Uzmanlar, siyatik adı verilen siyatik ağrısının tipik olarak fıtıklaşmış bir disk, kemik çıkıntısı veya omurganızın daralmasından kaynaklandığını söylüyor. Tipik olarak, siyatik, belinizde başlayan yayılan ağrıya neden olur ve kalçalarınız, kalçalarınız ve uyluklarınız boyunca yayılabilir. Araştırmalar, siyatik ağrısı olan çoğu insanın kendi kendine bakım ile birkaç hafta içinde düzeldiğini gösteriyor. Bu arada, reçetesiz satılan ağrı kesiciler ve dinlenme, ağrınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Evde Siyatik Ağrı ile Başa Çıkma
Adım 1. Sırtınızı dinlendirin
Siyatik ağrınızın başlamasını takip eden ilk veya iki gün için, sakinleşmekten çekinmemelisiniz. Bu, kaslarınızın gevşemesine izin vererek ve siyatik sinirinizi çok fazla aktivite ile ajite etmekten kaçınarak ağrıdan biraz rahatlama sağlamalıdır. Ancak, bir veya iki günden fazla yatakta kalmamalısınız. Uzun süreli hareketsizlik, sırtınızdaki kemikleri desteklemekten sorumlu kasları zayıflatarak siyatik sinirinizi daha fazla tahriş etmeyi kolaylaştırır ve zamanla ağrının artmasına neden olur.
İlk dinlenme periyodunuzdan sonra aktif kalmanız önemli olsa da, siyatik sinirinizi ajite etmemeye dikkat edin. Ağır nesneleri kaldırmak veya sırtınızı keskin bir şekilde bükmek gibi yorucu faaliyetlerden kaçının
Adım 2. Anti-inflamatuar ilaçlar alın
Siyatik sinirin tahrişi, siyatik ağrısını kötüleştirebilen ve uzatabilen iltihaplanmaya yol açabilir. Birçok reçetesiz anti-inflamatuar ilaç mevcuttur ve siyatik ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. İbuprofen ve naproksen iki popüler ve etkili seçimdir. Ürün ambalajındaki dozaj talimatlarına uyduğunuzdan emin olun.
Adım 3. Keskin ağrıları soğukla tedavi edin
Çoğu hasta, ağrının en keskin olduğu, genellikle siyatik ağrısının başlangıcından 2-7 gün sonra, siyatik ağrısını azaltmada soğuk tedavinin en etkili olduğunu bulmuştur. Ağrınızın bulunduğu yere bir defada 20 dakika süreyle bir buz torbası (veya kilitli buz torbası, dondurulmuş bezelye torbası vb. gibi alternatif bir soğuk kaynağı) uygulayın ve her iki saatte bir tekrarlayın.
Buz paketinizi bir bez veya havluya sardığınızdan emin olun. Buzun doğrudan cildinize uygulanması yanık benzeri rahatsızlığa neden olabilir
Adım 4. Donuk ağrıyı yatıştırmak için ısıyı kullanın
Birçok hasta, siyatik ağrısının başlamasından 3-7 gün sonra ağrılarının daha az keskinleştiğini fark eder. Soğuktan ziyade ısı, bu aşamada ağrınızı azaltmada daha etkili olabilir. Sıcak su şişesi, elektrikli veya mikrodalgaya uygun ısı yastığı kullanarak veya ılık bir banyo yaparak ağrınızın bulunduğu yere ısı uygulayın. Isıyı her iki saatte bir tekrarlayarak bir seferde 20 dakika uygulayın.
- Isı kaynağınız için tüm üretici talimatlarını uyguladığınızdan emin olun.
- Birçok hasta siyatik ağrısının başlangıcında soğuk tedaviyi ve sonraki aşamalarda ısıyı tercih ettiğini bildirse de, bu kesinlikle evrensel değildir. Biri veya diğeri ağrınızı azaltmada etkili görünmüyorsa, iki saatte bir sıcak ve soğuk terapileri değiştirmeyi deneyin.
Adım 5. Alt sırtınızı gerin
Bacaklarınızı, poponuzu ve bel kaslarınızı nazikçe esnetmeniz, gerginliğin azalmasına yardımcı olacak ve siyatik sinirinizin tahrişinin azalmasına yol açacaktır. Güvenli ve etkili esnemelerle ilgili yönergeler için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmak en iyisidir. Birçok varyasyon mevcut olsa da, siyatik ağrısını hafifletmek için en basit ve en popüler germe, basit bir dizden göğüse germedir:
- Sırt üstü yatarak, ellerinizi dizinizin ön kısmına veya dizinizin veya uyluğunuzun arkasına dolayıncaya kadar bir dizinizi kaldırın ve birbirine kenetlenen parmaklarla kavrayın.
- Kıçınızda ve sırtınızda hafif bir çekişme hissedene kadar dizinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin.
- 20 saniye tutun, derin nefes aldığınızdan emin olun.
- Bacağınızı yavaşça bırakın ve zemindeki başlangıç pozisyonuna dönmesine izin verin.
- Gerdirmeyi üç defaya kadar tekrarlayın, ardından diğer bacağınızı da aynı şekilde gerin.
Adım 6. Doktorunuzu görmek için randevu alın
Çoğu siyatik ağrısı birkaç hafta sonra kendi kendine geçer. Ağrınız kendi kendine azalmazsa veya ağrı çok yoğunsa ve evde uygulanan yöntemler ağrıyı hafifletemezse, tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla görüşmek için randevu alın. Nadiren, acil tıbbi müdahale gerektiren daha ciddi semptomlar gelişecektir. Aşağıdaki durumlarda acil tıbbi yardıma başvurun:
- Bir veya iki bacakta uyuşma
- Bir veya iki bacakta belirgin güçsüzlük
- Mesane veya bağırsakların ani kontrolünün kaybı veya idrara çıkma veya bağırsak hareketi yapamama
Yöntem 2/2: Siyatik Tedavisi
Adım 1. Doktorunuza danışın
Siyatik ağrısı, bel ve omurganın birçok koşulundan kaynaklanabilir. Doktorunuz sizi bu durumlar için nasıl test edeceğini bilecektir. Doktorunuzun seçeceği test ve muayene türleri, semptomlarınıza ve sağlık durumunuza bağlı olacaktır, ancak hem basit fizik muayeneleri hem de röntgen veya MRI gibi görüntüleme tekniklerini içerebilir. Doktorunuza belirtilerinizi anlatırken olabildiğince ayrıntılı olun, çünkü bu hangi testleri yapacaklarını belirlemelerine yardımcı olacaktır.
Yaygın nedenler şunlardır: fıtık veya kaymış disk, piriformis sendromu, spinal stenoz veya spondilolistezis
Adım 2. Ağrı ve iltihabı reçeteli ilaçlarla tedavi edin
Normalde, siyatik ağrısı birkaç hafta sonra geçer. Doktorunuz ameliyatın gerekli olmadığına karar verirse, siz siyatikinizden kurtulurken ağrıdan kurtulmak için ilaçlar önerebilir. Tipik seçenekler şunları içerir:
- Güçlü anti-inflamatuar etkiler sağlayan, siyatik siniri çevreleyen bölgedeki iltihabı ve tahrişi azaltan oral steroidler.
- Ağrıyı azaltmak için kas gevşeticiler veya narkotik ağrı kesici ilaçlar.
Adım 3. Daha şiddetli veya zayıflatıcı ağrı için steroid enjeksiyonları yapın
Steroid enjeksiyonları, oral steroid ilaçları gibi çalışır ve siyatik sinirinizi çevreleyen iltihabı ve tahrişi geçici olarak azaltır. Enjeksiyonlar, normal ilaçlardan daha invazivdir, ancak aynı zamanda daha etkilidir. Ağrınız yeterince şiddetliyse doktorunuz steroid enjeksiyonları önerebilir.
Adım 4. Ağır vakalar için ameliyatı düşünün
Siyatik ağrısı, çoğu düzeltmek için ameliyat gerektirmeyen çeşitli faktör ve koşullardan kaynaklanabilir. Siyatik ağrısı, omurgadaki diskler veya kemiklerin siyatik sinire fiziksel olarak temas etmesi ve siyatik siniri "sıkışması" nedeniyle ortaya çıktığında, doktorunuz sorunu düzeltmek için ameliyat önerebilir. İki tür ameliyat en yaygın olanıdır:
- Fıtıklaşmış diskler için (omurganın önemli hareketlerini yastıklayan diskler zayıf bir alan geliştirdiğinde ve iç çekirdeği dışarı ittiğinde), mikrodiskektomi yapılabilir. Bu işlemde fıtıklaşmış diskin sinire temas eden ve tahriş edici parçası çıkarılır.
- Lomber spinal stenoz (omurga disklerinin siniri "sıkışmasına" neden olan daralması) için lomber laminektomi önerilebilir. Bu, sinirin tekrar rahat bir şekilde dinlenmesini sağlamak için diskin yeniden şekillendirildiği daha ciddi bir ameliyattır.
Adım 5. Bir fizyoterapisti ziyaret edin
Doktorunuz siyatik ağrınız için ilaç ve olası cerrahi çözümler önerdikten sonra, bir fizyoterapistle çalışmaya başlamanızı önerebilir. Terapistiniz, çekirdeğinizi güçlendirmek ve omurganızı desteklemek için egzersizleri ve esneme rutinlerini öğrenmenize yardımcı olacaktır. Alt omurgada güç ve stabilite oluşturmak, siyatik ağrısından kalıcı olarak kurtulmanın ilk adımıdır.
Adım 6. Bir chiropractor ziyaret edin
Birçok siyatik hastası, bir chiropractor tarafından yapılan tedavinin ağrılarını hafifletmeye yardımcı olduğunu bulur. Kayropraktik bakımın etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, son çalışmalar siyatikli birçok hasta için umut verici sonuçlar göstermiştir.
Adım 7. Alternatif tedavi seçeneklerini keşfedin
Geleneksel tedavi yöntemleri siyatik ağrınızı hafifletmede başarısız olduysa, daha az tipik seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. İşte doktorunuzla konuşabileceğiniz bazı alternatif tedavi önerileri:
- Gerginliği ve iltihabı gidermek için terapötik masaj
- Çekirdek gücü ve esnekliği teşvik etmek için yoga dersleri
- Ağrı yönetimi stratejilerini öğretmek için bilişsel davranışçı terapi
- Akupunktur veya diğer geleneksel tedavi yöntemleri
