Ara sıra kıskançlık doğaldır ve hatta motive edici olabilir. Ancak kıskandığınız kıyafetlerin, işlerin veya arabaların Instagram fotoğraflarını gördüğünüzde kendinizi sinirli hissediyorsanız, bu sorunu çözmeniz gerekebilir. Ya da belki kıskançlığınız sizi paranoyak yapıyor ve sizinle ve diğer önemli kişilerle ilgili sorunlara neden oluyor. Bu duyguları dizginlemek zor olabilir, ancak genellikle ilerlemek ve kendini güvende ve kendinden emin hissetmek gerekir. Kıskançlığınızı ele alarak, yeni bir odak bularak ve kendinizi geliştirerek çalışın.. Yapabilirsin!
adımlar
Yöntem 1/3: Kıskançlıkla Kısa Vadede Başa Çıkma
Adım 1. Kıskanç hissetmeye başladığınızda birkaç derin nefes alın
Belki erkek arkadaşını başka bir kızla konuşurken görürsün ya da arkadaşının istediğin kamyonu aldığını öğrenirsin. Çıldırmak yerine kendinizi sakinleştirin. Beş saniye boyunca burnunuzdan derin bir nefes alın ve ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Sakinleşene kadar bunu yapın.
Sorunu çözmek istiyorsanız, bunu yalnızca sakinleştiğinizde yapın. Mesela erkek arkadaşını bir kızla konuşurken görürsen önce sakin ol, sonra yanına yaklaş ve ikisine de 'merhaba' de. O sadece bir arkadaş veya sınıf arkadaşı olabilir
Adım 2. Sosyal medyadan uzak durun
Sosyal medya, kıskançlığınızı tetikleyebilecek hayatlarının parçalarını paylaşan insanların görüntüleriyle dolup taşıyor. Ama erkek arkadaşının aldığı çiçeklerin fotoğraflarını sürekli paylaşan kız, ilişkisinde mutsuz olabilir. İnsanlar yalnızca kendilerini olumlu gösteren şeyler yayınlamaya eğilimlidir, bu yüzden kıskançlığınızı yenerken sosyal medyadan uzak durun.
Sosyal medyadan uzak kalamıyorsanız, kıskandığınız kişileri takibi bırakın veya arkadaşlıktan çıkarın
Adım 3. Eleştirmekten veya alay etmekten kaçının
Kıskanç hissettiğinizde, lakap takmaya veya başkalarının başarılarını küçümsemeye başvurabilirsiniz. Ancak, bu yalnızca sizin güvensizliğinizi gösterir ve diğerlerini kötü hissettirir. Olumsuz olmak yerine, yorumlarınızı kendinize saklayın veya iltifat edin.
Örneğin, kız arkadaşın eve gelip sana yeni iş arkadaşını anlatmak için gelirse, "Oh, madem o kadar zeki, şimdi onunla çıkmak ister misin?" gibi bir şey söyleme. Karşınızdakinin kabalık korkusu olmadan size bir şeyler söylemesine izin verin
Adım 4. Kişi size yakınsa, duygularınızı itiraf edin
Bir kardeşi, en iyi arkadaşı veya diğer önemli kişiyi çok kıskanıyorsanız ve yıllardır kıskanıyorsanız, onlara söyleyin. Göğsünüzden çıkarmak, bu olumsuz duygudan uzaklaşmanıza ve havayı temizlemenize yardımcı olabilir.
Örneğin, “Kardeşim, bir süredir sana biraz kaba davrandığımı biliyorum. Ama sen Stanford'a girdin ve ben girmedim, bu beni incitti. Seni çok kıskandım çünkü rüyamı yaşıyormuşsun gibi hissediyorum. Bunun senin hatan olmadığını biliyorum ve keşke böyle hissetmeseydim."
Adım 5. Kıskandığınız kişiyle ortak noktalarınıza odaklanın
Sizin ve kıskandığınız kişinin paylaştığı benzerliklere bakarak kıskançlığınızı ortaya çıkarın. İkiniz birbirinize ne kadar çok benziyorsanız, kıskançlık hissini o kadar az hissedersiniz!
Örneğin, belki de güzel bir arabası olduğu için komşunuzu kıskanıyorsunuz. Ancak ikinizin aynı mahallede oturduğunu ve muhtemelen benzer evlere sahip olduğunuzu unutmayın. Belki siz de aynı okula gittiniz ve ortak arkadaşlarınız var
Yöntem 2/3: Dikkatinizi Yeniden Odaklama
Adım 1. Kıskançlığınızın kaynağını belirleyin
Neden kıskandığınızı anlamak, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Düşük özgüven ve güvensizlik yüzünden mi? Aldatma ile geçmiş bir geçmişiniz var mı? Yoksa ilişkinize mantıksız standartlar mı koyuyorsunuz? Kaynağı belirledikten sonra, sorunu iyileştirebileceğiniz veya düzeltebileceğiniz yollar üzerinde düşünün.
- Her gün bir günlük yazmak, kıskançlığınızın nereden geldiğini keşfetmenize yardımcı olabilir.
- Profesyonel terapi bu süreçte yardımcı olabilir. Bir terapist, sorun üzerinde çalışırken kıskançlığınızın kaynağını bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. İyi yapanları övün
Birinin başarılarından nefret etmek sizi kendi hedeflerinize yaklaştırmaz. Başkalarının yapmak istediğiniz şeyleri yaptığını gördüğünüzde, onları övün. Bu saygı ve tevazu gösterir.
- Örneğin, arkadaşınızın harika bir kariyeri varsa, “Molly, işiniz çok havalı görünüyor. Görünüşe göre her zaman ödüller ve terfiler de alıyorsun. Gerçekten öldürüyorsun! Herhangi bir ipucu var mı?”
- Belki de erkek arkadaşın son zamanlarda daha sevecen olmak konusunda harika bir iş çıkarıyor; çabasını takdir ettiğinizi söyleyin.
Adım 3. Kendi güçlü yönlerinizi düşünün
Başkalarının ne yaptığına kafa yormak yerine kendinize odaklanın! İyi olduğunuz en az üç şeyi listelemek veya düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bunlar, organize etmekten veya yemek yapmaktan iyi bir dinleyici veya çalışkan olmaya kadar değişebilir.
Harika bir yemek pişirmek gibi, özgüveninizi geliştirmek için bugün güçlü yönler listenizle ilgili bir şey yapın
Adım 4. Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın
Uyandığınız her gün gerçekten bir nimettir. Bunu hatırla ve her gün için minnettar olduğun bir şeyi düşün. Bu, kıskançlık duygularınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır çünkü sahip olduklarınızın değerini daha çok takdir edeceksiniz.
Belki seni destekleyen ve seven harika bir annen vardır. Ya da belki gerçekten iyi bir okula girdiniz ve yakında başlayacaksınız. Bu nimetlere şükredin
Adım 5. Günlük meditasyon yapın
Meditasyon zihninizi temizleyebilir ve neyin önemli olduğuna odaklanmanıza yardımcı olabilir. Kıskançlık düşünceleriniz her gün üst boşluğunuzu bulandırabilir, ancak sabahları en az on dakika boyunca kesintisiz bir alanda sessizce oturarak biraz rahatlayabilirsiniz. Bu süre zarfında sadece nefesinize ve vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın.
Meditasyona aşina değilseniz, Simple Habit veya Calm gibi bir uygulama da indirebilirsiniz
Adım 6. Çekimleri çağırın
Sizden her zaman pahalı restoranlara veya abartılı gezilere gitmenizi isteyen zengin bir arkadaşınız olabilir. Bu, paralarını kıskanmanıza neden olabilir. Sizi kontrol etmesine izin vermek yerine, dizginleri elinize alın! Gittiğiniz restoranları seçin ve maddi gücünüz yoksa tatile çıkmamayı seçin. Bunun yerine yerel olarak bir şeyler planlayın.
“Hey Josh, seninle beş yıldızlı restoranlarda yemek yemekten zevk alıyorum ama dürüst olmak gerekirse, bu benim fiyat aralığımın biraz dışında. Hâlâ haftada bir akşam yemeği yemek istiyorsan, sorun değil, ama çoğu zaman yeri benim seçmeme izin vermelisin. Umarım anlarsın."
Adım 7. Sizi kıskançlıktan uzaklaştırmak için her gün eğlenin
Dışarıda eğleniyorsan kıskançlığını bu kadar düşünemeyeceksin! En sevdiğiniz programı izlemek, dondurma almak veya alışverişe çıkmak gibi her gün dört gözle bekleyeceğiniz bir şey planlayın. Hayat kısa, bu yüzden her gün ondan en iyi şekilde yararlanın!
Yöntem 3/3: Kendi Hayatınızı İyileştirme
Adım 1. Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin
Kendinizin en iyi versiyonu olmanız için sizi motive etmek için kıskançlığınızı kullanın. Hayatta istediğiniz şeylere dayanarak, bunu başarmanıza yardımcı olacak eylem adımları oluşturun. Önümüzdeki beş gün içinde ulaşabileceğiniz hedefler ve önümüzdeki beş yıl için odaklanacağınız şeyler belirleyin.
Örneğin, yüksek ücretli bir iş bulmak isteyebilirsiniz. Kısa vadeli bir hedef olarak, dönem boyunca tüm derslerinden A almaya çalışın. Uzun vadeli bir hedef, bir akıl hocası bulmak veya kendi alanınızda staj yapmak olabilir
Adım 2. Eğlenceli bir kaçamak planlayın
Belki de herkes eğleniyormuş gibi göründüğü için kıskanıyorsun. Sizin için biraz eğlence yaratın! Kendiniz ve sevgiliniz için eğlenceli bir hafta sonu tatili planlayın, bir tema parkına gidin ya da sahilde takılın. Seni mutlu eden şeyi yap!
Adım 3. Sağlığınıza dikkat edin
Kendi sağlığınıza odaklanırsanız, başkaları için çok daha az endişelenirsiniz. Haftada en az üç kez egzersiz yaparak güveninizi artırın. Sebzeler, meyveler ve yağsız et tüketerek sağlıklı bir yemek yiyin. Her gece en az sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun.
Sen de çok su iç
Adım 4. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Belki de kıskançlığınız, sizi bilerek kıskandırmaya çalışan arkadaşlarla takılmaktan kaynaklanıyor. Bu kesinlikle hoş değil. Bu olumsuzlukların etrafında olmak yerine, iyi kalpli, dürüst ve cana yakın arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin!
Olumlu bir insan destekleyici, dürüst, kibar ve yardımsever olacaktır. Negatif bir kişi sizi aşağılayacak, eleştirecek ve tüketecektir
Adım 5. Kıskançlığınızı yenmek için bir danışmanla görüşmeyi düşünün
Kıskançlığınız artık hayattan zevk almanızı zorlaştırıyorsa, dışarıdan yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Müşterilerinin kıskançlık veya yetersizlik duygularıyla çalışmasına yardımcı olmak için eğitilmiş birçok terapist vardır. Unutma, yardım almanın yanlış bir tarafı yok! Sessizce acı çekmek çok daha kötü.
