Günlük tutmak beden, zihin ve ruh için sağlıklıdır. Bir sağlık günlüğü, sağlığınızın tüm yönlerini takip etmenize yardımcı olur. Uyku düzeniniz, egzersiziniz, yemeğiniz ve hastane ziyaretleriniz hakkında bilgiler içerebilir. Ayrıca yaşam ve dünya hakkındaki düşüncelerinizi ve duygularınızı da içerebilir. Günlük tutma eylemi hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için iyidir. Kaygı, stres veya depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Günlük tutmak aynı zamanda ruh halinizi yükseltebilir ve sağlık sorunları da dahil olmak üzere sorunları çözmenize yardımcı olabilir. Çekici bir günlük, bir kalem ve yazmak için güzel bir yer bularak başlayın. Temel malzemelere sahip olduğunuzda, sağlığınızın tüm yönlerini takip etmek için her gün birkaç dakika ayırmanız yeterlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: İyi Akıl Sağlığı İçin Günlük Tutma
Adım 1. Her gün yazın
Aslında her gün yazı yazmak önemlidir. Günde en az yirmi dakika ayırmanız en etkili yöntemdir. Günlük tutma alışkanlığı, düşüncelerinizi, duygularınızı ve hedeflerinizi işlemenize izin verecektir.
Adım 2. Düşüncelerinizin akmasına izin verin
Günlük yazmak için edebiyat dehası olmanıza gerek yok, sadece bilincinizin sayfaya akmasına izin verin. Dilbilgisi, imla veya diğer insanların ne düşündüğü hakkında endişelenmeyin. Düşüncelerinizin sayfaya akmasına izin verin.
Adım 3. Hızlı yazmayı deneyin
Sıkışmış hissediyorsanız, tüm düşüncelerinizi ve duygularınızı mümkün olduğunca çabuk sayfaya yazmayı deneyin. Bu, bazı engellemelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.
Adım 4. Bir süre için bir tema üzerine yazın
Bazen, ister bir hafta ister bir ay olsun, belirli bir süre odaklanılacak bir tema seçmek yardımcı olur. Bu, günlük kaydınızda motive olmanıza yardımcı olabilir. Hayatınızın belirli bir bölümüne daha derine inmenizi sağlar.
- Örneğin, aile, ilişkiler veya evlilik konularında yazmayı seçebilirsiniz. Hayatınızın çözmeye çalıştığınız bir bölümünü incelemenize izin veren bir tema seçin.
- Günlük tutmak aynı zamanda depresyondan kurtulmanın harika bir yolu olabilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı farklı bir ışık altında görmenizi sağlayabilir.
Adım 5. Günlük olayları kaydetmenin ötesine geçin
Tipik olarak, bir günlük, hayatınızda meydana gelen olayları ve şeyleri kaydeder. Hayatınızdaki olayları kaydetmek harika bir şey. Yine de bir günlük, olanları basit bir şekilde kaydetmenin ötesine geçebilir. Hayatınızdaki olaylarla ilgili tepkilerinizi ve algılarınızı yansıtmanız için bir alan olabilir. Günlüğünüzdeki neden (örneğin, neden bu şekilde tepki verdim?) ve nasıl (örneğin, bu durumda nasıl yanıt verdim?) sorularını derinlemesine incelemeye çalışın.
Adım 6. Düzenleme isteğinden kaçının
Günlük, kendi kendini yansıtma biçimidir, bu nedenle yazım ve dilbilgisi için düzenleme konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Adım 7. Bir içindekiler tablosu yapın
Yeni bir günlük başlattığınızda, günlüğünüzün başında iki sayfa boş bırakın. Günlüğünüzü bitirdiğinizde bu sayfalara bir içindekiler tablosu yazın. Daha sonra gözden geçirmek isteyeceğiniz önemli anları bulmak için günlüğünüzü gözden geçirin. Bu anları içindekiler tablonuza bir sayfa numarası ile yazın. Bu, hayatınızın sonraki bir noktasında gözden geçirmek isteyebileceğiniz hedefleri ve olayları bulmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 8. Kapatın
Günlük, bir günü tamamlamanın bir yoludur. O günkü başarı veya başarısızlık dereceniz ne olursa olsun özetlenebilir ve günlüğünüzde dinlenmeye bırakılabilir. Gün için günlük girişinizi bitirdikten sonra, o gün kitabı kapatıp yarına geçmekte özgürsünüz.
Yöntem 2/3: Egzersiz ve Kilo Verme Günlüğü Tutmak
Adım 1. Ana sağlık hedeflerinizi belirleyin
Bunlar, uzun vadede elde etmeyi umduğunuz kilometre taşlarıdır. Onlara doğru ilerlemenizi günlük günlüğünüzde izleyebilirsiniz. Hedefleriniz konusunda gerçekçi olun ve yalnızca bir veya iki ana hedef seçin.
- SMART hedefleri belirlediğinizden emin olun. Bunlar spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana dayalı hedeflerdir.
- Örneğin, "önümüzdeki dört ay içinde yirmi kilo vermek" için bir hedef belirleyebilirsiniz. Daha sonra bir yemek günlüğünde kalorilerinizi takip ederek bu hedefe doğru ilerlemenizi takip edebilirsiniz.
- Veya "25 dakikanın altında 5K koşmak" için bir hedef belirleyebilirsiniz. Daha sonra bir fitness günlüğünde ilerlemenizi kontrol edebilirsiniz.
Adım 2. Sağlık hedeflerinize ulaşırken karşılaşabileceğiniz zorlukları belirleyin
Örneğin, hafta boyunca çok yoğun bir programınız varsa, bu günlük egzersiz yapmanıza engel olabilir. Karşılaşmayı beklediğiniz ana engelleri nasıl ele alacağınızı yazın.
Adım 3. Ana sağlık hedeflerinizle ilgili günlük hedefler belirleyin
Bunlar, ana hedeflerinizi gerçekleştirmek için hemen yapmayı planladığınız şeylerdir. Bunlar spesifik ve yapılabilir adımlar olmalıdır.
- Örneğin, "bir mil koş" yazabilirsiniz.
- Örneğin, "iki porsiyon meyve ve iki porsiyon sebze ye" yazabilirsiniz.
Adım 4. Sağlık günlüğünüze yemek hakkında yazın
Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve ne zaman yediğinizi takip ederek yemeğinizin kontrolünü elinize alabileceksiniz. Yemek günlükleri, değiştirmek istediğiniz alışkanlıkları ve kalıpları belirlemenize yardımcı olur. Ayrıca, ağırlığı azaltmaya yardımcı olacak değişiklikleri nerede yapabileceğinizi anlamanıza da yardımcı olurlar. Yediğiniz her şeyi kaydetme eylemi, akılsızca yemek yemeyi engellemeye yardımcı olacaktır.
Adım 5. Sağlık günlüğünüzde kondisyonunuzu takip edin
Bir fitness günlüğü, fitness hedeflerinizi takip etmenize ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir. Bir yaralanmanız varsa, ilerlemenizi sağlığa geri döndürebilirsiniz. Bir yarış veya etkinlik için çalışıyorsanız, günlük antrenman ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Kronik Hastalıkların İzlenmesi
Adım 1. Hastalıklarınızı sağlık günlüğünüzden takip edin
Yeni bir semptom yaşarsanız, sağlık günlüğünüze bir not yazın. Belirtilerinizden biri değişirse, bunu not edin. Ayrıca, hastalıklarınız için aldığınız ilaçları da takip edin. Bu bilgi sizin ve doktorunuzun hastalıklarınız hakkında daha iyi bir fikir edinmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Hastaneye yaptığınız ziyaretleri kaydedin
Bir sorun için kaç kez hastaneye gittiğinizi takip edin. Ayrıca hastanede aldığınız ilaçları da takip edin.
Adım 3. Doktora gitmeden önce sağlık günlüğünüzü gözden geçirin
Günlük, vücudunuz ve durumunuz hakkında bilgi edinerek kendinizi güçlendirmek için bir araçtır. Doktora gitmeden önce sağlık günlüğünüzü gözden geçirmekte fayda var.
Adım 4. Sağlık günlüğünüze uyku hakkında yazın
Bir uyku günlüğü, uyku düzeniniz hakkında bilgi edinmenize yardımcı olabilir. Uykunuzu etkileyen alkol gibi şeyleri anlamanıza yardımcı olabilir. Uyuduğunuz ve her gün uyandığınız zamanı kaydedin. Ayrıca, tükettiğiniz alkol ve kafein miktarının yanı sıra ilaçları da kaydedin. Bu, uykusuzlukla başa çıkmada önemli bir araç olabilir.
Adım 5. Astım deneyimlerinizi sağlık günlüğünüze kaydedin
Astım tetikleyicilerinizi ve astım ilaçlarının kullanımını kaydedin. Astım semptomlarınızın zamanını ve yerini de not etmek isteyebilirsiniz.
İpuçları
- Günlük hedefinizi gerçekleştirmenin ana hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacağından emin olun.
- Hedefleriniz konusunda spesifik olun. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, kaç kilo, ne kadar sürede belirli bir miktarda kilo vermek istediğinizi vb. belirttiğinizden emin olun.
