Narsist, kendiyle derinden ilgilenen ve başkalarına karşı empatiden yoksun olan kişidir. Narsistler, kişinin duygularınızı incitmek istemesine, sevdiğiniz şeylere zarar vermesine ve sizi alay ve sözlü tacizle kesmesine neden olabilecek narsistik kişilik bozukluğundan muzdarip olabilir. Yakın zamanda bir narsistle ilişkiden çıktıysanız, iyileştirebileceğiniz yollar vardır. Hala bir narsistle ilişkiniz varsa ve ilişkiden nasıl çıkacağınız hakkında bilgi istiyorsanız, Yöntem 2'ye ilerleyin.
adımlar
Yöntem 1/2: Bir Narsistle İlişkiden Devam Etme
Adım 1. İşler yolunda gitmiyorsa kendinizi suçlamayın
Bir narsistle ilişkiniz varsa, ilişkinizde karşılaştığınız zorluklar için kendinizi yenmemeniz önemlidir. Partneriniz, üzerinde kontrolünüz olmayan bir zihinsel bozuklukla uğraşıyor. Kontrole sahip olduğunuz şey, kiminle ilişki içinde olduğunuz ve size nasıl davranılması gerektiği konusundaki beklentilerinizdir.
- İşlerin nasıl değiştiğine kafa yormayın ya da değişikliklerin sizin yaptığınız bir şey tarafından yapıldığını düşünmeyin.
- Aldığınız herhangi bir taciz, tacizi hak ettiğiniz için değil, eşinizin narsist kişiliğinden kaynaklanmaktadır.
Adım 2. Narsist partnerinizden ayrılmanın sorun olmadığını bilin
Partnerinize aşık olmuş olsanız da, partnerinizin değiştiğini kendinize hatırlatmanız önemlidir. Partnerinizden ayrılmak isteyip istemediğinizi düşünürken kendinizi suçlu hissetmeyin. Size saygı ve sevgiyle yaklaşan biriyle birlikte olmayı hak ettiğinizi kendinize hatırlatın. Bunu mevcut ilişkinizden çıkaramıyorsanız, partnerinizden ayrılmayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Partnerinizden ayrılmak bencil bir davranış değildir; kendine saygıdan dolayı yapılması gereken bir kendini koruma eylemidir.
Bir kişi narsistik kişilik bozukluğu geliştirdiğinde, ona başka bir bakış açısı kazandırmak çok zordur. O kişiden değişmesini istemek, büyük olasılıkla herhangi bir karakter dönüşümü ile sonuçlanmayacaktır
Adım 3. Devam etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın
Kendinizi sağlıksız bir ilişkiden kurtarmak çok zor ve duygusal olarak yorucu olabilir. Buna rağmen, kendinizi kötü niyetli bir ilişkiden uzaklaştırmak uzun vadede daha az acı verici olacaktır. İlişki nasıl olursa olsun, sevdiğiniz birini unutmak her zaman zordur. Kendinize üzgün, kızgın ya da yaşadığınız diğer herhangi bir duyguyu hissetmenin normal olduğunu hatırlatın.
- Hissettiğiniz acıyı içinizde tutmaya çalışmayın. Duygularınızı şişirmek sizi daha da kötü hissettirebilir. Bunun yerine duygularınızı ve düşüncelerinizi sevdiğiniz ve güvendiğiniz biriyle paylaşın. Hayatınıza dahil olan insanlarla ilişkiniz hakkında konuşmak istemiyorsanız, bir terapistle randevu almayı düşünün.
- Kendinize sevilmeyi hak eden harika bir insan olduğunuzu hatırlatın. Her günün bir kısmını 'ben-zaman' için ayırarak kendinizi sevin. Sevdiğiniz şeyleri yapın, arkadaşlarınızla vakit geçirin veya her zaman isteyip de eşinizle yapamadığınız bir şeyi deneyin.
Adım 4. Bir narsistin neden böyle davrandığını anlamaya çalışın
Bu hiçbir şekilde eşinizin eylemlerini haklı çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak narsisizmi anlamak, eşinizin neden böyle davrandığını anlamanıza yardımcı olabilir.
- Narsistler genellikle bir başkasının üstünlük kompleksinin kurbanı olmuşlardır. Bu nedenle kendilerine üstün olduklarını söylerler ve karşılığında başkalarını aşağı göstermenin yollarını ararlar.
- Narsistler, ilişkilerinde güce sahip olduklarını hissetmek için genellikle kontrol edecekleri insanlar ararlar. Bu sadece özgüveni düşük insanlarla ilişki kurdukları anlamına gelmez; Narsistler genellikle başka birinin güvenine ilgi duyuyormuş gibi davranırlar.
Adım 5. Eşinizin gerçek duygulara sahip olmadığını kendinize hatırlatın
Sizi taciz etmedikleri zamanlarda aşk sözleri söyleyen birini unutmak zor olabilir. Bununla birlikte, eski partnerinizin aşk beyanlarının başka bir manipülasyon şekli olduğunu kendinize hatırlatmanız önemlidir.
- Narsisistik ilişkiler, acımasız bir idealleştirme, değersizleştirme ve bir kenara atma döngüsünü takip eder.
- Pek çok narsist, sizi 'çengelde' tutmak için her şeyi söyler veya yapar; bu, size kötü davransalar bile, bir düğmeyi çevirecekleri ve size aşık gibi davranacakları anlamına gelir. Düşünme anlarında, ilişkinize geri bakın ve partnerinizin aşk beyanlarının başka bir manipülasyon aracı olduğunu kendinize hatırlatın.
- Eski partneriniz sizinle iletişime geçer ve sizi özlediğini söylerse, sadece sizi tekrar manipüle etmeye çalıştıklarını kendinize hatırlatın. Güçlü kalmaya çalışın ve mümkünse kişiyle her türlü iletişimi kesin.
Adım 6. Size hak ettiğiniz şekilde davranan başka birini bulun
Bu, hızlı bir şekilde başka bir ilişkiye geçmeniz gerektiği anlamına gelmez. İyileşmek için zaman ayırmalısın, ama aynı zamanda senin sevgini ve şefkatini hak eden başka insanların olma ihtimaline de açık olabilirsin.
Çıkmaya hazır olduğunuza karar verdiğinizde hatalarınızdan ders alın. Kırmızı bayrakları arayın ve yavaş hareket edin, ancak aşkın sizi bulabileceği fikrine açık olmaya çalışın
Yöntem 2/2: Bir Narsistle İlişkiden Kaçmak
Adım 1. İşler yolunda gitmiyorsa kendinizi suçlamayın
Bir narsistle ilişkiniz varsa, ilişkinizde karşılaştığınız zorluklar için kendinizi yenmemeniz önemlidir. Partneriniz, üzerinde kontrolünüz olmayan bir zihinsel bozuklukla uğraşıyor. Kontrole sahip olduğunuz şey, kiminle ilişki içinde olduğunuz ve size nasıl davranılması gerektiği konusundaki beklentilerinizdir.
- İşlerin nasıl değiştiğine takılıp kalmayın ya da değişikliklerin sizin yaptığınız bir şey tarafından yapıldığını düşünmeyin.
- Aldığınız herhangi bir taciz, tacizi hak ettiğiniz için değil, eşinizin narsist kişiliğinden kaynaklanmaktadır.
Adım 2. Onları bırakmanın sorun olmadığını bilin
Partnerinize aşık olmuş olsanız da, partnerinizin değiştiğini kendinize hatırlatmanız önemlidir. Partnerinizden ayrılmak isteyip istemediğinizi düşünürken kendinizi suçlu hissetmeyin. Size saygı ve sevgiyle yaklaşan biriyle birlikte olmayı hak ettiğinizi kendinize hatırlatın. Bunu mevcut ilişkinizden çıkaramıyorsanız, partnerinizden ayrılmayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Partnerinizden ayrılmak bencil bir davranış değildir; kendine saygıdan dolayı yapılması gereken bir kendini koruma eylemidir.
Bir kişi narsistik kişilik bozukluğu geliştirdiğinde, ona başka bir bakış açısı kazandırmak çok zordur. O kişiden değişmesini istemek, büyük olasılıkla herhangi bir karakter dönüşümüne yol açmayacaktır
Adım 3. Devam etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın
Kendinizi sağlıksız bir ilişkiden kurtarmak çok zor ve duygusal olarak yorucu olabilir. Buna rağmen, kendinizi kötü niyetli bir ilişkiden uzaklaştırmak uzun vadede daha az acı verici olacaktır. İlişki nasıl olursa olsun, sevdiğiniz birini unutmak her zaman zordur. Kendinize üzgün, kızgın ya da yaşadığınız diğer herhangi bir duyguyu hissetmenin normal olduğunu hatırlatın.
- Kendinize sevilmeyi hak eden harika bir insan olduğunuzu hatırlatın. Her günün bir kısmını 'ben-zaman' için ayırarak kendinizi sevin. Sevdiğiniz şeyleri yapın, arkadaşlarınızla vakit geçirin veya her zaman isteyip de eşinizle yapamadığınız bir şeyi deneyin.
- Hissettiğiniz acıyı içinizde tutmaya çalışmayın. Duygularınızı şişirmek sizi daha da kötü hissettirebilir. Bunun yerine duygularınızı ve düşüncelerinizi sevdiğiniz ve güvendiğiniz biriyle paylaşın. Hayatınıza dahil olan insanlarla ilişkiniz hakkında konuşmak istemiyorsanız, bir terapistle randevu almayı düşünün.
- Terapi kişiye özeldir ve ilişkiniz sırasında geliştirdiğiniz zararlı inançlara meydan okumanıza yardımcı olur.
