Narsisistik uzantılar veya narsisistik kaynaklar, narsistlere arzu ettikleri sonsuz hayranlık ve desteği sağlayan insanlardır. Narsistler bu insanları kendilerinin bir uzantısı olarak görürler ve bu nedenle uzantıları üzerinde çok kontrol sahibi olurlar. Bu kişiyle olan ilişkinizi değerlendirin. Zamanınızı almaya hak kazanmış görünüyorlarsa, sınırlarınızı ihlal ediyorlarsa veya sizi rahatsız ediyorsa, onların uzantısı olabilirsiniz. Ayrıca kendi duygularınıza da odaklanmalısınız. Sürekli bitkin hissediyorsanız ve kendinize zaman ayıramıyorsanız, narsistik bir uzantı olabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: İlişkinizi Değerlendirmek
Adım 1. Bu kişinin hak sahibi olup olmadığını düşünün
Narsist bir uzantıysanız, narsist sizi ayrı bir kişi olarak düşünmeyecektir. Bu nedenle, zamanınızı ve dikkatinizi almaya hak kazanacaklar. Onlarla ilişki kurmak için zamanınız olup olmadığını düşünmezler. Sadece enerjinizi hak ettiklerini varsayacaklar.
- Bir narsist, kendisi için ne bekliyorsa veya ne istiyorsa sizden onu bekleyecektir. İhtiyaçlarınızın ve isteklerinizin kendileriyle aynı olduğunu varsayacaklar ve bu nedenle dikkatinizi çok talep edecekler.
- Örneğin, bir narsistle ilişkiniz varsa, ihtiyaçlarını karşılamak için herhangi bir gece dışarı çıktığınızı veya evde kaldığınızı varsayabilirler. Onlardan bağımsız olarak yalnız zaman geçirme veya sosyalleşme ihtiyacınızı ifade ederseniz, sinirlenecekler ve hatta düşmanca davranacaklar. Sürekli dikkatinizi hak etmediklerini anlayamayabilirler.
Adım 2. Sınır ihlallerini izleyin
Narsist bir uzantıysanız, bir narsist sizi kendisinin bir uzantısı olarak görür. Bu nedenle, ilişkinizde sınırlar yoktur. Bir narsist, ne zaman gergin veya rahatsız olduğunuzu fark etmeyecek ve kendi ihtiyaçlarını karşılamanız için sürekli olarak sınırlarınızı zorlayacaktır.
- Örneğin, kız arkadaşınız, ona defalarca yüksekten korktuğunuzu söylemenize rağmen, sizi dağların yakınında yürüyüşe çıkarmak istiyor. Onunla gitmeyi kabul edene kadar gitmesine izin vermez.
- Yürüyüş sırasında, dağlarda yükseldikçe giderek daha fazla panikliyor ve rahatsız oluyorsunuz. Kız arkadaşın, durma isteklerin konusunda endişeli görünmüyor. Bunun yerine, ona ayak uyduramadığınız için kızgın. Rahatsız olduğunuzdan endişelenmiyor ve durumla ilgili duygularınızın onunkinden farklı olduğunu anlayamıyor.
Adım 3. Görüşmelerinizi değerlendirin
Bir narsistle yapılan konuşmalar çok sinir bozucu olabilir. Bir narsistin çok az utanma duygusu vardır. Narsist bir uzantı olarak, konuşmalar sizi rahatsız ettiğinde bile bir narsist oluşturmanız beklenir. Ayrıca, isteseniz de istemeseniz de kendiniz hakkında birçok bilgi vermeniz beklenir.
- Bir narsist, kendileri hakkında çok özel ve kişisel hissettiren ve paylaşırken çok az utanma duygusu olan gerçekleri paylaşabilir. Örneğin, bir narsist, birisini nasıl "dışarı çağırdığı" hakkında bir hikaye anlatabilir ve birine karşı çok kaba ve saldırgan olmakla övünebilir. Bu durumda düşmanlık karşısında şok olmak yerine cesaretlerinden etkilenmenizi bekleyeceklerdir.
- Bir narsist sizden aynı düzeyde şeffaflık bekler ve bir durumda ne zaman rahatsız olduğunuzu söyleyemez. Örneğin, çok acil sorular sorabilir ve bilgileri ifşa etmezseniz sinirlenebilirler. Ayrıca, bir durumda ne zaman rahatsız olmaya başladığınızı da söyleyemezler.
Adım 4. Başarılarınız için övgü alıp almadıklarını düşünün
Narsist bir uzantıysanız, narsist sizi onların bir yansıması ve insanların onları nasıl gördüğünü görür. Bu nedenle, başarılarınız için kredi alacaklar ve standartlarını karşılamadığınız zamanlar için sizi suçlayarak tersini yapacaklar. Örneğin bir narsist, "Seninle çalıştığım için bu sınavda sana gerçekten iyi bir not aldım" veya "Bu yayın, çalışmanı gözden geçirdiğim içindi" gibi bir şey söyleyebilir. Ancak sınavınız istediği notu alamadıysa, daha önce iyi notunuz için kredi almış olan narsist ebeveyn, onları kötü gösterdiğiniz için aniden sizi suçlayacaktır.
Bu özellik, özellikle ebeveyniniz bir narsistse ve siz onların uzantısıysanız, yaygındır
Adım 5. Öfkeli, küçümseyici davranışlara dikkat edin
Narsistler, davranışlarının sorgulanmasından hoşlanmazlar. Herhangi bir şekilde sorgulanırlarsa, aniden düşmanca ve öfkeli olmaları yaygındır.
- Bir narsist karşısında geri adım attığınız her anı düşünün. Bu kişiye seni incittiğini söylediğinde, nasıl tepki veriyorlar? Bir narsist, yanlış yaptığını kabul etmek veya değişmeyi kabul etmek yerine, genellikle çok sinirlenir. İsteğinizi kişisel saldırı ve aşağılamalarla karşılayabilir ve hatta sizi özür dilemeye zorlayabilirler.
- Narsist bir uzantıysanız, narsist duygularınızın ve duygularınızın yalnızca onlara hizmet etmek için var olması gerektiğini hissedecektir. Duygularınızın incindiğini anlayamayacaklar ve sizin iyiliğiniz için değişmeye isteksiz olacaklar.
- Narsist sizi dinlemeyeceğinden, meydana gelen çeşitli olayları günlüğe kaydetmeyi deneyin.
Bölüm 2/3: Duygularınızı Düşünmek
Adım 1. Kişinin ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı anlayıp anlamadığını değerlendirin
Herhangi bir ilişkide, istek ve ihtiyaçlarınızın bir dereceye kadar karşılanması önemlidir. Ancak narsist bir uzantı olduğunuzda, istekleriniz ve ihtiyaçlarınız sürekli olarak yol kenarına düşecektir.
- Neye ihtiyacınız olduğunu ve ne istediğinizi ve bunun sürekli olarak feda edilip edilmediğini düşünün. Diğer kişinin belirli ihtiyaçları karşılamaya istekli veya yetenekli olduğunu veya kendi çıkarlarınızı sürdürmenize izin verdiğini düşünüyor musunuz?
- Bir narsist, yalnızca ihtiyaçlarını ve isteklerini görebilir ve mantıksız olsa veya kendi ihtiyaç ve isteklerinize müdahale etse bile çoğu zaman karşılanmalarını bekler. Başkalarını manipüle etmede iyidirler, bu yüzden onları duygularınızla yüzleştirirseniz, özür dilemek ve değişmek yerine düşmanca davranmaları muhtemeldir.
- Örneğin, doğanız gereği dışa dönüksünüz ve hafta sonları dışarı çıkmayı seviyorsunuz. Erkek arkadaşın büyük partilerde gergin oluyor ve başkalarıyla sosyalleşmeyi reddetse bile her zaman yanında kalmanı bekliyor. Sosyalleşme ihtiyacınızın karşılanmadığını ifade ettiğinizde, onun yerine ilgi ve güvence ihtiyacını karşılamanız konusunda ısrar ediyor. Narsist bir erkek arkadaş, uzlaşmaya çalışmak yerine, makul olup olmadığına bakılmaksızın ihtiyaçlarını ilk sıraya koymaya devam edecektir.
Adım 2. Kendiniz için ne kadar zamanınız olduğunu değerlendirin
Narsist bir uzantı olmak tükeniyor. Bir narsistle ilişkiniz varsa, çok fazla zamanınızı ve enerjinizi alacaklardır. Kendinize zaman ayırıp ayırmadığınızı düşünün. Kendi hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı takip etmenize izin veriliyor mu? Aile üyeleri ve arkadaşlarınızla ayrı ilişkileriniz var mı? Değilse, narsist bir uzantı olabilirsiniz.
Adım 3. Bu kişinin enerjinizin odak noktası olup olmadığını düşünün
Bir narsist, sizi kendi fikir ve görüşlerinizle ayrı bir varlık olarak görmeyecektir. Sizi sadece kendilerinin ve değerlerinin bir yansıması olarak görecekler. Bu nedenle, onlardan başka bir şeye odaklanmak için çok fazla enerjiniz olmayacak.
- Bir narsist, onları mutlu ve memnun etmeniz için size sürekli baskı yapacaktır. Kendinizi çok fazla mantıksız ihtiyaçlarınızı karşılamaya çalışırken bulacaksınız ve günlük kararlarınızın çoğu narsisti mutlu etmeye yönelik olacaktır.
- Kendi duygularınızı düşünürseniz, suçluluk ve utanç hissedebilirsiniz. Narsistler suçluluk duygusunu harekete geçirmede çok iyidirler ve ara sıra kendinize zaman ayırırsanız kendinizi kötü biri gibi hissedebilirsiniz.
Adım 4. Kendi duygularınızı deneyimlemenize ve tanımlamanıza izin verilip verilmediğini düşünün
Narsistler için duygular bir rekabettir. Bir duygu yaşarsanız, narsist tarafından filtrelenmelidir. Sonunda, belirli hislere veya duygulara sahip olmak için izniniz olmadığını hissetmeye başlayabilirsiniz.
- Narsistler, duygularınız dahil her şeyi kontrol etmeyi severler. Başka bir insanı utandırmaktan zevk almaya meyillidirler. Sonunda narsistin aşağılamalarını içselleştirebilir ve temel istek ve ihtiyaçlarınız için utanç duymaya başlayabilirsiniz.
- Ayrıca acıyı ifade edemeyebilirsiniz. "Dün gece davranış şeklin duygularımı incitiyor" gibi bir şey söylersen, narsist özür dilemeyecektir. Bunun yerine, böyle hissettiğiniz için sizi cezalandıracaklar veya duygularınızın geçersiz olduğu konusunda ısrar edecekler.
Bölüm 3/3: Bir Narsistten Uzaklaşmak
Adım 1. İlişkiye geri çekilmekten kaçının
Narsistler, uzantılarının kolayca gitmesine izin vermezler. Kendinizi bir narsistten uzaklaştırmaya çalışıyorsanız, kalmanız için sizi manipüle edecekler. Bu döngüye geri çekilmekten kaçının. Bir narsistle ilişkinizi bitirirken güçlü kalın.
- Bir narsist, birinin ayrıldığını hissettiğinde genellikle değişme arzusunu gösterir. Size bu sefer her şeyin farklı olacağını söyleyebilir ve büyük değişiklikler için büyük sözler verebilirler.
- Unutma, bir narsist sadece kendi ihtiyaçlarına hizmet etmek için hareket eder. Sadece istedikleri bir şeyi elde etme umuduyla size sözler veriyorlar. Bu durumda, dikkatinizi ve odaklanmanızı istiyorlar. Ayrılmaya hazırlanırken bir narsistin söylediği hiçbir şeye inanmayın.
Adım 2. Öfkenizi serbest bırakın
Bir narsistten ayrıldıktan sonra kızgın hissetmek doğaldır. Birinden nazik ve sevecen olmasını beklediniz ve bunun yerine ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi ihmal ettiler. Öfke, iyileşme sürecinde önemli bir adımdır.
- Öfkeli olduğunuzu anlayın. Bu öfke duygusunu yaratan eylem ve davranışları düşünün.
- Oradan, öfkenizi sağlıklı bir şekilde serbest bırakmanın yollarını bulun. Ağlayabilir, bir arkadaşınızla konuşabilir, aktif olarak bunun hakkında günlük tutabilir veya fiziksel aktiviteye katılabilirsiniz.
Adım 3. Bir terapiste görünün
Her şeyi bir terapistle konuşmak önemlidir. Gelecekte ilişki kalıplarının tekrarlanmasını istemezsiniz. Ayrıca duygularınızla sağlıklı bir şekilde ilgilendiğinizden emin olmak istersiniz.
- Kendi kişisel ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayacağınızı hatırlamanız gerekir. Narsist bir uzantı olduktan sonra, özellikle uzun bir süre narsist biriyseniz, hayattan neye ihtiyacınız olduğunu ve ne istediğinizi hatırlayamayabilirsiniz. Tarafsız bir üçüncü taraf hatırlamanıza yardımcı olabilir.
- Bir terapisti normal doktorunuz veya sigortanız aracılığıyla görebilirsiniz. Öğrenciyseniz, kolejiniz veya üniversiteniz ücretsiz danışmanlık sağlayabilir.
Adım 4. Gerekirse teması kesin
Narsistler, uzantılarının kolayca gitmesine izin vermeyebilir. Döngüye geri çekilmekten kaçınmak için bir narsistle teması kesmeniz gerekebilir.
- Onları sosyal medyadan engelle. Ayrıca telefon numaralarını ve e-posta adreslerini de engellemelisiniz.
- Kötü niyetli bir ilişki içindeyseniz, yardım için yerel bir aile içi şiddet sığınma evine başvurun. Herhangi bir noktada güvenliğinizin hemen tehdit edildiğini düşünüyorsanız, 9-1-1'i veya yerel acil durum irtibat numaranızı da aramalısınız.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- İlk içgüdülerinize ve sezgilerinize güvenin
- Yeni bir ilişkinin tamamen farklı olacağını düşünseniz bile, başka bir ilişkiye girmeden önce kendi istek ve ihtiyaçlarınızı tanımak için biraz zaman ayırın.
- Sözlerle aşırı sevgi ifadelerine karşı çok dikkatli olun. İşlere bak.
- Gerekirse ilişkinin yasını tut. Kötü ilişkiler bile bir yas dönemi gerektirebilir.
