Karınıza sırt masajı yapmak çok samimi bir deneyim olabilir. Onun ihtiyaçlarına odaklanmak için zaman ayırın. Yine de körü körüne girme. Rahatlamak için ruh halinizi ayarlamak için zaman ayırın. Müzik, aydınlatma ve mumlar uzun bir yol kat ediyor. Stresli bir gün veya deneyimden kaslarını sakinleştirmeye yardımcı olabilirsiniz. Yağı unutma. Tüm dikkat için kesinlikle minnettar olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/2: Masaja Hazırlanmak
Adım 1. Zihninizi ona odaklanmak için hazırlayın
Bu masaj onu rahatlatmak içindir. Amacınız, bu samimi bağlantı aracılığıyla sizinle geçirdiği zamanı daha iyi hale getirmektir. Daha uzun değilse de en az 30 dakika boyunca tamamen ona odaklanmaya hazırlanın. Rahatlarken nelerden hoşlandığını düşünün ve bu içgörüleri bir sırt ovma için mükemmel ortamı yaratmak için kullanın.
Adım 2. Bol mahremiyete sahip bir oda veya alan bulun
Masajın en iyi şekilde çalışması için sırtının tamamen açıkta kalması gerekir. Bu muhtemelen üstsüz olacağı anlamına gelir. Seçtiğiniz alanın komşulardan ve çocuklardan çok fazla mahremiyete sahip olduğundan emin olmalısınız. Evde çocuklarınız varsa, kapıyı kilitlemeyi düşünebilirsiniz.
- Yatak odası masaj için harika bir yer olabilir. Ancak, çoğu zaman dizlerinizin üzerinde kalmaya hazır olun. Yağların çarşaflara, yastıklara veya yorganlara bulaşmamasını sağlamak için muhtemelen çok sayıda havluya ihtiyacınız olacaktır.
- Kanepede masaj yapmaktan kaçının. Uygun olmasına rağmen, basınç uygulamak için çok az manevra alanı sağlar.
Adım 3. Masajın gerçekleşmesi için uygun bir yüzey bulun
Bir masaj masanız olmasa da, muhtemelen uzanacak çok yeriniz olacaktır. Üşümeden rahatça yatabileceği bir yüzeye ihtiyacın var. Desteğin bol olduğu bir yerde. Su yatağından kaçınmak için sırtına bastıracaksınız.
Adım 4. Rahatlatıcı bir müzik sıraya alın
Dinlenirken dinlemeyi sevdiği favori bir albümü veya grubu varsa, onunla devam edin. Aksi takdirde rahatlatıcı bir şeyler bulun. Sıkışmış hissediyorsanız, yerel müzik mağazanızda muhtemelen seçebileceğiniz çok şey olacaktır. Radyodan uzak durmaya çalışın çünkü şarkıların veya reklamların arasında ne olacağını veya yorumcuların neler söyleyebileceğini kontrol edemezsiniz.
Bir tutamda, çevrimiçi olarak veya bir akıllı telefon uygulaması kullanarak bazı rahatlatıcı çalma listeleri bulabilirsiniz. Bazı premium müzik akışı hizmetleri, reklam içermeyen, son derece özelleştirilebilir çalma listeleri sağlar
Adım 5. Kokulu yağlarla ruh halinizi ayarlayın
Aromaterapide kullanılan uçucu yağlar, bir odaya tam olarak doğru dokunuşu sağlayabilir. Odanızın istenmeyen kokuları veya kokuları olduğunu biliyorsanız, kesinlikle güzel kokan bir şey istersiniz. Örneğin portakal çiçeği yağı, sakinleştirici bir his yaratabilen bir kokuya sahiptir.
Bazı esansiyel yağlar masaj yağınıza dahil edilebilir. Lavanta yağı bu şekilde kullanıldığında özellikle rahatlatıcıdır
Adım 6. Odayı mumlarla aydınlatın
Elektrikli aydınlatma genellikle sakinleştirmeye yönelik değildir. Çoğu elektrikli aydınlatma, gözler için oldukça sert olabilir. Mumlardan gelen doğal aydınlatma, masajı gerçekleştirmek için yeterli ışık üretecektir, ancak ruh halini bozacak kadar parlak değildir. Oda sakin ve davetkar olmalıdır. Mum ışığı çok sıcak bir ortam yaratır.
Isıtılmış uçucu yağlar kullanıyorsanız, kokuları karıştırmamak için kokusuz mumlar bulmak isteyeceksiniz. Tamamen uçucu yağlar yerine kokulu bir mum kullanmayı tercih edebilirsiniz
Adım 7. Masaj yağını kullanıma hazır tutun
Kasların en fazla dikkati çekmesi için biraz yağa sahip olmanız gerekir. Yağ ciltteki sürtünmeyi azaltır. Bu, parmaklarınızla veya ellerinizle cildi sürüklemeden veya çekmeden basmanıza olanak tanır. Hem ellerinizde hem de sırtınızda kullanıma hazır bol miktarda masaj yağı bulundurun.
Ek yağ eklemeniz gerekirse masaj yağı şişeleri çok dağınık olacaktır. Masaj yağı şişenizi küçük bir bez ve lastik bantla sarmayı veya masaj yağınızı küçük bir sıvı ölçme kabı gibi bir sıvı dökücüye koymayı düşünün
Adım 8. Çeşitli kullanımlar için bol miktarda bez havlu ayırın
Bez havlular, özellikle pamuklu havlular sayısız iş için kullanılabilir. Fazla yağı silmek için bunları kullanabilirsiniz. Gerektiğinde vücut kısımlarını kapatmak için de kullanılabilirler. Karınız yüzüstü yatıyorsa, dizlerinin altına bir havlu koyabilir veya ayaklarını gevşetmek için rulo yapabilir.
Karınız masaj için tamamen soyunmak istiyorsa, çok açıkta hissediyorsa kalçalarını ve üst uyluklarını örtmek için bir havlu kullanın
Adım 9. Krampları önlemek için ellerinizi, kollarınızı ve parmaklarınızı gerin
Bir süredir hiçbir şeye masaj yapmadıysanız, eğer varsa, biraz ağrıyan ellere hazır olun. Masaja başlamadan önce el ve bilek kaslarınızı germek istiyorsunuz. Bunu, açık ellerinizi parmaklarınızı uzatarak önünüzde bir araya getirerek yapın. Bir elinizle diğerini parmak uçlarınızla itin. Her iki el için tekrarlayın.
Başka bir esneme, bir stres topunu sıkmaktır. Bu, daha sert bir masaj için parmaklarınızı güçlendirebilir
Bölüm 2/2: Ona Rahatlatıcı Bir Masaj Vermek
Adım 1. Masaj alanına başlangıç rötuşlarını yapmak için zaman ayırın
Sıkıştırmayı açarken devam edin ve kurulumda son rötuşları yapın. Mumları yak ve müziği aç. Bunlardan herhangi birini yapmaya hazır olana kadar bekleyin. Bunu o gelmeden önce yaparsanız, stresini atabileceğini hissetmeyebilir. Ayrıca, yanan diğer nesneleri yakalayabilecekleri için mumları gözetimsiz bırakmak istemezsiniz.
Adım 2. Üstünü ve sutyenini çıkarmasını ve yüz üstü yatmasını sağlayın
Masaj için hazır olduğunda muhtemelen bunu doğal olarak yapacaktır. Bunun için sutyenini çıkarmaktan rahatsız oluyorsa, kayışı çözmeden önce uzanmasına izin verebilirsiniz. Yattıktan sonra sutyenini çıkarmazsa, sutyenine yağ bulaşabileceğini bildirin.
Adım 3. Ellerinize ve sırtına yağ sürün
Cildinize yağ sürmeye alışkın değilseniz, yağı ellerinize sürerek başlayın. Sonra ellerini sırtına sür. Daha fazlasına ihtiyacınız varsa, elinize daha fazlasını koyun ve tekrarlayın. Elleriniz zahmetsizce onun sırtında yukarı ve aşağı kayana kadar bunu yapın. Omuzlarını, boynunu ve yanlarını aldığınızdan emin olun.
Adım 4. Omuzlarına masaj yaparak başlayın
Burada stresinin çoğu yatıyor. Ellerinizi omuzlarının üzerine koyarak başlayın. Omuzlarındaki kaslara baskı uygulamak için ellerinizi hafifçe sıkın. Kaslara masaj yaparken parmaklarınızla eşit şekilde basınç uygulayın. Köprücük kemiğinden kaçının ve boyundan kollara ve arkaya doğru sola ve sağa hareket edin.
- Bir teknik, baskı için başparmağınızı omzunun arkasına yerleştirmektir. Parmakları aynı yerde tutarken, her sıkmada başparmağınızı sırtına ve boynuna doğru hareket ettirin. Tam bir masaj sağlamak için parmaklarınızı ve elinizi periyodik olarak yeniden konumlandırın.
- Boynu ve üst kolları unutma. Boyunla, parmak uçlarınız ve başparmaklarınızla sırta ve yanlara hafifçe masaj yapın. Üst kollarla neredeyse tamamen omuzdan çıkacak ve üst kolu yoğuracaksınız. Parmaklarınızla ve başparmağınızla eşit basınç uygulayın ve her sıkmada elinizin koldan kaymasına izin verin.
- Biraz baskı uygulayarak yavaş başlayın ve eşinize daha hafif mi yoksa daha sert mi basacağınızı sorun.
Adım 5. Baş parmaklarınız ve parmaklarınızla sırtın kenarlarını yoğurun
Omuzlarına masaj yaptıktan sonra sırtına doğru hareket edin. Açık ellerinizi sırtının her iki yanına koyun. parmak uçlarınız ve başparmaklarınızla elinizi hafifçe açıp kapatırken küçük dairesel hareketler yapmaya başlayın. Sırtınızı aşağı doğru hareket ettirirken, parmaklarınızla yanlarına masaj yaparken başparmaklarınızla omurganın yanındaki kaslara masaj yapın.
- Omurgadan veya gıdıklayabilecek veya ağrıya neden olabilecek herhangi bir şeyden kaçının. Omurga ve kaslar iyi masaj yapmaz. Üzerlerine çok fazla bastırarak çok fazla istenmeyen ağrıya (veya yaralanmaya) neden olabilirsiniz. Ayrıca, talep edilmedikçe gıdıklama, yumruklama, dürtme, tokat atma veya kaşımalardan kaçınılmalıdır. Tipik olarak bu, sakin bir ruh halini bozar.
- Dairesel hareketler yapmamış olsaydınız, parmaklarınız avucunuzun içinde bir veya iki inç içeri ve dışarı hareket ederdi.
- Bu egzersiz sırasında parmaklarınızı birbirinden ayrı tutun. Bu, daha fazla kapsama alanı sağlar ve basınç daha eşit olarak dağıtılır. Uçlara odaklanmak yerine parmağınızın alt kısmına eşit şekilde basınç uygulamaya çalışın.
Adım 6. Elinizi sırtının yanlarından yukarı ve aşağı kaydırın
Arka ve yanları yoğurduktan sonra el kaydırağı kullanabilirsiniz. Açık elinizi, avuç içi aşağı, sırtının alt kısmından omuzlarına ve kollarına doğru kaydırın. Ardından ellerinizi alt sırtına doğru kaydırın. El boyunca eşit basınç sağlamayı hatırlayarak bu hareketi birkaç kez tekrarlayın. Çok fazla sürtünme hissediyorsanız, derhal daha fazla yağ ekleyin.
Adım 7. Basınç için vücudunuzun ağırlığını kullanın
Masaj ilerledikçe ellerinizin yorulduğunu fark edebilirsiniz. Kendinizi baskı uygulamak için vücut ağırlığınızı kullanabilecek şekilde konumlandırın. Çok fazla baskı yapmayın - onu incitmek istemezsiniz. Ancak ellerinize bir mola vermek için sürekli sıkmak yerine vücudunuzun ağırlığını kullanın. Bu teknik özellikle sırtını yukarı ve aşağı kaydırırken kullanışlıdır.
İpuçları
- Zevk gösterdiği alanlara fazladan zaman ayırın (örneğin omuzlar, boyun, alt sırt).
- Gıdıklanırsa, tüm eli kullanarak daha yavaş, daha sert okşama hareketleri kullanmayı deneyin. Daha fazla yağ da genellikle yardımcı olacaktır.
Uyarılar
- Karınızın sırtında durmayın veya yürümeyin. Odak noktanız kaslara masaj yapmaktır. Kiropraktör için omurgayı bırakın.
- Omurgaya baskı uygulamayın. Bu, uygun olmayan şekilde yapılırsa ciddi yaralanmalara neden olabilir.
- Keskin tırnaklar veya çok sert eller rahatsız edici olabilir veya çizilmelere neden olabilir. Kaza sonucu yaralanmaları önlemek için bol miktarda yağ kullandığınızdan emin olun.
