Migren hem ağrı nedeniyle hem de ışığa, sese, kokuya ve dokunmaya tahammül edemediğiniz için olağanüstü derecede zayıflatıcı olabilir. Migrenler, yaygın gerilim baş ağrılarından çok daha fazla müdahale gerektirir. Migreniniz varsa, migreninizi önlemeye çalışmak en iyisidir. Migreni tamamen önlemek zor olduğundan, bir sonraki migreninizi atlatmanıza yardımcı olabilecek bazı adımlar vardır.
adımlar
Bölüm 1/3: İlaç Almak
Adım 1. Migreni tanıyın
Migrenin uyarı işaretlerini tanımayı öğrenin. Migrenler genellikle mide bulantısı, baş dönmesi, boyun sertliği ve sinirlilik gibi ön belirtilerden önce gelir. Bu semptomları fark ettiğinizde tedavi uygularsanız, migrenin seyrini durdurmanız mümkün olabilir.
- Diğer prodrom semptomları, aşerme, gastrointestinal rahatsızlık, depresyon hissini içerir.
- Prodrom semptomları hakkında daha fazla bilgi için migreni nasıl önleyeceğinizi araştırın.
Adım 2. Hızlı hareket edin
Bir migreni durdurmak veya en aza indirmek için atabileceğiniz adımların çoğu, migren semptomlarının ilk belirtisinde alındığında en iyi sonucu verir. Örneğin, bazı migrenler ilk birkaç saat içinde alınan ilaçlara iyi yanıt verebilir, ancak ilaçlar bundan sonra alınırsa hiç yanıt vermeyebilir.
Adım 3. Temel ağrı kesicileri alın
Bir migrenin ilk belirtisinde maksimum güvenli dozda ibuprofen, aspirin, asetaminofen veya başka bir reçetesiz ağrı kesici veya NSAID (steroid olmayan antienflamatuar ilaç) alın. En az bir çalışma, normal dozdan daha yüksek bir aspirin dozunun neredeyse reçeteli migren ilaçları kadar etkili olduğunu bulmuştur. Yaygın reçetesiz satılan ilaçlar arasında Motrin, Tylenol, Aleve ve Excedrin Gerilim Baş Ağrıları bulunur.
- Bazı ağrı kesiciler, şiddetli migrenlere yardımcı olan özel kombinasyonlara sahiptir. Excedrin, yardımcı olabilecek birden fazla rahatlatıcıyı birleştiren birçok farklı ilaç türüne sahiptir.
- Temel ağrı kesiciler, özellikle şiddetliyse, migren için her zaman işe yaramaz. İlk başta bunları deneyin, ancak yardımcı olmazlarsa başka seçenekler arayın. İlk önce doktorunuza danışmadan asla önerilen dozdan fazlasını almadığınızdan emin olun.
- Ayrıca haftada iki günden fazla ağrı kesici almak zorunda kalıyorsanız, daha etkili ilaçlar veya günlük koruyucu ilaçlar için doktorunuza başvurmanız gerekir.
Adım 4. Kafein içeren bir ağrı kesici alın
Kafeinin birçok ağrı kesicinin etkinliğini arttırdığı iyi bilinmektedir. Bu nedenle bazı ağrı kesicilerde zaten uygun dozda kafein bulunur. Yaygın markalar arasında Excedrin Migren, Goody'nin tozu ve Tylenol Ultra Relief Migren Ağrısı bulunur.
Adım 5. Doğum kontrolünü deneyin
Bazı durumlarda, östrojen ve progesteron hormonlarının düşük seviyeleri kadınlarda migrene neden olur. Ayrıca migrenin sıklığını ve şiddetini arttırırlar. Migrenleriniz adetten önceki iki hafta içinde daha sık ortaya çıkıyorsa, doktorunuzdan östrojen ve progesteron seviyenizi kontrol etmesini isteyin. Seviyenizin düşük olduğu tespit edilirse, takviye, doğum kontrol hapları veya diğer önleyici ilaçları reçete etmeye istekli olabilir.
- Doktorunuz, migren gibi şiddetli menstrüasyon semptomlarına yardımcı olan nonsteroid antiinflamatuar bir hap olan mefenamik asidinizi reçete edebilir.
- Alabileceğiniz farklı doğum kontrol hapları vardır. Sadece progesteron hapları ve hem progesteron hem de östrojen içeren kombinasyon hapları vardır. Seviyelerinizi test ettirdikten sonra, sizin için doğru tür hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bu yöntem size yardımcı olsa da, bazı hastalar hiçbir değişiklik görmezler. Diğerleri için migren daha da kötüleşir. Belirtileriniz artarsa doktorunuza bildirin.
Adım 6. Doktorunuza migren için ilaç dışı çareler hakkında danışın
Theranica tarafından yapılan Nerivio Migra adlı bir nörotransmitter migreni hafifletmeye yardımcı olabilir. Şarj edilebilir pilli bir kol bandı olarak giyilir ve cildinize zayıf elektrik darbeleri iletir. Bir cep telefonu uygulamasını kullanarak açıp kapatabilirsiniz. Migreninizi kontrol altına almanıza yardımcı olması için doktorunuzla konuşun.
Bu tedavi 12 tedavi için 99 ABD Doları tutarındadır
Adım 7. Bitki çayı içmeyi deneyin
Migren ve baş ağrısı için doğal ilaçlar olan birçok farklı bitki vardır. Tarifleri çevrimiçi olarak bulabilir veya yerel bakkalınızda bulabilirsiniz. (Öneri: Teavana'dan Maharaja Chai/Samurai Chai Çay Karışımı. Ne sıklıkla kullandığınıza bağlı olarak yaklaşık bir yıl sürer. Numune alabilmeniz için genellikle çıkarırlar.)
Adım 8. Epsom tuzları ile ılık bir banyo yapın
Siz dinlenirken kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olmak için ışıkları kapatın ve kapıyı kapatın. Gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alıp verin. İsterseniz, güçlü kokulu olmayan bazı uçucu yağlar, banyo tuzları veya banyo bombaları eklemeyi deneyin. Mumlar da hoş bir dokunuş katıyor. Ayrıca ağrılı vücutları yatıştırmaya yardımcı olacaktır.
Epsom tuzları magnezyum içerdiğinden migrenin serbest kalmasına yardımcı olabilir. Migreninizi hafifletmeye yardımcı olması için yaklaşık 30 dakika Epsom tuzu banyosunda bekletin
Adım 9. Reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Diğer tedavilere yanıt vermeyen şiddetli migrenleriniz varsa, doktorunuz migreni durduran veya şiddetini veya süresini azaltan bir ilaç reçete edebilir. Abortif ilaçlar, ağız, cilt yaması veya burun spreyi ile olduğu gibi kendi kendine enjeksiyon yoluyla da alınabilir. Bu ilaçlar her hasta için farklı çalışır. Hangisinin sizin için uygun olduğunu görmek için doktorunuza bu ilaçlar hakkında danışın.
- Migreni düşüren ilaçların en yaygın kullanılan sınıfları triptanlar ve ergotlardır. Axert, Relpax, Midrin veya Frova gibi ilaçları deneyin.
- Doktorunuz ayrıca Gepant adı verilen bir bileşik sınıfından olan urogepant (Ubrelvy) de reçete edebilir. Migrenleri kontrol etmeye yardımcı olabilir. 50 mg ilaç urogepant (Ubrelvy) almak migren ağrısını ve diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Kronik migreniniz varsa doktorunuza önleyici tıp hakkında danışın.
- Doktorunuz ayrıca ağrı kesici reçete edebilir. Bunlar, reçetesiz satılan ilaçların daha güçlü versiyonlarını içerebilir. Aşırı durumlarda, doktor afyon veya kafein ve NSAID'lerle birlikte yatıştırıcı butalbital reçete edebilir. Bunlar yalnızca özel durumlarda kullanılır ve bağımlılık yapıcı yapıları nedeniyle dikkatli olunmalıdır.
Bölüm 2/3: Belirtileri Tedavi Etmek
Adım 1. Sağlığınıza dikkat etmek için zaman ayırın
Ciddi bir migrenden muzdaripseniz, işten izin alın. Bazı insanlar migreni önemli görmeyebilir, ancak çoğu insan bunun ciddi bir sağlık durumu olduğunu anlayacaktır. Durumunuzu anladıklarından emin olmak için patronunuz ve iş arkadaşlarınızla konuşun.
- İşyerinde çok sık migreniniz varsa, tetikleyicileri azaltmaya çalışın. Stresinizi düşük tutun, ışıkları daha konforlu hale getirmeye çalışın, kan şekerinizin düşmesi ihtimaline karşı atıştırmalıklar getirdiğinizden emin olun ve mola zamanları planlayın.
- İşten zaman ayırmanız mümkün değilse, bir ara verin ve sessiz bir konferans salonuna veya dinlenme odasına gidin. Alırsanız ve gidemezseniz diye, işte her zaman yanınızda bir çeşit ağrı kesici bulundurduğunuzdan emin olun.
- İşyeriniz durumunuzu anlamıyorsa, doktor raporu almak yardımcı olabilir.
Adım 2. Karanlık ve sessiz bir yere gidin
Parlak ışıklar, hatta bazen orta dereceli ışıklar ve gürültü migreni tetikler veya kötüleştirir. Migren sırasında, çoğu hasta ışığa ve gürültüye karşı aşırı duyarlıdır. Migreniniz olduğunda, semptomlarınız hafifleyene kadar karanlık ve sessiz bir odada oturun. Bu dış faktörlerin ortadan kaldırılması, ciddiyetlerini azaltmaya yardımcı olmalıdır.
Adım 3. Varsa mide bulantısı veya ishali tedavi edin
Migrenlere genellikle bulantı, kusma veya ishal eşlik eder. Reçetesiz satılan bulantı önleyici veya ishal önleyici ilaçlar bu semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kendinizi temizlemenize izin vermenin migreninizin daha hızlı geçmesine yardımcı olabileceğini görebilirsiniz. Bu durumda, kesinlikle gerekli olmadıkça bu ilaçları almaktan kaçının.
Kusma veya sadece sert kuru kabarma, genellikle migreni, rahatsızlığın azaldığı bir doruğa getirebilir
Adım 4. Sulu kalın
Migren dehidrasyon ile tetiklenebilir. Migren başladığında, semptomları hafifletmeye yardımcı olup olmadığını görmek için biraz su içmeye çalışın. Kusuyorsanız veya ishaliniz varsa dehidrasyon daha da kötüleşebilir, bu nedenle kaybettiğiniz sıvıları değiştirdiğinizden emin olun. Belirtilerinizin kötüleşmesine neden olabilecek diğer içeceklerden uzak durun. Elektrolitleri değiştirmenize yardımcı oldukları için bir spor içeceği deneyebilirsiniz.
Adım 5. Bir buz paketi uygulayın
Migren başladıktan sonra ağrılı bölgeye 15-20 dakika buz torbası uygulayın. Bu ağrılı bölgeleri uyuşturmaya yardımcı olabilir. Çıkardıktan sonra semptomlar geri gelirse, cildinizin tekrar ısınması için biraz bekleyin ve ardından tekrarlayın. Boynunuzun arkasını buzlamak da yardımcı olabilir.
- Soğuktan cildinize zarar vermemek için buzu bir havluya sardığınızdan emin olun.
- Bazı insanlar sıcak duş almanın veya ısı paketi kullanmanın semptomlarını hafiflettiğini fark eder. Bu, migrenlerin ana nedeni olan kaslarınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olur.
Adım 6. Biraz kestirin
Migreniniz olduğunda biraz kestirmeye çalışın. Dış uyarının dinlenmesi ve azaltılması genellikle migrenin şiddetini azaltır veya hep birlikte gitmesine yardımcı olur. Migreniniz olması uyumayı zorlaştırabilir, ancak mümkünse uyumaya çalışın. Şekerlemenin bir başka olumlu yönü de uyuyor olmanızdır, acınızın farkında değilsinizdir.
Bazı migren hastaları uzanmanın ağrıyı daha da kötüleştirdiğini bulsa da, sadece uzanmak yardımcı olabilir
Adım 7. Kendinize masaj yapın
Yüzü, başı, omuzları, sırtı ve boynu yoğurmak bazı kişilerde semptomları hafifletebilir. Kaslarınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olur ve rahatlamanıza yardımcı olur. Herkes için etkili değildir, ancak araştırmalar bunun semptomların şiddetini azaltmaya ve hatta daha az sıklıkla almanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Adım 8. Akupunkturu deneyin
Akupunkturun bazı migren hastalarına yardımcı olduğu bulunmuştur. Küçük araştırmalar, migren ağrısını hafifletebileceğini ve ek baş ağrılarının oluşumunu azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yararlılığına rağmen, çoğu doktor bu tür tedavilerle birlikte diğer tedavilere devam etmenizi önerir.
Adım 9. Lavanta yağı kullanın
Bazı küçük araştırmalar, lavantanın migren ağrısını azalttığını bulmuştur. Bir bitkiden, sağlıklı gıdalardan veya ek mağazalardan satın alınabilen saf lavanta yağını alın ve ağrıyan noktalara biraz ovalayın veya şakaklarınıza masaj yapın. Koku ile havaya nüfuz etmek için bir yağ yakıcı da kullanabilirsiniz.
Zencefil ve nane yağı da yardımcı olabilir
Adım 10. Migren sonrası sendromunun farkında olun
Bu, neredeyse bir migren kalıntısı gibi, migrenin ağrı evresinden sonra ortaya çıkabilir. Zayıflık, ruh hali değişikliği, yorgunluk veya konsantrasyon güçlüğü yaşayabilirsiniz. Kendinizi bu semptomları yaşarken bulursanız, iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir veya çok fazla enerji veya zihinsel güç gerektiren işleri veya faaliyetleri ertelemek isteyebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Gelecekteki Sorunları Önleme
Adım 1. Düzenli ve yeterli uyku alın
Bir dizi araştırmaya göre, uyku migreni önlemede ve şiddetini azaltmada önemli bir rol oynar. Düzenli uyuyun ve vücudunuz için doğru sayıda uyku uyuyun. Çoğu insan için bu, bir gecede yaklaşık sekiz saat uyku anlamına gelir.
Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan saatler önce dinlenmeye çalışın. Bilgisayar ekranlarını kaldırın, ışıkları karartmaya başlayın ve heyecan verici TV izlemek gibi çok teşvik edici hiçbir şey yapmayın
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz migren ağrısını azaltabilir ve ayrıca genel olarak migren sıklığını azaltabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, haftada üç kez 40 dakikalık kardiyo egzersizinin migren başlangıcını önlemede tıp ve gevşeme teknikleri kadar etkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, alışkın değilseniz, migren egzersizi tarafından tetiklenebilir. Hafif egzersizle başlayın ve düzenli olarak egzersiz yapın. Vücudunuz alıştıktan sonra ağrınızı dindirmek ve hatta ileride ağrıyı önlemek için hafif bir yürüyüş veya koşu yapabilirsiniz.
Adım 3. Kahve içmeyi bırakın
Düzenli olarak kafein tüketiyorsanız, alışkanlığınız probleminize neden olabilir. Kafein paradoksal olarak baş ağrısına hem neden olur hem de baş ağrısını giderir. Kafein paradoksu, bağımlılık ve yoksunluktan kaynaklanır, çünkü kafein, kafeine sinirsel adaptasyonu tetikleyerek migrene neden olur. Bu, kafein dozu ertelenirse hastayı baş ağrısına duyarlı hale getirir ve kafein, kafein yoksunluğunu tersine çevirerek migreni rahatlatır.
Kafein kullanıyorsanız, kafein yoksunluğu, migreninizin olası bir nedeni olarak göz ardı edilemez. Mantıklı strateji, kafeinin muhtemel suçlu olduğunu varsaymak ve kendinizi kafeinden uzaklaştırmaktır
Adım 4. Gıdaları tetiklemekten kaçının
Hangi yiyeceklerin migreninizi tetikleyebileceğini inceleyin. Bazı durumlarda, tüm tetikleyicileri diyetten çıkararak migren %30-50 oranında azaltılmıştır. Migreni tetikleyen bir yiyeceği yemeden önce belirlemeye çalışmalısınız. Çikolata, peynir, alkol ve turunçgilleri içeren tetikleyicileri öğrenin, tetikleyiciyi biliyorsanız, o yiyecek, içecek veya elementten kaçının.
Yiyeceklerin sizi tetikleyip tetiklemediğinden emin değilseniz, bir yemek günlüğü tutun ve migreniniz olduğunda not edin. Herhangi bir desen ortaya çıkıp çıkmadığına bakın
Adım 5. Işık tetikleyicilerini test edin
Floresan ışıklar olası bir tetikleyicidir. Birkaç gün boyunca onlardan kaçınarak ve sonra kendinizi tekrar onlara maruz bırakarak ışığa duyarlılığınızı test edin. Maruz kaldıktan kısa bir süre sonra mide bulantısı veya endişe hissettiğinizi fark ederseniz veya saatler içinde tam migren semptomları geliştirirseniz, ışık sizin için bir tetikleyicidir.
Adım 6. Bir baş ağrısı günlüğü tutun
Bir baş ağrısı günlüğü, potansiyel tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca farklı tedavilerin etkinliğini değerlendirmenize yardımcı olabilir. Bir günlük başlatın ve yediğiniz yiyecekleri, migreniniz olduğunda, nerede olduğunuzu, ne yaptığınızı veya rahatlamak için ne yaptığınızı ve migrenin ne kadar sürdüğünü yazın. Bu, migrenlerinizi takip etmenize ve rahatlama için bir yol bulmanıza yardımcı olacaktır.
İpuçları
- Migreniniz olduğunu düşünüyorsanız, teşhis için bir doktora görünün. Başka bir hastalık veya rahatsızlıktan dolayı ikincil baş ağrıları çekiyor olabilirsiniz.
- Bu makale genel bir rehberdir ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Migreniniz varsa veya sizde migren olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun ve doktor reçetesi olmadan reçeteli ilaçlar kullanmayın.
- Ağrı kesicilerin aşırı kullanımı, hatta reçetesiz satılan ilaçlar bile, baş ağrısına neden olabilir, bu da daha fazla baş ağrısı çekerken sürekli artan dozlarda ağrı kesici almanıza neden olabilir.
- Karanlık bir odada rahatlayın, sonraki birkaç saat boyunca okumayın. Ağrı birkaç saatliğine kaybolana kadar tüm ışıkları kapalı tutun.
- Ağrıyan bölgeye lavanta yağı sürün, sizi sakinleştiren kasları gevşetmelidir.
