştürürse ödüllendirin. Geri tepebileceğinden yemeğe odaklanmayın, güzel bir randevu veya küçük bir hediye düşünün.
- Onları bir sayı olarak değil, bir kişi olarak önemseyin. Onlara neden onlarla birlikte olduğunuzu ve onları neden sevdiğinizi hatırlatın.
Yöntem 2/3: Partnerinizle Konuşmak
Adım 1. Bir konuşma başlatın
Partnerinize karşı çok doğrudan veya incitici olmaktan kaçınmak isteyeceksiniz. “Biliyor musun, gerçekten şişmansın” veya “Bunu gerçekten yememelisin” gibi şeyler söylemekten kaçının. Bunun yerine, sağlık hakkında genel bir konuşma başlatın. Bu, konuyu çok kırıcı olmadan açmanın iyi bir yolu olacaktır. Şöyle şeyler söylemeye çalışın:
- “Kilo alımı ve kalp hastalığı ile ilgili çalışmayı duydunuz mu?”
- "Vay canına, bu yeni antrenmanla ilgili bu makale gerçekten eğlenceli görünüyor."
- "Şu dans kursuna gitsek güzel olmaz mı? Gerçekten iyi bir kardiyo olduğunu duydum.”
Adım 2. Sizinle konuşmasını sağlayın
Partnerinizin zihnine bir tohum ektiğinizde, kendi korkuları ve hedefleri hakkında size açılmaya başlayabilir. Endişeleri veya şikayetleri için aktif bir dinleyici olun; utanç verici veya incitici şeyleri belirlemek kolay değildir. Partnerinizi nazikçe yanıt vererek sizinle konuşmaya teşvik edin. Şunun gibi şeyler söylemeyi deneyin:
- “Kilolarınızla mücadele ettiğinizi söylediğinizi duydum. Anlatmak ister misin?"
- “Katılıyorum, çalışmak için motivasyona sahip olmak zor olabilir. Sabah beni neyin harekete geçirdiğini duymak ister misin?”
Adım 3. Empati sağlayın
Formda bir kişinin sağlıklı olmaktan bahsettiğini duymak bazen kilolu bir kişi için zor veya yıldırıcı olabilir. Mücadele ettiğiniz şeyi sağlayarak eşinize empati sağlayın.
- “70 libre kaybetmem iki yılımı aldı. Çok zordu ve her zaman pes etmek istedim.”
- "Dün gece tek yapmak istediğim eve gidip büyük bir kase çikolatalı dondurma yemekti. Ama bunun beni daha da kötü hissettireceğini anladım.”
- "Kilo vermek çok zor. Tartıdaki sayı yüzünden cesaretim kırılmaya devam etti.”
Adım 4. Dinleyin ama yargılamayın
Hatalar hakkında konuşmak zordur ve sevdiğiniz biriyle sadece sert bir şekilde yargılanmak için konuşmak incitici olabilir. Partneriniz sizinle bir sorun hakkında konuşuyorsa, nazik olun ve yargılamayın. Fikrinize saygı duydukları için size ulaşıyorlar. Şunlar gibi şeyler söylemekten kaçının:
- "Evet, tombullaştığını fark ettim."
- "Böyle yaşadığına inanamıyorum!"
- "Vay canına, bunu yiyebilir misin?"
Adım 5. Dırdırcı ve sert yorumlardan kaçının
Bu, küskünlüğü ve ilişkinizin acı çekmesini besler. Bunun yerine, destekleyici olmaya odaklanın. Partnerinizin ne zaman başarısız olduğunu veya mücadele ettiğini belirtmekten kaçının. Cesaretlendirici olun!
Yöntem 3/3: Partnerinizi Motive Etmek
Adım 1. Birlikte aktif olun
Araştırmalar, bir arkadaşınızla veya partnerinizle birlikte çalışmanın, yalnız çalışmaktan daha faydalı olduğunu göstermiştir. Sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmek için eşinizle birlikte çalışın. İkinizin de zevk aldığı aktiviteleri birlikte yapın. Birlikte günlük 15-30 dakikalık egzersiz bile bir fark yaratabilir. Bu etkinlikleri bir randevunun parçası haline getirmeye çalışın. Bazı eğlenceli, fiziksel randevu aktiviteleri şunları içerir:
- Parkta yürür.
- Sahilde yürür.
- Tekerlekli patenle kaymak.
- Buz Pateni.
- Kayak/snowboard.
- Yüzme.
- At binme.
- Çeşitli sporlar (Amerikan futbolu, futbol, hokey, frizbi, golf, tenis vb.).
Adım 2. Birlikte pişirin
Sağlıklı yaşamı bir randevu gecesine dönüştürmenin bir başka yolu da birlikte yemek yapmaktır. Sağlıklı tarifleri birlikte seçin ve pişirin. Aşağıdakiler gibi sağlıklı yiyecekleri dahil etmeyi deneyin:
- Fasulye, tavuk, hindi ve balık gibi sağlıklı proteinler.
- Fasulye, tatlı patates ve nohut gibi sağlıklı karbonhidratlar.
- Badem, avokado ve yoğurt gibi kalp sağlıklı besinler.
- Sebze ve meyve gibi taze malzemeler.
Adım 3. Birlikte öğrenin
Sağlıklı olmak bir maratondur, bir sprint değil. İnsan vücudu ve fitness hakkında çok fazla bilgi var. Vücudunuz hakkında bilgi edinmek ve eşinizle birlikte öğrenmek için bu fırsatı kullanın. Fitness bloglarını, dergileri ve kitapları okuyun. Doktor tavsiyeleri, egzersizler ve kişisel kayıtlar/hedefler gibi sağlıkla ilgili konular hakkında konuşun.