Sapık olduğunuzu düşünüyorsanız, seksle ilgili düşünce ve eylemlerinizden utanabilirsiniz. Dini veya manevi inançlardan veya ilişki durumunuzdan (tek eşli bir ilişki veya evlilik içinde olmak gibi) dolayı utanç duyabilirsiniz. Her ne ise, muhtemelen cinsel arzularınız açısından normların dışında veya en azından olmak istediğiniz yerin dışında hissediyorsunuz. Cinsel "normalliği" tanımlamanın zor olduğunu ve cinselliğin bir dizi düşünce, arzu ve pratikte yattığını unutmayın.
adımlar
Bölüm 1/3: Düşünceler ve Duygularla Yüzleşmek
Adım 1. Cinsel düşüncelerinizin hayatınızı nasıl etkilediğini düşünün
Her gün saatlerce belirli videolar üzerinde kafa yorabilir veya hayatınızı yaşamanızı engelleyen bir şekilde seks hakkında fanteziler kurabilirsiniz. Sapkınlığınız, üretken veya mutlu bir yaşam sürmenizi ne kadar engelliyor? İnsanlar incinir mi? Bu düşünce ve davranışlar nasıl sorunlara neden oluyor?
- Düşüncelerinizin ve eylemlerinizin günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini ve bunlar ortadan kalkarsa hayatınızın nasıl değişeceğini düşünün. Daha fazla zaman ayırır mısınız? Kendin hakkında daha iyi hisseder misin? Başkaları senin hakkında farklı düşünür mü?
- Cinsel düşüncelerin doğal olduğunu ve kötü olmadığını unutmayın. Seks hakkında düşünmenin sizi kötü biri yaptığını veya bu düşünceler varsa cezalandırılacağınızı duyduysanız, herkesin bu düşünceleri olduğunu ve bunların doğal olduğunu unutmayın. Özellikle gençlik yıllarınızda, cinselliğinizi keşfetmenin normal bir parçası olan çok çeşitli cinsel düşüncelere sahip olacaksınız.
Adım 2. Sağlıklı cinselliği tam olarak anlayın
Sağlıklı cinselliği anlamak zor olabilir. Örneğin, bazı insanlar gündelik seks yapmaktan hoşlanırken, diğerleri için bu uygulama korkunç olabilir; bazı insanlar mastürbasyon yapmaktan hoşlanırken bazıları utanır veya mastürbasyon yapmayı reddeder. Sağlıklı cinselliği tanımlamak, sizin için sağlıklı hissettiren şeyi hayatınızı zenginleştirecek şekilde yapmak anlamına gelir. Kendinize karşı artık utanç veya nefret duyguları olmadan cinsel olarak tatmin ve mutlu hissetmek anlamına gelir.
İnsanların doğası gereği cinsel varlıklar olduğunu ve cinsel istek ve duygulara sahip olmanın normal ve normal olduğunu unutmayın
Adım 3. Kendi sağlıklı cinselliğinizi tanımlayın
Algılanan sapkın düşüncelerinizi azaltmaya çalışırken, neyin sağlıklı olduğuna karar vermek de önemlidir. Hayatınızdan tüm cinselliği çıkarmaya odaklanmayın. Bunun yerine, kendiniz için, vücudunuzda ve zihninizde sağlıklı bir cinsel atmosfer yaratmaya odaklanın. Kendinizi herhangi bir cinsel düşünce veya arzuya sahip olmama standardına bağlamanın gerçekçi olmadığını unutmayın. Ancak davranışlarınız üzerinde kontrolünüz var.
- Sağlıklı cinselliğin sizin için olduğuna inandığınız şeylerin bir listesini yazın. Sağlıklı düşünce ve eylemleri tanımlamaya, diğer insanlarla cinsel olarak nasıl ilişki kurduğunuza ve sonrasında kendiniz hakkında nasıl hissettiğinize odaklanın.
- Kendinizi iyi hissettiren şeylere karşı sizi kötü hissettiren şeyleri düşünün. Bu iki şey arasındaki fark nedir?
Adım 4. Utançla yüzleşin
Utanç genellikle “Bu davranış yüzünden ben kötüyüm” inancından kaynaklanır. Sapık olduğunuzu düşünüyorsanız, bu inançla ilgili bir utanç yaşamanız muhtemeldir. Kendinize karşı utanç hissetmek, düşük benlik saygısı duygularına yol açabilir. Utançla yüzleşin ve bunun hayatınızda olumlu bir rol oynamadığını kabul edin.
- Utandığında fark et. Mastürbasyon yaptıktan sonra mı yoksa pornografi izledikten sonra mı? Cinsel düşüncelere sahip olduktan sonra mı? Neyin utanç uyandırdığına dikkat edin. Ardından, neyin ayrılması gerektiğine, eyleme veya utanca karar verin. Eylem hakkında ne hissettiğinize, eylemi durdurmanın daha iyi olup olmayacağına veya bu eylemi utanç verici bir yanıt olmadan tamamlamanız gerekip gerekmediğine karar verin.
- Utanç nereden kaynaklanıyor? Bu, ailenizden geçen bir inanç mı? Derinden tutulan dini inançlarla ilgili mi? Utancın kaynağını anlamak, onu aşmanıza yardımcı olabilir.
- Utanç duygularıyla çalışmaktan vazgeçmek istiyorsanız, kendinize şunu söyleyin: “Cinselliğimi benim için sağlıklı ve zevkli bir şekilde sevebiliyor ve ifade edebiliyorum. Cinselliğimi ifade etmek ayıp değil.”
Adım 5. Suçlulukla yüzleşin
Suçluluk, davranışı şekillendirmede oynayabileceği rolü kabul edildiğinde sağlıklı bir duygu olabilir. Örneğin, bir davranıştan pişmanlık duyuyorsanız, buna suçluluk da eşlik edebilir ve bir daha benzer bir durumla karşılaştığınızda farklı bir karar vermenize neden olabilir.
- Cinsel düşünceleriniz veya duygularınız hakkında suçluluk duyuyorsanız, bunu bir yol gösterici olarak kabul edin ve buna dikkat edin. Suçluluğu, nereden kaynaklandığını ve suçluluk duymadan sağlıklı cinselliğe nasıl katılabileceğinizi anlamaya çalışın ve biraz zaman ayırın.
- Suçluluk hissettiğinizde kendinize sorun. Cinsel eylemler/düşünceler, kendi cinselliğiniz veya dış etkilerle (din veya inançlar gibi) ilgili mi? Suç haklı mı?
- Cinselliğinizle ilgili suçluluk duygusu yaşamak istemiyorsanız kendinize “Cinsel bir varlık olmama ve cinselliğimi suçluluk duymadan sağlıklı bir şekilde ifade etme iznim var” deyin.
- Birini cinsel yolla yaraladıysanız, durumla yüzleşmek kesinlikle zorunludur.
Adım 6. Vücudunuzla sağlıklı bir şekilde ilişki kurun
Kendi bedeninize karşı utanç veya mahcubiyet hissediyorsanız, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin. Vücudunuzu ten rengi, saç yapısı, boy ve kilo olarak kabul edin. Vücudunuzdan nefret ediyorsanız, kendinizi diğer vücut tiplerine aşırı takıntılı bulabilir ve sapkın düşünce kalıplarına girebilirsiniz. Kendini kabulle başla. Kendinizi, bedeninizi ve kendi cinselliğinizi ne kadar çok kabul ederseniz, o kadar az sağlıksız cinsellik yaşayabilirsiniz.
- Vücudunuzdaki çatlaklar, gevşek cilt veya yaralar için utanıyorsanız, vücudunuzu affedin. Yiyecekleri sindirmek, toksinleri ayırmak ve yiyecekleri besin maddelerine dönüştürmek gibi vücudunuzun sizin için yaptığı işlevleri takdir etmeyi öğrenin.
- Vücudunuzun tüm bölümlerini kutlayamayabilirsiniz, ancak vücudunuzun sizin için yaptığı küçük şeyler ve size sağladığı yetenekler için minnettarlığınızı ifade etmek için biraz zaman ayırın.
- Vücudunuz bir hikaye anlatır. cilt tonunuz, çilleriniz ve yara izlerinin her biri bir ata ve deneyim hikayesini kapsar. Ailenizi ve kendi benzersiz deneyimlerinizi yaşayan tuvalinizde kutlayın.
Bölüm 2/3: Harekete Geçmek
1. Adım. Bilgisayarınızdan görüntüleri veya videoları silin
Elektronik cihazlarınızda başıboş kalmanıza neden olabilecek her türlü materyalden kurtulun. Bilgisayarınızı ve telefonunuzu ayartmalardan uzak tutmak, seks hakkında daha az nahoş düşünce ve duygular hedefinizde sizi destekleyen bir ortam geliştirmeniz anlamına gelir.
- Porno web sitelerini "istemeden" açmanızı engellemek için bir ebeveyn denetimi aracı kullanın. Bu yazılımın kilidini açmanız gerekiyorsa, bu size tekrar düşünmek ve dürtüyü başka bir yere yönlendirmek için birkaç saniye kazandırır.
- Pornografi tüketmekle mücadele ediyorsanız, Porno Bağımlılığıyla Nasıl Başa Çıkılır bölümüne bakın.
Adım 2. Sahip olduğunuz dergileri veya resimleri atın
Bu, odanızdaki tüm posterleri kaldırmayı veya sağlıklı cinsellik görüşünüzü desteklemeyen herhangi bir tişört, çıkartma veya şapkadan kurtulmayı da içerebilir. Sizi hedeflerinize bağlı kalmaya teşvik eden ve sağlıklı cinsellik versiyonunuza uymayan tüm düşünce ve duyguları ortadan kaldıran bir ortam yaratmak istiyorsunuz.
Adım 3. Mizahınızı izleyin
Cinsel şakalar yapmak, komik olma kisvesi altında cinsel yorumlar yapma şekliniz olabilir, ancak gerçekte şaka düşmanca veya saygısızcadır. Cinsel şakalar, özellikle doğrudan birine yöneltildiğinde, genellikle komik değildir. Genellikle saygısız ve kırıcı olabilirler. Birinin cinselliğiyle dalga geçmek asla uygun değildir, özellikle de dedikodu olarak yayıldığında veya birini incitme niyetiyle yapıldığında. Sadece yapma.
Komik bulduğun ama birisini inciteceğini bildiğin bir şaka bulursan, kendine sakla
Adım 4. Dikkatinizi dağıtın
Düşüncelerinizin ve/veya davranışlarınızın dikkatini dağıtmanız gerekebilir. Kendinizi değiştirmek istediğiniz bir düşünce veya davranışta yakaladığınızda, dikkatinizi başka yöne çevirin. Bakışınızı değiştirmeniz, farklı bir konuşma başlatmanız veya durumdan kendinizi muaf tutmanız gerekebilir.
- Odaklanmakta zorlanıyorsanız, bir mola verin ve banyoya gidin, yürüyüşe çıkın veya tamamen başka bir şeyle meşgul olun.
- Kendinizi uygunsuz bir şekilde birine bakarken bulursanız, kendinizi yakalayın ve dikkatinizi başka yöne çevirin.
- Uygunsuz bir fıkra anlatmak üzereyseniz, kendinizi durdurun ve farklı bir şey söyleyin.
Adım 5. Saygılı bir şekilde etkileşim kurun
İnsanlara karşı sapkın düşünceleriniz varsa, tüm insanlara değer ve saygı gösterdiğinizden emin olun. Kadınlarla ilgileniyorsanız, tüm kadınlara saygılı davranın. Erkeklerle ilgileniyorsanız, tüm erkeklere saygılı davranın. Her kişinin cinsel sınırlarına saygı gösterin. Seks yapmadan önce, bunun hakkında önceden konuşun. Sınırlar belirleyin ve tercihlerinizi ve arzularınızı iletin ve eşinizin tercihlerini ve arzularını anladığınızdan emin olun.
Kimseye cinsel yönden değersizleştirecek şekilde yaklaşmayın
Adım 6. Başkalarının sizinle ilgili fikirlerini pekiştirmemeye çalışın
Başkaları size sapık olduğunuzu söylüyorsa, bu insanların sizinle ilgili fikirlerini pekiştirmekten kaçınmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bazı davranışlar, başınızı büyük belaya sokabilecek cinsel taciz veya zorbalık olarak bile kabul edilebilir. Şunlardan kaçındığınızdan emin olun:
- cinsel şakalar veya jestler yapmak.
- Ders sırasında, biri size bir hikaye anlatırken olduğu gibi uygunsuz durumlarda ya da insanları rahatsız edebileceğini düşündüğünüz diğer durumlarda seksi gündeme getirmek.
- insanlara cinsel metin mesajları veya uygunsuz resimler göndermek.
- halka açık yerlerde özel bölgelerinize dokunmak.
- diğer insanlara uygunsuz ve/veya istenmeyen şekillerde dokunmak.
- kendini insanlara ifşa etmek.
Bölüm 3/3: Kişisel Değişiklikler Yapma
Adım 1. Stresle etkili bir şekilde başa çıkın
Stresli hissediyorsanız, kötü alışkanlıklara geri dönme konusunda daha savunmasız olabilirsiniz. Günlük stresi azaltmanın ve yönetmenin yollarını bulun. Stresin artmasına izin vermeyin; Her gün stresi azaltmanın yollarını bulun. Egzersiz yapmak, sosyal olmak ve gereksiz stresten kaçınmak stresi yönetmenin mükemmel yollarıdır.
- Bir koşu kulübüne katılın, yogaya başlayın veya köpeğinizle günlük yürüyüşlere çıkın.
- Bir arkadaşınızı arayın, bir oyun gecesi düzenleyin veya akşam yemeği için arkadaşlarınızı görmeyi planlayın.
- Kronik olarak stresli hissediyorsanız ancak bunu nasıl belirleyeceğinizden emin değilseniz, bir stres günlüğü başlatın ve her gün/hafta/ay sizi neyin strese soktuğunu takip edin. Yaşadığınız stresörlerin kalıplarını bulmaya başlayabilir, ardından bunları tek tek ele almaya başlayabilirsiniz.
Adım 2. Arkadaşlarınızı dikkatli seçin
Sizi sapkın bir şekilde düşünmeye veya hareket etmeye teşvik eden insanlarla kendinizi kuşatmayın. Arkadaşlardan bir mola vermeniz veya tamamen yeni arkadaşlar seçmeniz gerekebilir. Hayatınızda sizi destekleyen ve sizin için en faydalı olduğunu düşündüğünüz şekilde yaşamaya teşvik eden insanlara izin verin. Hayatınızda iyi bir desteğe sahip olmak stresle savaşmanıza yardımcı olur.
Sizi olumsuz etkileyen insanlar varsa ancak hayatınızda bir demirbaşsa, lütfen onlardan yorumlarını veya davranışlarını yumuşatmalarını veya yanınızda bu şeyleri tartışmamalarını isteyin
Adım 3. Arkadaşlarınıza ulaşın
Arkadaşlarınız yolculuğunuz boyunca size yardımcı olabilir ve sizi destekleyerek işinizi kolaylaştırabilir. Siz ve arkadaşlarınız benzer sorunlarla mücadele ediyorsanız, bir sorumluluk grubu kurun. Destekleyici metinler gönderin, öğle yemeği için buluşun ve birbirinizi yolda tutun.
Ayrıca, Cinsel Sağlığı Geliştirme Derneği veya Adsız Seks Bağımlıları gibi yerel veya çevrimiçi bir destek grubuna da katılabilirsiniz
Adım 4. Bir terapiste görünün
Düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız ve yolculuğu kendi başınıza yapabileceğinizi düşünmüyorsanız, bir terapiste görünün. Bir terapist duygularınızla yüzleşmenize, başa çıkma stratejileri bulmanıza ve olumsuz cinsel düşünceleri azaltma sürecinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Terapistiniz sizi desteklemek ve daha mutlu, daha tatmin edici bir hayat yaşamanıza yardımcı olmak için orada.
