Sağlık, kabul edilmesi kolay bir şeydir. Onu kaybetmeye başladığımızda, ona değer vermemek için bu kadar zaman harcadığımıza inanmak zor. Mümkün olduğunca sağlıklı kalmanızı sağlamak için, tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak bir rehber hazırladık; fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı detaylandırdık. Neden başka türlü yaşamak isteyesin ki?
adımlar
Bölüm 1/3: Sağlıklı Diyet Yapmak
Adım 1. Meyve ve sebzeleri vurgulayın
Sağlıklı bir diyet, vitaminler, besinler ve renklerle dolu olandır (dengeli olmanın yanı sıra). Ve bunu yapmanın en kolay yolu, meyve ve sebzeleri yığmaktır. Besin açısından yoğunlar ama kalori olarak yoğun değiller - yani belinizi bozmadan demet ve demet yiyebilirsiniz ve bu sizin için iyidir. Ve elbette, ne kadar taze olursa o kadar iyi!
Tüm meyve ve sebzelerin çoğu sizin için iyidir, ancak bazıları sizin için diğerlerinden daha iyidir. Tabiat ananın gücüne gerçekten odaklanmak istiyorsanız, önümüzdeki haftanın alışveriş sepetine lahana, ıspanak, havuç, kereviz, kızılcık, yaban mersini ve ananas ekleyeceksiniz. Bu da gökkuşağının her rengi
Adım 2. Yağsız etleri, az yağlı süt ürünlerini ve tam tahılları ekleyin
Meyveler ve sebzeler ne kadar iyi olursa olsun, onları karıştırmak ve dengede kalmak için orada başka şeylere ihtiyacınız var. Et, mandıra veya makarnaya giderken yağsız et, az yağlı süt ve tam tahıllı makarnayı seçtiğinizden emin olun. Bu genellikle beyaz et (derisiz), az yağlı veya yağsız süt, peynir ve yoğurt ve kahverengi makarna, kinoa ve yulaf anlamına gelir.
Tahıllar söz konusu olduğunda, ne kadar kahverengi olursa o kadar iyidir. Beyaz tahıllar gerçekten diyetinizde olmamalıdır. Beyazsa, işlenmiştir ve tüm besin maddeleri çıkarılmıştır. O zaman sadece boş karbonhidratlar
Adım 3. İşlenmiş çöpleri kesin
Bir paketteyse, muhtemelen sizin için çok iyi değil. Ve yıllarca eskimeyen bir paketteyse, bu iki katına çıkar. FDA'nın bunlara giren her şeyi düzenlemediği ve vücudunuzun katkı maddelerini de düzenlemediği ortaya çıktı! Yiyecek benzeri şeyler olarak bile tanınmıyorlar. Vücudunuz onları ne yapacağını bilmeden depolar. Brüt.
FDA da tüm etiketleri düzenlemez. "Tamamen doğal", "serbest menzilli", "katkısız" ve "saf" gibi kelimeler ve ifadeler, şirketlerin intikam almadan yapabileceği iddialardır. Bu nedenle, imkansız görünen bir iddiada bulunan paketlenmiş bir şey satın alıyorsanız… mümkün olabilir
Adım 4. H2O'yu için
Dünya'da bir mucize arıyorsanız, muhtemelen elde edeceğiniz en yakın şey sudur. Nemli kalın ve hemen hemen her parçanız sağlıklı kalacaktır - cildiniz, saçlarınız ve tırnaklarınız, organlarınız ve hatta zihniniz. Ve sen de kilo verebilirsin!
Kilo vermenin bir nedeni, su içmenin sizi tok tutmasıdır, ancak soğuk su içmek de metabolizmanızı hızlandırır. Aslında, soğuk su içmek (kesin olarak 17 ons), metabolizmanızı 10-40 dakika boyunca %30'a kadar hızlandırabilir. Bu yüzden antrenmanınızla buz gibi olun ve daha da fazla kalori yakabilirsiniz
Adım 5. Pişirin -- doğru yol
Tüm bu işlenmiş pislikleri kestiğiniz için, kaçınılmaz olarak kendinizi daha fazla mutfakta bulacaksınız ve sonunda pasif Food Network izleyiciliğinizi iyi bir şekilde kullanmaya başlayacaksınız. Yemek pişirmek bütçeniz, becerileriniz ve bel ölçünüz için harikadır, ancak burada aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var:
- Mümkünse, mümkün olduğunca çiğ gidin. Dondurulmuş ve konserve sebzeler tamamdır, ancak çiğ çok daha iyidir. İşleme sırasında besinlerin hiçbiri çıkarılmamıştır.
- Zeytin veya aspir gibi doğru türde yağlar kullanın. İyi yağ türleri ile doludurlar. Aynı şeyi peynirler, tereyağı ve ezmelerle yapın - tam yağlı muadillerinin daha hafif bir versiyonunu bulmaya çalışın.
- Yiyeceklerinizi kızartmaktan ve hırpalamaktan kaçının. Tavuk sizin için iyidir, ancak galeta ununa bulanmışsa, yağlı yağda kızartılmışsa ve şekerli baharatlara bulanmışsa değil.
- Yemeklerinizi tuzlamayın! Amerikan Kalp Derneği, tuz alımının günde 1.500 mg'ın altında tutulmasını önermektedir. Bir çay kaşığının 2.300 mg olduğunu anlayana kadar bu kulağa yapılabilir gibi geliyor. Oof.
Adım 6. Sağlıklı yağlara konsantre olun
Yemek pişirme konusuna zaten değindik, ancak keşfedilecek daha çok şey var: yağlar gereklidir (özellikle saçlarınızın parlak olması, tırnaklarınızın sağlıklı olması ve sindirim sisteminizin normal çalışması için), ancak doymamış yağlar çok fazla, sizin için doymuş olanlardan (trans yağlar dahil) çok daha iyi. İyi yağların kaynakları? Zeytinyağı, avokado ve fındık. Hepsi ölçülü tabii.
Bunlar normalde yediğiniz yiyeceklere ek olarak kullanılmamalıdır - ikame olarak kullanılmalıdırlar. Bu yüzden sebzeleri bitkisel yağda sote etmek yerine zeytin ile takas edin. O çikolatayı almak yerine bir avuç badem al. Hâlâ doyuyorlar, ancak vücudunuz doymamış yağları çok daha verimli bir şekilde işleyebilir
Bölüm 2/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzına Sahip Olmak
Adım 1. Egzersiz yapın
Bunu aşmanın bir yolu yok: Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak, vücudunuzu yere gömmenin en iyi yoludur. Sağlıklı kalmak için aktif kalmalısınız. Beyninizi kullanmazsanız, onu kaybedersiniz ve aynı şey kaslarınız için de geçerlidir! Yani ister kahvaltıda 5 km koş, ister her gece köpeği gezdir, bir şeyler yap. Vücudunuz onu istiyor.
- CDC, bazı kardiyo ve bazı güç geliştirici aktiviteler de dahil olmak üzere haftada 150 dakika orta derecede fiziksel aktivite önermektedir. Bu arada, 2 buçuk saat. 168 saatin 2.5 saati. Bu makul, değil mi? Ve egzersiziniz ne kadar kuvvetli olursa, o kadar az ihtiyacınız olur.
- Fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermenin sizin için en iyisi olduğunu bilmemenin tek yolu, wifi olmayan bir kayanın altında yaşıyor olmanızdır. 10 kilo vermek bile sağlığınızda önemli gelişmeler sağlayabilir.
Adım 2. Alkol alımınızı ölçün
Ve bununla, kadınlar için günde 1, erkekler için 2 içki demek istiyoruz. Ve hayır, bu haftanın bir gününde 7 anlamına gelmez; Onları sonraya saklayamazsınız. Günde 1 veya 2 içki sizi sağlıklı tutar ve bilirsiniz, aptalca kararlar vermez. Kazanan ol!
Ve "içki" ile 1 12 onsluk bira veya 4 ons şarap veya bir ons sert likörü kastediyoruz. Ve eğer içecek çok şekerli değilse, daha da iyi
Adım 3. Sigarayı bırakın
Ayrıca muhtemelen sigara içmenin sağlığınıza herhangi bir iyilik yapmayacağını da biliyorsunuzdur. Ve bütçenizden de bir parça alır. Ve çevrenizdekilere zarar verebilir -- bu sizin için yeterli neden mi? Sağlık sizin için en ufak bir endişe bile olsa, sigarayı bırakmak acil gündeminizde olacaktır.
Ve izini bırakmak için bırakmak için onlarca yıl beklemeniz de gerekmiyor. Bıraktıktan 20 dakika sonra kalp atış hızınız düşecek. Dakika! Bıraktıktan bir yıl sonra kalp hastalığı riskiniz eskisinin yarısına düşer. Neden bir saniye daha bekleyelim? Vücudunuz, sevdikleriniz ve cüzdanınız kısa sürede size teşekkür edecek
Adım 4. Düzenli fiziksel kontrollere gidin
Yaşlandıkça, herhangi bir semptom yaşamasak bile sağlığımızın farkında olmamız giderek daha önemli hale geliyor. Sadece formda olduğunuzdan emin olmak için düzenli olarak dişçiye ve doktora gitmeniz sizin yararınızadır. Her şey yolunda gittiğinde rahat bir nefes alabilirsiniz.
-
Hem diş hekimi hem de doktorla yapılan genel kontrollere ek olarak, düzenli olarak meme veya prostat kanseri ve cinsel yolla bulaşan hastalıklar için test yaptırın ve çekimlerinizi güncel tutun. İstediğiniz son şey, vücudunuzda kötü bir şey olması ve bu konuda hiçbir şey yapmamanız.
Güvenli seks yaparsanız, bu STD gösterimleri çok daha az korkutucu olacaktır. Cinsel olarak aktifseniz, prezervatif kullanın. Sadece yap
Adım 5. İyi eğlenceler
Çünkü tüm iş ve oyun oynamamak Jack'i sıkıcı, üzgün ve sağlıksız bir çocuk yapar. Kulağa daha hoş gelmesi için son iki sıfatı kesmişler. Ama cidden: hayatın biraz eğlenceye ihtiyacı var ya da erken bir mezara çalışıyorsun. Ve eğer hiç eğlenmiyorsanız, yaşamanın ne anlamı var ki? Bu yüzden işi bir kenara bırakıp zevk aldığınız bir şeyi yapmaya özen gösterin. Hayatın tamamı daha iyi görünecek.
Her gün biraz zaman ayırın ve kendinize ayırın. Meditasyon yapmak, okumak, oturma odanızda çıplak dans etmek veya yürüyüşe çıkmak olsun, yapın ve tadını çıkarın. Hakediyorsun
Adım 6. Küçük yollarla aktif kalın
Bazen iş, sosyal toplantılar, çocuklar ve içinden çıkamayacağımız taahhütler arasında bir antrenman yapmak zordur. Bu yoğun zamanlar başladığında, hareket etmenin başka yollarını bulmak önemlidir. Sadece 2 dakika fazladan egzersiz olsa bile, her gün yaparsanız artar.
Örnekler? Gideceğiniz yerden uzağa park edin. Asansör yerine merdivenleri kullan. Duştan önce 5 dakikalık çekirdek egzersiz yapın. Arabanızı elde yıkayın. Randevunu parka götür. Yaratıcı olursanız her yerde fırsatlar var
Bölüm 3/3: Sağlıklı Bir Zihne Sahip Olmak
Adım 1. Zihinsel olarak uyarılmış halde kalın
Beyin o kadar çok bir kastır ki, attığınız adımlara alışabilir. Her gün televizyonun önüne koyun ve körelecektir. Tembel olacak. Ama hareket etmeye devam edin ve bir sonraki harika macera için taze ve hırslı kalacaktır. Bu yüzden tüpü kapatın ve kendinize meydan okumak için bir şeyler yapın. Satranç yapan var mı?
İnternet bunu çok kolaylaştırıyor. Lumosity, bir sudoku veya çapraz bulmaca, Memrise, Khan Academy veya Coursera'yı (sadece birkaç olasılık belirtmek için) çekin. Önünüzdeki bilgisayarla yapamayacağınız çok az şey var. Yani mazeret yok
Adım 2. Yok et
Daha önce eğlenmekten bahsetmiştik, ancak ikisi kesinlikle el ele gitse de stresten kurtulmaya çok fazla dokunmadık. Ancak eğlenmenin ötesinde, stres seviyenizi yönetmeniz önemlidir. Yüksek stresli bireyler daha çok yer, daha az uyur ve genel olarak daha az sağlıklıdır. Kafanızdaki bu hormon seviyeleri hemen hemen her şeyi etkiler!
Yapabileceğiniz en basit şey, tetikleyicilerinizi belirlemek ve en azından mümkün olduğu kadar hayatınıza girmesine izin vermemektir. Ardından üzerine yoga veya meditasyon ekleyin ve alanınızı dağıtın. Temelde hayatınızı düzenliyorsunuz, anlamlandırıyorsunuz ve sonra kontrolden asla vazgeçmiyorsunuz
Adım 3. Uyu
Geceleri yeterli uykuyu alamadığımızda tüm hayatımız etkilenir. Odaklanamayız, dikkatimizi veremiyoruz, daha fazla yiyoruz, hormonlarımız her yere yayılıyor ve cetera ad infinitum. Hepimizin yaklaşık 8 saate ihtiyacı var, ancak 7'ye mi yoksa 9'a mı ihtiyacınız olduğu bireysel bir şey.
Daha kolay hale getirmek, kaliteli bir uyku çekmek için, bir an önce bağlantıyı kesmeye başlayın - umarım yatmadan 2 veya 3 saat önce. O yüzden bilgisayarın başından kalk, cep telefonuna bakmayı bırak ve o lanet uzaktan kumandayı "kapat"a bas. Okuyun, banyo yapın ya da aileniz veya oda arkadaşlarınızla rahatlayın. Anı yaşa
Adım 4. Sosyal ağınıza öncelik verin
İnsanlar için sosyal olmak nefes almak gibidir. Yeterince almazsak, zihinsel yeteneklerimiz acı çeker ve hayatın nasıl olması gerektiğine dair kavrayışımızı kaybetmeye başlarız. Bu yüzden arkadaşlarınıza zaman ayırın! Sonsuza kadar konuşmadığın o aile üyesini ara. Kendinizi dengeli hissettiğinizde, bir topluluğun ayrılmaz bir parçası olduğunuzu hissettiğinizde, diğer her şey yerine oturur.
İşle boğmak veya ilişkinize sadece iş koymak kolaydır, ancak etrafınızı çiçek açan bir sosyal ağla çevrelediğinizde hayat çok daha verimlidir. Sık sık, aileniz veya arkadaşlarınızla bir gece geçirmeye özen gösterin. Bu bir stres atma olacak ve ihtiyaç duyduğunuzda güvenebileceğiniz daha çok insan olacak -- çok, çok rahatlatıcı, sağlıklı bir duygu
Adım 5. Kutunuzun dışına çıkın
Zihninizi tekmelemek için daha önce hiç yapmadığınız bir şey yapın. Hiç gitmediğin bir şehre git. Hiç oynamadığınız bir sporu seçin. Sanatsal yönünüzü yıllardır görmediyseniz yaratıcı olun. Her zaman ilginizi çeken ama bir türlü bulamadığınız bir hobi bulun ve bunun için zaman ayırın. Üretken hissedeceksiniz, bir şeyler başarmış gibi hissedeceksiniz ve sonuç olarak? İyi hissedeceksin. Sadece doktorun emrettiği şey.
İster yamaç paraşütü yapın, ister aşçılık kursuna katılın ya da haritasız büyük bir şehre adım atın, bu yeni deneyimlerden kazanacağınız bir şeyler olacak. Anlatması çılgın bir hikaye olsa bile
Adım 6. Tutkunuzun peşinden gidin
Yok canım. Çünkü günün sonunda tutkusuz bir hayat sağlıklı bir hayat değildir. Herkesin bir hayali vardır ve bunu 7/24 takip edebileceğiniz bir şey yapamasanız bile, hayatınızda kendi küçük nişi olan bir şey olabilir. Bu yüzden Çarşamba öğleden sonrasını kitabınızı yazarak geçirin. 45 yaşında gitar dersi al. Çantanı topla ve o hareketi yap. Onsuz memnun hissetmeyeceksin.
Mutluluk, mutlu olmanın ayrılmaz bir parçasıdır ve tutkunuzun peşinden gitmek, mutluluğunuzun kalıcı olmasını sağlamanın iyi bir yoludur. Size içinizde o sıcak hissi veriyorsa, öyle olması gerekir. Tutkularınızın yol kenarına düşmesine asla izin vermeyin. Kalbinizi ve zihninizi mutlu ve sağlıklı tutmak için oradalar
Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler ve Denenecek Egzersizler
Sağlıklı Beslenmeyi Destekleyen Gıdalar
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Sağlıksız-Yiyecekler-Kaçınılması
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Sağlıklı Kalmaya Çalışmak için Başlangıç Egzersizleri
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Karşılaşabileceğiniz aksilikler ne olursa olsun, elinizden gelenin en iyisini yapmak için sürekli olarak motive olun.
- Açken asla markete gitmeyin!
- Yemekleri önceden planlamaya çalışın. Hazır atıştırmalıklar, böylece bir kemirmeye gittiğinizde, bu sadece bir kemirmedir.
