Aşırı sıcağa maruz kaldığınızda ve vücudunuz kendini düzgün bir şekilde soğutamadığında ısı stresi oluşabilir. Şiddetli ısı döküntüsünden yaşamı tehdit eden sıcak çarpmasına kadar değişen bir şiddet sürekliliğini kapsar. Her tür ısı stresi biraz farklı semptomlara sahiptir.
adımlar
Bölüm 1/2: Isı Stresi Türlerini Tanıma ve İlk Yardım Sağlama
Adım 1. Sıcak çarpmasına karşı tetikte olun
Bu, ısı stresinin en şiddetli şeklidir ve ölümcül olabilir. Sıcak çarpması, vücudunuz kendini soğutamadığında ve sıcaklığınız 103 derece Fahrenheit (39.4 santigrat derece) veya üstüne çıktığında meydana gelir.
- Semptomlar arasında sıcak cilt (kişi terlemek için fazla susuz kalmış olabileceğinden genellikle terlemez), halüsinasyonlar, üşüme, şiddetli baş ağrısı, kafa karışıklığı, baş dönmesi, geveleyerek konuşma yer alır.
- Acil müdahale ekiplerini hemen arayın. Sıcak çarpması sadece ölümcül olmakla kalmaz, aynı zamanda beyin, kalp, akciğerler, karaciğer ve böbreklerde kalıcı hasara da neden olabilir.
- Alkol veya kafeinli içecekler (soda gibi) içmeyin.
- Gölgede veya klimalı bir binada oturarak veya uzanarak ambulansın gelmesini beklerken serinleyin. Giysilerinizi ıslatın veya bir vantilatörün önüne oturun.
- Acil servise geldiğinizde, doktor sıcak çarpmasını doğrulamak için testler isteyebilir ve fanlar, buz paketleri veya soğutma battaniyeleri kullanarak veya sizi soğuk suya sokarak sizi serinletmek için tedaviye başlayabilir. Bunlar, elektrolit seviyenizi izlemek için bir kan testi, dehidrasyon ve böbrek hasarını kontrol etmek için bir idrar testi, kas fonksiyon testleri ve organlarınıza zarar gelmediğini doğrulamak için görüntüleme testleri içerebilir.
- Gerekirse, sizi rehidrate etmek için intravenöz sıvılar verilebilir.
Adım 2. Isı tükenmesini tanımlayın
Isı bitkinliği, genellikle terleme yoluyla çok fazla su ve tuz kaybettiğinizde ortaya çıkar. Sıcak bitkinliği sırasında vücut ısısı biraz yükseldi. Sıcak çarpmasına ilerlememesi için hemen tedavi edilmelidir.
- Semptomlar aşırı terleme, halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi, kafa karışıklığı, mide bulantısı, kusma, nemli cilt, soluk veya kızarmış cilt, kas krampları, hızlı, sığ nefes almayı içerir.
- Spor içeceği veya meyve suyu gibi elektrolit içeren bir içecek veya su içerek yeniden sulandırın.
- Gölgede veya klimalı bir binada sessizce oturarak veya uzanarak, serin bir duş alarak veya cildinizi havalandırarak vücut ısınızı düşürün.
- 1 saat içinde kötüleşirseniz veya iyileşmezseniz veya ateşiniz 104°F/40°C veya üstüne çıkarsa tıbbi yardım alın.
Adım 3. Isı senkopunu tanıyın
Isı senkopu, aniden bayıldığınızda veya bayılmaya başladığınızda ortaya çıkar. Özellikle uzun süre oturuyorsanız veya ayakta duruyorsanız veya çok hızlı kalkıyorsanız, risk faktörleri arasında su kaybı veya alışık olmadığınız sıcak bir iklimde bulunma yer alır.
- Semptomlar bayılma ve sersemlik içerir.
- Semptomların başladığını hissettiğinizde hemen oturun veya uzanın. Daha sonra su, meyve suyu veya bir spor içeceği ile yeniden nemlendirin ve gölgede veya serin bir yerde dinlendirin.
Adım 4. Isı kramplarının farkında olun
Çok terliyorsanız, çok fazla su, tuz ve elektrolit kaybettiniz. Azaltılmış tuz ve elektrolitler sizi kramplara yatkın hale getirebilir.
- Semptomlar karın, bacaklar veya kollardaki kas spazmlarını içerir.
- Tüm yorucu aktiviteleri durdurarak ve daha serin olduğu yerde rahatlayarak krampları tedavi edin.
- Elektrolitlerinizi ve tuzlarınızı bir spor içeceği veya meyve suyu ile yenileyin. Sadece su içmek sorunu çözmeyebilir çünkü aynı anda elektrolit almanız gerekir.
- Kalp problemleriniz varsa, az tuzlu diyet yapıyorsanız veya kramplar bir saat içinde geçmiyorsa doktora başvurun.
Adım 5. Isı döküntüsünü tanıyın
Özellikle sıcak ve nemli havalarda aşırı terleme nedeniyle ısı döküntüsü meydana gelebilir ve cildiniz nemli kalarak tahriş olabilir.
- Deride kaşınabilecek kırmızı yumrular veya küçük kabarcıklar olarak kendini gösterir.
- Isıya maruz kalmanızı azaltın ve bölgeyi yıkayın ve kurutun.
Bölüm 2/2: Isı Stresini Önleme
Adım 1. Kollarınızı ve bacaklarınızı kapatan bol giysiler giyin
Bu size biraz gölge sağlar, sizi güneş yanıklarından korur ve dar giysilerden daha iyi nefes alır.
- Güneşten gelen ısıyı emen koyu renklerden kaçının.
- Sentetiklerden daha iyi nefes alacak hafif, doğal kumaşlar giyin.
- Ekstra gölge için geniş kenarlı bir şapka giyin.
- Sıcak havalarda çalışırken veya egzersiz yaparken ara verin ve dinlenin. Mümkünse, yoğun saatlerde (11:00-15:00) ve aşırı eforda egzersiz yapmaktan veya dışarıda çalışmaktan kaçının.
Adım 2. Giysilerinizden dolayı hala güneşte yanabileceğinizi unutmayın
Gevşek dokuma kumaşlar giyiyorsanız, vücudunuzun kapalı olan kısımlarına bile güneş kremi sürmeniz gerekebilir.
Adım 3. Sıvı alımınızı izleyin
Susadığınızı hissettiğiniz zaman, zaten susuz kalmışsınızdır. Susuz olmasanız bile, ısıya maruz kaldığınız süre boyunca düzenli olarak için. Ilıman bir iklimde, erkekler günde yaklaşık 13 bardak/3 litre (0.79 US gal) toplam içecek içmeli ve kadınlar günde yaklaşık 9 bardak/2,2 litre (0,6 US gal) toplam içecek içmelidir.
- İdrar çıkışınız azaldıysa veya daha koyu renkliyse, muhtemelen yeterince içmiyorsunuzdur.
- Alkol, yüksek şekerli içecekler veya aşırı kafeinli içecekler içmeyin.
- Amfetaminler, kokain ve ecstasy gibi ısıya duyarlılığınızı artırabilecek eğlence amaçlı ilaçlardan kaçının. Amfetaminler ve kokain vücut ısınızı artırabilir.
Adım 4. Yeni bir iklime geçtikten sonra sıcağa alışmak için kendinize zaman tanıyın
Yerlilerin sahip olduğu dayanıklılığa ve dayanıklılığa sahip olmanız birkaç ay sürebilir. Sıcakta dışarıda olmak yorucudur, bu nedenle beklediğinizden daha fazla yorulma ihtimaliniz vardır.
- Günün en sıcak saatlerinde (10:00-16:00) yorucu aktivitelerden kaçının.
- Kendinize soğuma şansı vermek için sık sık molalar planlayın.
Adım 5. Isı stresine yatkın olabileceğinizi düşünüyorsanız ekstra özen gösterin
Isıya karşı ekstra duyarlı olması muhtemel gruplar şunlardır:
- Yaşlı insanlar
- Çocuklar
- Hamile kadın
- Dışarıda çalışan işçiler
- Soğuk iklimlerden taşınan insanlar
- Özellikle astım, yüksek tansiyon, diyabet, akciğer sorunları veya obezite gibi diğer sağlık sorunları olan kişiler.
- Sindirim koşullarından muzdarip olanlar da dahil olmak üzere dehidrasyon riski taşıyan kişiler
- Bazı ilaçlar hastanın ısıya duyarlılığını arttırır. Bunlara bazı diüretikler, antihistaminikler, beta blokerler, sakinleştiriciler ve antipsikotikler dahildir. Bu ilaçları kullanıyorsanız, kendinizi aşırı sıcağa maruz bırakmadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Sıcak hava dalgalarından haberdar olmak için yerel hava istasyonunuzu dinleyin
Bu, alışılmadık derecede sıcak havalarda ekstra dikkatli olmanızı sağlayacaktır.
- Nemli günlerde terinizin daha yavaş buharlaştığını ve vücudunuzun serin kalmasını zorlaştırdığını unutmayın.
- Isı stresi dakikalar içinde hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir, ancak birkaç gün boyunca uzun süre ısıya maruz kalma nedeniyle yavaş da olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Sıcak günlerde çocukları, yaşlıları veya evcil hayvanları arabada bırakmayın.
- İzole, yaşlı, hasta veya çok genç insanlara göz kulak olun ve sıcak günlerde serin kalabildiklerinden emin olun.
Uyarılar
- İçtikten ve daha serin bir yere çekildikten sonra geçmeyen daha hafif ısı stresi belirtileriniz varsa doktorunuzu arayın.
- Sıcak çarpması, acil tedavi verilmezse kalıcı sakatlığa veya ölüme neden olabilir. Sizin veya bir başkasının sıcak çarpması geçirdiğinden şüpheleniyorsanız, derhal tıbbi yardım alın.
