Günlük hayatın yükü bunaltıcı olabilir. Çalışma süreleri, mali yükümlülükler ve hastane ziyaretleri en yaygın stres kaynakları arasındadır. Yakın zamanda yapılan bir anket, Amerikalı yetişkinlerin dörtte birinden fazlasının çoğu zaman para konusunda stresli hissettiğini ortaya koyuyor. Yaygın işyeri stresleri arasında düşük maaşlar, aşırı iş yükleri, destek eksikliği ve kontrol eksikliği bulunur. İş ve yaşamı dengelemek de zor olabilir. Ve baskı altında hissetmek fiziksel, duygusal ve psikolojik sağlığımızı etkiler. Bununla birlikte, temel stres faktörlerini ele almak için harekete geçerek, beden ve zihinle ilgilenerek ve arkadaşlarınızla ve müttefiklerinizle konuşarak hayatın baskılarını yönetebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşamın Baskılarını Azaltma
Adım 1. Hayatınızdaki baskı kaynaklarını belirlemek ve üzerinde düşünmek için bir stres günlüğü başlatın
Mali baskı mı yaşıyorsunuz? Yeni bir işte veya iş kaybının bir sonucu olarak stres mi yaşıyorsunuz? Bir stres günlüğü, hayatınızdaki en önemli stres kaynaklarını ve bunlarla nasıl başa çıktığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Bu öz bilgi, hayatınızdaki en büyük stres faktörlerinin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
- Ayrıca, daha yüksek stres seviyeleri yaşadığınız belirli durumları da düşünebilirsiniz. Haftanın belirli saatlerinde veya işyerinde belirli alanlarda (örneğin konferans odası) daha fazla stres mi yaşıyorsunuz? Bu tür durumlardan tamamen kaçınmanın veya bunlara daha etkili bir şekilde yanıt vermenin yolları var mı? Bu tür sorular üzerinde düşünün ve günlük kaydı yoluyla stresin nasıl yönetileceğine dair içgörüler elde etmeye çalışın.
- Hayatınızda minnettar olduğunuz her şeyin bir listesini oluşturun. Hayatınızdaki iyi şeyleri tanımak, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Bir stres değerlendirme testi yapın
Hayatınızda o kadar normal olan stresörler olabilir ki, sizi strese soktuklarının farkına bile varmazsınız. Bir stres değerlendirme testi, bu gizli stres faktörlerini belirlemenize yardımcı olabilir. Yapabileceğiniz birçok çevrimiçi test var.
https://www.stress.org/self-assessment/ adresinden çevrimiçi olarak ücretsiz bir stres değerlendirme testi yapabilirsiniz
Adım 3. Hayatınızdaki baskı kaynaklarıyla mücadele etmek için bir plan yapın
Stres günlüğünüzdeki bilgileri kullanarak, gözden geçirilmiş bir finansal plana, kişisel sağlık planına veya çalışma planına ihtiyacınız olduğuna karar verebilirsiniz. En önemli şey, amaca yönelik ve ayrıntılı bir eylem planı aracılığıyla baskı kaynaklarıyla mücadele etmektir.
- İşyerinde yaşadığınız stres faktörlerini azaltmak için bir eylem planı oluşturmak için amirinizle konuşun.
- Yalnızca uzun vadeli tasarruf veya emeklilik hedefleri değil, aynı zamanda somut ve ulaşılabilir yakın vadeli hedefler de dahil olmak üzere belirli hedeflere sahip bir finansal plan yapın.
- Acil durum veya yağmurlu gün fonunuzu oluşturun.
- Sağlığınızı iyileştirmek için bir fitness planı yapın.
Adım 4. Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelin
Hayattaki büyük bir baskı kaynağı, her şeyde mükemmel olma arzusu olabilir. İş yerinde gerçekçi olmayan standartlarınız olduğu söylendi mi? Hiç kendi standartlarınıza göre yaşayamayacağınızı hissettiniz mi? Bu sorulara evet cevabı verdiyseniz, mükemmeliyetçilikte zorluk yaşıyor olabilirsiniz. Eğer öyleyse, başarı standartlarınızı biraz gevşetmeye çalışın. Bu, endişe seviyenizi azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Kendinizle ilgili hayal kırıklığı yaşıyorsanız, "kimse mükemmel değildir" veya "elimden gelenin en iyisini yaptım" gibi ifadeleri tekrarlamayı deneyin.
- Durumunuzu farklı bir açıdan düşünmeye çalışın. Kendinize sorun, bu durum önümüzdeki ay hala önemli olacak mı? Kardeşime veya arkadaşıma bu durumu anlatsam, benim kadar önemli olduğunu düşünürler mi? Durumunuz hakkında biraz perspektif kazanın ve belki de şu anda olduğu kadar korkunç görünmeyecektir.
Adım 5. Kendiniz için zamanınız olması için iş-yaşam sınırları oluşturun
Bilgisayarlara, tabletlere, akıllı telefonlara sürekli erişimin olduğu dijital bir çağda yaşamak, işin baskısından kaçmayı zorlaştırabilir. Her zaman çevrimiçi olma ve iş arkadaşlarının erişimine açık olma baskısı, iş-yaşam dengesine zarar verebilir. Bu tür bir stresi yönetmek için, iş arkadaşlarınıza günün belirli saatlerinde veya hafta sonları telefondan veya bilgisayardan uzakta olacağınızı söylemek gibi kendinize sınırlar oluşturmanız faydalı olacaktır.
İş arkadaşlarınıza akşam yemeği saatlerinde e-posta ve telefon bağlantısından uzak olacağınızı söyleyin
Adım 6. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaktan kaçının
Sürekli olmadığınız biri olmaya çalışıyorsanız, kendinizi stresli veya üzerinizde yük hissedeceksiniz. Başkalarının hayatlarını nasıl yaşadıklarını düşündüğünüze göre kendinizi yargılamayın.
- Kendinize özgü yeteneklere, becerilere, niteliklere ve iyi özelliklere sahip olduğunuzu kendinize hatırlatın.
- Hedeflerinizi ve başarılarınızı başkalarının sizin için istediklerine göre değil, hayattan istediklerinize göre değerlendirin.
- Sosyal medyada harcadığınız zamanı azaltmaya çalışın. İnsanlar genellikle hayatlarının en güzel kısımlarını sosyal medyada yayınlarlar, bu yüzden hayatları gerçekte olduğundan daha mükemmelmiş gibi görünebilir.
Adım 7. Kendinize işten biraz zaman ayırın
Kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, kişisel bir gün, hatta tatil zamanı gelmiş olabilir. Tatil yapmak aslında üretkenliğinize yardımcı olabilir ve sağlık açısından bariz faydaları vardır. Şu anda tatile ayıracak vaktiniz yoksa, en azından hafta sonunu uyuyarak geçirmeye çalışın.
Tatil zamanınız veya işten izinli zamanınız varsa, bundan yararlanın. O günler onları kullanmak için vardır. Bir tatil sizi daha üretken yapabilir
Adım 8. E-posta hesabınızda otomatik bir 'ofis dışında' yanıtı ayarlayın
Hafta sonları veya tatildeyken otomatik yanıt ayarlayarak, iş e-postalarını dikkate almadığınız için kendinizi suçlu hissetmezsiniz. Ayrıca, iş arkadaşlarınızın dışarıda geçirdiğiniz zamana saygı duyma olasılığı daha yüksek olacaktır.
- 'Ofis dışında' otomatik e-posta yanıtınıza, dışarıda olduğunuz gün ve saatlerle ilgili ayrıntıları ekleyin.
- Otomatik yanıtınıza eğlenceli veya akıllıca bir alıntı ekleyin, böylece meslektaşlarınız kişiliğinizi veya mizah anlayışınızı hatırlasın. Bu, otomatik yanıt alma sıkıntısını azaltabilir.
Yöntem 2/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Düzenli bir egzersiz rutini başlatın
Egzersizin stresi azalttığı, iyi olma duygularını ve benlik saygısını iyileştirdiği gösterilmiştir. Fiziksel egzersizle meşgul olmak, gelişmiş iyi olma duygusuyla veya bazı insanların koşucunun yüksek dediği şeyle ilişkili olan nörotransmitter endorfin üretimine yol açar. Bu gelişmiş ruh halini yaşamak için atlet olmanıza gerek yok ve günde sadece 15 dakika büyük bir fark yaratabilir..
Egzersiz rutininizden sonra, üst vücudunuzdaki gerilimi azaltmak için boynunuza ve omuzlarınıza 10 dakika boyunca bir ısı sargısı uygulamayı deneyin
Adım 2. Meditasyon yapın
Sessiz bir odada veya parkta oturmak için rahat bir yer bulun. Nefesinizin hareketini vücudunuza girerken ve sonra dışarı akarken gözlemleyin. Düşünceleri boşverin. Ayrıca, tercihen doğal bir alanda, nefesinizi izleyerek yavaşça yürüyerek de yürüyüş meditasyonu yapabilirsiniz. Günde birkaç dakika meditasyon yapmak stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Derin, diyaframdan nefes almak kalp atış hızını azaltabilir ve kaygıyı azaltabilir.[Image:Lessen the Pressure of Life Step 8.jpg|center]
Yoga pratiğinizin yanında ve günlük yaşamınızda meditasyon yapın. Meditasyon ve yoga gibi farkındalık temelli stres azaltma, üniversite öğrencileri de dahil olmak üzere stres ve kaygıyı azaltmada yardımcı olur
Adım 3. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak bütün bitkisel gıdaları tüketin
Kepekli tahıllar (örneğin kahverengi pirinç), sebzeler ve meyveler gibi tam bitkisel gıdalar, depresyon ve anksiyete ile olumsuz ilişkilidir. Öte yandan, işlenmiş gıda (örneğin konserve gıda) stres ve kaygı ile pozitif olarak ilişkilendirilmiştir.
Bir fincan bitki çayı iç
Adım 4. İkinci fincan kahvenizi atın
Kafein stres seviyelerini şiddetlendirebilir, bu nedenle genel bir stres azaltma planının parçası olarak kafein alımınızı azaltmak iyidir. Özellikle yoğun bir kahve içicisiyseniz, yoksunluk belirtileri yaşayabileceğinizi unutmayın.
Adım 5. Şekeri azaltın
Stres, şekerli yiyecekleri canınızın çekmesine neden olabilir, ancak ayartmaya karşı koymaya çalışın. Bu dürtülere teslim olmak aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamayacaktır. Çok fazla şeker, kan şekerinizin düşmesine neden olabilir, bu da daha fazla strese ve aşermeye neden olabilir.
Şekerli yiyecekler çoğu tatlıları, unlu mamulleri, alkolsüz içecekleri, meyve sularını ve şekerlemeyi içerir
Adım 6. Alkol tüketiminizi azaltın
Birçoğu hayatın günlük baskılarıyla başa çıkmak için alkole yönelse de, alkol tüketimi aslında stresin beden ve zihin üzerindeki etkisini artırabilir. Alkol ayrıca finansal endişelerinizi daha da kötüleştirebilir.
Yöntem 3/3: Hayata Bakış Açısı Kazanmak
Adım 1. Arkadaşlarınız ve ailenizle hayatınızdaki stres kaynakları ve minnettar olduğunuz her şey hakkında konuşun
Arkadaşlarınız ve ailenizle yüz yüze görüşmeler, yaşamın baskılarını azaltmaya yardımcı olmak için özellikle önemlidir.
- Yakın arkadaşlarınızla bir film gecesi planlayın ve bir komedi seçin! Gülmek vücudun stres hormonu olan kortizolü düşürür.
- Arkadaşlarla bir konsere gidin. Müzik dinlemek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Öyleyse neden bir gece geçirmiyorsunuz ve sevdiğiniz müzik ve arkadaşlarınızla birlikte stres atmıyorsunuz.
Adım 2. Stresten korunmak için pozitif düşünmeyi ve kendi kendine konuşmayı kullanın
Örneğin, yaklaşmakta olan bir teslim tarihi nedeniyle iş yerinde çok fazla stres yaşıyorsanız, kendinize “Bu engelin üstesinden gelebilirim” demeyi unutmayın.
Adım 3. Hayatınızdaki her şeyi kontrol etmeye çalışmaktan kaçının
Bazen hayatta sürprizler vardır. Ne olacağını her zaman tahmin edemez veya kontrol edemezsiniz. Her şeyi kontrol etme ihtiyacından kurtulmak, dünyayla daha mutlu ve daha barış içinde olmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Sanat terapisi ile kendinizi ifade edin
Yaratıcı yönünüzü kullanmak, günlük hayatın kaygılarını aşmanıza yardımcı olabilir. Sanat terapisi tekniklerini, tercihen bir sanat terapistinin yanında kullanarak, içsel duygularınızı yalnızca kelimelerle mümkün olabileceğinden daha incelikli şekillerde ifade etmek için çizim, resim veya müzik kullanabilirsiniz. Stres azaltma da dahil olmak üzere yaratıcı kendini ifade etmenin faydalarından yararlanmak için sanatçı olmanıza gerek yok.
İpuçları
- Ailenizden veya arkadaşlarınızdan hayatınızdaki stres faktörlerini azaltmak için yapıcı öneriler isteyebilirsiniz.
- Ayrıca, yaşamın günlük baskılarıyla mücadele konusundaki ilerlemenizi izlemek için bir program planlayabilirsiniz.
