Yaratıcılığınızı Egzersiz Yaparak Depresyondan Kurtulmanın 3 Yolu

İçindekiler:

Yaratıcılığınızı Egzersiz Yaparak Depresyondan Kurtulmanın 3 Yolu
Yaratıcılığınızı Egzersiz Yaparak Depresyondan Kurtulmanın 3 Yolu

Video: Yaratıcılığınızı Egzersiz Yaparak Depresyondan Kurtulmanın 3 Yolu

Video: Yaratıcılığınızı Egzersiz Yaparak Depresyondan Kurtulmanın 3 Yolu
Video: Depresyondan Kurtulmak İçin Sadece Şunu Yap! 2024, Mart
Anonim

Depresyon ömür boyu sefalet için bir cümle değildir. Aslında, depresyon için etkili olduğu tespit edilen birkaç tedavi vardır. Örneğin, ilaç yönetimi, psikoterapi, beyin stimülasyonu depresyonu tedavi etmenin kanıtlanmış yollarıdır. Bazı insanlar kendilerini yaratıcı bir şekilde ifade etmenin depresyonlarını yönetmelerine de yardımcı olduğunu düşünüyor. Yaratıcılığınızı kullanarak depresyondan kurtulmak istiyorsanız birkaç şey deneyebilirsiniz. Örneğin, depresyon için yaratıcı terapileri keşfedebilir, kendi yaratıcılığınızı artırabilir ve yaratıcılığı bir başa çıkma mekanizması olarak kullanmayı deneyebilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Depresyon için Yaratıcı Terapiyi Keşfetmek

Sertifikalı Yaşam Koçu Olun 6. Adım
Sertifikalı Yaşam Koçu Olun 6. Adım

Adım 1. Yaratıcı terapileri araştırın

Yaratıcı veya dışavurumcu terapiler, yaşam sorunları üzerinde çalışmanıza ve depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olmak için müzik, sanat ve dansa odaklanan bir grup terapidir. Hangi yaratıcı terapi seçeneklerinin sizin için en uygun olduğunu ve sizin için uygun olabileceğini öğrenmek için biraz zaman ayırın.

  • Yaratıcı terapiler hakkında daha fazla bilgi edinmek için Uluslararası Dışavurumcu Sanat Terapisi Derneği veya Ulusal Yaratıcı Sanatlar Terapisi Koalisyonu web sitelerini ziyaret edin.
  • Akıl sağlığı sağlayıcınızla konuşarak yaratıcı terapiler hakkında daha fazla bilgi edinin. “Yaratıcı veya dışavurumcu terapiler ve bana nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz?” diyebilirsiniz.
  • Akıl sağlığı sağlayıcınız yapmıyorsa, yaratıcı terapi uygulayan bir terapiste referans isteyin. “Bana saygın bir yaratıcı terapiste referans verebilir misiniz?” Diye sorabilirsiniz.
10. Adımı Hissetme
10. Adımı Hissetme

Adım 2. Sanat terapisi hakkında bilgi edinin

Bu yaratıcı terapi biçimi, kendinizi ifade etmenize, duyularınızı harekete geçirmenize, konuşmaktan başka yollarla iletişim kurmanıza ve daha pek çok şeye izin vererek çalışır. Yaratıcılığınızı kullanmanın harika bir yolu ve bir dizi çalışma, depresyondan kurtulmanın etkili bir yolu olduğunu bulmuştur.

  • Çizim yapmaktan, eskiz yapmaktan, resim yapmaktan, heykel yapmaktan vb. hoşlanıyorsanız, sanat terapisinden keyif alabilir ve yararlanabilirsiniz.
  • Sanat terapisi hakkında daha fazla bilgiyi American Art Therapy Association web sayfasından edinebilirsiniz.
Progressive Rock Step 8'in Keyfini Çıkarın
Progressive Rock Step 8'in Keyfini Çıkarın

Adım 3. Müzik terapisini keşfedin

Sanat terapisine benzer şekilde, müzik terapisi size depresyonunuzu hafifletmek için yaratıcılığı kullanma fırsatı verir. Müzik terapisi, adından da anlaşılacağı gibi, kendinizi ifade etmenize ve altta yatan sorunları çözmenize yardımcı olmak için ses, müzik ve müzik aletlerini kullanır.

  • Halihazırda bir enstrüman çalıyorsanız veya müzik yeteneğiniz varsa, bu dışavurumcu terapi sizin için iyi bir seçim olabilir.
  • Sizin için bir seçenek olarak müzik terapisi hakkında daha fazla bilgi edinmek için Amerikan Müzik Terapisi Derneği web sayfasını ziyaret edin.
İyi Bir Hiphop Dansçısı Olun Adım 5
İyi Bir Hiphop Dansçısı Olun Adım 5

Adım 4. Dans ve hareket terapilerini araştırın

Bu dışavurumcu terapi biçimiyle, kendinizi ifade etmek için hareket ve dansı (müzikli veya müziksiz) kullanırsınız. Bu yaratıcı terapi biçiminin terapötik kısmı aracılığıyla sadece depresyonunuzu hafifletmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştiren aktif olursunuz.

  • Bir dans veya hareket terapisi programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. “Dans terapisiyle ilgileniyorum” diyebilirsiniz. Bunun iyi bir fikir olmaması için herhangi bir fiziksel nedenim var mı?”
  • Bu terapi şekli hakkında daha fazla bilgiyi Amerikan Dans Terapisi Derneği web sayfasında bulabilirsiniz.

Yöntem 2/3: Yaratıcılığınızı Artırma

Bilgili Olun Adım 10
Bilgili Olun Adım 10

Adım 1. Farkındalık uygulayın

Bazı araştırmalar, kara kara düşünmenin yaratıcılığı artırmaya yardımcı olabileceğini, derin düşüncelere dalmanın ise depresyon duygularını artırabileceğini öne sürüyor. Günlük yaşamda dikkatli olmak ve farkındalık meditasyonu uygulamak, daha fazla öz-düşünüm sahibi olmanın, kara kara düşünmeyi bırakmanın, depresyonu yönetmenin ve yaratıcılığı artırmanın iyi yollarıdır.. Farkındalık, depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olabilecek ne yaptığınızın, hissettiğinizin ve düşündüğünüzün farkında olmanızı sağlar.

  • Duyularınızı ve düşüncelerinizi her seferinde bir şeye odaklayarak ve yalnızca o şeye odaklanarak daha dikkatli olun. Örneğin, araba kullanıyorsanız, yemek yemeye çalışmak yerine araba kullanmaya odaklanın, annenizi arayın ve aynı anda araba sürün.
  • Çevrenize dikkat edin. Etrafınızdaki ayrıntılara dikkat etmek yaratıcılığı ateşleyebilir. Örneğin, güneş ışığının nasıl göründüğünü fark etmek için bir dakikanızı ayırın ve onu yaratıcı ilham için kullanın. Gözlerinizi kapatın ve sıcaklığın içine dalın ya da karla kaplı bir ağaç üzerinde güneş ışığının fotoğrafını çekin.
  • Kendinizi sakinleştirmenin ve sahip olabileceğiniz depresif düşünce ve duyguları ele almanın bir yolu olarak farkındalık meditasyonunu deneyin.
Maceracı Olun 7. Adım
Maceracı Olun 7. Adım

Adım 2. Yürüyüşe çıkın

Bu basit aktivite size çeşitli şekillerde yardımcı olabilir. Son araştırmalar yürümenin daha yaratıcı olmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, depresyon size enerjinizin kalmadığını hissettirdiğinde ve genel sağlığınızı desteklediğinde yürümek 'hareket etmenin' bir yoludur.

  • Uzun bir yürüyüş, hatta bir güç yürüyüşü olması gerektiği gibi hissetmemelisiniz. Sadece köşeye ve arkaya doğru yavaş bir yürüyüş yapmayı deneyin. Devam ederseniz, daha uzağa veya daha hızlı yürümek istediğinizi görebilirsiniz.
  • Gerekirse, her gün yürümenizi hatırlatmak için bir alarm kurun. Örneğin, akşam yemeğinden sonra size yürüyüşe çıkmanızı hatırlatması için bir alarm kurabilirsiniz.
  • Bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan yürüyüş arkadaşınız olmasını isteyin. Sorumlu olmanıza, sizi cesaretlendirmenize ve depresyonun izolasyonu ve geri çekilmesiyle savaşmanıza yardımcı olabilirler. Ayrıca evcil hayvanınızı veya bir arkadaşınızın veya komşunuzun evcil hayvanını da yürütebilirsiniz.
Dışa Dönük Biriyseniz Daha İçe Dönük Olun 8. Adım
Dışa Dönük Biriyseniz Daha İçe Dönük Olun 8. Adım

Adım 3. Zihinsel bir mola verin

Bazen zihniniz bir olumsuz düşünce döngüsüne takılabilir veya bir sorunla uğraşmaya o kadar odaklanmış olabilirsiniz ki takılıp kalırsınız. Bazı araştırmalar, bir soruna “psikolojik bir mola” vermenin yaratıcılığınızı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca zihninizi başka bir şeye, tercihen olumlu ve yaratıcı bir şeye odaklayarak depresyonunuzu hafifletmeye yardımcı olabilir.

  • Birkaç dakika zihninizi boşaltmaya çalışın ve sadece nefesinize odaklanın. Zihniniz dağılmaya başlarsa, onu nazikçe nefesinize geri getirin.
  • Kendinizi yaratıcı, rahatlatıcı veya huzurlu bir şey yaparken hayal edin. Örneğin, kendinizi okyanusa bakan bir terasta sahilin resmini çizerek hayal edebilirsiniz.
  • Görevle tamamen alakasız, zihninizi meşgul eden bir şey yapın. Örneğin, bir bulmaca üzerinde çalışmak veya okumak için beş dakika ara verebilirsiniz.
Adım 2 Şakalar Söylemeden Komik Olun
Adım 2 Şakalar Söylemeden Komik Olun

Adım 4. Mizah duygusu geliştirin

Depresyonla savaşırken gülünecek bir şey olmadığını düşünseniz de yine de denemelisiniz. Kıkırdamak veya sadece gülümsemek, ruh halinizi yükseltmenize ve daha olumlu bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca araştırmalar, sağlıklı bir mizah anlayışına sahip insanların, hayatı daha ciddiye alan insanlardan daha yaratıcı olduğunu gösteriyor.

  • Geçmişte komik bulduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Bu şeylerden bir veya ikisini günlük rutininize ekleyin. Örneğin, belirli bir şarkı sizi gülümsettiyse, arada sırada kendiniz için çalın.
  • Sizi güldüren şeylerle kendinizi kuşatın. Örneğin, telefonunuza komik bir duvar kağıdı koyun, masanız için bir günlük takvim şakası satın alın veya defterinize komik bir resim koyun.

Yöntem 3/3: Başa Çıkma Mekanizması Olarak Yaratıcılığı Kullanma

Korkunç Şeyler Hakkında Düşünmeyi Bırakın 4. Adım
Korkunç Şeyler Hakkında Düşünmeyi Bırakın 4. Adım

Adım 1. Yaratıcı yönünüzü benimseyin

Çoğu durumda, depresif bir dönem yaratıcılığı boğabilir. Yaratıcı olmak için enerjiniz veya odağınız olmadığını hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, araştırmalar yaratıcı olmanın ruh halinizi gerçekten iyileştirebileceğini gösteriyor. Başka bir deyişle, öyle hissetmeseniz bile, yaratıcı olmak depresyonunuzu hafifletmenize yardımcı olabilir ve bu da daha yaratıcı olmanıza yardımcı olabilir.

  • Sadece 5 dakika boyamak, duşta şarkı söylemek veya kurumuşken dans etmek bile olsa her gün yaratıcı bir şeyler yapmaya çalışın.
  • Yaratıcılığınızı teşvik etmek için malzemeleri ve malzemeleri elinizin altında bulundurun. Örneğin, müzik size ilham veriyorsa, kulaklığınızı ve çalma listelerinizi elinizin altında bulundurun. Veya yazmak sizin işinizse, yakınınızda kalem ve kağıt bulundurun.
  • Haftada birkaç kez komik bir dizi veya film izlemeyi de planlayabilirsiniz. Sizi gerçekten güldüren bir şey seçin.
Bir Günlük Yazın Adım 10
Bir Günlük Yazın Adım 10

Adım 2. Duygularınızı yaratıcı bir şekilde ifade edin

Duygularınızı ifade etmeyi düşündüğünüzde, biriyle konuşmayı veya günlük tutmayı düşünebilirsiniz. Ancak, nasıl hissettiğinizi ifade etmenin yaratıcılığınızı da geliştiren birçok yolu vardır. Kendinizi ifade etmek için yaratıcılığınızı kullanarak duygularınızı yönetiyor ve olumlu bir şey yapıyorsunuz.

  • Nasıl hissettiğinizi ifade eden bir şarkı, şiir, oyun veya kısa hikaye yazın. Bunu kimseyle paylaşmak zorunda değilsiniz, ancak bunu gerilimi serbest bırakmanın ve duygularınızı ele almanın bir yolu olarak kullanabilirsiniz.
  • Fotoğraf veya videografide şansınızı deneyin. Neredeyse tüm resimlerin, özçekimlerin veya videoların nasıl hissettiğinizi yaratıcı, sanatsal bir şekilde göstermenize yardımcı olabilecek sayısız uygulama ve program var.
Şarkıcı Olun 2. Adım
Şarkıcı Olun 2. Adım

Adım 3. Daha sosyal olmak için yaratıcılığı kullanın

Depresyonun belirtilerinden biri, normalde keyif aldığınız aktivitelerden uzaklaşmak ve değer verdiğiniz insanlarla daha az zaman geçirmektir. Topluluk gruplarına katılmak, ders almak ve hatta performans sergilemek, sizi diğer insanlarla birlikte olmaya teşvik ettiği için depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca size zevk aldığınız aktivitelere katılma fırsatı ve nedeni de verir.

  • Yaratıcı beceri ve yeteneğinizi geliştirmek için bir grup dersi veya özel ders alın. Örneğin, özel dans dersleri alabilir veya topluluğunuzda bir grup dersine katılabilirsiniz.
  • Yaratıcı bir ortak bulun. Bu bir aile üyesi, arkadaş veya sınıfta tanıştığınız biri olabilir. Siz ve bu kişi birbirinizi yaratıcı olmaya teşvik edebilirsiniz.
  • Dans etme, yazma ve diğer sınıfları ve etkinlikleri bulmak için yerel Meetup gruplarına göz atın.
Canlı Hayat Adım 3
Canlı Hayat Adım 3

Adım 4. Odağınızı hatırlayın

Ünlü olmak veya bir şaheser yaratmak amacıyla yaratıcı faaliyetler yaparsanız, hayal kırıklığına uğrayabilir ve cesaretiniz kırılabilir. Ancak amacınızın, depresyonunuzu yönetmenin bir yolu olarak yaratıcılığı kullanmak olduğunu unutmayın. Bitmiş ürününüz, hatta bitirmeniz için endişelenmeyin. Bunun yerine, depresyondan kurtulmanıza yardımcı olmak için becerilerinizi, yeteneklerinizi ve ilgi alanlarınızı kullanma sürecine odaklanın.

Önerilen: