Modern yaşamda mükemmellikle meşgul olduğumuz düşünülürse, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak zor. Başarılarımızı ve başarılarımızı incelemeye başlarsak, çıtayı daha da yükseltebiliriz. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanız ve hatta onları kıskanmanız doğaldır. Ancak, üstün olduğunuz alanlardan ziyade eksikliklerinize takıntılı olduğunuzda, yanlış şeye odaklanırsınız. Bu zayıflatıcı olabilir ve hatta hayatınızın birçok alanında yer almanızı engelleyebilir. Başkalarıyla sürekli karşılaştırma, benlik saygınızı düşürme ve kendiniz hakkında kendinizi kötü hissetmenize neden olur. Kendinizi nasıl gördüğünüzün farkına vararak kendinizi başkalarıyla karşılaştırma dürtüsüne karşı koyun. Kendinize güveninizi artıracak hedefler belirleyin ve kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi geliştirecek davranışları yeniden öğrenin.
adımlar
Kısım 1/5: Karşılaştırmalı Davranışınızın Kaynağını Bulma
Adım 1. Kendinizi nasıl gördüğünüze dikkat edin
Kendinizi nasıl gördüğünüzü değiştirme sürecindeki ilk adım, kendiniz hakkındaki düşüncelerinizin farkına varmaktır. Bu farkındalık olmadan, altta yatan sorunun farkına varamayabilirsiniz. Kalıbı kırmak gibi oldukça zor bir görevi yerine getirmeye karar verdikten sonra, bu süreçte size destek olacak birinin olması yardımcı olur; Ancak, değiştirmek istediğiniz bir davranışın bilinçli olarak farkında olduğunuzda, onu ulaşılabilir hedeflere bölmek daha kolay hale gelir.
Adım 2. Benlik saygınızı değerlendirin
Benlik saygısı, kendiniz hakkında olumlu veya olumsuz değerlendirmeleriniz olarak tanımlanabilir. Hepimizin iyi ve kötü günleri olur ve kendimiz hakkında hissettiklerimiz genellikle olayları yansıtmak için günlük olarak değişir. Benlik saygısı, yaşamınız boyunca gelişen istikrarlı bir kişilik özelliği olarak da düşünülebilir.
Kendiniz hakkında oldukça iyi bir fikriniz var mı? Başkalarının kendiniz hakkında hissettiklerinizi kontrol etmesine izin veriyor musunuz? Kendinizi, benlik saygınızı belirlemek için başkalarına bakarken bulursanız, bu mutluluğunuz üzerinde çalışabileceğinizin bir işaretidir
Adım 3. Karşılaştırmalı davranışlarınızı belirleyin
Karşılaştırmalı davranış, kendinizi diğer insanlarla, ister sizden üstün ister aşağı konumda olsunlar, karşılaştırdığınızda ortaya çıkar. Genellikle, olumlu veya olumsuz özellikleri kendinizinkiyle karşılaştırırsınız. Bazen sosyal karşılaştırmalar yardımcı olabilir, ancak olumsuz karşılaştırmalı davranışlar kendi benlik saygınıza zarar verebilir.
- Olumlu davranışa bir örnek, kendinizi hayran olduğunuz niteliklere sahip biriyle karşılaştırmanızdır. Bu kişiyi sadece iyi kalitesinden dolayı kıskanmak yerine (örneğin, ilgili bir kişidir), kendinizi daha fazla önemsemeye çalışırsınız.
- Olumsuz davranışa bir örnek, kendinizi istediğiniz bir şeye sahip olan biriyle karşılaştırmanızdır. Örneğin, bu kişinin yeni arabasını kıskanıyorsunuz.
Adım 4. Karşılaştırmalı düşünce ve duyguları yazın
Kendinizi başka biriyle karşılaştırmanın doğrudan bir sonucu olan tutumları yazın. Yapabiliyorsanız, bunu düşündükten veya hafızayı hatırladıktan hemen sonra yazın. Bu şekilde, zihninizde taze olur ve açıklayıcı olma olasılığınız daha yüksektir.
Bu karşılaştırmanın size neler hissettirdiğini düşünün. Aklınıza gelen tüm düşünce ve duyguları yazın. Örneğin, birinin yeni arabasını kıskandığınız için depresyonda hissediyorsunuz ve hala 20 yaşında bir araba kullanıyorsunuz
Adım 5. Karşılaştırmalı davranışınızın nasıl başladığını bulmaya çalışın
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmadığınızı hatırlayabildiğiniz bir zaman hakkında yazmaya çalışın ve oradan günlük tutmaya başlayın. Sonunda, karşılaştırmalı düşüncelerinizin nereden kaynaklandığını hatırlayabilirsiniz.
- Örneğin, kendinizi bir kardeşle karşılaştırmaya başlamadan önce çocukluğunuzu düşünebilirsiniz. O zaman, ihmal edilmiş hissettiğiniz için kendinizi bir kardeşle karşılaştırmaya başladığınızı fark edebilirsiniz. Artık karşılaştırmalı davranışınızın nedenini araştırmaya başlayabilirsiniz.
- Karşılaştırmalı davranışla ilgili en zor şeylerden biri, sizin üzerinizde olumsuz bir etkisi olduğunun farkına varmaktır. Kendinizi karşılaştırmanın size nasıl hissettirdiğini takip ederek ve kabul ederek, olumsuz davranışı değiştirme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Olumsuz karşılaştırmalı davranışı yönetmenin en etkili yolları nelerdir?
Kendi özgüveninizi geliştirin.
Şart değil! Benlik saygısının karşılaştırmalı davranış üzerinde büyük bir etkisi olsa da, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak için düşük benlik saygısına sahip olmanız gerekmez. Sadece özgüveninizi geliştirin - harika olsa da! -- olumsuz karşılaştırmalı davranışı önlemeye yardımcı olmayabilir. Orada daha iyi bir seçenek var!
Karşılaştırmalarınızı takip edin ve onaylayın.
Doğru! Karşılaştırmalı davranışın yaşamınız üzerindeki olumsuz etkisini tanımak önemlidir. Karşılaştırma örneklerini izlemek ve onaylamak, bu tür davranışlardan daha olumlu türlere geçmenize yardımcı olabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Negatif karşılaştırmalı davranışı olumlu karşılaştırmalı davranışa kaydırın.
Pek değil! Negatif ve pozitif davranış birbirinin zıttı değildir. Olumlu karşılaştırmalı davranış uyguladığınızda, başka bir insandaki en iyi nitelikleri taklit etmeye çalışırsınız. Bu, harekete geçmenin iyi bir yoludur, ancak her zaman mümkün değildir. Başka bir cevap deneyin…
Nedenini belirlemeye çalışın.
Kapat! Bir adım geri atarsanız, olumsuz karşılaştırmalı davranışınızın bir şeye -kardeşlerinize, arkadaşlarınıza, iş arkadaşlarınıza vb. etrafındaki davranışların. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/5: Sahip olduklarınızı Takdir Etmek
Adım 1. Sahip olduklarınıza odaklanın
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın lehinize çalışmadığını anladığınızda, başarınız için ek önlemler arayacaksınız. Sahip olduğunuz hediyeler için şükran duymaya ve ifade etmeye başlarsanız, odağınızı başkalarından kendinize kaydıracaksınız.
Hayatınızdaki olumlu ve iyi şeylere odaklanarak daha fazla zaman harcayın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmakla meşgul olmadığınızda daha fazlasını fark etmeye başladığınızı görebilirsiniz
Adım 2. Bir şükran günlüğü tutun
Bir şükran günlüğü, sahip olduklarınızı kendinize hatırlatmanın bir yoludur. Bu, hafife almış olabileceğiniz şeylere bakmanıza yardımcı olacaktır. O zaman onlara takdir verebilirsiniz. En iyi anılarınızdan birkaçını düşünün. Yaptığınız şeyler, gittiğiniz yerler, arkadaşlar, birlikte vakit geçirdiğiniz şeyler, sizi en çok mutlu eden şeyler olabilir. Bu şeyler için minnettar olmaya odaklanın.
- Bir şükran günlüğü tutarak başarı şansınızı artırabilirsiniz. Ancak, motivasyon olmadan sadece hareketleri yapmak size karşı çalışacaktır. Almış olabileceğiniz şeylere bakmaya ve onları takdir etmeye kendinizi zorlamanız gerekir. Minnettarlığınızın derinliğini kabul etmeye ve hayatınızı iyileştirmeye karar verin.
- Derinlemesine yazın. Sadece bir çamaşır listesi yapmak yerine, sizi minnettar hissettiren birkaç şeyin kapsamlı bir açıklamasını yapın.
- Sürprizler veya beklenmedik olaylar hakkında yazın. Bu size deneyimlediğiniz güzel duyguların tadını çıkarma şansı verecektir.
- Her gün yazmana gerek yok. Aslında haftada birkaç kez yazmak, her gün yazmaktan daha faydalı olabilir.
Adım 3. Kendinize karşı nazik olun
Kendinize karşı daha nazik ve daha az sert davranarak, kendinizi daha fazla yol kat etmeye ve daha çok denemeye teşvik edeceksiniz.
Adım 4. Hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu anlayın
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya direnmek zordur. Ama nihayetinde hayatınızın kontrolü sizde. Hayatınızı belirli bir şekilde yönlendirmek için seçimler yaparsınız. Başkası için değil, kendin için en iyi olan kararları sen veriyorsun.
Başkalarının ne yaptığı veya sahip olduğu önemli değil. Hayatınız boyunca önemli olan sizsiniz
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Bir şükran günlüğü tutarken şunları yapmak önemlidir:
Her gün yaz.
Tam olarak değil! Aslında, günlüğünüze her gün yazmak yerine haftada birkaç kez yazmak daha etkili olabilir. Bu size hayatı deneyimlemeniz ve minnettar ve takdir edilecek şeyler bulmanız için zaman verir! Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Hoşunuza gitmese bile yazın.
Tekrar deneyin! Yazmak istemiyorsanız, durun! Şükran günlüğü, eğer numara yapıyorsan işe yaramaz, bu yüzden gerçekten minnettar hissettiğinden emin ol ve sonra duygularını bir kağıda yaz! Tekrar deneyin…
Minnettarlığınızı aktif olarak kabul edin.
Kesinlikle! Sadece hareketlerden geçiyorsan, şükran günlüğün işe yaramaz! Başınıza gelen olaylarla oturun ve gerçekten neden minnettar ve minnettar olduğunuzu keşfedin. Bu size yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecek! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Gerçek bir ton kullanın.
Hayır! Minnettarlığınız günlüğünüz duygularla dolu olmalı! Sadece olayları veya gerçekleri kaydetmiyorsunuz, onlara tepki veriyorsunuz ve sizi nasıl hissettirdiklerini görüyorsunuz! Bu duygular şükran günlüğünüzde önemli bir unsurdur! Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/5: Karşılaştırmalı Düşünceleri Kaldırma veya Değiştirme
Adım 1. Davranışlarınızı ve düşüncelerinizi değiştirme sürecini anlayın
Transteorik Değişim Modeli, bir durum hakkında farkındalığımıza giden aşamalardan geçtiğimizi söylüyor. Birey, sonunda yeni davranışı kabul ederek sona eren bir süreçten geçer. Bu aşamalar şunları içerir:
- ön tefekkür: Bu aşamada birey değişmeye hazır değildir. Çoğu zaman, bunun nedeni, eldeki konu hakkında bilgi sahibi olmamak veya yetersiz bilgi sahibi olmaktır.
- tefekkür: Bu aşama, bir değişiklik yapmayı düşünmeyi içerir. Birey, değişimin olumsuz yönlerinin farkında olmasına rağmen, değişimin olumlu açılarını tartmaya başlar.
- Hazırlık: Bu aşamada birey değişmeye karar vermiş ve değişimi başlatmak için planlar yapmaya başlamıştır.
- Eylem: Bu aşamada kişi davranışını değiştirmek için çaba sarf etmektedir. Bu, örneğin belirli faaliyetlerde bir azalmayı veya diğer faaliyetlerde bir artışı içerebilir.
- Bakım onarım: Bu aşama, davranışın değiştiğinden ve değişmeden kaldığından emin olmak için bir aktivite düzeyini korumayı içerir.
- Sonlandırma: Bu aşamada, bireyin stres, depresyon, kaygı veya diğer duygusal durumlar altında bile tekrarlama yaşamaması için davranış değişmiştir.
Adım 2. Birini idealleştirmenin gerçekçi olmadığını anlayın
İdealize ettiğimiz kişinin yalnızca belirli yönlerine odaklanırız ve bunlar yarattığımız görkemli bir fantezi haline gelir. Bize çekici gelmeyen diğer özellikleri reddederken, yalnızca idealize ettiğimiz özelliklere bakmayı seçiyoruz.
Adım 3. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızda, kendinize olumsuz bakabilirsiniz. Kendiniz hakkında olumsuz düşünceleriniz varsa, bu düşünceleri kendinizle ilgili gurur duyacağınız bir şeye dönüştürmeyi kendinize söyleyin.
Örneğin, iyi yazabilen birini tanıyorsanız, onun yeteneklerini kıskanmak yerine, yeteneklerinizi düşünün. Kendinize şunu söyleyin: “En iyi yazar olmayabilirim ama çok iyi çizebilirim. Ayrıca, yazılı olarak gelişmek istersem, başkalarını yeteneklerinden dolayı kıskanmak yerine, kendim için bu amaç için çalışabilirim."
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Transteorik Değişim Modelinin Bakım aşamasındaysanız, bu şu anlama gelir:
Bir değişiklik yapmayı veya seçeneklerinizi tartmayı düşünüyorsunuz.
Hayır! Olumlu değişim açılarını ve potansiyel olumsuz değişim açılarını tartıyorsanız, bu muhtemelen Bakım aşamasında değil, Tefekkür aşamasında olduğunuz anlamına gelir. Bu aşamada, harekete geçmeden hala değişimi düşünüyorsunuz. Başka bir cevap deneyin…
Bilgisizsiniz ve muhtemelen sonuç olarak değişmeye hazır değilsiniz.
Tekrar deneyin! Herhangi bir değişiklik yapmaya hazır değilseniz, belki bir konuda bilgi veya bilgi eksikliğiniz varsa, bu hala Ön Tefekkür aşamasındasınız demektir. Başka bir cevap deneyin…
Davranışınızın değiştiğinden emin olmak için kontrol ediyorsunuz.
Kesinlikle! Bakım aşamasında, hem davranışınızın değiştiğinden hem de değişmeye devam edeceğinden emin olacak kadar aktifsiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Asla davranışsal nüksetme yaşamazsınız.
Pek değil! Hiçbir duygusal stresin sizi tekrarlamanıza neden olmayacağı aşamaya geldiyseniz, Bitiş aşamasındasınız. Tebrikler! Başka bir cevap seçin!
Değiştirmek için gerçek bir çaba gösteriyorsunuz.
Hemen hemen! Örneğin davranışlarınızı değiştirmek, belirli alışkanlıkları bırakmak veya belirli düşünce kalıplarından kaçınmak gibi değişime yönelik sağlam adımlar attıysanız, Eylem aşamasındasınız. Bu, Bakım aşamasından hemen önce gelir. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 4/5: Hedeflerinize Ulaşmak
Adım 1. Hedefinizi belirtin
Hedeflerinize ulaşmak, hayatınızı ve başkalarının beklentilerinden ayrı bir dizi deneyim kurmanıza yardımcı olacaktır. Hedefinizi belirterek başlayın.
Bir maraton koşmak istiyorsanız, bunu hedefiniz olarak belirtin. Nerede olduğunuzu değerlendirebilirsiniz (örneğin, herhangi bir antrenman başlamadan önce ne kadar mesafe koşabileceğinizi anlayın)
Adım 2. İlerlemenizi işaretleyin
Kendiniz için bir hedef belirlediğinizde, ilerlemenizi takip edin, böylece o hedefe nasıl ilerlediğinizi görebilirsiniz. Bu, başkalarına değil kendinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
- Kendi hızında git. İlerlemenizi takip ederken benzersiz durumunuzu dikkate alın. Örneğin, bazı arkadaşlarınızdan daha uzun bir yüksek lisans derecesi alıyorsanız, tam zamanlı olarak nasıl çalıştığınızı veya bir aile yetiştirdiğinizi veya yaşlı anne babanıza baktığınızı düşünebilirsiniz. Herkes, ilerlemeyi sağlayan veya kısıtlayan benzersiz bir durumla karşı karşıyadır. İlerlemenizi takip ederken koşullarınızı düşünün.
- Bir maraton için antrenman yapıyorsanız, her hafta ne kadar gelişme gördüğünüzü takip edebilirsiniz. 26 mil işaretine ulaşana kadar her hafta daha uzun bir mesafe koşun. Aynı zamanda mesafe kazanıyorsunuz, hızınızı da artırıyorsunuz. İlerlemenizi çizerek, ne kadar ileri gittiğinizi ve daha ne kadar ilerlemeniz gerektiğini görebilirsiniz.
Adım 3. Yeteneklerinizi geliştirmeye çalışın
Geliştirmek istediğiniz alanlar görürseniz, becerilerinizi ve tekniklerinizi geliştirmek için derslere, atölyelere veya derslere katılın. Bu, kendinize olan güveninizi artıracak ve yerinizi ve değerinizi bulmanıza yardımcı olacaktır.
Mükemmelliğin, kişinin gerçekçi olmayan bir ideali bir başarı standardı olarak tuttuğu üretken olmayan bir düşünce kalıbı olduğunu kabul etmek önemlidir. Herkesin koşullarının tamamen benzersiz olduğunu kabul edin. Kendinizi mutlu etmek için yeteneklerinizi geliştirmeye çalışabilirsiniz
Adım 4. Kendinize karşı yarışın
Birçok başarılı sporcu ve aktör, kendilerine karşı yarıştıklarını söyledi. Sürekli olarak kendi kişisel en iyilerini geliştirmeye çalışırlar. Gittikçe daha yüksek hedeflere ulaştığınızı gördüğünüzde, bu saygınızı yükseltmenin iyi bir yoludur. Bir sporcu yaptığı sporda en iyi olmayı hedeflediğinde, kendisi için hedefler belirlemeye ve kendini daha hızlı koşmaya ve becerilerini keskinleştirmeye teşvik edilebilir.
Adım 5. Sizi standartlarınıza göre yargılayın
Kendinizi değerlendirmek için standartlarınızı kullanmayı öğrendiğinizde, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakacaksınız. Bu uygulama, diğer insanların beklentileri size ait olmadığı için hissettiğiniz rekabeti ortadan kaldırır. Kendiniz için arzu ettiğiniz hayatı yaratma yeteneğinizi kabul ederseniz, sonuç üzerinde kontrol sahibi olursunuz. Kendinizi başkalarının standartlarına göre değil, kendi standartlarınızla değerlendirin.
Adım 6. Başkalarını kıskanmak yerine takdir edin
Başkalarının size getirebileceği avantajı düşünün. Yüksek düzeyde başarılı insanlara sahip arkadaşlarınız varsa, onların ağlarının hayatınızda daha başarılı olmanıza yardımcı olabilecek insanlarla dolu olduğunu düşünebilirsiniz. Başarılarını kıskanmak yerine, başarılarını kendi yararınıza kullanın.
Örneğin, kondisyonlarına hayran olmak için sporcuların resimlerine bakabilirsiniz. Kendinizi aşağılık ve kıskanç hissetmek yerine, bunları hayatınızda değişiklik yapmak için motivasyon olarak kullanabilirsiniz. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye ve daha fazla egzersiz yapmaya karar verebilirsiniz. O halde resimleri olumsuz değil, verimli kullanıyorsunuz
Adım 7. Ara sıra riskler alın
Kendinizi standartlarınıza göre yargılamayı öğrendikten sonra, küçük, artan risklerle başlamakta kendinizi daha özgür hissedeceksiniz. Bu riskler, çıtayı kendiniz için daha da yükseltmenizi sağlayacaktır. Çoğu zaman, insanların en iyilerine ulaşmalarını engelleyen şey, risk almaktan korkmalarıdır. Başkalarının beklentilerinin ötesine geçmelerini engelleyen korkularla bağlanırlar.
Küçük adımlarla başlayın. Bu, yeteneklerinize olan özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır
Adım 8. Destek ağınızı oluşturun
Kendinizi destekleyici insanlarla çevrelediğinizde, kendinize ilişkin algınızı geliştirdiğinizi göreceksiniz.
Adım 9. Koçunuz olun
İyi koçluk birçok biçimde gelir. Bağırarak oyuncularını küçük düşüren teknik direktörler var. Mükemmellikte ısrar eden, sporcularını daha hızlı koşmaya, daha yükseğe zıplamaya veya daha fazla tur yüzmeye zorlayan, ancak sevgi ve destekle takip edenler var. Sevgiyle öğreten koç, en dengeli genel insanı üretmeye yardımcı olacak kişidir.
Kendinizi, sizi mükemmelliğe doğru iten koçunuz olarak düşünün. Çabalarınız için sevgi ve takdir verin. O zaman kendin için koyduğun hedeflere, itibarını yok etmek yerine yükselterek ulaşacaksın
Puan
0 / 0
4. Kısım Testi
Kendinizi ilerleme yerine mükemmellik için çabalarken bulduğunuzda, şunları deneyin:
Bir sonraki hedefinizi yenmek için çalışın.
Tekrar deneyin! İlerleme herkes için farklı hızlarda gelir! Bir sonraki hedef için çabalamak harika bir fikir, ancak bu mükemmeliyetçi zihniyetten uzaklaşmanın daha etkili yolları var. Orada daha iyi bir seçenek var!
Ne kadar yüksek olursa olsun kendi standartlarınızı belirleyin.
Hemen hemen! Kendi standartlarınızı belirlemek, neyin önemli olduğunu ve kontrolün sizde olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Yine de, akılda tutulması gereken bazı şeyler olması için imkansız standartlar belirlemekten kaçınmak istersiniz. Tekrar deneyin…
Koşullarınızı hatırlayın.
Doğru! Kendinizi tamamen imkansız hedefler için çabalarken bulduğunuzda, geri adım atmak önemlidir! Herkesin farklı koşulları olduğunu ve ilerlemeyi hedeflemenin mükemmellikten çok daha etkili olduğunu unutmayın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 5/5: Medyayı Sorumlu Bir Şekilde Kullanmak
Adım 1. Medya ve sosyal medya kuruluşlarına maruz kalmanızı azaltın
Medyadaki idealist temsillerin benlik saygınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız, medya ve sosyal medya kuruluşlarına maruz kalmanızı azaltmak iyi bir fikir olabilir. Sosyal medya sitelerinde geçirdiğiniz zamanı sınırlayın veya tamamen ortadan kaldırın. Sosyal medya sayfalarınızı silin veya devre dışı bırakın.
Facebook, Twitter veya Instagram hesabınızı tamamen devre dışı bırakmak veya silmek istemiyorsanız, her gün veya her hafta hesaplarınızı kontrol etmek için harcadığınız süreyi sınırlayın. Örneğin, günde 10 dakika veya haftada 30 dakika olarak tutun, ancak küçük miktarlarda maruz kalma bile olumsuz karşılaştırmalı düşünmeye yol açabileceğinden dikkatli olun
Adım 2. İdeal görüntüleri gösteren ortamlardan kaçının
Moda dergilerinden, realite televizyon programlarından, belirli filmlerden ve müzikten vb. kaçınarak maruz kalmanızı sınırlayın. Kendinizi sık sık belirli bir model veya sporcuyla karşılaştırırken bulduysanız, bunları içeren dergilerden, şovlardan veya oyunlardan kaçının.
İdeal görüntüleri gösteren medyaya geçici olarak maruz kalmanın bile benlik saygısını ve benlik imajını olumsuz etkilediği gösterilmiştir. Bu sizi ruminasyon ve depresyon belirtileri için riske bile sokabilir
Adım 3. Gerçekçi düşünmeye başlayın
Medyadaki idealist görüntülerden her zaman kaçınılamaz, bu yüzden kendinizi onlarla karşılaştırıyorsanız dikkatli olun. Görünüşte mükemmel olan insanların veya şeylerin gerçeklerini düşünün.
- Örneğin, bir arkadaşınızın eşiyle olan mükemmel ilişkisini kıskanıyorsanız, o partneri bulmanın onun için ne kadar zor olduğunu ve karşılaşmış olabileceği zorlukları hatırlayın. Empati kıskançlığın yerini alacak.
- İstediğiniz vücuda, arabaya veya hayata sahip birini görürseniz, bu hedeflere yaklaşmak için yapabileceğiniz eylemleri düşünmeye çalışın ve bunları yazın.
Adım 4. Sosyal medyayı olumlu bir şekilde kullanın
Hayatınızı zenginleştirecek bunları kullanmanın yollarını bulun. Eğitici, bilgilendirici veya ilham verici sayfaları takip edin. Başarı istiyorsanız girişimci hesapları takip edin. Daha iyi bir fiziksel kondisyon elde etmek istiyorsanız, fitness ve sağlıklı beslenme sayfalarını takip edin. Zihninizi ve kişiliğinizi geliştirmek istiyorsanız beyin ve psikoloji ile ilgili hesapları takip etmeyi deneyin. Puan
0 / 0
Bölüm 5 Testi
Kıskançlığı şu şekilde değiştirmeye çalışmalısınız:
Olumlu düşünme
Tam olarak değil! Tabii ki, olumsuz düşünmektense olumlu düşünmek her zaman daha iyidir. Yine de, kıskançlığınızı gerçekten yenmek için belirli bir tür olumlu düşünceye sahip olmak istersiniz. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
gerçeklik
Pek değil! Şükran günlüğünüz ve şükran alıştırmalarınız, hayatın zaten ne kadar harika olduğunu görmenize yardımcı olacak. Yine de, kıskançlıkla savaşmanıza gerçekten yardımcı olacak belirli bir düşünce türü var. Başka bir cevap deneyin…
En iyi nitelikleriniz
Kapat! Kendinize ne kadar güvenirseniz o kadar iyi! Becerilerinizi ve güçlü yönlerinizi tanımak önemlidir! Yine de, kıskanç düşünceyi değiştirmenin en etkili yolu değil. Başka bir cevap seçin!
empatik düşünme
Kesinlikle! Birinin hayatını veya ilişkisini kıskanmak kolaydır. Yine de, bir adım daha yaklaştığınızda, bunun için ne kadar sıkı çalıştıklarını veya ne gibi zorluklarla karşılaşmış olabileceklerini göreceksiniz. Empatik düşünme veya olayları başka birinin bakış açısından düşünmek, kıskançlığın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kendinizi ilk sıraya koymaktan korkmayın. Kendine dikkat et. Başkaları için geriye doğru eğilme eğiliminiz varsa, İnsanları Memnun Etmekten Nasıl Vazgeçilir ve Şehit Sendromunun Üstesinden Nasıl Gelinir başlıklı makaleleri okuyun.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, birçok insanın sahip olduğu kötü bir alışkanlıktır. Değişmesi biraz zaman alabilir. Pes etme.
Uyarılar
- Başkalarının da sizi başkalarıyla karşılaştırmasına izin vermeyin.
- Benlik saygınızı olumsuz yönde etkileyebileceğinden, çok stresli veya endişeli olmaktan kaçının.
