Kabızlık her yaştan insanı etkileyen yaygın bir durumdur. Kabızlığı olan kişilerde, örneğin üç günde bir gibi çok az bağırsak hareketi olur veya sert, kuru, küçük, ağrılı veya geçmesi zor olabilen dışkıları olur. Kabızlık tipik olarak tehlikeli değildir ve çoğu insan bunu sadece kısa bir süre için yaşar.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Kabızlığı Gidermek için Karnınızı Yoğurma
Adım 1. Karın masajının faydalarını tanıyın
Kabızlığınız varsa, rahatsız olabilir ve hatta acı çekebilirsiniz. Karnınıza masaj yapmak sadece kabızlığı gidermekle kalmaz, ek faydaları da vardır. Bunlar şunları içerir:
- Uzun süreli müshil kullanım ihtiyacını en aza indirmek
- gaz giderici
- Kabızlık için tıbbi yardıma ihtiyacınız olma olasılığını azaltmak
- Sizi ve kaslarınızı gevşeterek bağırsaklarınızı rahatlatabilir.
Adım 2. Masajınız için rahat bir yer bulun
Karın masajınızı yapmak için uzanmak isteyebilirsiniz. Bu, sizi daha da rahatlatmaya yardımcı olabilir ve ayakta durmaktan daha kolay olabilir. Rahatlamak ve masajınızı gerçekleştirmek için kendinize en az 30 dakika verin. Acele etmek sizi daha fazla strese sokabilir ve bu da kabızlığınızı gidermenizi engelleyebilir.
- Yatak odanız gibi rahat ve sessiz bir ortamda kendinize masaj yapın. Daha fazla rahatlamanıza yardımcı olmak için tüm ışıkları kapatın ve gürültüyü minimumda tutun.
- Sıcak bir banyoda uzanmayı düşünün. Ilık su, kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek rahatlamaya yardımcı olur.
Adım 3. Karın masajını başlatın
Bağırsak yolunuz, alt karnınızdaki kalça kemikleriniz arasındadır. Karnınıza dilediğiniz hareket veya desende masaj yapabilirsiniz. Ancak dairesel hareketler kullanmak kabızlığınızı daha iyi giderebilir.
Göbek çevresinde saat yönünde dairesel hareketlerle ince bağırsaklara masaj yapmak için işaret parmaklarınızın uçlarını kullanın. Bu dairelerin dönüşünü 3 ila 5 kez tekrarlayın
Adım 4. Masaj dizisine devam edin
Bu, atıklarınızın bağırsaklarınıza doğru hareketini teşvik edecektir. Sıraya aşağıdaki hareketlerle devam edin:
- Karnınızı soldan sağa doğru hareket ettirin
- Ellerinizi ve parmaklarınızı göbek bölgenizde titreştirin
- Bir elinizle göbeğinizin hemen altında dairesel bir hareket yapın ve ardından diğer elinizle hızlıca başka bir daire çizin.
- Bir elinizle diğerinin üzerinde, hareketi saat yönünün tersine sürekli olarak tekrarlayın.
- Küçük dairesel hareketlerle masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın
- Karnınızın yanlarından içe ve aşağı doğru hareket edin
Adım 5. Vuruş hareketlerini tekrarlayın
Bağırsaklarınızı uyarmak için 10 ila 20 dakika arasında karnınıza masaj yapmanız gerekir. Hareket dizisine 10-20 dakika devam edin ve durun. Bir mola verin ve bağırsaklarınızı hareket ettirmeniz gerekip gerekmediğini değerlendirin. Değilse, başka bir masaj deneyin veya günün ilerleyen saatlerine kadar bekleyin.
- Okşamaktan veya çok sert bastırmaktan kaçının. Bu, dışkı maddesini sıkıştırabilir ve bağırsaklarınızı boşaltmayı zorlaştırabilir.
- Kendinizi rahatlatmak için başka bir yöntem kullanmanız gerekse bile, kabızlık için günlük karın masajını kullanmaya devam edin. Günlük olarak karın masajı yapmak, daha fazla kabızlık veya gaz nöbetlerini önleyebilir.
Adım 6. Bacaklarınızı hareket ettirin
Bacaklarınızı karnınıza doğru hareket ettirmek bağırsak yolunun bazı kısımlarını sıkıştırabilir. Karnınıza masaj yaparken her bir dizinizi karnınıza doğru veya yana doğru değiştirmeyi düşünün. Bu, bağırsağınızı daha da uyarabilir ve kabızlığınızı hafifletebilir.
Adım 7. Kaka yapma dürtüsünü göz ardı etmeyin
Masaj sırasında bağırsaklarınızı boşaltmanız gerekebilir. Bu olursa, beklemeyin veya dürtüyü görmezden gelmeyin. Kendinizi banyoya götürün ve kaka yapmak için kendinize zaman verin. Bunu yapmamak şunlara yol açabilir:
- Dışkı sertleşmesi
- süzme
- Hemoroid
- Ağrı
Bölüm 2/2: Masajı Diğer Doğal Çözümlerle Birleştirmek
Adım 1. Bol su için
Kabızlık genellikle kolonunuzdaki dehidrasyon ile ilgilidir. Günde 8 kez 2 litreye eşit 8 ons su içmek sizi yeniden sulandırabilir ve kabızlığınızı giderebilir.
Musluk veya şişelenmiş su için. Her ikisi de gaz ve şişkinliği daha da kötüleştirebilecek karbonatlı ve aromalı sulardan kaçının
Adım 2. Meyve suyunu deneyin
Su kabızlığınızı gidermezse, meyve suyuna geçmeyi düşünün. Yemeklerinizle birlikte 2-4 ons (60 ila 120 mililitre) kuru erik veya elma suyu için. Fark görmezseniz daha fazla içmeniz gerekebilir.
Meyve suyu sizin veya damak tadınız için çok yoğunsa, bir ölçü meyve suyu ve bir ölçü suyu karıştırın. Dilerseniz suyunu buz üzerinde de içebilirsiniz
Adım 3. Lif oranı yüksek yiyecekler yiyin
İçme suyu ve/veya meyve suyuna ek olarak, lif oranı yüksek besinler tüketin. Bu, dışkılarınızı gevşetebilir ve bağırsaklarınızı uyarabilir. Tükettiğiniz her 1000 kalori için 14 gram lif yemeyi hedefleyin. Özellikle masajla birleştirildiğinde kabızlığınızı giderebilecek lif oranı yüksek bazı yiyecekler şunlardır:
- bezelye
- kuru erik
- Armutlar
- Erik
- Şeftaliler
- Brokoli
- Fasulye
- Brüksel lahanası
- Keten tohumu
- Havuçlar
- Ananas
- tam tahıllar
- kepek gevreği
Adım 4. Vücudunuzu hareket ettirin
Hareket ve fiziksel aktivite bağırsaklarınızı uyarabilir. Kabızlığınızı hafifletmek için düşük etkili egzersiz yapın. Kabızlığınızı daha çabuk hafifletmek için karın masajınızla birleştirmeyi düşünün.
- Her türlü hareketin veya egzersizin kabızlığı gidermek için iyi olduğunu kabul edin. Ancak, sadece hafif bir etkiye sahip egzersizler en iyisidir. Koşmayı, yürümeyi, bisiklete binmeyi ve yüzmeyi düşünün. Yoga yapmak da kabızlığı giderebilir.
- Yapabildiğiniz kadar hareket edin. 15 dakikalık egzersiz bile bağırsaklarınızı uyarmaya yardımcı olabilir.
Adım 5. Mineral yağlar, uyarıcı laksatifler ve lavmanlarla dikkatli olun
Kabızlığı tedavi etmek için doğal yağlar, müshil ve lavman kullanma konusunda farklı görüşler vardır. Kronik kabızlığa neden olabilir, kolon ve anüs kaslarınıza zarar verebilir ve bağırsaklarınızı hareket ettirmek için müshillere bağımlılık yaratabilirler. Bu tedavilerden herhangi birinin sizin için uygun ve güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.
Adım 6. Hint yağı tüketin
Nesiller boyu evde kullanılan bir çare olan hint yağı, doğal bir müshil görevi görür. Bağırsakları uyaran ve kabızlığınızı giderebilecek bir maddeye dönüşür. Hint yağını masajla birleştirmek daha da hızlı rahatlama sağlayabilir.
- Aç karnına 1-2 çay kaşığı hint yağı alın. Bu, 8 saat içinde kaka yapmanızı sağlamalıdır.
- Hint yağını portakal suyu gibi bir tatlandırıcı ile karıştırın. Bu onun kötü tadını azaltabilir.
- Önerilen dozdan daha fazla hint yağı almaktan kaçının. Bunu yapmak aşırı doza yol açabilir. Hint yağı doz aşımı belirtileri şunları içerir: karın krampları, göğüs ağrısı, baş dönmesi, halüsinasyonlar, ishal, nefes darlığı, deri döküntüsü ve boğazda sıkışma. Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, Amerika Birleşik Devletleri'ndeyseniz 1-800-222-1222 numaralı telefondan ulusal ücretsiz Zehir Yardım hattını arayın. Bir temsilci size ne yapacağınız konusunda daha fazla talimat verecektir.
Adım 7. Diyetinize psyllium kabuğu ekleyin
Diyetinize lif takviyeleri eklemek, karın masajının etkilerini daha da artırmaya yardımcı olabilir. Psyllium kabuğu çok ince psyllium kepeği pullarıdır. Bu lif takviyeleri dışkıyı yumuşatabilir. Kabızlığınızı gidermek için Metamucil, FiberCon ve Citrucel gibi isimler altında satılan psyllium kabuklarını diyetinize eklemeyi düşünün.
- Psyllium kabuğunu doğal gıda veya beslenme mağazalarından alın.
- ½ çay kaşığı psyllium kabuğunu 8 ons su ile karıştırın. Bunu sabah veya akşam yapabilirsiniz. Dozu yalnızca ihtiyacınız varsa artırın.
- İsterseniz bir meyveli smoothie'ye psyllium kabuğu ekleyin. Meyve ayrıca hem psyllium kabuğunun hem de karın masajının faydalarını artırabilir.
Adım 8. Bağırsakları uyarmak için keten tohumu kullanın
Keten tohumu, keten tohumu yağı ve yemek kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Durumdan dolayı kaybettiğiniz besinleri de değiştirebilirler. Bağırsaklarınızı uyarmak için gün boyunca öğünlerinize keten tohumu ürünleri ekleyin. Günde 50 gramdan (veya 5 yemek kaşığından) fazla tam keten tohumu almaktan kaçının. Keten tohumu şu şekilde elde edebilirsiniz:
- Sıcak veya soğuk kahvaltılık gevreklere bir yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu eklemek
- Sandviç için bir çay kaşığı öğütülmüş keten tohumunu mayonez veya hardalla karıştırmak
- Bir çay kaşığı öğütülmüş keten tohumunu 8 ons yoğurdun içine karıştırarak
- Kurabiyeler, kekler ve ekmekler dahil olmak üzere fırınlanmış ürünlerde öğütülmüş keten tohumu kullanın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Uyarılar
- Karın ağrısı ile birlikte ishaliniz varsa hemen bir doktora görünün.
- Şiddetli karın ağrınız varsa hemen acil servise gidin.
- Kalıcı kabızlık yaşarsanız doktorunuza görünün.
