Hemen hemen herkes, bazen sert dışkı olarak veya bağırsak hareketi olmadan bir gün veya daha fazla kabızlığa sahiptir. Diyet değişiklikleri veya reçetesiz tedavi genellikle sorunu birkaç gün içinde çözer. Olmazlarsa veya ağrılı semptomlarınız varsa, bir doktora gidin.
adımlar
Bölüm 1/3: Diyet Değişikliklerinin Uygulanması
Adım 1. Bol su için
Kabızken günde en az sekiz bardak kafeinsiz sıvı için. Dehidrasyon, kabızlığın yaygın bir nedenidir ve çok az su içmeye devam ederseniz daha da kötüleştirebilir.
Normal bağırsak hareketlerine geri döndüğünüzde - en az günde bir kez, rahatça geçirerek - su alımınızı ölçmeyi bırakabilirsiniz. Sadece idrarınızın renksiz veya soluk sarı olduğu kadar sıvı alın ve gün boyunca susadıkça için
Adım 2. Yavaş yavaş lif alımını artırın
Diyet lifi, sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik etmek için diyetinizin en önemli bileşenidir. Yetişkinler her gün 20-35 gram lif yemelidir, ancak gaz ve şişkinliği önlemek için yavaş yavaş bu miktara kadar çalışın. Sağlıklı bir diyet için lifinizi birden fazla kaynaktan almayı deneyin:
- Ekmek ve tahıllar: %100 kepekli tahıl (her ½ fincan/80 mL), rendelenmiş buğday (½ fincan/120 mL başına 3.5g), yulaf kepekli çörek (3g)
- Fasulye: Türüne bağlı olarak pişmiş ½ fincan/120 mL başına 6–10g
- Meyveler: armut (kabuğuyla birlikte 5,5 gr), ahududu (½ fincan/120 mL başına 4 gr) veya kuru erik (½ fincan başına 3,8 gr/120 mL haşlanmış)
- Sebzeler: patates veya tatlı patates (3–4 gr, kabuklu olarak pişirilir), yeşil bezelye (½ fincan başına 4 gr/120 mL pişmiş) veya yeşil sebzeler (½ fincan başına 3 gr/120 mL pişmiş).
Adım 3. Daha az lifli gıda tüketin
Diyetinize lif eklemek, onu diyetinizin geri kalanına eklerseniz pek yardımcı olmaz. Et, peynir ve işlenmiş gıdalar çok az lif içerir veya hiç lif içermez ve diyetinizin büyük bir bölümünü oluştururlarsa kuru dışkıya neden olabilir. Bunları sadece kabız olduğunuzda küçük porsiyonlarda yiyin ve normal diyetinizde bunların bir kısmını lifli gıdalarla değiştirmeye çalışın.
Adım 4. Sütten kaçının
Faydası olup olmadığını görmek için birkaç gün süt ve diğer süt ürünleri tüketmemeyi deneyin. Birçok insan, onlara gaz veya kabızlık verebilen laktozu sindirmekte güçlük çeker.
Laktoz intoleransı olan çoğu insan hala sade probiyotik yoğurt ve sert peynirlerin tadını çıkarabilir
Adım 5. Kabızlığa neden olabilecek yiyeceklerin farkında olun
Aşağıdaki yiyecekler genellikle ölçülü olarak iyidir. Bununla birlikte, diyetinizin büyük bir bölümünü oluşturuyorlarsa, muhtemelen kabızlığınıza katkıda bulunuyorlar:
- Yüksek yağlı etler
- Yumurtalar
- Zengin, şekerli tatlılar
- İşlenmiş gıdalar (tipik olarak lif oranı düşük)
Adım 6. Magnezyum takviyelerini düşünün
Bunu destekleyen kesin kanıtlar zayıf, ancak birçok doktor ve hasta magnezyumun yardımcı olduğunu bildiriyor. Bunun nedeni, magnezyum sitrat takviyelerinin ozmotik laksatifler olduğu düşünülür, bu da bağırsaklarınızı gevşetmeye ve bağırsaklarınıza su getirmeye yardımcı oldukları anlamına gelir. Hap şeklinde günde 350 mg'dan veya dört ila sekiz yaş arası çocuklar için 110 mg'dan fazla almayın.
- Kepek hem magnezyum hem de lif içerir, bu da onu mükemmel bir yiyecek seçimi yapar.
- Magnezyum böbrek rahatsızlığı olan kişiler için tehlikeli olabilir.
Adım 7. Ev ilaçları konusunda dikkatli olun
Neredeyse tüm durumlarda, yiyecek ve içeceklerde yapılacak değişiklikler, kabızlığın geçmesine ve gelecekte bundan kaçınmasına yardımcı olmak için yeterlidir. Diyet takviyeleri (lif takviyelerinin yanı sıra) ve ev ilaçları nadiren gereklidir ve bir doktorla konuşmadan almak akıllıca olmayabilir.
En yaygın ev ilaçları mineral yağ ve hint yağıdır. Bunlar etkilidir, ancak yalnızca son çare olarak kullanılmalıdır. Aşırı kullanım, vitamin eksikliğine neden olabilir veya bağırsağınıza zarar verebilir, bu da yolda daha fazla kabızlığa neden olabilir. Kan sulandırıcı, antibiyotik, kalp ilacı veya kemik ilacı kullanıyorsanız bunları almayın
Bölüm 2/3: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Banyo ihtiyaçlarınızı hemen karşılayın
Bağırsak hareketi ihtiyacını hissettiğiniz anda tuvaleti ziyaret edin. Ziyareti geciktirmek kabızlığı kötüleştirir.
Adım 2. Kendinize tuvalette zaman tanıyın
Tuvalette ıkınmak hemoroid veya anal fissür gibi ağrılı komplikasyonlara yol açabilir. Kendi başına hareket etmesi için zaman vererek sindirim sisteminizi rahatlatın.
Her gün kahvaltıdan 15-45 dakika sonra tuvalete gitmeyi deneyin. Günlük bir bağırsak hareketi yapamayabilirsiniz (sağlıklı olsanız bile), ancak bu, onu teşvik etmek için iyi bir zamandır
Adım 3. Farklı bir tuvalet pozisyonunu test edin
Bir çalışma, çömelmenin bağırsak hareketlerini daha kolay ve hızlı hale getirdiğini gösteriyor. Tuvaletinin üzerine çömelmeyi beceremeyen kişiler için aşağıdakileri deneyin:
- Elleriniz uyluklarınızda öne doğru eğilin.
- Dizlerinizi kalçalarınızın üzerine getirmek için ayaklarınızı bir tabureye koyun.
- Zorlamak yerine ağzınız açıkken derin bir nefes alın. Karnınızın genişlemesine izin verin, ardından yerinde tutmak için kasları hafifçe sıkın. Sfinkterinizi gevşetin.
- Bu nefes egzersizini en fazla üç kez tekrarlayın. Hala bağırsak hareketi yoksa, tuvaletten çıkın veya bazı okuma materyalleri alın.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, günde birkaç kez sadece 10 dakikalık bir yürüyüş olsa bile bağırsaklarınızı uyarabilir. Koşma veya yüzme gibi aerobik egzersizler özellikle etkilidir.
Yorucu egzersizden önce (kalp atış hızınızı artırmaya yetecek kadar) büyük bir yemekten sonra bir saat bekleyin, aksi takdirde sindiriminizi yavaşlatabilirsiniz
Adım 5. Germe veya yoga yapmayı deneyin
Bu, sindirime yardımcı olabilecek başka bir hafif egzersiz şeklidir. Bazı insanlar, belki de karnı gerdiği için yogayı özellikle etkili buluyor.
Bölüm 3/3: Müshil Almak
Adım 1. Komplikasyon riski taşıyorsanız bir doktorla konuşun
Genellikle müshil almadan önce bir doktorla konuşmak iyi bir fikirdir. Bazı durumlarda insanlar, sağlık komplikasyonlarından kaçınmak için bunu her zaman yapmalıdır:
- Hamile veya emziren kadınlar
- 6 yaşında veya daha küçük çocuklar
- 65 yaş üstü yetişkinler
- Başka ilaç kullanan herkes. (Zaten müshil veya mineral yağ alıyorsanız, farklı bir müshil kullanmadan önce en az 24 saat bekleyin.)
- Şiddetli mide ağrısı, karın krampları, mide bulantısı veya kusması olan herkes müshillerden tamamen kaçınmalı ve hemen bir doktora gitmelidir.
Adım 2. Toplu oluşturan bir müshil ile başlayın
Lif takviyeleri olarak da adlandırılan bunlar, diyet lifindeki artışla aynı etkiye sahiptir. Diğer müshillerin aksine, bunların günlük kullanımı güvenlidir, ancak işe yaraması iki ila üç gün sürebilir. Bazen, özellikle şiddetli bir kabızlık vakası sırasında veya normalde düşük lifli bir diyete sahip kişilerde ağrılı şişkinlik ve gaza neden olurlar. Günde 8-10 bardak su içerek, önerilen doza kademeli olarak çıkarak ve yatmadan önce bu tür müshillerden kaçınarak bu riski en aza indirin.
Bazı insanlar, bazı yığın oluşturan müshillerde bulunan psyllium'a alerjisi vardır
Adım 3. Rektal fitilleri düşünün
Bazı durumlarda, gliserol fitiller, kısa süreli kabızlığın giderilmesine yardımcı olmak için faydalı olabilir. Fitili yerleştirmek için paketini açın, sivri ucu rektumunuza doğru çevirin ve parmağınızı kullanarak mümkün olduğunca içeri itin. Fitili yerinde tutmak için mümkün olduğunca hareketsiz tutmaya çalışın. Doğru takılırsa, yaklaşık 20 dakika içinde çalışmaya başlamalıdır.
- Birçok kişi fitili yerleştirmeden önce musluk suyuyla nemlendirir.
- Bu fitiller sadece kısa süreli rahatlama amaçlıdır. 3 günlük kullanımdan sonra hala kabızlık yaşıyorsanız, doktorunuza görünün.
Adım 4. Hızlı rahatlama için kayganlaştırıcı laksatifler kullanın
Bu ucuz laksatifler, geçişi kolaylaştırmak için dışkınızı mineral yağ veya benzeri maddelerle yağlar. Genellikle 8 saat içinde yürürlüğe girerler, ancak yalnızca hızlı rahatlama için uygundurlar. Aşırı kullanım vitamin eksikliğine neden olabilir.
Başka bir ilaç alıyorsanız, yağlayıcı müshil almadan önce bir doktorla konuşun. Hızlı dışkı geçişi, emilen ilaç miktarını azaltabilir
Adım 5. Genel rahatlama için ozmotik ajanları deneyin
Bu tür müshil, dışkınızın daha fazla su emmesine ve daha kolay geçmesine yardımcı olarak iki veya üç gün içinde etkisini gösterir. Bunlar etkili olmak ve gaz ve krampları önlemek için çok miktarda su gerektirir.
- Bu ilacı kullanırken yaşlılar, diyabetli kişiler ve kalp veya böbrek sorunları olan kişiler elektrolit dengesizliği ve dehidrasyon açısından düzenli olarak izlenmelidir.
- Tuzlu laksatifler, bir tür ozmotik müshildir.
Adım 6. Kısa vadeli sorunlar için dışkı yumuşatıcıları kullanın
Dokusat sodyum gibi dışkı yumuşatıcılar (yumuşatıcılar) genellikle doğumdan veya ameliyattan sonra veya ıkınmaktan kaçınması gereken hastalar için reçete edilir. Bunlar zayıf bir etkiye sahiptir, ancak yine de bol su gerektirir ve yalnızca birkaç gün kullanılmalıdır.
Adım 7. Ağır vakalar için uyarıcı bir müshil alın
Bu, her alanda reçetesiz olarak bulunamayan daha güçlü bir müshildir. Bağırsaklarınızda kas kasılmasına neden olarak 6-12 saat içerisinde rahatlama sağlayabilir. Bu sadece nadiren kullanılmalıdır, çünkü tekrarlanan kullanım bağırsaklara zarar verebilir ve normal bağırsak hareketleri için sizi ilaca bağımlı hale getirebilir.
- Kanserle bağlantılı olan fenolftalein etiketini kontrol edin.
- Bu tür ilaçlar ayrıca kramp ve ishale neden olabilir.
Adım 8. Reçeteli ilaçlar için bir doktora gidin
Reçetesiz bir müshil üç gün içinde işe yaramazsa, hemen bir doktora gidin. Aşağıdaki tedavileri veya testleri önerebilir:
- Lubiproston veya linaklotid gibi reçeteli bir müshil. Bunlar uzun süreli kullanım için uygun olabilir.
- Lavman, müshilleri doğrudan sorunun bulunduğu yere iletebilir veya sıkıştırılmış dışkıyı yıkayabilir. Reçetesiz veya ev ilaçları olarak mevcut olsalar da, en iyi şekilde dikkatli bir şekilde ve tıbbi tavsiyelere uyularak kullanılırlar.
- Doktorunuz daha ciddi bir sorundan şüphelenirse kan testi, dışkı örneği, röntgen, bağırsak muayenesi, lavman testi veya kolonoskopi isteyebilir. Ayrıca özellikle zor durumlar için manuel disimpaksiyonu önerebilirler.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
Müshil emilimini azaltabileceğinden, diğer tüm ilaçları müshilden iki saat önce alın
Uyarılar
- Açık bir açıklama yapılmadan vücut işlevlerinizde herhangi bir değişiklik olursa veya ciddi sorunlara neden oluyorsa tıbbi yardım alın.
- Fenilketonürisi olan kişiler, fenilalanin içeren müshillerden kaçınmalıdır.
