Kendin olmak bazen deneyebileceğin en zor şeydir, özellikle de gerçekte nasıl olduğunu saklaman gerektiğini hissediyorsan. Harekete geçmek ilk başta kolay görünebilir, ancak zamanla refahınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu fark edebilirsiniz. İyiymiş gibi davranmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmek, bu davranışı sergilemenin tehlikelerini fark ettiğinizde, kendiniz olmaktan daha rahat hissettiğinizde ve yardım aldığınızda mümkündür.
adımlar
Bölüm 1/3: Kişisel Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmeyi bırakın
Kendin olmak ve rol yapmaktan vazgeçmek için başkalarıyla nasıl karşılaştığını analiz etmeyi bırakmalısın. Nasıl davrandığınıza odaklanmamak, bunun yerine ne yaptığınıza odaklanmanıza izin verir, bu da insanların genellikle kendileri olduğu zamandır. Kendinizi iyi hissetmiyormuş gibi davranarak sürekli başkalarından onay beklememek, kendiniz olmanızı sağlar ve bu genellikle bir maskaralık yapmaktan daha zevklidir.
- Başkalarının sizinle ilgili görüşleri hakkında endişe duyduğunuzda, durumunuzu çabucak değerlendirin. Yaptığın seçimlerde iyi misin? Eğer öyleyse, başkalarının olmadığı rahatsız edici duyguları uzaklaştırın. Fikriniz, mutluluğunuz için gerekli olan tek şeydir.
- İlk başta bunu değiştirmek zor gelebilir, ancak denemeye devam edin. Başkalarının fikirlerine odaklanmayı gerçekten bırakamayacağınızı düşünüyorsanız, bir danışmanla konuşmayı düşünün. Kronik kendinden şüphe duyma, depresyonun yanı sıra benlik saygısı sorunlarına da yol açabilir.
Adım 2. Kendinizi ifade edin
İyiymişsin gibi davranmaya devam etmek zorunda hissetmenin bir nedeni de, kendin için konuşmaktan çekiniyor olmandır. İnsanların iyiymiş gibi davranmasının bir başka nedeni de başkalarını memnun etmektir. Girişkenliği öğrendiğinizde, ihtiyaçlarınızı ve fikirlerinizi belirterek kendinize saygı duyarken aynı zamanda başkalarına da saygılı olursunuz. Bu bir kazan-kazan.
Bir fikriniz, fikriniz veya arzunuz varsa, paylaşın. Çok güçlü bir şekilde karşılaşmaktan endişeleniyorsanız, “Hey, paketlemeye erken başlamanın harika bir fikir olduğunu düşünüyorum” gibi “ben” ifadeleri kullanın. Ancak kütüphane ve yemek odası gibi en az kullandığımız odalardan başlasak zamanımızın daha iyi hizmet edeceğini düşünüyorum.”
Adım 3. “Hayır” demeyi öğrenin
Muhtemelen, reddedecek kadar kendinize güvenmediğiniz için başkaları için yapılan iyilikleri ve görevleri kabul ediyorsunuz. Bugün başlayın ve yalnızca size hizmet eden veya sizi mutlu eden isteklere “evet” deyin.
“Bu hafta bebek bakıcılığı konusunda yardıma ihtiyacın olduğunu biliyorum, kardeşim. Maalesef kimyada büyük bir sınavım var ve çalışmam gerekiyor." Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve diğerleri zamanınıza daha saygılı olmaya başlayabilir
Adım 4. Eyleme geçirilebilir hedeflerin bir listesini yapın
Değişmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, kendinize sorun. Halinizden memnun musunuz? Bazen, olmak istediğimiz kişi olmadığımız için başkalarıyla rol yaparız. Olmadığınız biri gibi davranmak yerine, neden enerjinizi kim olduğunuzu daha iyi tanımaya harcamayasınız? Kişisel düşüncelerinizi, duygularınızı ve tercihlerinizi öğrenin. Ardından, bunlardan yola çıkarak kendinize bazı hedefler belirleyin.
Hayatın bazı alanlarındaki değişimin gerçekten size fayda sağlayacağını düşünüyorsanız, oturun ve eyleme geçirilebilir küçük hedeflerin bir listesini yapın. Örneğin, finansal olarak zorlanıyorsanız, “acil tasarruf yapmaya başlayın” ve “ikinci bir iş bulun” gibi hedefler koyabilirsiniz
Adım 5. Kendini sevmeyi uygula
Herkesin her zaman kilolarından, gelirlerinden veya ilişkilerinden şikayet ettiği bir dünyada, kendinizi gerçekten sevmek yasa dışı görünebilir. Hayatınızda iyileştirilmesi gereken alanları tespit etseniz bile, yine de kendinize şefkat göstermeye değersiniz. Kendinizi sevdiğinizde ve kendinize en iyi arkadaşınız gibi davrandığınızda, başkalarının ne düşündüğünü umursamaya daha az eğilimli olursunuz ve böylece gerçekte kim olduğunuza bağlı kalırsınız.
Kendinize karşı nazik davranarak öz sevginizi ve şefkatinizi gösterin. Gerçekten neye ihtiyacın olduğunu düşün. Yorgun hissediyorsanız, aktivitelerinizi azaltın ve biraz dinlenin. Sizi rahatlatan ve sakinleştiren şeyler yaparak düzenli öz bakım yapın. Spa'da randevu alın. Saçınızı kestirin veya şekillendirin. Lüks bir köpük banyosu yapın. Adını duyduğun o yeni casus romanını oku
Bölüm 2/3: Üzüntü İçin Yardım Alma
Adım 1. Arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize ulaşın
Kendinizi kötü hissettiğinizde, destek için yakın sosyal çevrenizden yararlanın. Yardım istemekten, ağlayacak bir omuzdan veya sizi neşelendirmeye yardımcı olacak bir geziden korkmayın.
Güvendiğiniz birini düşünün ve neler olup bittiğini sizinle açıkça paylaşın. Profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, sevdiklerinizden size eşlik etmesini isteyin. Yardım istemek, “Son zamanlarda gerçekten çok üzgün hissediyorum ve bunu atlatamıyor gibiyim” demek kadar basit olabilir. Konuşmak için bir dakikan var mı?"
Adım 2. Bir uzmana görünün
Kendiniz hakkında gerçekten daha iyi hissetmek için, mutsuzluğunuzun olası nedenlerinden bazılarını belirlemeniz gerekir. Gerçekten duygularınızın kökenine inmek için bir terapistin yardımına ihtiyacınız olabilir. Terapide, kendinize karşı gerçekten dürüst olma ve derine inmenize ve mutsuzluğunuzun kaynaklarını anlamanıza izin veren kişisel soruları yanıtlama fırsatına sahipsiniz. Neden iyi olmadığınızı belirledikten sonra kendinizi iyileştirmek için gereken adımları atabilirsiniz.
Birinci basamak doktorunuza danışarak iyi bir terapist bulabilirsiniz. Doktorunuzdan depresyon, anksiyete veya uyum bozuklukları ile ilgilenen bir danışmana ruh sağlığı tavsiyesi vermesini isteyin
Adım 3. Duygularınıza yardımcı olması için ilaç alın
Bir doktor, yaşadıklarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olmak için ilaç yazabilir. Gerçekte ne hissettiğinizi gizlemenize neden olan kaygı, depresyon veya diğer sorunlar olsun, doktorunuz size kendinizi daha iyi hissettirecek ilaçlar verebilir. Şiddetli depresyondan muzdaripseniz, ilaç tedavisi terapiye tam olarak katılmak ve kendinizi daha iyi hissetmek için yararlı bir araç olabilir.
Bununla birlikte, ilacın her derde deva olmadığını belirtmek önemlidir. Depresyonu olan kişiler en iyi şekilde psikoterapi ve ilaç kombinasyonu ile tedavi edilir. Doktorunuz ayrıca daha iyi yemek yeme, egzersiz yapma ve bir sosyal destek sistemi geliştirme gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı önerebilir
Adım 4. Bir destek grubuna katılın
Bazen sizinle aynı şeyleri yaşayan başkalarıyla konuşmak en çok yardımcı olabilecek şeydir. Nasıl hissettiğinizi saklamayı nasıl durduracağınız konusunda tavsiye alabilirsiniz. Ayrıca, mücadele ettiğiniz sorunlarla mücadele konusunda yardım alabilirsiniz, bu da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Yakınınızda bir destek grubu bulma konusunda yardım için doktorunuza veya terapistinize danışın. Bölgenizde bulamazsanız veya gruba özel olarak katılacaksanız, çevrimiçi destek grupları da arayabilirsiniz
Bölüm 3/3: Rol Yapmanın Tehlikelerinin Farkına Varmak
Adım 1. Kendi kendine ilaç verme konusunda dikkatli olun
Mutluluğu ararken yanlış şeylere dönebileceğinizi bilin. Kendinizi duygularınızdan gizlemek, uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı gibi tehlikeli davranışlarla sonuçlanabilir. Duygu ve düşünceleriyle yüzleşmek istemeyen kişiler, acılarını veya duygularını maskelemek için uyuşturucu ve alkole yönelebilirler. Bunu bir başa çıkma mekanizması olarak kullanmak, şu anda yapılması gereken doğru şeymiş gibi gelebilir, ancak gelecekte sizin için sağlık sorunlarının yanı sıra duygusal sorunlar da yaratabilirler.
Bu davranışı arkadaşlarınızdan ve ailenizden saklamanız, kullanmadığınız zamanlarda yoksunluk belirtileri yaşamanız, alışkanlığınız nedeniyle okula ve işe gitme konusunda sorun yaşamanız ve kullanırken kendinize ve başkalarına zarar vermeniz, madde bağımlılığı ile mücadele ettiğinizin işaretleridir
Adım 2. Depresyon yaşayabileceğinizi anlayın
Gerçekten iyi değilken iyiymiş gibi davranmak ilk başta iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak bu nedenle aşağı doğru bir depresyon sarmalına düşebilirsiniz. Kimse ne yaşadığınızı bilmiyormuş gibi hissetmek, kaçınılmaz bir üzüntüye neden olabilecek bir izolasyon hissi yaratabilir.
Sonunda kendinizi yataktan kalkamaz, arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden uzaklaşabilir ve tehlikeli davranışlarda bulunabilirsiniz. Depresyon ciddi bir hastalıktır, ancak bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak tedavi seçenekleri vardır
Adım 3. Kendinizden şüphe etmeye başlayabileceğinizi anlayın
“Yapana kadar taklit etmeye” çalışmak, aslında etrafınızdaki herkese bir yalan söylemektir. Bir süre sonra sürekli söylediğiniz yalanlar nedeniyle kendinize olan güveninizi kaybedebilirsiniz. Bu, kendinizden nefret etmenize ve kendinize zarar verici davranışlarda bulunmanıza neden olabilir, bu da sizi daha da mutsuz eder.
- Kendinizi yıkıcı davranışlar içinde bulursanız, yakın bir arkadaşınıza veya aile üyesine dönün. Bu kişiye nasıl hissettiğini söyle, "Hey, Pam, son zamanlarda oldukça kötüyüm. Bütün gün işim bitmedi ve uyumadım. Ayrıca daha fazla içiyorum. Gerçekten bir arkadaşa ihtiyacım var. konusmak."
- Günlük tutmak, kendinizi rol yaparken bulduğunuzda da size yardımcı olabilir. Bazen sevdiklerimizle paylaşmaktan çekindiğimiz karanlık düşüncelerimiz olabilir. Bu duyguları boşaltmak için boş bir defter kağıdı kullanabilirsiniz. Günlük tutmak ayrıca olumsuz düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olur ve önemli bir problem çözme aracı olabilir.
