Yaşlandıkça cildimiz kırışıklık ve sarkma gibi değişiklikler göstermeye başlar. Yaşlanmanın gözle görülür belirtilerini tamamen tersine çevirmek veya önlemek imkansızdır, ancak bu değişiklikleri en aza indirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Hangi rutinleri izleyeceğinizi ve nelerden kaçınacağınızı bilmek, yaşlandıkça cildinizin olabildiğince genç görünmesini sağlamanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Önleyici Eylemde Bulunmak
Aşama 1. Güneş kremi uygulayın.
Bazı uzmanlar, güneşin UV ışığına maruz kalmanın, bir ömür boyunca cildin gözle görülür yaşlanma belirtilerinin yüzde 90'ına kadar neden olabileceğine inanmaktadır. İyi haber şu ki, yaşlanma etkilerinin ilerlemesini durdurmak için önleyici tedbirler almaya başlamak için asla geç değildir. Yaşlanmanın görsel belirtilerinden endişe ediyorsanız, cildinizi korumak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, kışın bile dışarı çıktığınızda güneş kremi kullanmaktır.
- Hem UVA hem de UVB radyasyonunun zararlı etkilerine karşı koruma sağlayan geniş spektrumlu bir güneş kremi seçin.
- UV radyasyonuna karşı daha fazla koruma sağlamak için daha yüksek bir SPF isteyebilirsiniz, ancak SPF'si en az 15 olan bir güneş kremi seçin.
- Suya dayanıklı ve çinko veya titanyum oksit içeren bir güneş kremi seçin.
- Özellikle çok terleyecek veya yüzecekseniz, güneş kremini her 1-2 saatte bir yeniden uygulayın.
Adım 2. Güneşte şapka giyin
Güneş kremi sürseniz bile şapka takmak önemlidir. Şapka, yüzünüze gölge sağlayarak genel güneş ışığına maruz kalmanızı azaltmaya yardımcı olabilir ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yüzünüzü kaplayacak kadar geniş kenarlı bir şapka seçin.
- Tuval gibi sıkı dokunmuş kumaştan yapılmış şapkalar, UV radyasyonunun cildinize ulaşmasını engellemede en etkili olacaktır. Hasır şapkalar gibi geniş örgülü veya delikli şapkalardan kaçının çünkü bu şapkalar çok fazla güneş ışığına izin verir.
Adım 3. Kışın bir eşarp kullanın
Kışın soğuyan bir iklimde yaşıyorsanız, soğuk rüzgara maruz kalmak cildinizi kurutarak cildin daha kuru ve kırışık görünmesine neden olabilir. Yüzünüze bir eşarp takarak cildinizi soğuk havalarda koruyun.
Adım 4. Güneş gözlüğü takın
Zararlı güneş ışınlarına karşı korunmak için %100 UV korumalı güneş gözlüklerini seçin. Büyük boy veya saran güneş gözlükleri, göz çevresindeki hassas cilt için ekstra koruma sağlayarak kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olur. Polarize camlı güneş gözlükleri gözleriniz için en iyisidir çünkü parlamayı azaltarak göz yorgunluğunu ve yorgunluğunu azaltır.
Adım 5. Günlük egzersiz yapın
Sık egzersiz, vücudunuzdaki dolaşımı artırır, bu da besinleri artırmanın yanı sıra sisteminizdeki atıkları ortadan kaldırır, bu da sağlıklı bir ışıltı yaratır.
Adım 6. Yüz yogası yapın
Yüz kaslarınızı çalıştırmak, kırışıklıkların oluşmasını önlemeye yardımcı olur. Alın kırışıklıklarını azaltmanın harika bir yolu, iki elinizi içe bakacak şekilde alnın üzerine koymak ve parmaklarınızı saç çizgisi ile kaşlar arasında yaymaktır. Hafif bir baskı uygulayarak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru süpürün. Uzmanlar, egzersizleri haftada 6 gün, günde 20 dakika yapmanızı tavsiye ediyor.
Adım 7. Sigarayı bırakın
Sigara dumanına maruz kalmak doğal yaşlanma sürecini hızlandırarak daha fazla kırışıklığa ve erken cilt hasarına neden olur.
Halen sigara içiyorsanız ve sigaranın sağlığınız üzerindeki etkilerinden endişe ediyorsanız, sigarayı nasıl bırakacağınız konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 8. Botoks veya lazer tedavilerini deneyin
IPL (yoğun darbeli ışık) veya lazer oluşumu gibi düzenli, daha az invaziv tedavilerle başlayın. Yüzdeki kırışıklıkları gevşetmek ve derinleşmelerini önlemek için çok az miktarda Botoks da deneyebilirsiniz. Bakım, sağlıklı, genç görünen bir cildi korumanın anahtarıdır.
Adım 9. Kızılötesi sauna kullanın
Kızılötesi saunalar, normal saunalarla aynı etkiye sahiptir, ancak bazı insanlar onları daha kolay tolere eder. Geleneksel bir sauna sizi yoğun bir ısıyla çevrelerken, kızılötesi sauna daha düşük bir sıcaklık kullanarak aynı sonuçları (terleme, artan kalp atış hızı) üretebilir. Kızılötesi saunalar, çeşitli koşullar için sağlık yararları sağlayabilir, bu nedenle cildinizin görünümünü de iyileştirebilirler.
Bölüm 2/3: Cildinizi Ürünlerle Tedavi Etmek
Adım 1. Cildinizi günlük olarak nemlendirin
Cildinizi nemlendirmek, cilt hücrelerinin buruşmasını ve kurumasını önlemeye yardımcı olabilir. Zamanla bu, cildinizin daha genç ve sağlıklı görünmesine yardımcı olarak kırışıklıkların ve ince çizgilerin oluşumunu önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Haftada bir kez pul pul dökün
Yeni cilt daha genç ve daha parlak görünürken daha yaşlı, ölü cilt hücreleri yüze pürüzlü, yıpranmış bir görünüm verir. Çok sık peeling yapmak cildinize zarar verebilir, ancak uzmanlar cildin esnek ve genç görünmesini sağlamak için haftada bir peeling yıkamayı tavsiye ediyor.
Maksimum sonuç için salisilik asit ve/veya mikrodermabrazyon içeren bir peeling deneyin
Adım 3. Yaşlanma karşıtı bir krem uygulayın
Yaşlanma karşıtı kremler, cildin genç ve sağlıklı görünmesini sağlarken kırışıklıkların azalmasına yardımcı olabilir. Nemlendiriciler ve eksfoliye ediciler oldukça hızlı etkilidir, ancak bazı yaşlanma karşıtı ürünlerin çalışmaya başlaması en az 6 hafta sürebilir. Tek bir yaşlanma karşıtı ürünle başlayın ve sonuçları bekleyin, çünkü aynı anda birden fazla ürün kullanmak cildinizde tahrişe neden olabilir. Yaşlanma karşıtı bir kremde aranacak bazı yaygın ve etkili bileşenler şunlardır:
- Retinol - bu A vitamini bileşiği antioksidan özelliklere sahiptir. Kırışıklığa neden olabilecek cilt hücrelerinin parçalanmasını önlemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Retinol, tezgah üstü kırışıklık kremlerinde yaygın bir bileşendir.
- C Vitamini - Bu vitamin bilinen bir antioksidandır ve sıklıkla kırışıklık kremlerinde bulunur. C vitamininin cildin güneşin neden olduğu hasarlardan korunmasına yardımcı olduğuna inanılır ve yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olabilir.
- Hidroksi asitler - üç tip hidroksi asit vardır: alfa, beta ve poli hidroksi asitler. Üç hidroksi asidin tümü, ölü cildi temizleyen ve daha pürüzsüz bir cildin yeni büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabilecek eksfolyantlar olarak yaygın olarak kullanılır.
- Koenzim Q10 - Bu vitamin benzeri madde, insan vücudunda ve bazı besin kaynaklarında doğal olarak bulunur. Kırışıklıklar üzerindeki etkisi henüz kapsamlı bir şekilde araştırılmamış olmasına rağmen, ön çalışmalar koenzim Q10'un cilde uygulandığında kırışıklıkların azaltılmasına veya önlenmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Niasinamid - bu bilinen antioksidan ayrıca ciltteki su kaybını azaltmaya da yardımcı olabilir. Niasinamid içeren ürünler cildinizin kurumasını önlemeye yardımcı olabilir ve cildin daha esnek ve genç görünmesini sağlayabilir.
- Çay özleri - çay yaprakları, cildi yatıştırmaya ve sağlıklı, esnek cildi desteklemeye yardımcı olabilecek antioksidan ve antienflamatuar bileşikler içerir.
- Üzüm çekirdeği ekstresi - Bu ekstrenin, çay ekstrelerine çok benzeyen antioksidan ve anti-inflamatuar bileşiklere sahip olduğuna inanılmaktadır. Üzüm çekirdeği ekstraktının ayrıca yaralı cildi iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılır, bu da onu kırışıklıkları önlemek veya azaltmak için yararlı bir cilt tedavisi haline getirebilir.
Bölüm 3/3: Daha Sağlıklı Bir Cilt İçin Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Sulu kalın
Bazı araştırmalar, her gün en az 8 bardak su içmenin cildinizin elastikiyetini korumasına ve sağlıklı ve genç görünmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Her gün yeterince su içmemek cildinizin kurumasına, pul pul dökülmesine ve daha az elastik olmasına neden olabilir.
- Kuru cilt, hasara ve erken kırışmaya daha yatkındır.
Adım 2. Cilt dostu yiyecekler yiyin
Yeşil, yapraklı sebzeler gibi yiyecekler, cildin erken yaşlanma gibi hasarlardan korunmasına yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir. Sağlıklı cildi desteklemeye yardımcı olduğuna inanılan bazı antioksidan bakımından zengin gıdalar şunlardır:
- Havuç ve kayısı gibi turuncu/sarı meyve ve sebzeler
- Ispanak ve lahana gibi yeşil, yapraklı sebzeler
- Domates
- Yaban mersini
- Fasulye, bezelye, fındık ve mercimek gibi baklagiller
- Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar
Adım 3. Bir antioksidan takviyesi alın
Koenzim Q-10, C vitamini, E vitamini, balık yağı, B kompleks vitaminleri, çinko, kalsiyum ve selenyum gibi antioksidanlar, yaşlanma sürecinin bir parçası olan serbest radikal hasarı ve oksidasyonla savaşır. Bir antioksidan takviyesi almak, cilt hücrelerinizin sağlığını koruyacak ve yaşlanma sürecini yavaşlatacaktır. Şu anda almakta olduğunuz diğer ilaçlar veya takviyeler ile zararlı etkileşim riski olmadığından emin olmak için günlük diyetinize yeni takviyeler eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
- Beta-karoten - çalışmalar, her gün 15 ila 180 miligram beta-karoten almanın güneşin UV radyasyonunun neden olduğu cilt hasarını önlemeye yardımcı olabileceğini buldu.
- Balık yağı - Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitleri açısından zengin iki miligram diyet balık yağı almanın, cilt hasarına neden olan güneşe maruz kalma eşiğini artırdığını buldu. Bu, güneşte istediğiniz kadar zaman geçirmenin güvenli olduğu anlamına gelmez. Bunun yerine, proaktif güneş koruyucu kullanımı ile birleştirildiğinde balık yağının, düzenli güneşe maruz kalma sırasında cildinizin zarar görme olasılığını azaltabileceği anlamına gelir.
- Likopen - beta-karotene benzer şekilde, likopenin her gün 10 miligrama kadar alan kişilerde UV radyasyonundan cilt hasarını önlemeye yardımcı olduğu bulundu.
- C Vitamini - bu antioksidandan her gün iki miligram almak, güneşe maruz kalmanın neden olduğu cilt hasarını önlemeye yardımcı olabilir.
- E Vitamini - araştırmalar, her gün 1.000 uluslararası birim (IU) E vitamini almanın güneş ışığına maruz kalmanın neden olduğu cilt hasarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Adım 4. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Çoğu insan diyetlerinin cilt üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu düşünmese de, bazı araştırmalar işlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar dahil olmak üzere sağlıksız bir diyetin erken yaşlanma belirtilerine neden olabileceğini ve cilde zarar verebileceğini öne sürüyor..
Adım 5. Yeterince kaliteli uyku alın
Uyku, vücudun hasarlı hücreleri iyileştirmesini ve yeniden inşa etmesini sağlar. O halde uykunun cilt sağlığı ile yakından bağlantılı olması şaşırtıcı olmayabilir. Araştırmalar, yeterince uyuyamayan veya kalitesiz uyku alan kişilerde cilt çizgileri ve daha sıkı, daha az esnek cilt gibi gözle görülür yaşlanma belirtilerinin arttığını bulmuştur. Kötü uyuyanların da güneş yanığı gibi cilt hasarlarından kurtulmanın daha zor olduğu bulundu.
- 14 ila 17 yaş arasındaki gençlerin her gece yaklaşık 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- 18 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin her gece yaklaşık 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- 65 yaş ve üstü yetişkinlerin her gece yaklaşık 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
