Kan bağışı, belirli diyet hazırlıkları gerektiren cömert ve çok ihtiyaç duyulan bir eylemdir. Bağış yaptıktan sonra, vücudunuzun sıvılarını ve besinlerini yenilemeniz gerekir. Bağış yaptıktan hemen sonra, enerjinizi artırmak için şekerli bir atıştırmalıkla birlikte kurtarma istasyonunda birkaç bardak su veya meyve suyu için. Önümüzdeki birkaç gün boyunca nemlendirmeye devam edin. Diyetinize demir, C vitamini ve diğer birkaç önemli besin açısından zengin gıdaları ekleyin ve çok yakında sisteminiz normale dönecektir.
adımlar
Yöntem 1/2: Besin Açısından Zengin Gıdalar Tüketmek
Adım 1. Bağıştan hemen sonra yüksek şekerli bir atıştırma yapın
Çoğu bağış merkezi ve kan bağışı, bağışçılara bir ferahlık ve kurtarma istasyonunda hafif atıştırmalıklar sağlar. Dinlenirken, sağladıkları tatlı ikramlardan birini atıştırın. Kendinizi birkaç kurabiye veya bisküvi ile ödüllendirin ya da granola barlar ve meyve gibi daha sağlıklı atıştırmalıklara sadık kalın.
- Kan şekeri ve kan basıncı seviyenizi sabit tutmak için sisteminize hemen bir miktar yiyecek almak önemlidir.
- Diyet kısıtlamalarınız varsa, bağışta bulunmadan önce yanınızda yüksek şekerli bir atıştırmalık getirin, böylece iyileşme sırasında bir şeyler atıştırabilirsiniz.
Adım 2. Demir seviyenizi eski haline getirmek için demir açısından zengin besinler tüketin
Demir, oksijenin kanınızdan vücudunuzdaki dokuya dolaşmasına yardımcı olur. Kan bağışınızdan birkaç gün sonra hem demiri almak için yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık veya yumurta yiyerek geçici demir eksikliğinden kaçının. Vejetaryen iseniz, fasulye, brokoli, ıspanak, fırında patates ve tam tahıllı ekmek veya makarna yiyerek hem içermeyen demir yiyebilirsiniz.
- Kuruyemişler ve taze veya kuru meyveler de atıştırın. Fıstık, kavrulmuş kaju fıstığı, antep fıstığı veya kavrulmuş badem ile şeftali, kayısı, kuru erik, ceviz ve kuru üzümleri deneyin.
- Genç veya sık donör iseniz, demir seviyenizi yüksek tutmak için demir multivitaminleri alma olasılığı hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olmak için C vitamini içeren yiyecekleri yiyin
Vücudunuz asidik bir ortamda demiri daha iyi emer, bu nedenle vücudunuzun bitki bazlı gıda kaynaklarından gelen demiri işlemesine yardımcı olmak için demir açısından zengin gıdaları C vitamini içeren gıdalarla eşleştirin. Taze narenciye tüketin veya portakal suyu için. Kan bağışınızdan sonraki birkaç öğünde Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar, dolmalık biber ve domates gibi C vitamini içeren sebzelerin tadını çıkarın.
- C vitamini için portakal, clementines, greyfurt, kivi, çilek veya kavunu deneyin.
- Asitliğe karşı koyacakları ve demirin emilmesini zorlaştıracakları için antasitleri aynı anda almaktan kaçının.
Adım 4. Kırmızı kan hücresi üretimini başlatmak için folik asit içeren yiyecekleri seçin
Bağış yaptıktan sonra, doğal bir folik asit kaynağı olarak yapraklı yeşil sebzeler yiyin. Veya bağışınızı takiben ekmek, makarna, pirinç veya kahvaltılık gevrek gibi zenginleştirilmiş yiyecekleri diyetinize ekleyin.
- Kuşkonmaz, lahana, ıspanak, kara lahana ve marul, Brüksel lahanası, yeşil bezelye veya avokado gibi sebzeleri deneyin.
- Sisteminize folik asit, demir ve riboflavin takviyesi vermek için bağışta bulunduğunuz gün akşam yemeği için tavuk veya sığır karaciğeri içeren bir yemek hazırlayın.
- Folat, vücutta kırmızı kan hücresi üretimini teşvik ederek, B9 Vitamini olarak da bilinen folik asidi, kan bağışından sonra yemek için özellikle önemli bir besin maddesi yapar.
Adım 5. Riboflavin içeren yiyeceklerle enerjinizi artırın
Riboflavin'i diyetinize dahil etmek için yoğurt, süt ve peynir gibi hafif süt ürünlerinin tadını çıkarın. Biraz yumurta pişirin, yer fıstığı atıştırın ve brokoli, kuşkonmaz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzelere yapıştırın. Sabahları zenginleştirilmiş yulaf ezmesi ve kahvaltılık gevrekleri, akşamları ise yağsız sığır eti, istiridye veya somonu deneyin.
- B2 Vitamini olarak da bilinen riboflavin, kırmızı kan hücresi üretimini teşvik etmek ve yorgunluğu azaltmak için karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur.
- Süt ürünleri gibi kalsiyum açısından zengin gıdaların aslında vücudunuzun demiri emme yeteneğini engelleyebileceğini unutmayın. Bu nedenle kan bağışınızla aynı gün kalsiyumdan zengin besinler tüketmemeye çalışın.
Adım 6. Kan bağışından sonra kızarmış ve yağlı yiyecekler yemekten kaçının
Tereyağı, mayonez ve kızarmış fast food gibi ürünler vücudunuzun kan bağışından kurtulmasına yardımcı olmaz. Bağışınızdan sonraki birkaç gün boyunca ağır, yağlı yiyecek alımınızı sınırlayın. Bunun yerine, sisteminize riboflavin almak için hafif süt ürünlerine bağlı kalın ve demir seviyenizi yeniden oluşturmak için yağsız et tüketin.
- Cheesecake, dondurma ve kremalı çorbalar gibi ağır süt ürünlerinden kaçının.
- Domuz göbeği, domuz pastırması, ördek ve sosis gibi sert etlerden uzak durun.
Yöntem 2/2: Sulu Kalmak
Adım 1. Bağıştan hemen sonra 2 ila 4 bardak sıvı için
Bağışladığınız kanın yarısından fazlası sudan oluşur, bu nedenle baş dönmesini önlemek için bağıştan sonra yeniden su almak gerçekten önemlidir. Çoğu bağış merkezi ve kan bağışı, bağışçılara ücretsiz su ve meyve suyunun yanı sıra yüksek şekerli atıştırmalıklar sağlar. Dinlenme istasyonundayken birkaç 8 fl oz (240 mL) bardak su, meyve suyu veya spor içeceği için.
- Sisteminize biraz C vitamini almak için portakal suyunu deneyin.
- Kalsiyum vücudunuzun demir emilimini yavaşlattığı için bağıştan hemen sonra süt içmekten kaçının.
Adım 2. Önümüzdeki 1-2 gün boyunca fazladan su tüketin
Vücudunuzu sağlıklı ve nemli tutmak için kan bağışınızı takip eden günlerde su alımınızı artırın. Uyandığınızda güne bir bardak su ile başlayın. Yanınızda bir su şişesi taşıyın ve gün boyunca toplam 8 ila 10 8 fl oz (240 mL) bardak su içmeyi hedefleyin.
Vücudunuz kan bağışınızdan kaybettiği sıvıyı hemen yenilemeye başlayacaktır. Bu süreci desteklemek ve yaşadığınız baş dönmesi ve yorgunluk miktarını azaltmak için kendinizi nemli tutun
Adım 3. C vitamini ve elektrolitler için portakal suyu ve spor içeceklerinin tadını çıkarın
Portakal suyu, C vitamini ve folik asit bakımından yüksektir, bu da onu yeni bir kan bağışçısı için harika bir içecek seçimi yapar. Günlük su tüketiminize ek olarak, iyileşmenizi desteklemek için gün boyunca birkaç bardak portakal suyu için. Elektrolit seviyenizi yenilemeye yardımcı olmak için buzdolabınızı spor içecekleri ile doldurun.
- Tam kan bağışı yaptığınızda, kanın sıvı kısmı olan plazma da çekilir. Plazma elektrolitler içerdiğinden, spor içecekleri sisteminizi stabilize etmeye yardımcı olacaktır.
- Enerji içeceklerini sporcu içecekleri ile karıştırmaktan kaçının; yüksek oranda kafeinli enerji içecekleri iyileşmenizi desteklemez.
Adım 4. Alkollü içecekleri içmeden önce 24 saat bekleyin
Bağışınızın ardından alkollü bir kutlama içeceği isteyebilirsiniz, ancak kan bağışından sonra bira, şarap veya alkollü içki tüketmekten kaçının. Vücudunuz hala kan seviyenizi yenilemeye çalışırken, kan damarlarınızın genişlemesine neden olduğu için alkolden uzak durun.
24 saatlik bir bekleme süresinden sonra mide bulantısı, baş dönmesi veya baş dönmesi gibi herhangi bir semptom yaşamıyorsanız, alkol almanız güvenli olmalıdır
İpuçları
- Çoğu bağış merkezi ve kan bağışı, bağışçılara hafif içecekler sağlar, ancak yiyecek ve içeceklerin size sunulacağını doğrulamak için her zaman önceden arayabilir veya varışta bir personele danışabilirsiniz.
- Kendi atıştırmalıklarınızı ve bir su şişenizi yanınıza alın, böylece bağış merkezinden ayrıldıktan sonra susuz kalmamaya ve düzgün bir şekilde yemeye devam edebilirsiniz.
- Düzgün bir şekilde yiyorsanız ancak bağışınızın ardından baş dönmesi veya mide bulantısı gibi olumsuz yan etkiler yaşıyorsanız, belirtilerinizi görüşmek için doktorunuzu veya kan alma veya bağış merkezindeki bir temsilciyi arayın.
