Kusma hoş bir deneyim değildir. İster virüslü olsun, ister gıda zehirlenmesi olsun, ister gergin olsun, isterse seyahat etsin, herkes kusar. Sadece onu serbest bırakmak iyi hissettiriyor. Tadı kötü olabilir, ancak midenizi boşalttıktan sonra temizlendikten ve organize olduktan sonra çok daha iyi hissedeceksiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Kusmayı Planlamak
Adım 1. Kusma belirtilerini tanımlayın
Kusma aniden ortaya çıkabilir, ancak birçok insan kusma eyleminden önce gelen hastalık belirtileri yaşar. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız, banyoya, çöp kutusuna veya güvenli bir açık alana koşun:
- Kuru dallar
- kusmak üzere olduğun hissi
- karın ağrısı
- mide kaslarının kasılması
- baş dönmesi
- ishal gibi diğer mide rahatsızlıkları
Adım 2. Mide bulantısını azaltın
Çok hastaysanız, aşırı sarhoşsanız veya gıda zehirlenmesi yaşıyorsanız, ne yaparsanız yapın kusmanız gerekecektir. Ancak yalnızca hafif mide bulantısı yaşıyorsanız, kusma ihtiyacını azaltmak veya önlemek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Mide bulantınızı yönetmek için aşağıdaki seçenekleri deneyin:
- dışarı çık ve biraz temiz hava al
- ağzınızdan derin, yavaş nefesler alın
- nane şekeri emmek veya sakız çiğnemek
- bileğinizin veya koltuk altınızın içini koklayın (parfüm veya deodorant kokusu vücudunuzu bulantı hissinden uzaklaştırabilir)
- uçucu yağ gibi kokulu bir şey kokla
- kolunuzu sıkıştırın veya saçınızı çekin (fiziksel duyumlar bazen vücudun dikkatini dağıtabilir)
Adım 3. Konumunuzu planlamaya çalışın
Mümkünse, ihtiyaç duyulduğunda ne zaman ve nerede kusacağınızı tahmin etmeye çalışın. En ideal yer dinlenme odasıdır (mümkünse tuvalette), ancak tabii ki bu her zaman tuvalete gitmek mümkün olmayabilir. Tuvalete gidemiyorsanız, en azından içine kusabileceğiniz bir plastik torba veya çöp tenekesi bulmaya çalışın, çünkü bu yaptığınız dağınıklığı büyük ölçüde azaltacaktır.
Kusmaya neden olacaksanız, tuvalete, çöp kutusuna veya plastik torbaya ulaşana kadar bekleyin. Yakın gelecekte kontrolsüz bir şekilde kusabileceğinizi düşünüyorsanız, banyoya yakın durun veya elinizde bir çöp kutusu/plastik torba bulundurun
Bölüm 2/3: Kusarken Karmaşayı Yönetmek
Adım 1. Kişisel karışıklığı önleyin
Yakın çevrenizi dağıtma potansiyelini ortadan kaldırdıktan sonra, bir sonraki odak noktanız kendinizi temiz tutmak olmalıdır. İster banyoya gittiniz, ister bir çöp kutusu buldunuz ya da güvenli bir dış mekan ortamına çıktınız, olacaklara kendinizi elinizden geldiğince hazırlamak isteyeceksiniz.
- Uzun saçlarınız varsa, arkaya bağlayın, kulaklarınızın arkasına sıkıştırın veya başınızın arkasında yerinde tutun. Saçınızdaki kusmuk gecenizi çabucak mahvedecek ve mutlak bir karmaşa yaratacaktır.
- Uzun, sarkan kolyeleri çıkarın veya en azından gömleğinizin içine sokun. Bu, uzun saçla benzer bir komplikasyon yaratabilir.
- Kusmuk akışını ayakkabılarınızdan, pantolonlarınızdan ve ellerinizden uzağa yönlendirmeye çalışın (eğer dört ayak üzerindeyseniz). Durduğunuz/oturduğunuz/süründüğünüz yerin biraz ilerisini hedefleyin.
- İçerideyseniz, başınızı tuvaletin veya çöp kutusunun üzerinde tutun. Kustuğunuz kabın dışına kusmuk sıçramayacak şekilde başınızı yeterince indirmeye çalışın.
- Yatakta hastaysanız, yatağın yanında bir çöp kutusu ve bir yığın havlu bulundurun. Bu şekilde, çöp kutusuna ulaşamazsanız veya tuvalete gidemezseniz, üzerine / içine kusmak için bir havlu koyabilirsiniz. Havlu kolayca yıkanabilir ve temizlemesi, yatağınıza ya da halıya kusmaktan çok daha kolay olacaktır.
Adım 2. Kendinizi temizleyin
Kustuktan sonra muhtemelen hasta ve biraz iğrenmiş hissedeceksiniz. Bu normaldir, çünkü kusma vücutta aşırı stres yaratabilir ve ağızda ve boğazda iğrenç bir tat bırakır. Kusmanın asıl sürecini ortalığı karıştırmadan tamamlamayı başarmış olsanız bile, daha iyi ve daha temiz hissetmek için kustuktan sonra kendinizi temizlemek isteyeceksiniz.
- Dişlerinizi fırçalayın veya en azından ağzınızı çalkalayın. Gargara kullanmak en iyisidir, ancak bir tutamda su bile yardımcı olacaktır.
- Yüzünüze biraz temiz, soğuk su çarpın ve dudaklarınıza, çenenize veya sakalınıza yapışmış olabilecek kusmuk kalıntılarını yıkayın.
- Nefesinizin kokmamasını sağlamak için bir nefes nane veya sakız çiğneyin.
- Ellerini sabun ve suyla yıka.
Adım 3. Vücudunuzu yeniden nemlendirin
Kusmanızın nedeni ne olursa olsun, vücudunuz büyük olasılıkla siz kustuktan sonra hafif ila orta derecede dehidrasyon yaşayacaktır. Çünkü her kustuğunuzda vücudunuz su ve besin kaybeder.
- Artık kusmayacağınızı ve midenizin kaldırabileceğini düşündüğünüzde, yavaşça bir bardak soğuk su için. Suyu sıkmayın veya hızlı bir şekilde içmeye çalışmayın - sadece yavaş ve düzenli bir şekilde yudumlayın.
- Suyu azaltabiliyorsanız, biraz spor içeceği veya elektrolit açısından zengin başka bir içecek (Gatorade, Powerade veya Pedialyte gibi) içmeyi deneyin.
- Tamamen iyileşene kadar herhangi bir yiyecek yemeye çalışmayın.
- Kustuktan sonra birkaç dakika oturmanıza ve rahatlamanıza izin verin. Herhangi bir acil aktiviteden kaçının ve yeniden su almaya ve vücudunuzun sakinleşmesine odaklanın.
Bölüm 3/3: Bulantı ve Kusmayı Önleme
Adım 1. Hoş olmayan kokulardan kaçının
Kokular birçok insanda mide bulantısını tetikleyebilir. Bazıları için, hazırlanan veya yenen bazı yemeklerin kokusu bile bulantı/kusmaya neden olabilir.
Kusmaya yatkınsanız veya mide bulantısı hissediyorsanız ve kusmaktan kaçınmak istiyorsanız, yemeklerin hazırlandığı veya yenildiği mutfak alanlarından uzak durun. Banyo kokuları veya başka birinin kustuğunun kokusu (veya görüntüsü) gibi diğer hoş olmayan kokulardan da kaçınmak isteyebilirsiniz
Adım 2. Yiyecek alımınızı sınırlayın
Birçok insan için aşırı yemek mide bulantısı ve/veya kusma nedenidir. Mide bulantısı nöbetlerine yatkınsanız veya midenizin küçüldüğünü biliyorsanız, sakin ve dengeli bir mide sağlamak için çok fazla yemekten veya çok hızlı yemekten kaçınmak en iyisidir.
- Bir veya iki büyük öğün yerine gün boyunca birden fazla küçük öğün yemeyi deneyin.
- Yumuşak yiyecekler yiyin. Mide sorunlarına neden olduğu bilinen tatlı, baharatlı, kızarmış/yağlı ve asitli yiyeceklerden kaçının.
- Süt ve süt ürünlerinden kaçının. Gazlı içeceklerden de kaçınmak isteyebilirsiniz, çünkü bunlar bazı insanların midesini bozabilir.
Adım 3. Alkolden uzak durun
Aşırı içmek mide bulantısı ve kusmanın ana nedenidir. Aşırı içme eğiliminde olmasanız bile, mide sorunlarına yatkın bazı kişiler, orta düzeyde alkol tükettikten sonra bile mide bulantısı yaşayabilir. Alkol alımınızı azaltmak her zaman en iyisidir, ancak içmenin sizi kusturacağını biliyorsanız, alkolden tamamen kaçınmanız daha iyi olabilir.
Adım 4. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin
Çok fazla yemek yediyseniz, çok fazla alkol içtiyseniz veya ateşiniz varsa, kusma vücudunuzun midenizin içeriğine veya bir virüsün varlığına verdiği normal bir tepkidir. Bununla birlikte, bazen bulantı ve kusma daha ciddi tıbbi sorunların göstergesidir ve yakından izlenmelidir. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın:
- herhangi bir tür zehirin bilinen veya şüphelenilen yutulması
- kusmaya neden olan bir kafa travması
- kan (parlak kırmızı, kahverengimsi veya siyah) veya kusmuğunuzda "kahve telvesi" benzeri içeriklerin varlığı
- Kusma sonrası dehidrasyon
- baş ağrısı, boyun tutulması veya kafa karışıklığı
- 24 saatlik bir süre içinde dört veya daha fazla kez kusma
- mide bulantısı / kusmadan önce şişmiş veya şişmiş karın
İpuçları
- Tuvalete yaklaşmanın en iyi yolu, köpek ya da kedi gibi önünde diz çökmektir. Öne eğilin ve burnunuzun ağzınızdan 'yukarıda' olduğundan emin olun.
- Kusarken sakince nefes almaya çalışın. İnsanların kusmasının yaygın olduğunu ve geçeceğini unutmayın.
- Belirli aktivitelerin veya yiyecek/içeceklerin sizi hasta ettiğini biliyorsanız, onlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.
- Kızsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden saçınızı arkada tutmasını isteyin. Kusma ihtiyacı doğma ihtimaline karşı saç tokası veya lastik bant bulundurmaya çalışın.
- Lavaboya kusmayın çünkü giderinizi tıkar.
- Kusmanız gerekiyorsa, lavaboya değil, tuvalete gidin, yoksa tıknaz kusmukunuzu kanalizasyondan dışarı çıkaracaksınız.
- Saçınızı bir örgü veya topuz halinde tutun, böylece geri çekmek için kimseden yardım istemenize gerek kalmaz. Bu daha kolay. Ancak geri çekilmiş bir topuz kullanmak daha iyidir.
- Mide bulantısı hissediyor ama kusma yapmıyorsanız, mideyi biraz sakinleştirmek için Sprite, 7up veya zencefilli gazoz (alkolsüz) içmek mümkündür. İçindeki asitler mide ağrılarını yatıştırır.
- Daha da kötüye giderse, bunu doktorunuzla konuşmalısınız. Mide gribi veya başka bir şey olabilir.
- Çok fazla su içmemeye çalışın. Çok fazla su, aşırı hidrasyondan kusmanıza neden olabilir. Bütün bir şişe su içmemelisiniz, günde sadece 8 bardak.
- Karın ağrıları için belirli ilaçlarınız varsa, bunları doğru şekilde kullanın. Bazı ilaçlar, yönlendirildikten sonra daha fazla kullanılırsa mide kanamasına neden olabilir. (Ağrı ilacım gibi)
Uyarılar
- Drenajı tıkayabileceğinden lavaboda kusmaktan kaçının. Mümkünse tuvaleti hedefleyin.
- Kusmuk ağzınızda tutmayın. Mideden gelen her şey oldukça asidik olacaktır ve dişlerinize zarar verebilir veya boğazınızı yakabilir.
- Hiçbir zaman Kusacağınızdan şüpheleniyorsanız veya yakın zamanda kusmayı bitirdiyseniz sırt üstü yatın. Birçok insan kendini hasta hissederken uykuya dalar ve sonunda kusmuğuyla boğulur.
