Soğuk algınlığı veya alerjiden kaynaklanan kafa tıkanıklığı kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir! Neyse ki, kendinizi hızlı bir şekilde daha iyi hissetmek için deneyebileceğiniz birkaç basit çözüm var. Kafa tıkanıklığını gidermek için, mukusun düzgün şekilde akabilmesi için sinüslerinizin blokajını kaldırmanız gerekir. Tuzlu su damlaları almak, bol miktarda sıvı içmek veya bir nemlendiriciyi açmak yardımcı olabilecek şeylerden sadece birkaçıdır.
adımlar
Yöntem 1/3: Acil Yardım
Adım 1. Dekonjestan bir ilaç alın
Bir dekonjestan genellikle tıkanıklıkla ilişkili çoklu semptomları tedavi etmek için bir ilaç kokteyli içerir. Çoğu durumda, baş ağrılarını ve sinüs ağrısını hafifletmek için asetaminofen, ibuprofen veya aspirin gibi bir ağrı kesici ile birleştirilirler. Bunlar bir eczaneden reçetesiz satın alınabilir.
- Fenilefrin ve psödoefedrin gibi birçok dekonjestan, burun tıkanıklığını gidermek için kan damarlarını daraltır. Bu da kan basıncını artırır. Bu nedenle, zaten yüksek tansiyonunuz varsa dikkatli olun.
- Dekonjestanlar tabletler, kapsüller, sıvılar ve şuruplarda bulunabilir.
- Dekonjestan almadan önce etiketi dikkatlice okuduğunuzdan veya bir doktorla konuştuğunuzdan emin olun çünkü bebeklerde, hamile kadınlarda ve alerjisi olan kişilerde ciddi yan etkiler meydana gelebilir. Doğru dozu alın ve ilacı kötüye kullanmayın.
Adım 2. Tuzlu burun damlalarını deneyin
Tuzlu burun damlaları etkili, güvenli ve tahriş edici değildir. Tuzlu su (tuzlu su), sinüsleri tıkayan mukus salgılarını sıvılaştırmaya yardımcı olur ve mukusun sinüs boşluğu boyunca kabuklanma olasılığını azaltır. Nazal damlalar (veya spreyler) nazal sinüslerin mukoza zarlarını nemlendirir ve eczaneden reçetesiz satın alınabilir.
- Dekonjestan kullanımından sonra tuzlu su damlaları alınması tavsiye edilir.
- Tuzlu burun damlaları almak, sıklıkla dekonjestan burun spreyi almakla ilişkilendirilen “geri tepme etkisinden” kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Çinko pastillerini emdirin
Pastil veya şurup olarak alındığında çinkonun, semptomların başlangıcında alındığında soğuk algınlığı süresini 1 tam güne kadar azalttığı gösterilmiştir. Çinko pastiller ve şuruplar eczaneden reçetesiz satın alınabilir.
- Çinko, rinovirüsün çoğalmasını engeller ve boğaz ve burun mukozalarında yerleşmesini engeller. Rinovirüs en yaygın soğuk algınlığının kaynağıdır.
- Bu ilk bulgulara rağmen, çinkonun daha önce ilan edildiği gibi kafa tıkanıklığını azaltmada etkisi olduğuna dair hala yeterli kanıt yoktur. Çinko, virüse karşı bağışıklık sistemini güçlendirecek, ancak tıkanıklık üzerinde çok az etkisi olacaktır.
- Koku duyunuzda kalıcı hasara neden olabileceğinden çinko burun spreyi veya damlası kullanmayın.
- Çinko takviyelerini uzun süre kullanmak, kol ve bacaklarınızda uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük gibi semptomlara yol açabilen bakır eksikliğine neden olabilir. Çinko kullanmanın riskleri hakkında doktorunuzla konuşun ve bakır takviyesi almanız gerekip gerekmediğini sorun.
Yöntem 2/3: Diyet Değişiklikleri
Adım 1. Sıvıları için
Soğuk algınlığınız olduğunda susuz kalmamak önemlidir. Gün boyunca düzenli olarak içtiğinizden daha fazla sıvı içmeye çalışın. Susuz kalmayı önlemek ve tıkanıklıkla mücadele etmek için içeceklerinizle yaratıcı olabilirsiniz.
- Su, meyve suyu veya berrak bir et suyu için. Boğazınızı yatıştırmak ve tıkanıklığı gidermek için limon veya bal ekleyebilirsiniz. Tavuk çorbası veya ılık elma suyu gibi ılık sıvıları yudumlamak mukus akışını artırabilir ve tıkanıklığı giderebilir.
- Tuzlu su gargarası, tıkanıklıkla ilişkili boğaz ağrısını veya cızırtısını gidermeye yardımcı olabilir. 8 fl oz (240 mL) bir bardağa yaklaşık çeyrek ila bir buçuk çay kaşığı (1.4-2.8 g) tuz ekleyin. Gargara yapmadan önce tuzun çözüldüğünden emin olun.
- Vücudunuzu rahatlatmak, boğazınızı yatıştırmak ve kafa tıkanıklığından geçici bir rahatlama sağlamak için aromatik veya bitki çayı deneyin.
Adım 2. Tıkanıklıkla savaşmak için yiyin
Bazı yiyeceklerin sinüs iyileştirici özellikleri vardır. Bu yiyecekler, kafa tıkanıklığını tedavi etmekten çok, ağrınızı hafifletmeye yardımcı olur, ancak herhangi bir biçimde tıkanıklıktan kurtulmak, gün boyunca daha iyi çalışmanızı sağlayacaktır.
- Ananas, Güney Amerika'da yüzyıllardır sinüs cerrahisinden kaynaklanan iltihabı azaltmak için kullanılan proteini sindiren enzimlerin bir karışımı olan bromelain içerir.
- Sarımsak, ezdiğinizde veya doğradığınızda bakteri ve virüsleri yok eden allisin enzimini serbest bırakır. Sarımsakları ezdikten veya doğradıktan sonra pişirmeden önce 10 dakika bekleyin.
- Balık, kabuklu yemişler, yumurta ve keten tohumunda bulunan Omega-3 yağ asitleri, alerjiye bağlı durumları hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Adım 3. C vitamini açısından zengin bir diyet yapın
C vitamini, histamine karşı etkili bir antioksidandır. Histamin, iltihaplanma, burun akıntısı, hapşırma ve kafa tıkanıklığı ile ilgili diğer semptomlara neden olur. Yeterli miktarda C vitamini almak soğuk algınlığı semptomlarınızı hafifletebilir ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceğinden, diyetinizde bol miktarda C vitamini almaya çalışın.
- Narenciye C vitamini bakımından yüksektir. Antioksidanların tam etkisini kullanmak için bol portakal, greyfurt ve çilek yiyin.
- Domates, kırmızı ve yeşil dolmalık biber, lahana, ıspanak, brokoli ve brüksel lahanası gibi sebzeler de bol miktarda C vitamini içerir. Kırmızı ve yeşil sebzeleri seçtiğinizden emin olun.
- İdeal olarak, C vitamininizin çoğunu takviyelerden ziyade yiyeceklerden almalı ve onu günlük diyetinizin düzenli bir parçası haline getirmeyi hedeflemelisiniz. Hastalanmaya başladığınızda hemen C vitamini takviyesi almak, soğuk algınlığı semptomlarınıza yardımcı olmaz.
Adım 4. Diyet polifenollerinden yeterince alın
Diyet polifenolleri, normal nazal siliyer hareketini sürdürürken mukus salgılanmasını etkili bir şekilde bloke edebilir. Polifenoller, insan diyetinde en bol bulunan antioksidandır.
Polifenoller zencefildeki (gingerol) ana aktif maddelerdir; kırmızı şarap, çay, soğan, koyu yapraklı sebzeler, meyveler (kersetin); yeşil çay özütü (EGCG); ve köri özü (kurkumin)
Yöntem 3/3: Doğal Çözümler
Adım 1. Havayı nemlendirmek ve mukusunuzu gevşetmek için bir nemlendirici kullanın
Nemli hava, mukusu gevşetecek ve tıkanıklığın neden olduğu semptomları hafifleterek daha iyi nefes almanıza yardımcı olacaktır. Evinizi %30 ile %50 arasında nemli tutacak iyi bir nemlendirici satın alın.
- Nemlendiricinizi düzenli olarak koruyun, aksi takdirde sağlık için tehlike oluşturabilir. Nemlendiricinizi küflenme yeri olmayacak ve nem seviyesi çok yüksek veya düşük olmayacak şekilde izleyin ve temizleyin. Her iki durumda da, çözdüğünüzden daha fazla soruna neden olacaksınız.
- Ayrıca, mukusun gevşemesine yardımcı olmak için sıcak bir banyo veya duş almayı, buharı solumayı veya burnunuzun altına sıcak bir bardak su koymayı düşünün.
Adım 2. Solunum yollarınızı açmak için burnunuza bir nazal yapışkan şerit yapıştırın
Geceleri, daha iyi nefes almanıza yardımcı olmak için burnunuza bir burun yapışkan şeridi yerleştirin. Bu küçük şeritler, daha iyi bir gece uykusu için gece tıkanıklığını yönetmeye yardımcı olmak üzere özel olarak tasarlanmıştır.
- Burun bantları, burun deliklerinizin tam üstüne oturacak ve yapışkan nedeniyle orada kalacak şekilde yapılmış esnek, esnek bantlardır.
- Nazal yapışkan bantlar, iltihaplı sinüs pasajlarının açılmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Soğuk algınlığı, alerji ve tıkanıklığa karşı etkilidirler.
Adım 3. Akupresür ile rahatlayın
Akupresür, kasları gevşemeye teşvik eden bir tür kendi kendine masajdır. Günlük olarak yapılan akupresür, alerji ve sinüzit semptomlarının tekrarını en aza indirmenin yanı sıra iyileşme sağlayabilir.
- Özellikle, başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki noktaya kendi kendinize masaj yapmak için derin ve sıkı bir baskı uygulayın. Bu, kalın bağırsağınız üzerindeki stresi azaltacaktır.
- Safra kesesi için, kulak kemiği ile boynun birleştiği yer arasındaki haçta başınızın arkasına masaj yapın.
- Bu 2 nokta, sinüslerinizi açmaya ve semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olmak için uyarılabilecek yerler olarak belirlenmiştir.
Adım 4. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için stresinizi yönetin
Stresinizi azaltmak için faaliyetlerde bulunmak, tıkanıklığa neden olan alerji ve sinüzitinizin yönetimine yardımcı olacaktır. Stres, tıkanıklığa neden olan koşullarla başa çıkma yeteneğinizi tehlikeye atarak bağışıklık sisteminizi olumsuz etkiler.
- Yüksek düzeyde stres, uyku kalitesinin ve miktarının azalmasına neden olarak alerji ve sinüzit ile ilişkili semptomları yoğunlaştıran düzensizliğe neden olur.
- Aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla sosyalleşmeyi, huzurlu müzik dinlemeyi veya zihninizi ve bedeninizi dinlendirmek için yalnız veya sessiz bir zaman bulmayı deneyin.
İpuçları
- Aşırı mukus ürettikleri için tıkalı olduğunuzda süt ürünleri, tahıllar, şekerler ve nişastalı sebze tüketiminizi sınırlayın.
- Sıkışana kadar egzersizinizin yoğunluğunu azaltın. Bunun yerine yürüyüşe çıkmayı veya yoga yapmayı deneyin.
- Alkol, soda ve kahve içmekten kaçının çünkü bunlar sizi kurutur ve semptomlarınızı daha da kötüleştirir.
