Bayılma veya senkop, korkutucu bir deneyimdir. Genellikle beyne giden zayıf dolaşımın bir sonucudur ve bu da bilincinizi kaybetmenize ve bayılmanıza neden olur. Ancak, bayılırsanız güvende olduğunuzdan emin olmak için bazı önlemler alabilirsiniz. Baş dönmesi gibi herhangi bir başlangıç belirtisine karşı dikkatli olun. Ardından hemen oturun veya uzanın. Başkalarından yardım alın ve bir bölümden sonra toparlanmaya zaman ayırın. Bir tedavi planı belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışmak da yardımcı olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: İlk Belirtiler Sırasında Harekete Geçme
Adım 1. Baş dönmesine dikkat edin
Bayılmadan hemen önce hafif veya şiddetli bir baş dönmesi hissedebilirsiniz. Bu, dolaşım sisteminizin normal şekilde çalışmadığına dair güçlü bir uyarı işaretidir. Başınız dönmeye başlar başlamaz yaptığınız işi bırakın ve oturarak veya yatarak yere inmeye çalışın.
Adım 2. Görme ve işitmedeki değişiklikleri izleyin
Duyularınız da bayılmadan hemen önceki dakikalarda etkilenecektir. Tünel görüşü veya vizyonunuz bakmak için küçük bir tünele çöküyormuş gibi hissedebilirsiniz. Noktalar veya bulanıklıklar görebilirsiniz. Kulaklarınız çınlamaya veya hafif bir vızıltı veriyormuş gibi hissetmeye başlayabilir.
Diğer önemli belirtiler arasında nemli ve solgun bir yüz, yüzünüzde ve dış uzuvlarınızda uyuşukluk, şiddetli kaygı hissi veya ani başlayan mide bulantısı veya mide ağrıları bulunur
Adım 3. Hemen oturun veya uzanın
Bayılma ile ilgili herhangi bir semptom yaşadığınızda, amaç mümkün olduğunca çabuk alçalmaktır. Birçok insan bayılma nedeniyle değil, bilinç kaybıyla bağlantılı olarak yere düşme nedeniyle ciddi şekilde yaralanır. Sırt üstü veya yan yatmak en iyisidir, ancak bu bir seçenek değilse, sadece oturmak sorun değil.
- Uzandığınızda, başınızı kalbinizle kabaca aynı hizaya getirir ve dolaşımın eski haline dönmesini ve kanınızın beyninize daha kolay dönmesini teşvik eder. Hamileyseniz, kalbinizdeki yükü azaltmak için sol tarafınıza uzanmalısınız (ve genellikle aynı zamanda uyumalısınız).
- Örneğin alan kalabalıksa ve sadece oturmak güvenliyse bu da işe yarayabilir. Maksimum fayda için başınızı bacaklarınızın arasına asın. Bu, kanın yerçekimini takip etmesini ve beyninize geri dönmesini teşvik edecektir.
Adım 4. Kendinize biraz yer açın
Kalabalık bir bölgedeyseniz, bir duvara dokunmak ve kendinizi yavaşça duvara yaslamaya çalışmak muhtemelen en iyisidir. Gerekirse, kendinizi yavaşça duvardan aşağı kaydırabilirsiniz. Bu, yerdeyken ezilmenizi önleyecektir. Kalabalıktan uzaklaşmak da ateşinizi düşürebilir ve nefes almayı kolaylaştırabilir.
Adım 5. Bir duvara düşmeye çalışın
Kontrollü bir şekilde yatmak için çok geçse, düşmenizin yönünü elinizden geldiğince kontrol etmek isteyeceksiniz. Bilincinizi kaybetmeye başladığınızda, kol mesafesinde bir duvar varsa, vücudunuzu duvara doğru çevirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, serbest düşüşe girmek yerine duvardan aşağı kaymanıza izin verecektir.
Ayrıca dizlerinizi bükmek için çaba sarf edebilirsiniz. Bu, sizi yere indirme etkisine sahip olacak ve son düşüşünüzü azaltacaktır
Adım 6. Merdivenlerde çok dikkatli olun
Merdivenlerdeyseniz ve belirtiler ortaya çıkmaya başladıysa, iç raydan duvara bağlı olan dış raya geçin. Bir merdivene oturun. Bir inişe yakınsanız, uzanabileceğiniz bir yere arkanıza doğru kaymaya çalışın.
Oturmadan önce aşağı düştüğünüzü hissederseniz, korkuluğu sıkı bir şekilde kavramak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bilincinizi kaybettiğinizde bile sizi yere indirmeye yardımcı olabilir. Başka bir şey değilse, vücudunuzu kısmen dış rayın üzerine (duvara karşı) örtmek, düşüşünüzü yavaşlatacak ve aşağı kaymaya dönüştürecektir
Adım 7. Birinden yardım isteyin
Sesinizi kullanarak yardım isteyin. Sesiniz düzgün çalışmıyorsa, ellerinizi havada sallayın ve “yardım” kelimesini tekrar tekrar söyleyin. Adımın ortasından aşağı inebileceğiniz için yardım almak için birine doğru yürümeye çalışırken dikkatli olun.
- Birini görürseniz, “Yardım edin! Bayılmak üzereyim!" Ya da “Bana yardım eder misin? Sanırım bayılacağım." Güvende kalmanıza yardımcı olabilecek yabancılara yaklaşmaktan korkmayın.
- Şanslıysanız ve biri size yardım ediyorsa, henüz orada değilseniz, size zemine kadar yardım ederek başlamalıdır. Düşerseniz ve kendinizi yaralarsanız, kanayan bölgeye baskı uygulamalı ve tıbbi yardım çağırmalıdırlar.
- Yardım eden kişi, sıkı kravatlar gibi başınıza kan akışını engelleyebilecek dar giysileri de çıkarmalıdır. Hava yolunuzun açık olduğundan ve bu şekilde kaldığından emin olmaları gerekecek. Kusmaya başlarsanız sizi yana yatırmanız gerekebilir. Bilinçsiz olsanız bile, düzgün nefes aldığınızı gösteren işaretleri kontrol etmelidirler. Herhangi bir şey ilgili görünüyorsa, derhal acil yardım için aramalı ve yardım gelene kadar beklemelidirler.
Yöntem 2/3: Bir Bölümden Hemen Sonra İyileşme
Adım 1. Bir süre yerde kalın
Bayılma nöbetinden sonra kalkmak için acele etmeyin. Vücudunuzun ve zihninizin iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. En az 10-15 dakika yerde bulunduğunuz pozisyonda kalmalısınız. Çok erken kalkarsanız, başka bir bölümü tetikleme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Adım 2. Mümkünse ayaklarınızı yukarı kaldırın
Basit bayılma atakları genellikle kişinin ayaklarını ve bacaklarını hızla kaldırarak çözülür. Yerdeyken ayaklarınızı kaldırmanın mümkün olup olmadığına bakın. Başınızdan daha yüksek olacak şekilde yapmak en iyisidir, ancak bir yükseklik yardımcı olacaktır. Eğer uzanıyorsanız, siz (veya yardımcınız) ayaklarınızın altına bir ceket sıkıştırabilir mi bir bakın. Bu, kafanıza giden kan akışını iyileştirecek ve iyileşme sürecini hızlandıracaktır.
Adım 3. Derin bir nefes alın
Tekrar ayağa kalkmayı beklerken, bir dizi derin, sakinleştirici nefes alın. Burnunuzdan nefes alarak ciğerlerinizi tam kapasiteye kadar doldurun ve ardından havayı ağzınızdan yavaşça bırakın. Hala havasız veya sıcak bir bölgedeyseniz, daha iyi bir alana güvenle yürüyünceye kadar nefesinizi dikkatle izlemek isteyeceksiniz.
Adım 4. Bol sıvı tüketin
Bayılmanın olası bir nedeni dehidrasyondur. Bu nedenle, başka bir olayı önlemek için, günün geri kalanında ve ayakta dururken hemen bol su içmek isteyeceksiniz. Bayılma nöbetinden sonra alkol almaktan çok dikkatli olun, çünkü bu sizi daha da kurutur ve böylece ilk soruna katkıda bulunur.
Adım 5. Gün boyunca birden fazla küçük öğün yiyin
Daha sık yemek yemek ve öğün atlamaktan kaçınmak, bayılmanızı önlemeye yardımcı olabilir. İki veya üç büyük öğün yerine günde beş ila altı küçük öğün yemeyi deneyin.
Adım 6. Alkol almaktan kaçının
Alkol bayılma riskinizi artırabilir, bu nedenle bayılmaya yatkınsanız alkolden kaçınmak en iyisidir. İçiyorsanız, her yaştan kadın ve 65 yaşın üzerindeki erkekler için günde bir içkiden fazla olmayan ve 65 yaşın altındaki erkekler için günde iki içkiden fazla olmayan ılımlı bir şekilde içtiğinizden emin olun.
Adım 7. İlaçlarınıza dikkat edin
Bazı ilaçlar baş dönmesine ve bayılmaya neden olabilir. Hangi ilaçların bu semptomlara neden olabileceği konusunda doktorunuza danışın. Bazı tansiyon ilaçları bayılmayı önlemek için yatmadan önce bile alınabilir.
Adım 8. Günün geri kalanında yavaş gidin
Vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı olduğunu kabul edin ve günün geri kalanında kendinize biraz mola verin. Yavaş ve dikkatli yürümeye özen gösterin. Önümüzdeki 24 saat boyunca egzersiz yapmaktan kaçınmak muhtemelen en iyisidir. Önemli görevleri yarına erteleyerek stresinizi en aza indirmeye çalışın.
Eve gitmek ve köpük banyosu yapmak gibi sizi rahatlattığını bildiğiniz bir şey yapın. Ya da kanepede oturup biraz futbol izlemek
Adım 9. Gerekirse acil yardım çağırın
Bayılmadan uyanırsanız ve hala nefes darlığı veya göğüs ağrısı gibi başka semptomlar hissediyorsanız, siz veya bakıcınız derhal acil tıbbi yardım çağırmalısınız. Bunlar, daha ciddi bir sağlık durumunuz olabileceğinin işaretleridir ve büyük olasılıkla hastanede değerlendirilmeniz gerekecektir.
Yöntem 3/3: Gelecekte Kendinizi Koruma
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Bu ister ilk bölümünüz olsun, ister bir dizide olsun, yaşadıklarınız hakkında konuşmak için doktorunuzla randevu almanız iyi bir fikirdir. Herhangi bir ek eylemin gerekli olup olmadığına karar verecekler ve bu size ilerleme konusunda gönül rahatlığı verecektir. Ayrıca, artan susuzluk gibi bayılmaya ek olarak belirli uyarı işaretlerini izlemenizi isteyebilirler.
- Doktorunuz kan şekeri ölçümü, anemi ve besin düzeylerini kontrol etmek için genel bir kan testi ve bir EKG (kalp sorunlarını taramak için) gibi testler isteyebilir. Bunların hepsi oldukça standart teşhis araçlarıdır.
- Doktorunuz ayrıca bayılma nedeni belirlenip tedavi edilinceye kadar davranışlarınıza kısıtlamalar getirebilir. Sürüşünüzü sınırlamanızı ve her türlü ağır veya karmaşık makineyi kullanmaktan kaçınmanızı isteyebilirler.
- Bayıldığınıza tanık olan birinden bir ifade veya kısa bir not getirmeniz faydalı olacaktır. Ne de olsa, bu sürenin bir bölümünde bilinçsizdiniz ve bu kişi size ne olduğuyla ilgili “boşlukları doldurun” diyor.
Adım 2. Önleyici ilaç alın
Gelecekteki bayılma olaylarını tedavi etmek ve önlemek için doktorunuzun size ilaç reçete etme olasılığı vardır. Bu ilaçlar genellikle bayılmanın altında yatan nedene yöneliktir. Örneğin kortikosteroidler, sodyum seviyelerini yükselterek hidrasyonu artırmaya yardımcı olan ilaçlardır.
Aldığınız herhangi bir ilaçla ilgili talimatları tam olarak uyguladığınızdan emin olun. Bunu yapmazsanız, bayılma nöbetlerinizin daha da kötüleşme riskiyle karşı karşıya kalırsınız
Adım 3. Sulu ve dolu kalın
Bu genel olarak iyi bir tavsiyedir, ancak özellikle geçmişte bayıldıysanız faydalıdır. Yanınızda şeker ve tuz oranı yüksek küçük atıştırmalıklar taşıyın. Örneğin, biraz meyve suyu için veya biraz karışık fındık yiyin. Bu, bayılmanın yaygın bir nedeni olan kan şekerinizin çok düşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 4. Takviyeler veya otlar alın
Genel olarak dolaşımı ve kalp sağlığını iyileştirecek maddelere odaklanın. Omega-3 yağ asidi takviyeleri, kanınızın daha verimli bir şekilde dolaşımını sağlayarak iltihabı en aza indirmeleri açısından iyidir. Ayrıca anti-inflamatuar özellikleri ile övülen yeşil çay gibi bitkisel ilaçlara da odaklanabilirsiniz.
Mevcut ilaçlarınızı etkilemediğinden veya sorunlu yan etkilere sahip olmadığından emin olmak için tüm şifalı otları ve takviyeleri doktorunuzla dikkatlice tartışın
Adım 5. Bir tıbbi kimlik bileziği takın
Bunları muhtemelen daha önce görmüşsünüzdür ve bunları doktorunuzdan veya hatta çevrimiçi olarak sipariş etmek kolaydır. Tıbbi kimlik, sertifika veya kartta adınızı, tıbbi durumunuzu, acil durum iletişim bilgilerinizi ve bilinen alerjenleri içerir. Bu, özellikle sık sık bayılma nöbetleri yaşıyorsanız veya seyahat etmeyi planlıyorsanız iyi bir fikirdir.
Adım 6. Gevşeme tekniklerini benimseyin
Bayılma ayrıca duygusal olaylardan veya stresten de kaynaklanabilir. Derin nefes alma teknikleri uygulayarak vücudunuzun tepkisini kontrol etmeyi öğrenin. Size en uygun yöntemleri öğrenmek için bir yoga veya meditasyon sınıfına kaydolun. Hatta bazıları, genel stres seviyelerini düşürmenin ve kan basıncını düzenlemenin bir yolu olarak hipnoz önermektedir.
Adım 7. Elastik çorap giyin
Bunlar, bacaklarınızdan kalbe ve beyne giden kan akışını iyileştirerek dolaşıma yardımcı olabilir. Ancak venöz dönüşü azaltabilecek kuşak, jartiyer veya diğer daraltıcı giysiler giymekten kaçının.
Adım 8. Konumları yavaşça değiştirin
Oturur veya yatar pozisyondan çok hızlı kalkmak bayılmaya neden olabilir. Bayılmayı önlemek için bir pozisyondan diğerine yavaşça geçmeye çalışın.
Örneğin, sabah kalkmadan önce yatağın kenarına oturun
Adım 9. Kan dolaşımınızı sürdürün
Uzun süre ayakta dururken veya otururken bacak kaslarınızı periyodik olarak esnetmeyi veya ayak parmaklarınızı oynatmayı alışkanlık haline getirin. Bu, kalbinizin biraz daha az çalışmasına izin vererek dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bir yandan diğer yana hafifçe sallanmak bile ayakta dururken yardımcı olacaktır.
Ayrıca kanın alt ekstremitelerinizden üst bedeninize ve başınıza hareket etmesini teşvik eden basınç çorapları da giyebilirsiniz
Adım 10. Bölümleri tetikleyen durumlardan kaçının
Her bayıldığınızda, doktorunuza danışarak altta yatan nedenleri düşünün. Kan görmekten kaçınmanız gerekebilir veya belki de sorun aşırı ısınmadır. Uzun süre ayakta kalmak sizin için sorun olabilir. Ya da belki korkuya kapılıp bayılırsınız. Bayılmanızı neyin tetiklediğini bildiğinizde, bu durumlardan kaçınmak için aktif olarak çalışabilirsiniz.
İpuçları
- Özellikle bayılma nöbetleri olan biri için önerilen rutin bir test yoktur, ancak doktorunuz kalbinizle ilgili aritmi gibi sorunları ekarte etmek için bir elektrokardiyogram isteyebilir.
- Tıbbi sağlayıcınız ayrıca, benzersiz durumunuza göre açlık kan şekeri, hemoglobin, elektrolitler, tiroid fonksiyon testi isteyebilir.
- Yatağın başı yüksekte uyuyun.
- Kondisyon geliştirmek için yapılandırılmış egzersiz programına katılın.
- Okuldaysanız, öğretmeninizi uyarın. Hemşireyi arayabilecekler.
- Bayılma, hızlı pozisyon değişikliklerinden kaynaklanabilir. Örneğin, yataktan hemen kalkmak yerine, otururken birkaç dakika kenarda gezinin ve sonra ayağa kalkın.
