Bazı insanlar çekim yapmaktan çekinmezken, diğerleri bunu korkutucu ve hatta ürkütücü buluyor. İğneden korkmak sorun değil. Korkunuzdan tamamen kurtulamayabilirsiniz, ancak onu yönetmek için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.
adımlar
Adım 1. Korkmanın normal olduğunu unutmayın
Herkes farklı şeylerden korkar ve birçok insan da çekimden korkar. Bu normal ve geçerlidir. Atışlardan hoşlanmamanıza ve onları elde etmek için sabırsızlanmanıza izin verilir.
Cesaret, korkmamakla ilgili değildir. Bu korkmakla, ama yine de yapmaya istekli olmakla ilgili
Adım 2. Bu çekimi neden yaptığınızı kendinize hatırlatın
Aşı olma deneyiminden nefret etmene izin var. Neden buna değdiğini düşünün ve kendinize bu aşıyı neyin önemli kıldığını söyleyin. İşte bazı örnek nedenler:
- "Yoğun bir hayatım var. Grip aşısı olmak hastalanma şansımı azaltacak. Bu şekilde benim için önemli olan şeylere daha fazla zaman ayıracağım."
- "Kafamda asılı duran ölümcül menenjit tehdidiyle yaşamak istemiyorum. Bir saatlik stres, bir ömür boyu riskten daha iyidir."
- "Aşılı çocukların test puanları daha iyi. Ben onlardan biri olmak istiyorum."
- "Kuduz neredeyse her zaman ölümcüldür. Bu aşıyı yaptırmak, uzun ve sağlıklı bir hayat yaşayabilmemi sağlamanın bir yolu olacak."
- "İğneler korkunç, ancak ciddi bir hastalık nedeniyle hastaneye gitmek kadar korkunç değil. Şimdi bu iğneyi yaptırarak, gelecekte kendimi koruyorum."
- "Bağışıklığı baskılanmış ağabeyim grip olursa ciddi şekilde hastalanabilir. Aşı olmak, sadece kendime yardım etmiyorum, aynı zamanda onu benden kapma riskini de ciddi şekilde azaltıyorum. Ağabeyime yardım etmek için bu korkutucu şeyi yapmak beni iyi kardeş."
- "Bu Tdap aşısı, doğmamış çocuğumu koruyacak ve sağlıklı kalmasına yardımcı olacak."
- "Bu aşı hayatımı kurtarabilir."
Adım 3. Nasıl hissettiğiniz hakkında aileniz veya sevdiklerinizle konuşun
İyi bir dinleyici bulun ve bir şans verme konusunda gergin olduğunuzu açıklayın. Ardından, size nasıl yardımcı olabileceklerini bildirin (dikkatinizi dağıtmak, elinizi tutmak veya başka bir şey gibi).
- Vurduğunuzda birinden yanınızda kalmasını isteyin. Sizi teselli etmekte iyi olan bir aile üyesi veya arkadaş seçin.
- Kardeşleriniz varsa, sizi teselli etmeye veya sizinle eğlenceli bir şeyler yaparak zaman geçirmeye istekli olabilirler.
Adım 4. Kendinize nasıl iyi bakacağınızı planlayın
Özellikle başınızı döndürüyorsa, atışınızdan önce kendinize nasıl bakacağınızı öğrenin. Ayrıca, sonrası için bir öz bakım planı yapın. Özellikle zor zamanlar geçirebileceğinizi düşünüyorsanız, rahatlamayı ve sakinleşmeyi planlayın.
- Bir atıştan sonra sık sık başınız dönüyorsa, randevunuzdan önce nemlendirmelisiniz. Sonrası için biraz su ve şekerli bir ikram (kurabiye gibi) getirin.
- Atıştan hemen önce kullanmak için bir ağrı kremi veya kaşıntı önleyici krem getirmeyi veya istemeyi deneyin. Bunlar ağrıyı azaltabilir.
- Şiddetli bir fobiniz varsa, doktorunuz sizi sakinleştirmek için atıştan önce küçük bir dozda bir anti-anksiyete ilacı (Xanax gibi) reçete edebilir. Arabaya binmeden önce veya ofise vardığınızda alabilirsiniz.
Adım 5. Atışınız sonrası için küçük bir ödül planlayın
Ödül, satın aldığınız bir şey olabilir veya yaptığınız bir şey olabilir. Ailenizle birlikte yaşıyorsanız, onlardan fikir isteyebilir ve muhtemelen özel bir şey için izin alabilirsiniz. İşte bazı olasılıklar:
- Sanat ve zanaat malzemeleri, küçük bir oyuncak, hobi malzemeleri vb. satın almak.
- Bowling, yürüyüş, alışveriş vb. gibi favori bir aktivite yapmak.
- İzlenecek bir film alma (kütüphaneden, bir akış hizmetinden ve hatta bir mağazadan)
- Gerçekten zevk aldığın bir şey yemek
- Ailenle oyun oynamak
Adım 6. Hemşireye korktuğunuzu söyleyin
Hemşirelerin gergin insanlara iğne yapma konusunda çok pratiği vardır ve muhtemelen sizden çok daha korkan insanlarla ilgilenmişlerdir. İğneden korktuğunuzu söylerseniz, hemşire size yardımcı olmak için elinden geleni yapabilir.
"İğnelerden korkuyorum. Başa çıkmak için elimden gelenin en iyisini yapacağım. Verebileceğiniz herhangi bir yardım için gerçekten minnettarım" demeyi deneyin
Adım 7. Çekim sırasında kendinizi sakinleştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın
Unutma, üzülsen, hatta ağlasan da sorun değil. Mümkünse, dikkatinizi başka bir şeye odaklamaya çalışın. İşte deneyebileceğiniz bazı fikirler:
- Destek kişinizle el ele tutuşun. Onlarla konuşmayı dene.
- Kutu nefes almayı deneyin: 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniye nefes verin ve 4 saniye duraklayın. Nefesinize odaklanın.
- Dikkat dağıtmayı deneyin.
- Bir parça sert şeker emmeyi düşünün. Ağzındaki şekere odaklan.
- Mümkünse kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Ne kadar rahat olursan o kadar az canın yanacak.
Adım 8. Öz bakım ve ödül planınızı takip edin
Yatmanız gerekebilir. Başınız dönerse su için ve şekerli bir şeyler yiyin ve iyileşmek için zaman ayırın. Ardından ödülünle devam et. Gerçekten zor bir şeyin üstesinden geldin ve bunu hak ettin.
- Bir süreliğine hafiflemeye hazır olun.
- Çocuklar, atışınızla zor zamanlar geçirdiğinizi söyleyebilirlerse gergin olabilirler. Onlara korkutucu olduğunu söyleyebilirsin ama üstesinden geldin. Ayrıca sizin için yapabilecekleri bir şey önerebilirsiniz ("bu filmi benimle paylaşmamız ve izlememiz için patlamış mısır yaparak bana yardım edebilirsiniz" veya "ben dinlenirken bana gününüzü anlatabilirsiniz") gibi. yardımcı oluyoruz.
Adım 9. Kendinle gurur duy
Atışlar korkutucu ve acıtabilir. Gerçekten zorlu bir durumda elinden gelenin en iyisini yaptın! Kendini tebrik etmeye değer.
Düşündüğünden daha kolaysa, bunu hatırla. Bir dahaki sefere bunu hatırlayarak kendine güvenebilirsin
İpuçları
- Vücudunuz aşı olduğunuz hastalıkla savaşmayı öğrendiğinden, aşıların bazen ağrı, yorgunluk veya düşük ateş gibi yan etkileri olabilir. Çekiminizi bir Cuma günü ya da yan etkilerle karşılaşmanız durumunda daha sonra rahatlayabileceğiniz bir zamanda yapmaya çalışın.
- Atıştan hemen sonra kolunuzu hareket ettirin. Hareket ettirmek sertliği azaltmaya yardımcı olur.
- Dar giysiler giymeyin. Kendinizi daha sıkı ve gergin hissettirecek ve rahatlamaya çalışırken sizi durduracaktır. Bunun yerine, kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacak bol giysiler giyin.
Uyarılar
- Xanax gibi bir anksiyete ilacı kullandıysanız araba kullanmayın. Bunun yerine, sizi randevuya ve randevudan başka birinin almasını sağlayın.
- Aşı araştırma konusunda dikkatli olun. Bazı insanlar aşı karşıtı fikirleri öne sürer ve gerçekten korkunç şeyler uydurarak sizi korkutmaya çalışır. (O zaman size gerçekten ihtiyacınız olmayan kitaplar veya "mucize tedaviler" satmaya çalışabilirler.) İnsanlar internette her türlü şeyi yazabilir. Yalnızca bilimsel web sitelerine bağlı kalın.
- Tylenol gibi ağrı kesiciler, bir atışın etkinliğini azaltabilir. Çekim yaptığınız gün boyunca herhangi bir şey almayın.
