IBS, ishale, kabızlığa veya her ikisine birden neden olabilen, kalın bağırsağın ağrılı bir bozukluğudur. Kabızlığı olan IBS'si (IBS-C) olanlar için, farklı semptomlara yönelik olduğu için bazı geleneksel IBS tavsiyeleri geçerli olmayabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve IBS-C'ye uygun ilaçları deneyerek kabızlığınızı ve bağırsak ağrılarınızı azaltabilirsiniz. Sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için alternatif tedavileri de deneyebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Diyetinize yüksek lifli yiyecekler ekleyin
Lif alımınızı kademeli olarak artırmak için tam tahılları, meyveleri, sebzeleri, fasulyeleri, tohumları ve kuruyemişleri diyetinize dahil edin. Kadınlar günde 21-25 gram lif yemeye çalışmalı, erkekler ise günde 30-38 gram lif yemeye çalışmalıdır. Lif, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder.
- Sadece diyetle lif hedeflerinize ulaşmakta sorun yaşıyorsanız, lif takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı IBS-C hastaları için diyet değişikliklerinden daha az gaz ve şişkinliğe neden olabilirler.
- Ahududu, armut, tam tahıllı makarna, arpa, mercimek, siyah fasulye, bezelye ve enginarların tümü yüksek diyet lifi kaynaklarıdır.
Adım 2. Belirtilerinizi kaydetmek için bir yemek günlüğü tutun
Yemeklerinizin ve takip eden IBS-C ile ilgili rahatsızlıkların kaydını tutarak tetikleyici gıdalarınızı belirleyin. Biber, soğan, şarap ve süt gibi belirli yiyecek ve içecekler bağırsakları alevlendirir ve genellikle IBS-C semptomlarını aktive eder.
Dikkatli bir günlük tutmak, belirtilerinizdeki kalıpları fark etmenize yardımcı olacaktır. Daha sonra bağırsak rahatsızlığına neden olan yiyeceklerden daha iyi kaçınabilirsiniz
Adım 3. Bağırsaklarınızı hareket ettirmek için düzenli olarak düşük etkili egzersiz yapın
Yürüme, yoga, yüzme ve diğer düşük etkili egzersizleri mevcut fitness rejiminize dahil edin. Şu anda aktif değilseniz, aktivite seviyenizi yavaşça artırmak için haftada 1-2 gün 20 dakika egzersiz yapmayı deneyin.
- Koşu, CrossFit ve ip atlama gibi yüksek etkili egzersizlerden kaçının. Bu sarsıcı egzersizler bağırsaklarınızı alevlendirebilir ve IBS-C semptomlarını şiddetlendirebilir.
- Kabızken zıplamak da pelvik tabanınıza aşırı baskı uygulayabilir.
Adım 4. Meditasyon veya yoga yoluyla stres seviyenizi azaltın
Yerel stüdyonuzda yoga dersleri alın veya zihninizi sakinleştirmek için derin nefes alma gibi stres yönetimi tekniklerini kullanın. Stres bağırsaklarınızı tahriş edebilir ve IBS-C'li kişilerde ağrılı kramplara neden olabilir.
- Nasıl meditasyon yapacağınızı yeni öğreniyorsanız, size ipleri göstermek için Relax veya Don't Panic gibi rehberli bir meditasyon uygulamasını deneyin.
- Çok fazla bükülmeyi içeren yoga pozları, GI yolunuzu gevşetebilir ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir.
Adım 5. Yaş grubunuz için yeterli uyku alın
Yaşınıza göre size ne kadar uyku önerdiklerini belirlemek için doktorunuza danışın. Uyku, iyi sindirimi destekler ve kabızlık çekiyorsanız bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir. Okul çağındaki çocukların genellikle bir gecede 10-11 saat uykuya ihtiyacı vardır; gençlerin gecelik 11-17 saate, yetişkinlerin ise 7-9 saate ihtiyacı vardır.
- Gaz ve kramp gibi IBS-C semptomları sizi geceleri uyanık tutabilir. Bu, zaten kayalık sindirim işlevinizi daha da kesintiye uğratabilir.
- IBS-C semptomlarınız geceleri iyi uyuyamayacak kadar kötüyse, uyku yardımcılarını ve IBS-C ilaçlarını doktorunuzla görüşün. Restoratif uyku, bağırsaklarınız ve zihinsel sağlığınız için önemlidir.
Adım 6. Su alımınızı artırın
Bazı tıp uzmanları, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,5 ons veya her kilogram başına kabaca 0,033 litre su içilmesini önermektedir. Günlük olarak yeterince su aldığınızdan emin olmak, kabızlığı yönetmenin en kolay yollarından biridir.
Adım 7. Kafein ve alkol alımınızı azaltın
Bu maddeler kolonunuzu alevlendirdiği ve uzun vadede kabızlığı kötüleştirdiği için diyetinizdeki kafein ve alkolü en aza indirin. Bu içecekler bağırsak spazmlarına ve bağırsak hareketlerine neden olabileceğinden, neden oldukları tahriş genellikle ağrılı IBS-C semptomlarını şiddetlendirir.
- Kafein, suyu sisteminizden çekerek dehidrasyona neden olur. Bu, kabızlığı artırabilir ve diğer IBS-C semptomlarını şiddetlendirebilir.
- Sağlıklı bir yetişkin için "güvenli" kafein limiti günde yaklaşık 400 miligramdır. Yine de mümkün olduğunca az içmeye çalışmalısınız.
- Erkekler belirli bir günde 4 alkollü içkiden veya belirli bir haftada 14 içkiden fazla içmemelidir. Kadınlar günde 3 alkollü içkiden veya haftada 7 içkiden fazla içmemelidir.
Bölüm 2/3: İlaçları Denemek
Adım 1. Dışkınızı yumuşatmak için Linaclotide'ı deneyin
İnce bağırsağınızdaki mevcut sıvıları artırmak için doktorunuzla Linaclotide hakkında konuşun. Bu, bağırsak hareketlerinizin daha düzenli olmasına ve kabızlığa bağlı bağırsak ağrısının azalmasına yardımcı olacaktır.
- Kodein ve Hidrokodon gibi narkotik ağrı kesiciler kabızlığa neden olabilir. Bunun gibi ağrı kesicilere ihtiyacınız varsa, kabızlığınızı yönetmenize yardımcı olması için Linaclotide gibi bir dışkı yumuşatıcı bulma konusunda doktorunuzla konuşun.
- Linaclotide ishale neden olma potansiyeline sahiptir, ancak yemekten yaklaşık bir saat önce almak genellikle yardımcı olur.
Adım 2. Şiddetli semptomları olan bir kadınsanız Lubiprostone'u düşünün
Yaşam tarzı değişiklikleri veya diğer ilaçlarla IBS-C semptomlarınızda herhangi bir iyileşme görmemiş bir kadınsanız, doktorunuzla Lubiprostone hakkında konuşun. Lubiprostone, kabızlığı hafifletmek için bağırsaklarınızın daha fazla sıvı salmasına yardımcı olabilir.
Lubiproston, yalnızca diğer tedavilere olumlu yanıt vermeyen şiddetli semptomları olan kadın IBS-C hastaları için onaylanmıştır
Adım 3. Ağrıyı yönetmek için antidepresanlar hakkında doktorunuza danışın
Doktorunuza, serotonin geri alım inhibitörlerinin (SSRI'lar) IBS-C semptomlarınız için uygun olup olmadığını sorun. SSRI'lar, IBS-C ile ilişkili bağırsak ağrısı algınızı azaltabilir ve hatta kabızlığı kolaylaştırabilir.
- IBS gibi kronik sağlık koşullarının depresyona neden olması nadir değildir. SSRI'lar, bunlarla da mücadele ediyorsanız, bazı endişe ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
- IBS-C'li kişiler için trisiklik antidepresanların ishale neden olabileceğinden önerilmediğini unutmayın.
Bölüm 3/3: Alternatif Terapileri Keşfetmek
Adım 1. Bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) deneyin
Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği'nin çevrimiçi veritabanı aracılığıyla yerel bir BDT terapisti arayın. Bilişsel davranışçı terapi, kabızlığa neden olan stresi azaltmaya ve yararlı yaşam tarzı değişikliklerine uyumu artırmaya yardımcı olabilir.
- CBT'nin IBS-C semptomlarını etkili bir şekilde azalttığı gösterilmiştir.
- Devam eden terapiyi karşılayamıyor olsanız bile, kendi kendine uygulanan BDT tedavisinin de zahmetli IBS-C semptomlarını iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir.
- Birkaç seansa katılın ve terapistten evde kendi başınıza uygulayabileceğiniz bazı yararlı stratejiler öğretmesini isteyin.
Adım 2. Bağırsak semptomlarını hafifletmeye yardımcı olması için hipnozu düşünün
Ulusal Sertifikalı Klinik Hipnoterapistler Kurulu aracılığıyla bölgenizde bir hipnoterapist bulun. Hipnoterapistler, kabızlığı ve IBS-C ile ilişkili ağrıyı hafifletmek için gergin bağırsak kaslarını gevşetmenize yardımcı olabilir. Birçok çalışma, hipnoterapinin etkili bir IBS-C tedavisi olabileceği fikrini desteklemektedir.
Adım 3. Karın şişkinliğini ve ağrısını gidermek için akupunktur kullanmayı keşfedin
ABD veya Kanada'da yaşıyorsanız, Amerikan Tıbbi Akupunktur Akademisi web sitesinde sertifikalı akupunktur uzmanlarının veritabanını arayın. Bu, IBS-C semptomlarınıza yardımcı olmak için yakınınızda kalifiye bir akupunktur uzmanı bulmanıza yardımcı olabilir.
Araştırmalar, akupunkturun ağrılı IBS-C semptomlarını azaltabileceğini ve daha normal bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini doğruladı
Adım 4. Bitkisel ilaçları denemeden önce doktorunuzla konuşun
Doktorunuzla olası etkileşimleri tartışana kadar diyetinizi şifalı otlar ve uçucu yağlar ile desteklemekten kaçının. Popüler bir IBS ilacı olan nane yağı, ishal varyantı IBS'si olan kişiler için daha uygundur. Çoğu bitki FDA tarafından düzenlenmemiştir ve ayrıca IBS-C ilaçlarınızın emilimini yavaşlatabilir veya değiştirebilir.
