Mutluluk, zihinsel veya duygusal bir iyilik halidir. Hepimiz mutlu olmak istiyoruz. Ama bunu nasıl başarıyorsun? Hayatınızda çok fazla mutluluk olmasa bile, onu bulma şansınızı artırmak için atabileceğiniz bazı adımlar var. Başarı mutluluk getirmez derler; mutluluk başarıyı getirir. Mutlu olduğunuzda hayat her yerde daha iyidir!
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Tavrı Benimseme
Adım 1. Başkası için bir iyilik yapın
Bir başkası için güzel bir şey yaparsanız, kendiniz hakkında daha mutlu hissetmeniz olasıdır. Kendinizin dışına çıkmak, kendi acınızı hafifletmenin harika bir yoludur.
- Her gün bir iyilik yapmaya çalışın. Küçük bir şey olabilir - örneğin, bir iltifat veya zorunda olmadığınızda bir projede çalışan birine yardım etmek. Eğer birisiyle nasıl konuştuğun olabilirse. Ya da ihtiyacı olan bir arkadaşa ya da yabancıya yardım etmek gibi daha büyük bir çaba olabilir.
- Başkalarına iyilik yaptığınızda, içinizdeki iyiliği kabul edeceklerdir ki bu sizi daha mutlu hissettirecektir. Her gün yazdığınız ilk e-postayı, bir başkasına teşekkür eden veya öven bir e-posta yapmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. Bu güne pozitif bir duyguyla başlayacak.
- Eski filozof Aristoteles, mutlu olmak için bir insanın erdemli bir yaşam sürmesi gerektiğine inanıyordu. Erdemle, cesaret, cömertlik ve bilgelik gibi nitelikleri göstermeyi kastediyordu. Bu erdemlere nasıl ulaşabilirsiniz? Onlara göre davranarak. Örneğin zamanınızı, aklınızı, özeninizi veya paranızı paylaşarak başka birine karşı cömert olun.
Adım 2. Bol bol gülümseyin
Gülümseme gerçekten bulaşıcıdır. Gülümsediğinde, içinde daha mutlu hissedersin. Yapmamak zor! Ve çokça gülümsediğinizde insanlar size daha olumlu yanıt verecek ve bu da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
- Canınız gülümsemek istemiyorsa bile, ilk başta zorlamanız yeterli. Gülümsemek, ruh halinizi yükseltecek vücuttaki endorfinleri serbest bırakır.
- Gülmek mutlu hissetmenin başka bir yoludur. Hayattaki mizahı bulun. Komik bir film izleyin. İnternetten bazı şakalar okuyun. İnsanların mizah anlayışı değişir. Neyi komik bulduğunuzu anlayın ve kendinizi daha çok buna kaptırın.
Adım 3. Pozitiflere odaklanın
Kulağa basit geliyor ama bu doğru. Bir bardağa yarısı dolu ya da yarısı boş bakabileceğinizi söyleyen eski söz çok mantıklı. Bu yüzden, kendi hayatınızdaki pozitifleri veya daha kötüsüne sahip olabileceğinizi asla unutmayın.
- Hayatınızdaki tüm pozitiflerin bir listesini yapabilirsiniz. Aklınıza gelen her şeyi yazın. Her gün görebilmeniz için buzdolabına bantlayın. Veya yalnızca olumlu deneyimler içeren bir günlük tutabilirsiniz. Pozitiflere odaklanmanın harika bir yolu mu? Sahip olduğunuz şeyler olmadan hayatınızı hayal edin. Eviniz olmasaydı nasıl olurdu? Senin eşin? Senin işin?
- Bir şekilde sizden daha kötü durumda olan muhtaç birine yardım edin (evsizler barınağında gönüllü olun; yaşlı bir eve kapanmasına yardım edin). Bu yapılacak iyi bir şey ama aynı zamanda her zaman daha da kötü olabileceğini hatırlamanıza yardımcı olmalı.
- Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın. Daha büyük evi olan arkadaşınız veya başka bir yerde daha iyi bir işi olan iş arkadaşınız için endişelenmeyin. Kendine odaklan. Para peşinde koşmanın uzun vadeli mutluluk yaratması pek olası değildir.
Yöntem 2/3: Daha İyi Bir Ruh Hali Yaratmak
Adım 1. Mutlu insanlarla ilişki kurun
Araştırmalar mutluluğun bulaşıcı olduğunu göstermiştir. Bu, insanların mutlu insanların yanında olduklarında daha mutlu oldukları anlamına gelir. Her zaman sefalet içindeyseniz (iş dahil), bu mutsuzluğun reçetesidir.
- Hatta araştırmacılar, bir kişinin mutluluğunun arkadaşlarının arkadaşlarını da etkileyebileceğini buldu. Temel nokta, sosyal ağların önemli olmasıdır. Bu yüzden mutlu insanlarla arkadaş olun ve zaman geçirin.
- Bu, zor zamanlar geçiren arkadaşlarınızı görmezden geldiğiniz anlamına gelmez. Bu sadece mutsuz veya sürekli kargaşa içinde olan arkadaşlarınıza sahip olmamanız gerektiği anlamına gelir.
Adım 2. Meditasyon yapın
Meditasyon, bir sakinlik hissi ve aksi takdirde aşırı yoğun bir yaşam olabilecek şeylere yansıma sağlayacaktır. Birçok insan durup şükretmeye hiç zamanları olmadığını düşünüyor. Bu süreyi alırsanız, hayatınızı daha merkezli hale getirecek ve mutluluk bunu takip edecektir.
- Meditasyon, her gün düşünmek ve dışarıdaki dikkat dağıtıcıları hayatınızdan çıkarmak için biraz sessiz alan bulmanız anlamına gelir. Bunun aldığı şekil bireysel olabilir; örneğin, güneşli bir güvertede oturmak. Hafif koşu. Sakin bir yürüyüşe çıkmak. Müzik dinlemek.
- Meditasyon beyne odaklanmayı öğretir. Beyni odaklarsanız, çok fazla strese neden olabilecek dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırırsınız. Ve stres, mutsuzluğun yaygın bir nedenidir. Dindar biriysen dua et.
Adım 3. Beğendiğiniz bir şeyi koklayın
Tüm duyuları unutma. Koku duyusu aslında iyi duyguları ve ruh hallerini tetikleyebilir. Bu yüzden koku almayı unutmayın.
- Sana ne güzel kokuyor? Bunu anlayın ve daha çok koklayın. En sevdiğin çiçeği kokla. Size güzel kokan kahve veya yiyecekleri koklayın. Belki belirli bir kokunun kokusunu seviyorsunuzdur. Duyguları olumlu bir şekilde teşvik edin.
- Ruh halinizi yükselten yüksek enerjili müzikler çalarak da işitme duyusunu harekete geçirebilirsiniz. Herkesin zevki farklıdır. İlham veren veya enerjik olan neşeli şarkılar seçin. Olumsuz ya da hüzünlü çağrışımlar içeren müziklerden kaçının.
Yöntem 3/3: Hayatınızı İyileştirme
Adım 1. Tutkunuzu bulun
Sevdiğiniz şeyleri yapın ve yaptığınız işi sevin. Sizi harekete geçiren ve zevk aldığınız bir meslek seçin. Mesleki bir rutine takılıp kaldıysanız, koşullarınızı değiştirmenin bir yolunu bulun.
- Tüketim kültürüne fazla kapılmamaya çalışın. Mutluluk üzerine inşa edilecek güçlü bir temel değil.
- Bazı filozoflar, insanların temel ihtiyaçları karşılandıktan sonra başarı, ifade özgürlüğü ve diğer soyut kavramlar gibi şeylerle daha fazla ilgilendiklerini savundu.
- Kendinizden daha büyük bir şeyin parçası olmak sizi çok daha mutlu edebilir.
UZMAN İPUCU
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Lisanslı Psikolog ve TEDx Konuşmacısı
Yalnızca zevk için arama yapmaktan kaçının.
Lisanslı bir psikolog olan Adam Dorsay şöyle diyor: Tatil, alışveriş terapisi veya beş yıldızlı yeni bir restorana gitmek gibi etkinliklerden sık sık zevk alıyoruz. Ancak bu tür bir mutluluk, bir sonraki keyifli anı arama koşu bandına dönüşür ve bu hiç bitmeyen bir arayıştır.
Daha iyi ve daha sürdürülebilir bir mutluluk biçimi, temel değerlerinizi keşfetmek ve onlara göre yaşamaktır.
Adım 2. Affedin
Öfkeyi bırakmak – hepimiz bir kısmını barındırırız – yapmak son derece zor olabilir. Ancak eski şikayetlere tutunursanız, sonunda sadece kendinize zarar verebilirsiniz.
- Mümkün olduğunca geleceğe odaklanmaya çalışın ve geçmişte yaşamak yerine geçmişten ders alın. Derin travmalardan kurtulmak için dini bir liderden veya bir danışmandan yardım almanız gerekebilir. Ancak, affetmeyi ve öfkeyi bırakmayı öğrenmek çoğunlukla sizinle ilgilidir – affetmeniz gereken kişiyle değil.
- Mümkün olabilecek durumlarda uzlaşmaya çalışın, bu, haksızlığa uğradığınızı düşündüğünüzde ana yola çıkmanız gerektiği anlamına gelse bile. Cömert biri olmak içinizde daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Kimsenin mükemmel olmadığını, çoğu insanın hikayenin kendi versiyonuna sahip olduğunu ve günün sonunda herkesin kusurlu bir insan olduğunu kabul edin.
Adım 3. Egzersiz yapın
Bununla ilgili soru yok. Egzersiz, kaslarınızdan daha fazlası için iyidir. Aynı zamanda, doğal bir ruh hali yükseltici olan adrenalini vücuda salacaktır.
- Düzenli egzersiz yaparsanız, fiziksel olarak daha sağlıklı ve daha zinde görüneceksiniz, bu da daha iyi bir ruh haline yol açacaktır. Nasıl olmaz!
- Spor salonunda insanlarla tanışabilir ve sosyal ağınızı artırabilirsiniz. Ya da dışarıda egzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde güneşin ısıtan ışınlarını da alacaksınız (yeterince sıcak bir iklimde yaşıyorsanız). Güneşin iyileştirici güçleri vardır. Bir süreliğine kasvetli bir karanlık evden çıkın ve anında bir ruh hali artışı göreceksiniz!
Adım 4. Durumunuzu değiştirin
Hayatınızın dürüst bir değerlendirmesini yapın. Mutluluğunuzu güçlendirmeyen nedir? Hayatında sürekli tekrarladığın olumsuz kalıplar var mı?
- Hayatınızın hangi yönlerinin hayatınıza olumlu yönde eklediğini ve hangilerinin olumsuz yönde etkilediğini değerlendirin. Ve sonra, küçültücü yönleri ortadan kaldırmak için yola çıktı. Bir arkadaşınıza veya akrabanıza değerlendirmelerini sorun ve sizinkiyle uyuşup uyuşmadıklarını görün.
- Mutsuzluğun nedenlerini ve kendi sorunlarınızda ne ölçüde rol oynadığınızı anlayın. Hayatınızı mutlu etmek için ne gerekir? Nasıl bir hayat istiyorsun? Bir yere yaz.
Adım 5. Kendinize odaklanın
Mutlu olmak için kim olduğunuza ve kendi öz değerinize dair güçlü bir fikre sahip olmanız gerekir. Bunlara sahip değilseniz, bir terapistle ya da sadece kendi değerinizi tanımaya başlayarak bunlar üzerinde çalışmanız gerekir.
- Kendinle mutlu ol. Kim olduğunu asla kimse için değiştirme; neyi sevip neyi sevmediğinizi keşfedin ve neye inandığınızı ve hangi konuların sizin için çok az önemli olduğunu anlayın. Bu, gerçekte kim olduğunuzu keşfetmenize yardımcı olacaktır. O zaman kendin olmaktan gurur duy ve bunu göstermesine izin ver. İnsanlar sizi olduğunuz gibi sevmiyorsa, üzerinizden silkin ve kendinizi kucaklayın. Sen eşsiz ve özelsin, bu yüzden seni kalabalıktan ayıran harika şeylerin tadını çıkar.
- Derinden saygı duyduğunuz birinden gelmedikçe, başkalarının görüşlerini görmezden gelin. Ancak, haksız görünen rastgele dedikodu veya eleştiri - iyi niyetle hareket ettiğinizi biliyorsanız, sizi sarsmasına izin vermeyin.
Adım 6. Bir destek sistemi geliştirin
İzole veya yalnız değilseniz daha mutlu olacaksınız. Kendinizi izole ettiğinizi düşünüyorsanız, kendinizi başkalarına ulaşmaya veya en azından yavaş yavaş ilişkiler, hatta sıradan ilişkiler kurmaya zorlayın. Bağlantı mutluluğa yol açar.
- Destek grupları, iş yerindeki arkadaşlar, yeni bir kiliseye veya egzersiz kulübüne katılmak, bunların hepsi yeni insanlarla tanışmanın yollarıdır. Destek sisteminiz bir evcil hayvan olabilir. Birçok insan evcil hayvanların yanındayken kendilerini daha iyi hisseder çünkü evcil hayvanlar sürekli ve koşulsuz sevgi sağlar.
- Bir terapist, destek sisteminizin bir parçası olabilir. Her birey farklıdır, ancak bazen insanlar geçmiş sorunları çözmeden önce, onları bırakıp mutluluğu bulmaya başlamadan önce yardıma ihtiyaç duyarlar. Dışarıdan yardım almanız gerekiyorsa utanmayın; bir güç işaretidir.
- Sizi sevenler için de bir destek sistemi olun. Hayatınızda önemli olan şeylere öncelik verdiğinizden ve sevdikleriniz ve sizi sevenler için yeterince kaliteli zaman ayırdığınızdan emin olun. Sevdiklerinizle bağlantı kurmak bir mutluluk oluşturucudur.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
