Kuru Ocak, insanların Ocak ayı için alkolü kesmeye çalıştığı bir meydan okumadır. Pek çok insan, kuru Ocak ayının tatillerde aşırı hoşgörü ile kazanılan fazla kiloları atmalarına yardımcı olduğunu düşünüyor. İnsanlar ayrıca Aralık ayından sonra genel olarak içki içmeye ara vermeleri gerektiğini de görüyorlar. Ocak'ı kurutmak istiyorsanız, alkolün yerine geçecek birini bulun. Takviminizi içki gerektirmeyen etkinliklerle doldurun. İçmek için tetikleyicilerinizi belirleyin ve bu tür tetikleyicilerden kaçınmak için programınızı ayarlamaya çalışın. Kaybederseniz, tüm ayınızı mahvetmesine izin vermeyin. Bir veya iki içki içmeyi tamamen alkole geri dönmek için bir sebep olarak görmeyin.
adımlar
Bölüm 1/3: Alkolün Yerine Geçebilecek Maddeleri Bulma
Adım 1. Fiziksel zorluklar bulun
Pek çok insan, biraz kilo vermek ve genel sağlıklarını iyileştirmek için Ocak ayında alkolü bırakıyor. Bu, kuru Ocak hedefinizin bir parçasıysa, kendinize bazı fiziksel zorluklar verin. Fiziksel hedeflere sahip olmak sizi içki içmekten alıkoyacaktır ve egzersizden elde ettiğiniz endorfinler, alkolden hissettiğiniz yüksek duygunun yerini almaya yardımcı olabilir.
- Mevcut fitness yeteneklerinizin ötesinde bir hedef belirleyin. Örneğin, yorulmadan yaklaşık 10 dakika koşabiliyorsanız, koşu sürenizi 15 dakikaya, ardından 20 dakikaya vb. artırmayı deneyin.
- Kendinizi bir fitness hedefine adadıysanız, enerjiniz buna doğru gidecektir. Bu, alkol hakkında düşünmekten kaçınmayı kolaylaştıracaktır. Ayrıca, aşırı içki içerek fitness hedeflerinizi sabote etmek istemeyeceğiniz için, daha az içme isteğiniz olacaktır.
Adım 2. Alkolsüz kokteyller yapın
Birçok insan, belirli bir alkol veya kokteyl türünün tadına varır. Açlığı gidermek için alkollü içeceklere geri dönmek zorunda değilsiniz. Kendi alkollü kokteyllerinizi yapmaya veya barlarda alkolsüz içecekler sipariş etmeye bakın.
- Eski Modalar ve Cin ve Tonikler gibi içeceklerin taklitlerini oluşturmak için meyve suyu, acı ve maden suyu gibi şeyleri karıştırabilirsiniz. Hangi lezzetleri arzuladığınızı düşünün ve onları kopyalamaya çalışın. Örneğin, brunch için mimozaları seviyorsanız, özlemi gidermek için aromalı maden suyunu portakal suyuyla karıştırmayı deneyin.
- Marketten alkolsüz şarap ve bira satın alabilirsiniz.
- Sosyal bir etkinlik için bara gidiyorsanız, içkilerinizi önceden planlayın. Birçok barın çevrimiçi olarak alkolsüz içecekler veya kokteyller listeleyen menüleri vardır. Kendinizi şımartabileceğiniz, içki içermeyen bir şey bulun.
Adım 3. Yeni bir hobi başlatın
Birçok insan eğlence için alkole yaslanır. Vakit geçirmek için sık sık birkaç içki içiyorsanız, kendinizi eğlendirmenin başka yollarını bulun.
- Bir sınıfa katıl. Aşçılık dersi, doğaçlama dersi, resim dersi veya ilginizi çeken başka bir dersi deneyebilirsiniz. Alkolden tasarruf edeceğiniz para, kendinizi eğitmek için harcanabilir.
- İhmal ettiğiniz bir hobi edinin. Eskiden dikiyorsan ama artık dikmiyorsan, o işe geri dön.
Adım 4. Daha fazla film görün
Pek çok insan, tüm Oscar adaylarını Şubat'tan önce görmekten keyif alıyor. Ocak ayında bol bol film izlemeye odaklanın. Arkadaşlarla barlara gitmek yerine bir film gecesi planlayın.
Bazı sinemaların haftanın belirli gecelerinde alkol servisi yaptığını unutmayın. Hedeflerinize ulaşmak için bu tür tiyatrolardan kaçınmaya çalışın
Adım 5. Ertelediğiniz ayak işlerini yapın
Meşgul kalmak sizi alkolden uzak tutabilir. Birçok insan Ocak'ı yaşam tarzlarını yeniden düzenleme ve değiştirme zamanı olarak görüyor. Ertelediğiniz herhangi bir proje veya iş varsa, içmek yerine bunlarla kendinizi şımartın.
- Yapmak isteyip de yapamadığın her şeyi düşün. Belki de yatak odanızda yeniden düzenlenmesi gereken bir çekmece vardır. Belki de sonunda kredi kartınızı ödemek için bir bütçe bulmaya niyetlisiniz.
- Ocak'ı alkole düşmek yerine oturup bunları anlamak için bir fırsat olarak kullanın.
Bölüm 2/3: Duygusal Başa Çıkma
Adım 1. Neden içtiğinizin farkında olun
Tipik olarak içme nedenlerinizi bulmak, duygusal olarak başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Alkolün hayatınızda nasıl bir rol oynadığını anlayabilir ve bu rolü doldurmak için başka yollar bulmanızı sağlayabilirsiniz.
- İlk olarak, ne zaman içmeye meyilli olduğunuzu düşünün. Hafta sonları sosyal olarak içer misin? Uzun bir iş gününden sonra genellikle bir veya iki bira içer misiniz?
- Genelde içtiğiniz durumları belirledikten sonra, neden içtiğinizi düşünün. Diyelim ki, perşembe ve cuma günleri yalnız başına birkaç bira içiyorsanız, belki de işin stresi sizde gevşeme isteği uyandırıyor. Gevşemek için yapabileceğiniz diğer şeyleri düşünün. Belki uzun bir yürüyüşe çıkabilir ya da içkiye uzanmak yerine kendinize bir kase ya da dondurma gibi bir ziyafet verebilirsiniz.
Adım 2. Tetikleyicileri belirleyin ve bunlardan kaçının
Diğerlerinden daha cazip olduğunuz belirli durumlar veya anlar olabilir. İçme tetikleyicilerinin meydana geldiği zamanları belirlemeye çalışın. Bu tetikleyicileri belirledikten sonra, bunlardan kaçınmak için programınızı değiştirmeye çalışın.
Örneğin, ofisinizde Cuma günleri indirimli saatler olabilir. Katılmaktan kaçınmak için Cuma günü işten hemen sonra bir şeyler planlamaya çalışın. Diyelim ki, her Cuma spor salonunda bir spin sınıfınız varsa, bu, happy hour'u atlamak için harika bir bahane
Adım 3. Bırakma nedenlerinizi yazın
Hedeflerinizin ardındaki nedenleri unutursanız, motive olmanız zor olabilir. İçmek için cazip hissetmeye başladığınızda, bir kalem ve kağıt çıkarın ve bırakma nedenlerinizi yazın.
- Ocak ayı kurumaya başladığınızda zihniyetinizi düşünün. Neden içmeyi bırakmak için motive oldun? Bayram kilolarını vermek için miydi? Alkolsüz kendinizi nasıl eğlendireceğinizi kendinize hatırlatmak için miydi?
- Neden bıraktığınıza ilişkin hatırlayabildiğiniz kadar çok nedeni yazın. Bu listeyi elinizin altında tutabilir ve daha fazla motivasyona ihtiyacınız olduğunda ona başvurabilirsiniz.
Adım 4. Arkadaşlardan destek isteyin
Tek başına içmeyi bırakmak zor olabilir. Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden destek istemeyi deneyin. İnsanlara alkolün çok olduğu etkinliklere davet edilmemeleri konusunda bilgi verebilirsiniz. Ayrıca bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizinle birlikte kuru Ocak yapmasını isteyebilirsiniz. İkiniz ay boyunca birbirinizi motive edebilirsiniz.
Çoğu zaman, insanlar kibarca reddettikten sonra bile başkalarını içmeye teşvik etmenin uygun olduğunu düşünürler. "Haydi, sadece bir tane al" gibi şeyler söyleyen arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz varsa, bu ekstra baskıya ihtiyacınız olmadığını kibarca bildirin
Bölüm 3/3: Yaygın Tuzaklardan Kaçınmak
Adım 1. Bir yanlışlığın hedeflerinizi yok etmesine izin vermeyin
Kuru Ocak ayında çok iyi kayabilirsiniz. Birçok insan bir ya da iki içkiyle kendini şımartıyor ya da bir gece arkadaşlarıyla sosyal olarak içki içiyor. Bu kaymayı tamamen bırakmak için bir neden olarak görmek yerine, küçük bir hata olarak görün ve ertesi gün tekrar yola çıkın.
Unutmayın, Aralık ayında çok içtiyseniz, içkinizi Ocak ayında sınırlamak bir başarıdır. Ocak ayı boyunca sadece bir veya iki kez içmeye gidebilirseniz, bu hala gurur duyulacak bir şey. Kuru Ocak ayında yapılan bir hata, ayın çekildiği anlamına gelmez
Adım 2. Kendinize küçük ödüller verin
Alkol genellikle insanlar için bir ödüldür. Örneğin uzun bir günün sonunda bir şeyler içebilirsiniz. Birçok kişi kuru Ocak ayı ile yeni yıl için diğer hedefleri birleştirir, ancak tüm ödüllerinizi bir kerede ortadan kaldırmaz. Kendinize karşı çok katıysanız, bu kayma olasılığınızı artırır. Ödülleri tamamen ortadan kaldırmak yerine alkolü başka ödüllerle değiştirin.
İçmemek için çok para biriktirdiğinizi görebilirsiniz. Bu parayı başka bir şekilde şımartmak için kullanın. Barda harcamak yerine Cuma gecesi sipariş verin. Pazar öğleden sonra bir veya iki kadeh şarap yerine kendinize yeni bir kıyafet alın
Adım 3. Barlardan tamamen kaçının
Barlarda alkolsüz içecekler sipariş edebilirsiniz, ancak içmeyen tek kişi olarak garip veya rahatsız hissetmek kolaydır. Ayrıca bir arkadaşınız, örneğin bir raund satın alıyorsa veya şut satın alıyorsa, içmeniz için baskı altında olabilirsiniz. Çoğunlukla, kuru Ocak ayında barlardan tamamen kaçınmaya çalışın. Barlara sadece, iyi bir arkadaşınızın doğum günü partisi gibi kaçınamayacağınız bir olaysa gidin.
Adım 4. Uzun vadeli alışkanlıkları ayarlamanın bir yolu olarak kuru Ocak'ı görün
Tek bir ay boyunca kuru kalmanın sağlığınızda uzun vadeli değişiklikler yapması pek olası değildir. Ocak ayı için kuruyan birçok insan, ay geçtikten sonra kötü alışkanlıklara geri dönüyor. Bu nedenle, kötü alkol alışkanlıklarını ele almanın ve kırmanın bir yolu olarak kuru Ocak'ı görmeye çalışın. Bunu bir aylık bir mola yerine uzun vadeli değişikliklere giden bir yol olarak görün.
- İçmediğinizi nasıl hissettiğinizi düşünün. Artan enerji, azalan kaygı, ek gelir ve daha fazla boş zaman gibi faydalara dikkat edin.
- Şubat ayında nasıl azaltabileceğinizi düşünün. Örneğin, Yeni Yıl hedefiniz olarak yalnızca haftada bir veya iki haftada bir içmeyi planlayabilirsiniz.
