Depresyon, soğuk algınlığı veya grip kadar gerçek bir klinik durumdur. Birinin depresyonda mı yoksa kötü bir blues vakası mı olduğunu anlamanın anahtarı, duyguların veya semptomların şiddetini ve sıklığını bilmektir. Depresyon tedavisi kişiden kişiye büyük ölçüde değişir, ancak diğerlerinden daha sık işe yarayan bazı yaklaşımlar vardır. Doğru tedavilerle depresyon belirtilerini en aza indirebilir ve depresyonun yaşam kaliteniz üzerindeki etkisini azaltabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/9: Depresyon Teşhisi
Adım 1. 2 hafta boyunca her gün nasıl hissettiğinizi takip edin
Üzüntü duygusu gibi depresif bir ruh haliniz varsa ve daha önce zevk aldığınız şeylere olan ilginizi veya zevkinizi kaybettiyseniz, depresyonda olabilirsiniz. Bu semptomlar günün büyük bir bölümünde ve en az 2 hafta boyunca hemen hemen her gün mevcut olmalıdır.
- Bu semptomlar 2 hafta veya daha fazla sürebilir ve durup tekrar gelebilir. Bunlara "tekrarlayan bölümler" denir. Bu durumda, semptomlar “kötü bir gün”den daha fazlasıdır. Birinin sosyal olarak veya işinde çalışma şeklini etkileyen ruh halindeki ciddi değişikliklerdir. Okula gitmeyi veya işe gelmeyi bırakmış olabilirsiniz. Benzer şekilde, bu duygular spor yapmak, el işi yapmak veya arkadaşlarınızla ziyaret etmek gibi en sevdiğiniz hobilere veya etkinliklere olan ilginizi kaybetmenize neden olabilir.
- Ailede ölüm gibi büyük bir yaşam olayı yaşadıysanız, birçok depresif semptom sergileyebilir ve klinik olarak depresyonda olmayabilirsiniz. Normal yas sürecinde tipik olandan daha fazla depresif semptom yaşayıp yaşamadığınızı belirlemek için doktorunuza veya terapistinize danışın.
Adım 2. Depresyonun diğer belirtilerine dikkat edin
Üzgün hissetmeye ve şeylere olan ilgisini kaybetmeye ek olarak, depresif bir kişi en az 2 hafta boyunca neredeyse her gün, günün çoğunda başka belirtiler de gösterecektir. Son 2 haftadaki duygu listenize bakarak, 3 veya daha fazla ek tipik semptomunuz olup olmadığını kontrol edin. Bu belirtiler şunları içerebilir:
- Önemli iştah kaybı veya kilo kaybı
- Bozulmuş uyku (uyuyamama veya çok fazla uyuma)
- Yorgunluk veya enerji kaybı
- Artan ajitasyon veya başkaları tarafından fark edilen azalmış hareket
- Değersizlik veya aşırı suçluluk duyguları
- Konsantre olmakta veya kararsız hissetmekte zorluk çekmek
- Tekrarlayan ölüm veya intihar düşünceleri, intihar girişiminde bulunma veya intihar planı yapma
Adım 3. İntihar düşünceleri varsa hemen yardım alın
Siz veya tanıdığınız birinin intihar düşünceleri varsa, lütfen hemen 911'i arayarak veya en yakın acil servise giderek yardım isteyin. Bir profesyonelin yardımı olmadan bu düşüncelerden kurtulmaya çalışmamalısınız.
Adım 4. Depresyon ve "maviler" arasında ayrım yapın
Blues, stres, büyük yaşam değişiklikleri (hem olumlu hem de olumsuz) ve hatta hava koşullarının neden olabileceği geçerli bir hisler dizisidir. Depresyon ve mavileri ayırt etmenin anahtarı, duyguların şiddetini ve sıklığını bilmektir. 2 hafta veya daha uzun süre boyunca neredeyse her gün depresyon belirtileri yaşadıysanız, depresyonda olabilirsiniz.
Sevilen birinin ölümü gibi önemli bir yaşam olayı, depresyona benzer semptomlara neden olabilir. Yas süreci sırasında gözle görülür bir fark, ölen kişinin olumlu anılarının mümkün olması ve kişinin hala belirli etkinliklerden zevk alması olabilir. Depresif insanlar, normal aktiviteleri zevk duygusuyla yapmakta zorlanırlar
Adım 5. Son birkaç hafta içinde yaptığınız etkinlikleri yazın
İşe gitmekten veya derslere katılmaktan yemek yemeye ve duş almaya kadar her aktivitenin bir listesini yapın. Faaliyetlerinizde kalıplar olup olmadığını gözlemleyin. Ayrıca, normalde isteyerek veya mutlu bir şekilde yaptığınız belirli türdeki faaliyetlerin sıklığında bir azalma olup olmadığına da dikkat edin.
- Riskli davranışlarda bulunup bulunmadığınızı gözlemlemek için bu listeyi kullanın. Depresyonda olan insanlar hayatlarının sonucunu artık umursamadıkları için riskli şeyler yapabilirler ve kendilerine bakmak için başkalarının yardımına ihtiyaç duyabilirler.
- Depresyondaysanız, bu tamamlanması zor bir görev olabilir. Zaman ayırın veya güvenilir bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan bir liste yazmanıza yardım etmesini isteyin.
Adım 6. Başkalarının ruh halinizde bir değişiklik fark edip etmediğini sorun
Güvendiğiniz bir aile üyesiyle veya arkadaşınızla konuşarak davranışlarınızdaki farklılıkları fark edip etmediklerini öğrenin. Bir kişinin kendi deneyimi en önemli olmakla birlikte, kişiyi iyi tanıyan diğer kişilerin görüşleri de önemlidir.
Diğerleri, sebepsiz ağlama nöbetlerine veya duş almak gibi basit görevleri tamamlayamamaya yatkın olduğunuzu fark edebilir
Adım 7. Fiziksel durumunuzun depresyona katkıda bulunup bulunmadığını doktorunuza sorun
Bazı hastalıklar, özellikle tiroid veya vücudun hormon sisteminin diğer bölümleriyle ilgili olanlar depresif semptomlara neden olur. Fiziksel bir tıbbi durumun depresyona katkıda bulunup bulunmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Bazı tıbbi durumlar, özellikle terminal veya kronik durumlar, depresif belirtiler için risk taşıyabilir. Bu durumlarda, objektif bir tıp uzmanı, esasen semptomların kaynağını ve bunların nasıl hafifletileceğini anlamaya yardımcı olmak içindir
Yöntem 2 / 9: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Bir ruh sağlığı uzmanı seçin
Her biri farklı beceriler veya uzmanlıklar sunan farklı terapist türleri vardır. Bunlara psikolojik danışma psikologları, klinik psikologlar ve psikiyatristler dahildir. Birini veya farklı olanların bir kombinasyonunu görebilirsiniz.
- Danışman psikologlar: Danışmanlık psikolojisi, becerilere yardım etmeye ve insanların yaşamlarındaki zor zamanların üstesinden gelmelerine yardımcı olmaya odaklanan bir terapi alanıdır. Bu tür terapi kısa veya uzun vadeli olabilir ve genellikle probleme özel ve hedefe yöneliktir.
- Lisanslı profesyonel danışman veya lisanslı sosyal hizmet uzmanı: Bu tür ruh sağlığı sağlayıcıları, psikologlardan daha sıklıkla danışma seansları bulmak ve planlamak için çok daha kolaydır. Doktorunuzdan bir sevk isteyin veya çevrimiçi arama yaparak bölgenizde bir tane bulun.
- klinik psikologlar: Bunlar bir tanıyı doğrulamak için testler uygulamak üzere eğitilmiştir ve bu nedenle psikopatolojiye veya davranışsal veya zihinsel bozuklukların çalışmasına daha fazla odaklanma eğilimindedirler.
- psikiyatristler: Bunlar, uygulamalarında psikoterapi ve ölçekler veya testler kullanabilir, ancak genellikle, hastanın araştırmak istediği bir seçenek ilaç olduğunda danışılır. Çoğu eyalette sadece psikiyatristler ilaç yazabilir, ancak bazı eyaletler artık psikologların ilaç reçete etmesine izin vermektedir.
Adım 2. Bir tavsiye alın
Danışman bulma konusunda yardım için arkadaşlarınızdan veya ailenizden, dini topluluğunuzdaki liderlerden, toplum ruh sağlığı merkezinden, Çalışan Yardım Programınızdan (işvereniniz bir tane sunuyorsa) veya doktorunuzdan gelen önerileri dikkate alın.
Amerikan Psikoloji Derneği gibi diğer profesyonel dernekler, bölgenizdeki üyelerini bulmak için arama işlevleri sağlayabilir
Adım 3. Bir terapist için alışveriş yapın
Sizi hoş ve rahat hissettiren birini bulun. Kötü bir danışmanlık deneyimi, sizi tüm bu fikirden yıllarca uzaklaştırabilir ve bu da sizi değerli terapiden mahrum bırakabilir. Tüm akıl sağlığı profesyonellerinin aynı olmadığını unutmayın; sevdiğin birini bul ve onlarla birlikte ol.
Terapistler genellikle sizden dikkatli sorularla konuşmanızı isteyecek ve ardından söyleyeceklerinizi dinleyecektir. İlk başta danışmanınıza açılmak sinir bozucu olabilir, ancak çoğu insan birkaç dakika geçtikten sonra konuşmayı bırakmakta zorlanır
Adım 4. Terapistinizin lisanslı olduğundan emin olun
Ruh sağlığı uzmanları, eyaletinizde uygulama yapmak için lisanslı olmalıdır. Devlet ve İl Psikoloji Kurulları Derneği'nin web sitesi, bir terapistin nasıl seçileceği, eyaletinizdeki lisans gereksinimlerinin neler olduğu ve birinin lisanslı olup olmadığının nasıl kontrol edileceği hakkında bazı temel bilgiler sağlar.
Adım 5. Sağlık sigortanıza danışın
Akıl hastalıklarının yasal olarak fiziksel hastalıklarla aynı ölçüde kapsanması zorunlu olsa da, sahip olduğunuz sigorta türü, aldığınız terapinin türünü ve miktarını etkileyebilir. Tedaviye başlamadan önce gerekli yönlendirmeleri almak için sigorta şirketinize danışın. Bu aynı zamanda sigortanız tarafından karşılanacak birini görmenizi de sağlayacaktır.
Adım 6. Terapistinize farklı terapi türleri hakkında sorular sorun
Üç ana tedavi, hastalara en tutarlı şekilde fayda sağlamıştır. Bunlar bilişsel davranışçı terapi, kişilerarası terapi ve davranışsal psikoterapidir. Başka birçok yaklaşım da var. Terapistiniz sizin için en iyi hareket tarzını belirleyebilecektir.
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT): BDT'nin amacı, depresif belirtilerin altında yatan inançları, tutumları ve önyargıları sorgulamak ve değiştirmek ve uyumsuz davranışlarda değişimi etkilemektir.
- Kişilerarası terapi (IPT): IPT, yaşam değişiklikleri, sosyal izolasyon, sosyal becerilerdeki eksiklikler ve depresif belirtilere katkıda bulunabilecek diğer kişilerarası sorunlara odaklanır. Özel bir olay (ölüm gibi) yakın zamanda bir depresif dönemi tetiklemişse, KİPT özellikle etkili olabilir.
- davranışsal psikoterapi: Davranışçı terapiler, aktivite planlama, öz kontrol terapisi, sosyal beceri eğitimi ve problem çözme gibi teknikler aracılığıyla hoş olmayan deneyimleri en aza indirirken keyifli aktiviteler planlamayı amaçlar.
Adım 7. Sabırlı olun
Danışmanlığın etkileri aşamalıdır. Herhangi bir kalıcı etki fark etmeden önce en az birkaç ay düzenli oturumlara katılmayı bekleyin. Çalışmak için zaman vermeden önce umudunuzu kaybetmeyin.
Yöntem 3/9: Psikiyatristinizle İlaç Hakkında Konuşmak
Adım 1. Bir psikiyatriste antidepresanlar hakkında danışın
Antidepresanlar, nörotransmiterlerin beyin tarafından nasıl yapıldığı ve/veya kullanıldığına ilişkin sorunları gidermeye çalışmak için beynin nörotransmitter sistemini etkiler. Antidepresanlar, etkiledikleri nörotransmitterlere göre sınıflandırılır.
- En yaygın türler SSRI'lar, SNRI'ler, MAOI'ler ve trisikliklerdir. En yaygın olarak kullanılan antidepresanlardan bazılarının adları, çevrimiçi antidepresanlar aranarak bulunabilir. Bir psikiyatrist, sizin özel durumunuz için ilaçlar için en iyi seçenekleri de bilecektir.
- Psikiyatristiniz, biri işe yarayana kadar birkaç farklı ilaç denemenizi isteyebilir. Bazı antidepresanlar bazı insanlarda geri tepebilir, bu nedenle doktorunuzla yakın temas halinde kalmanız ve ruh halindeki herhangi bir olumsuz veya istenmeyen değişikliği hemen not etmeniz çok önemlidir. Genellikle farklı bir ilaç sınıfına geçmek sorunu çözecektir.
Adım 2. Bir psikiyatriste antipsikotikler hakkında danışın
Tek başına bir antidepresan çalışmıyorsa, terapistiniz bir antipsikotik önerebilir. 3 antipsikotik vardır (aripiprazol, ketiapin, risperidon). Ayrıca standart bir antidepresan ile birlikte kullanımı onaylanmış bir antidepresan/antipsikotik kombinasyon tedavisi (fluoksetin/olanzapin) vardır. Bunlar, tek başına bir antidepresan çalışmadığında depresyonu tedavi edebilir.
Adım 3. İlaçları psikoterapiyle eşleştirin
İlacın nasıl çalıştığını en üst düzeye çıkarmak için ilacı alırken düzenli olarak bir ruh sağlığı uzmanını ziyaret etmeye devam edin.
Adım 4. İlaçlarınızı düzenli olarak alın
Antidepresanlar, beynin kimyasal dengesini yavaş ve nazikçe değiştirdikleri için zaman alırlar. Genel olarak konuşursak, bir antidepresanın kalıcı etkisini görmek en az üç ay alacaktır.
Yöntem 4/9: Günlük Yazma
Adım 1. Ruh halinizdeki kalıpları yazın
Ruh halinizi, enerjinizi, sağlığınızı ve uykunuzu etkileyebilecek kalıpları takip etmek için bir günlük kullanın. Günlük tutmak, duygularınızı işlemenize ve bazı şeylerin neden böyle hissetmenize neden olduğuna dair fikir edinmenize de yardımcı olabilir.
Günlük tutmayı öğreten insanlar, günlük kaydı hakkında kitaplar ve hatta daha fazla yapıya ihtiyacınız varsa çevrimiçi günlük tutmak için web siteleri var
Adım 2. Her gün yazmaya çalışın
Birkaç dakikalığına da olsa her gün yazmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın. Bazı günler daha fazla yazmak isterken, diğer günlerde daha az enerjiniz veya ilhamınız olabilir. Daha sık yazdıkça yazmak kolaylaşır, bu yüzden nasıl yardımcı olabileceğini görmek için yazmaya devam edin.
Adım 3. Her zaman yanınızda bir kalem ve kağıt bulundurun
Her zaman yanınızda bir günlük veya not defteri ve kalem taşıyarak anında yazmayı kolaylaştırın. Alternatif olarak, telefonda, tablet bilgisayarda veya sık sık yanınızda bulundurduğunuz başka bir cihazda basit bir not alma uygulaması kullanmayı düşünün.
Adım 4. Ne istersen yaz
Sadece kelimelerin akmasına izin verin ve fazla bir anlam ifade etmiyorlarsa endişelenmeyin. Yazım, dil bilgisi veya stil konusunda endişelenmeyin; ve başkalarının ne düşüneceği konusunda endişelenme.
Adım 5. Yalnızca paylaşmak istiyorsanız paylaşın
Dilerseniz günlüğünüzü gizli tutabilirsiniz. Ayrıca, yararlı olabileceğini düşünüyorsanız, bazı şeyleri aileniz, arkadaşlarınız veya bir terapistle paylaşabilirsiniz. Ayrıca herkese açık bir her şeyi anlatan bir blog başlatabilirsiniz. Günlüğünüzü nasıl kullanacağınız size ve konfor seviyenize bağlıdır.
Yöntem 5/9: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Depresyona katkıda bulunan yiyecekleri ortadan kaldırın
İşlenmiş etler, çikolatalar, tatlı tatlılar, kızarmış yiyecekler, işlenmiş tahıllar ve yüksek yağlı süt ürünleri gibi işlenmiş yiyeceklerin daha fazla depresyon belirtisiyle ilişkili olduğu bilinmektedir.
Adım 2. Depresyonu azaltabilecek daha fazla yiyecek yiyin
Daha az depresyon belirtisi gösteren yiyecekler arasında meyveler, sebzeler ve balık bulunur. Bu gıdaların alımını artırmak, vücudunuza vücudunuzu daha sağlıklı hale getirebilecek daha fazla besin ve vitamin verecektir.
Adım 3. Akdeniz Diyetini deneyin
Diyetin en tipik olduğu dünyanın bölgesine atıfta bulunan Akdeniz Diyeti, meyve, sebze, balık, fındık, baklagiller ve zeytinyağı yemeyi vurgular.
Bu diyet aynı zamanda bir depresan olan alkolden de kaçınır
Adım 4. Omega-3 yağ asitleri ve folat alımınızı artırın
Omega-3 yağ asitleri veya folat alımını artırmanın tek başına depresyonu tedavi etmek için yeterli olduğuna dair bir kanıt bulunmamakla birlikte, omega-3 yağ asitleri ve folatın başka bir terapi türü ile birlikte kullanıldıklarında depresyon tedavisinde bazı etkileri olabilir.
Adım 5. Diyetinizin ruh halinizi nasıl etkilediğini izleyin
Belirli yiyecekleri yedikten birkaç saat sonra ruh halinizi izleyin. Özellikle iyi veya kötü bir ruh hali fark ederseniz, son zamanlarda hangi yemeği yediğinizi düşünün. Belirli yiyecek türlerinde bir kalıp fark ettiniz mi?
Aldığınız her besinin ayrıntılı notlarını tutmanız gerekmez, ancak tekrar depresyona düşmemek için ne yediğinize ve size nasıl hissettirdiğine dikkat etmeniz önemlidir
Yöntem 6/9: Zindeliğe Odaklanmak
Adım 1. Bir tıp doktoruna veya kişisel antrenöre danışın
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, ilgi alanlarınız, bedeniniz/gücünüz ve (varsa) yaralanma geçmişiniz göz önüne alındığında hangi egzersizlerin sizin için en iyi olduğunu bulmak önemlidir. Fitness seviyenizi değerlendirmek için bir tıp doktoruna veya kişisel antrenöre danışın.
Bu kişi ayrıca hangi egzersizlerin sizin için güvenli ve eğlenceli olabileceğini ve hangilerinin başlamak için motivasyon sağlamaya yardımcı olabileceğini belirlemenize yardımcı olabilir
Adım 2. Bir egzersiz rejimi başlatın
Egzersiz, ruh halini yükseltmeye ve nüksetmeyi önlemeye yardımcı olur. Randomize kontrol denemelerinde, egzersizin neredeyse ilaç kadar etkili olduğu gösterilmiştir. Uzmanlar, egzersizin vücudun nörotransmitter ve hormon salınımını artırdığını ve ayrıca uykuyu düzenlemeye yardımcı olduğunu düşünüyor.
Depresyon tedavisi olarak egzersizin olumlu bir yanı, koşmak gibi aktivitelerin çok fazla paraya mal olmamasıdır
Adım 3. Hedef belirlemek için SMART sistemini kullanın
Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamanında anlamına gelen SMART'a göre hedefler belirleyin. Bu yönergeler, egzersiz hedeflerine ulaşmayla ilişkili ödül ve pekiştirmeyi deneyimlemenize yardımcı olacaktır.
Hedeflerinizi belirlerken SMART'ta “A” ile başlayın. İlk başta kolay bir hedef belirleyin, çünkü ona ulaşmak size erkenden başarı deneyimi yaşatır. Ayrıca bir sonraki hedefinizi belirleme konusunda size güven verecektir. Kendinizi daha fazlasını yapmaya zorlayabileceğinizi düşünmüyorsanız (10 dakika yürümek gibi), o zaman kendinizi daha sık yapmaya zorlayın (örneğin bir hafta boyunca her gün 10 dakika yürümek, sonra bir ay, sonra tüm yıl boyunca yürümek gibi).). Serinizi ne kadar sürdürebileceğinizi görün
Adım 4. Her egzersiz seansını ileriye doğru bir adım olarak kabul edin
Her egzersizinizi ruh halinize yönelik bir tedavi ve gelişme isteğinizin olumlu bir yansıması olarak düşünün. Orta hızda sadece beş dakika yürümek bile egzersiz yapmamaktan iyidir. Her başarıdan gurur duyarak, ne kadar küçük olursa olsun, hala ilerliyor ve kendinizi iyileştiriyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Adım 5. Kardiyovasküler egzersizi deneyin
Yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi bu tür egzersiz, depresyon tedavisi için ideal bir temel egzersizdir. Mümkünse yüzme turları veya bisiklete binme gibi eklemlerinizi yormayan kardiyo egzersizlerini seçin.
Adım 6. Bir arkadaşınızla egzersiz yapın
Sizinle egzersiz yapma konusunda bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Dışarı çıkmanız veya egzersiz yapmak için spor salonuna gitmeniz için sizi motive etmeye yardımcı olabilirler. Sizi motive etmenin kolay olmayacağını, ancak yapabilecekleri her türlü yardımın içtenlikle takdir edileceğini açıklayın.
Yöntem 7/9: Diğer Stratejileri Denemek
Adım 1. Güneş ışığına maruz kalma sürenizi artırın
Bazı araştırmalar, artan miktarda güneş ışığının ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini öne sürüyor. Bu, birçok farklı kaynaktan (sadece güneş ışığı değil) gelebilen D Vitamininin etkilerinden kaynaklanmaktadır. Dışarıdayken özel bir şey yapmanıza gerek yok; sadece bir bankta oturup biraz güneşlenmek yardımcı olabilir.
- Bazı danışmanlar, kışın güneş ışığının az olduğu bölgelerde yaşayan depresyon hastaları için güneş ışığı lambaları önermektedir: dışarı çıkmak ve parlak güneş ışığının altında durmakla aynı etkiyi yaratır.
- Güneşte birkaç dakikadan fazla kalacaksanız, çıplak teninize güneş kremi sürerek ve güneş gözlüğü takarak makul önlemler alın.
Adım 2. Dışarı çıkın
Bahçıvanlık, yürüyüş ve açık havada başka aktiviteler yapmanın faydalı etkileri olabilir. Bu etkinliklerin bazıları egzersizle de ilgili olsa da, mutlaka egzersiz odaklı olmaları gerekmez. Temiz havaya ve doğaya maruz kalmak zihninizi sakinleştirmeye ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Adım 3. Yaratıcı bir çıkış noktası bulun
Bazıları bunun yaratıcı bir insan olmanın “maliyeti” olabileceğini düşündüğü için yaratıcılık ve depresyonun bağlantılı olduğuna dair uzun süredir spekülasyonlar yapılıyor. Bununla birlikte, yaratıcı bir kişi kendini ifade edecek bir çıkış bulmakta zorluk çektiğinde depresyon daha sık ortaya çıkabilir. Düzenli olarak yazarak, resim yaparak, dans ederek veya başka yaratıcı etkinlikler yaparak yaratıcı bir çıkış noktası bulun.
Yöntem 8/9: Alternatif Çözümleri Denemek
Adım 1. Sarı Kantaron'u deneyin. Sarı Kantaron, daha hafif depresyon formlarında bir miktar etkililiği olan alternatif bir ilaçtır. Bununla birlikte, büyük ölçekli çalışmalarda plasebodan çok daha etkili olduğu gösterilmemiştir. Bu ilaç, doğal sağlık gıda mağazalarından satın alınabilir.
- Uygun dozaj ve sıklık için paket üzerindeki talimatları izlediğinizden emin olun.
- Saygın bir satıcıdan bitkisel takviyeleri satın aldığınızdan emin olun. Takviyeler FDA tarafından yalnızca çok gevşek bir şekilde izlenir ve bu nedenle, saflık ve kalite seviyeleri üreticiden üreticiye değişir.
- John's Wort'u SSRI'lar gibi ilaçlarla birlikte almayın. Bu, vücudunuzun çok fazla serotonine sahip olmasına neden olabilir ve bu da yaşamı tehdit edebilir.
- Sarı kantaron aynı anda alındığında diğer ilaçları daha az etkili hale getirebilir. Etkileyebileceği ilaçlar arasında oral kontraseptifler, antiretroviral ilaçlar (örn. Başka ilaçlar kullanıyorsanız doktorunuzla birlikte çalışın.
- St. John's Wort'un etkinliğini destekleyen kanıtların olmaması nedeniyle, Amerikan Psikiyatri Birliği bunu genel kullanım için önermemektedir.
- Ulusal Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Merkezi, homeopatik ilaçların kullanımında dikkatli olunmasını önerir ve tedavinin koordineli ve güvenli olabilmesi için sağlık hizmeti sağlayıcıları ile açık tartışmaları teşvik eder.
Adım 2. AYNI eki deneyin
Başka bir alternatif ek, S-adenosil metiyonindir (SAMe). SAMe doğal olarak oluşan bir moleküldür ve düşük SAMe seviyelerine sahip olmak depresyonla ilişkilendirilmiştir. SAMe, SAMe seviyenizi artırmak için ağızdan, damardan (damar içine enjeksiyon) veya kas içinden (kas içine enjeksiyon) alınabilir.
- SAMe'nin hazırlanması düzenlenmemiştir ve etki ve içerik üreticiler arasında farklılık gösterebilir.
- Uygun dozaj ve sıklık için paket üzerindeki talimatları izlediğinizden emin olun.
Adım 3. Akupunktur tedavisi isteyin
Akupunktur, organdaki enerji bloklarını veya dengesizlikleri düzeltmek için vücudun belirli bölgelerine yerleştirilen iğneleri kullanan geleneksel Çin tıbbının bir parçasıdır. Çevrimiçi arama yaparak veya doktorunuzdan bir sevk isteyerek bir akupunktur uygulayıcısı bulun.
- Akupunkturun sigortanız kapsamında olup olmadığını öğrenmek için sağlık sigortanıza danışın.
- Akupunkturun etkinliğine dair kanıtlar karışıktır. Bir çalışma, akupunktur ile Prozac'a benzer bir etkiye sahip nöroprotektif bir proteinin normalleşmesi arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Başka bir çalışma, psikoterapi ile karşılaştırılabilir bir etkinlik göstermiştir. Bu çalışmalar, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, depresyon tedavisi olarak akupunktura bir miktar güvenilirlik kazandırmaktadır.
Yöntem 9/9: Tıbbi Cihaz Tedavilerini Denemek
Adım 1. Terapistinizin elektrokonvülsif terapi reçete etmesini sağlayın
Elektrokonvülsif terapi (ECT), çok şiddetli depresyon vakalarında, akut intihar eğilimi olan kişilerde, depresyona ek olarak psikoz veya katatoni yaşayan kişilerde veya diğer tedaviye yanıt vermeyen kişilerde reçete edilebilir. Tedavi hafif bir anestezi ile başlar, ardından beyne birkaç şok verilir.
- ECT, herhangi bir antidepresan tedavinin en yüksek yanıt oranına sahiptir (hastaların %70-90'ı yanıt verir).
- ECT kullanımının bazı sınırlamaları, bununla ilişkili damgalamayı ve ayrıca kardiyovasküler etkiler ve bilişsel etkiler (kısa süreli hafıza kaybı gibi) dahil olmak üzere potansiyel yan etkileri içerir.
Adım 2. Transkraniyal manyetik stimülasyonu deneyin
Transkraniyal manyetik stimülasyon (TMS), beyni uyarmak için manyetik bir bobin kullanır. İlaç tedavisine yanıt vermeyen majör depresif bozukluğu olan kişilerde kullanım için FDA tarafından onaylanmıştır.
Günlük tedavi gereklidir, bu da ortalama bir kişinin geçmesini zorlaştırır
Adım 3. Vagus sinir stimülasyonunu deneyin
Vagus sinir stimülasyonu (VNS), otonom sinir sisteminin bir bileşeni olan vagus sinirini uyarmak için bir cihazın implantasyonunu gerektiren nispeten yeni bir tedavidir. İlaçlara yanıt vermeyen kişilerde kullanımı onaylanmıştır.,
VNS'nin etkinliğine ilişkin veriler sınırlıdır ve bir tıbbi cihazın implante edilmesiyle ilişkili, diğer tıbbi cihazlarla etkileşim de dahil olmak üzere potansiyel yan etkiler vardır.,
Adım 4. Derin beyin stimülasyonunu deneyin
Derin beyin stimülasyonu (DBS) deneysel bir tedavidir ve FDA tarafından onaylanmamıştır. Beynin “Alan 25” olarak adlandırılan bir bölümünü uyarmak için kullanılan tıbbi bir cihazın implantasyonunu gerektirir.
DBS'nin etkinliği hakkında sınırlı bilgi vardır. Deneysel bir tedavi olarak, DBS yalnızca diğer tedaviler başarısız olursa veya bir seçenek değilse kullanılacaktır
Adım 5. Neurofeedback'i deneyin
Neurofeedback, depresyonlu bir kişi belirli bir beyin aktivitesi modeli gösterdiğinde beyni “yeniden eğitmeyi” amaçlar. Fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) teknikleri kullanılarak daha yeni nörofeedback biçimleri geliştirilmektedir.
Neurofeedback maliyetli olabilir ve çok zaman gerektirir. Sigorta şirketleri bu işlem için ödeme yapmayabilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Ek kaynaklar
| organizasyon | Telefon numarası |
|---|---|
| GençLine | (800) 852-8336 |
| Kıdemli Kriz Hattı | (800) 273-8255 (1'e basın) |
| Doğum Sonrası Destek Uluslararası | (800) 944-4773 |
| Trevor Projesi (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
| Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı | (800) 826-3632 |
| Ulusal İntiharı Önleme | (800) 273-8255 |
İpuçları
- Ağrınızı gidermek için uyuşturucuları kötüye kullanmayın veya diğer bağımlılık yapıcı maddeleri kullanmayın ve yalnızca lisanslı bir profesyonel tarafından reçete edilen antidepresanları kullanın.
- Belirli bir tedavi seçeneğinin seçilmesi bir deneme yanılma süreci olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışırken, ilk veya iki tedavi işe yaramazsa cesaretiniz kırılmasın; sadece farklı bir tedavi denenmesi gerektiği anlamına gelir.
- Depresyondayken duygularınızı asla kendinize saklamayın.
