Konuşurken, rapor yazarken veya bir toplantıda otururken dikkatinizin dağılması kolaydır. Neyse ki, dikkat etmek öğrenilebilir bir beceridir. İster bir işi bitirmeniz, ister bir sohbete konsantre olmanız gerekiyorsa, beyninizi o anda farkında olmak için eğitebilirsiniz. Dikkatinizi zamanla geliştirmek için bugün sağlıklı uygulamalara bile başlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Göreve Odaklanma
Adım 1. Yapmanız gerekenlerin bir listesini yazın
Bireysel görevleri adımlara ayırın. Her adımı tamamladığınızda, kontrol edin. Bu, işiniz için size yön verir ve listeden bir şeyi her atladığınızda küçük bir motivasyon artışı elde edersiniz.
- Örneğin, bir makale yazmanız gerekiyorsa, görev listeniz bir taslak oluşturmayı, 3 kaynağı okumayı, bir giriş yazmayı veya daha sonra gözden geçirmeyi içerebilir.
- Bir seferde yalnızca 1 göreve odaklandığınızdan emin olun. Çoklu görev, uzun vadede sizi daha az üretken yapacaktır.
Adım 2. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin
Sesler, korna çalan arabalar, yüksek sesli müzik veya televizyon odaklanmayı zorlaştırabilir. Rahatsız edilmeden, rahatsız edilmeden veya kesintiye uğramadan çalışabileceğiniz bir yer bulun.
- Bazı insanlar, ofis veya kahve dükkanı gibi arka planda biraz ortam gürültüsü olan bir yerde başarılı olurlar. Diğerleri tamamen sessizliğe ihtiyaç duyabilir. Bu durumda, bir kütüphaneye gidin veya evde tek başına bir odada çalışın.
- Bir kafede veya kütüphanede çalışın. Çevrenizdeki diğer insanların görevlerine odaklandığını görürseniz, bu sizin de daha üretken olmanıza yardımcı olabilir.
- Ortamınızı kontrol edemediğiniz bir yerdeyseniz, gürültüyü engellemek için kulak tıkacı veya kulaklık kullanmayı deneyin. Bir görevi bitirene kadar iş arkadaşlarınızdan sizi yalnız bırakmalarını isteyin. Odağınızı artırmak için klasik müzik veya doğa sesleri dinleyin.
- Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, ayağa kalkın ve gerin ya da zihninizi boşaltmak için kısa bir yürüyüşe çıkın.
Adım 3. Bir zaman sınırı koyun
Yapabiliyorsanız, zor, sıkıcı veya sıkıcı bir görev için harcadığınız zamanı sınırlayın. Süre dolmadan bitirmenizi teşvik etmek için bir zamanlayıcı ayarlayın. Süre dolduğunda, ara verin veya farklı bir göreve geçin.
Örneğin, bir makale için araştırma yapmak veya tüm e-postalarınıza 30 dakika içinde yanıt vermek için kendinize bir saat verebilirsiniz
Adım 4. Periyodik molalar verin
Bazen kendini işin içine sokmanın en iyi yolu, görevine ara vermektir. Kendinize biraz boşluk bırakmak ve yeniden odaklanmak için biraz zaman verirseniz, yeniden konsantre olmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.
- Her saat başı 5 dakika ara vermeyi düşünün veya birkaç saat aralıksız çalıştıktan sonra kendinize bir saat izin verin.
- Biraz esneme yapmak, bir video izlemek, hatta sadece birkaç dakika gözlerinizi kapatmak bile size tekrar dikkatli olmanız için gereken molayı verebilir.
- Okuldaysanız, tuvalete gitmeyi isteyin. Yüzünüze su sıçratın ya da kolay esneme hareketleri yapın.
Adım 5. Rutininizi karıştırın
Aynı görev üzerinde uzun süre çalışmamaya çalışın. Yorgun ve sıkılabilirsiniz, bu da zihninizin dağılmasına neden olabilir. Bunun yerine, görevin bir bölümünü bitirdiğinizde bir süreliğine başka bir etkinliğe geçin. Bu, tamamlamanız gereken başka bir görev veya gevşemenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir aktivite olabilir.
- İşteyseniz, başka bir şeye geçmeden önce bir göreve yarım saat veya saat ayırın. Birkaç farklı görev yaptıktan sonra buna geri dönün.
- Görev türlerini değiştirin. Örneğin, okumaktan yazmaya, birini aramaya ve okumaya geri dönün.
- Örneğin, vergileriniz üzerinde bir saat çalışabilir, ardından önemli bir telefon görüşmesi yapmak veya bazı e-postaları yanıtlamak için biraz zaman ayırabilirsiniz. Bununla işiniz bittiğinde, vergilerinize geri dönebilirsiniz.
Adım 6. Dikkatiniz dağılırsa kendinizi tekrar göreve yönlendirin
Hayal kurduğunuzu veya dikkatinizin dağıldığını fark ettiğiniz anda, kendinizi elinizdeki işe geri dönmeye zorlayın. Gerekirse, size enerji vermek ve zihninizi boşaltmak için ayağa kalkın ve gerin veya birkaç dakika yerinde koşun.
Bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar kolay olacaktır. Yakında, daha az yararlı düşüncelerden odaklanmaya çalıştığınız şeylere otomatik olarak yönlendirileceksiniz
Yöntem 2/3: Dikkati Dağıtmadan Dinlemek
Adım 1. Zihniniz dağılırsa açıklama isteyin
Bir konuşmanın ortasındaysanız ve dikkatinizi vermediğinizi fark ederseniz, diğer kişiden hatırladığınız son noktayı açıklamasını isteyin. Ayrıca az önce söylediklerini tekrar etmelerini isteyebilirsiniz.
- "Peki gittiğini söylediğinde ne demek istedin?" gibi bir şey söyle. veya "Bir saniyeliğine geri dönebilir misin? Sanırım bir şeyi kaçırdım."
- Ayrıca, konuştuklarını işlemenize yardımcı olması için kişinin söylediklerini de özetleyebilirsiniz. Örneğin, “Patronunuz size yeterince kredi vermiyor gibi görünüyor” veya “Duyduğuma göre bu projeyi bir an önce bitirmemiz gerekiyor” diyebilirsiniz.
Adım 2. Hoparlörle göz teması kurun
Biriyle göz teması kurduğunuzda, zihninizi söylediklerine odaklamanız daha olasıdır. Kalabalık içinde bir konuşmacıyı dinliyor olsanız bile, yüzlerini ve gözlerini izlemek, söylediklerine daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir.
Gözlerini kırpmadan bakma. Ara sıra ellerinize veya masaya bakabilirsiniz, ancak gözlerinizi ve dikkatinizi sohbet partnerinize verebilirsiniz
Adım 3. Dinlerken kıpır kıpır veya karalama yapın
Kıpırdanma veya karalamalar gibi küçük, tekrarlayan hareketler aslında daha etkili dinlemenize yardımcı olabilir. Bu yüzden ataş, bilezik veya lastik bant gibi küçük bir şey alın ve ellerinizle kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır Çalışma. Çizmeyi seviyorsanız, bir kağıda şekiller çizin.
- Bunu masanın altında yapmak en iyisidir, böylece diğer insanların dikkatini dağıtmazsınız.
- Zihninizin dolaştığını fark ederseniz, zihninizi tekrar rayına oturtmak için ayak parmaklarınızı oynatmayı veya bacaklarınızı sallamayı deneyin.
Adım 4. Konuşmacıyı bitirmeden yargılamaktan kaçının
Başka birinin konuştuğunu duyduğunuzda, kendi düşüncelerinizin, fikirlerinizin veya fikirlerinizin arasında kaybolmak kolay olabilir. Söylediklerine açık olun ve bitene kadar kendi fikirlerinizi düşünmemeye çalışın.
- “Bu kişinin neden bahsettiği hakkında hiçbir fikri yok” veya “Tamamen yanılıyorlar” gibi küçümseyici düşünceleri düşünmemeye çalışın. Bunlar dinlemeyi bırakmanıza neden olabilir ve önemli bilgileri kaçırabilirsiniz.
- Söyledikleri her şeyi dikkate almazsanız, söylediklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek önemli bir noktayı kaçırabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Uzun Süreli Dikkat Oluşturma
Adım 1. En iyi ne zaman çalıştığınızı öğrenin
Bazı insanlar en iyi geceleri çalışır. Diğerleri sabahları daha iyidir. En zor veya en uzun görevlerinizi, dikkat edebileceğinizi bildiğiniz zamanlara göre planlayın.
- Günün en iyi zamanının sizin için ne zaman olduğundan emin değilseniz, farklı zamanlarda çalışmayı deneyin. Sabah, öğleden sonra, öğleden sonra ve akşam biraz iş yapın. Hangi zamanı tercih ettiğinize karar verin.
- Örneğin, en iyi sabahın erken saatlerinde çalışıyorsanız, alarmınızı kurup verimli bir güne hazırlanabilirsiniz!
- Molalarınızı odaklanamayacağınızı bildiğiniz zamanlar için planlayın. Örneğin, öğleden sonra uykunuz geliyorsa, yürüyüş yapmak veya bir fincan kahve içmek için 2 civarında bir mola verin.
Adım 2. Meditasyon yapmayı öğrenin
Meditasyon, şimdiki anın daha dikkatli ve farkında olmanızı sağlar, bu da odağınızı genişletmenize ve konsantrasyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatın, uzun, derin nefesler alın ve nefesinize dikkat edin. Günde sadece 5 dakikalık meditasyonla başlayın ve daha uzun seanslara doğru ilerleyin.
- Meditasyon, anın farkında olmanıza yardımcı olur.
- Sessiz bir ana ihtiyacınız varsa, iş yerinizde veya bir üniversite kütüphanesinde masanızda bile meditasyon yapabilirsiniz.
- Yapmanız gereken her türlü görevi kabul etmeyi öğrenin. Şu anda neler olduğunu kabul ederseniz, daha iyi dikkat edebilirsiniz.
Adım 3. En büyük dikkatinizi dağıtan şeyleri belirleyin
Dikkatinizin ne zaman dağıldığına dikkat edin ve bunun nedenini öğrenmeye çalışın. Akşam yemeğinde ne yemek istediğinizi mi düşünüyorsunuz? Yoksa başarmaya çalıştığınız işi veya yaptığınız konuşmayı mı düşünüyorsunuz?
- Düşünceleri yazmak, dikkat etmediğiniz zamanları fark etmenize yardımcı olabilir. Yanınızda bir günlük tutun ve hatalı düşünceleri fark ettiğinizde not edin.
- Telefonunuzu sık sık kontrol ettiğinizi fark ederseniz, çalışırken telefonunuzu bir çekmeceye koymayı deneyin.
- Sürekli e-postanızı kontrol ettiğiniz veya Tumblr'a girdiğiniz için işte dikkatinizi toplamakta zorluk çekiyorsanız, Self-Control Uygulaması veya Anti-Social gibi dikkat dağıtıcı web sitelerinizi izlemenize ve bunlardan kaçınmanıza yardımcı olacak bir uygulama indirebilirsiniz..
Adım 4. Sıkıldığınızda dikkatinizi dağıtmayı bırakın
Bir toplantıdan önce sırada beklerken veya vakit öldürüyor olsanız da, bir an için dikkatinizi dağıtmak için telefonunuza, bilgisayarınıza veya tabletinize güvenmeyin. Bu, beyninize sıkıldığınızda sabırla beklemeyi öğrenmek yerine dikkat dağıtıcı şeyler aramayı öğretir.
Farkındalığınızı artırmak için etrafınızda olup bitenlere dikkat etmeye çalışın. Yürüyen insanları izleyin, raftaki öğeleri inceleyin veya bir mağazanın ortam müziğini dinleyin
Adım 5. Gece 7-9 saat uyuyun
Uyku, daha uyanık, odaklanmış ve üretken olmanıza yardımcı olur. Yeterince uyumazsanız, iş sırasında kendinizi esneme veya hayal kurma konusunda bulabilirsiniz.
- Uyumadan en az 30 dakika önce bilgisayarınız ve telefonunuz gibi elektronik cihazları kapatın. Bu, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- En iyi sonuçlar için her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Bu, yeterince uyumanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın
Egzersiz, kaygı ve stresi azaltırken ruh halinizi ve dikkatinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Günde sadece 30 dakikalık egzersiz beyninizin odaklanmasına ve üretkenliğinizi artırmasına izin verebilir.
- Koşmak, yüzmek, yoga yapmak veya sadece yürüyüş yapmak gibi aktiviteleri deneyin.
- Dikkatinizin dağıldığını veya uykunuzun geldiğini fark ederseniz, kısa bir yürüyüş için dışarı çıkın veya biraz zıplayın. Egzersiz yeniden odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 7. Dikkatsizliğiniz hayatınızı etkiliyorsa bir doktora gidin
İşinizi, okul ödevlerinizi veya sosyal aktivitelerinizi dikkatinizi veremediğiniz için tamamlayamıyorsanız, bir doktorla konuşma zamanı gelmiş olabilir. Dikkat Eksikliği Bozukluğu gibi bir rahatsızlığınız olabilir. Doktorunuz size dikkat etmenize yardımcı olabilecek danışmanlık ve ilaç verebilir.
İpuçları
- Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Vücudunuz iyi beslendiğinde odaklanmak çok daha kolay olacaktır.
- Dikkat dağıtıcı şeyleri ne kadar görmezden gelirseniz, gelecekte onları engellemek o kadar kolay olacaktır.
- Dikkati sürdürmek yeni bir beceri öğrenmek gibidir ve pratik gerektirir. Okuma ve ezberleme oyunları ile zihninizi dikkat etmesi için eğitmeye çalışın.
