Bazen öfkeyle başa çıkmanın en iyi yolu, duruma mizah bulmaktır, ancak gerçekten üzgün hissettiğinizde bazı şeylere gülmek her zaman kolay değildir. Endişelenmeyin, öfkenin erken belirtilerini nasıl tanıyacağınızı öğrenerek, gergin durumları kontrolden çıkmadan önce mizahı kullanarak etkisiz hale getirebilirsiniz. Başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını bir araya getirdik, böylece bir daha üzüldüğünüzde bunun yerine iyi bir kahkaha atabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Mizah Anlayışınızı Geliştirme
Adım 1. Gülme alıştırması yapın
Aptalca gelebilir, ancak bazı insanlar gülmeye alışkın değildir ve gülmekten rahat hissetmiyorsanız, öfkeyi serbest bırakmak için mizahı kullanmak zor olacaktır. Bu yüzden aptal olun ve gülme eylemi için biraz zaman ayırın.
- Gülümseyerek başlayın. Zoraki bir gülümseme olsa bile, gülmenin ve mizah anlayışınızı geliştirmenin ilk adımıdır.
- Gülmek için “ha” deyin. Bir, sonra iki ile başlayın ve gülene kadar 'ha'larınızı artırmaya devam edin.
- Örneğin, “Ha. Ha ha. Ha ha ha." Birkaç ha'dan sonra en azından ne kadar aptalca konuştuğuna güleceksin.
Adım 2. Yanınızda komik şeyler bulundurun
Etrafınızı sizi güldüren veya en azından gülümseten şeylerle çevreleyerek mizah duygunuzu geliştirebilirsiniz. Büyük bir şey olması gerekmiyor, ama gördüğünüz anda ruh halinizi hafifleten bir şey olmalı.
- Telefonunuza veya elektronik cihazınıza mizahi bir meme kaydedin. Veya bir özçekim yapın ve duvar kağıdınız olarak kullanın.
- İş yerinde masanızda sallanan bir figür gibi komik bir şey bulundurun veya komik bir anahtarlık satın alın.
- Düzenli olarak görebilmeniz için okuldaki dolabınıza komik bir söz veya şaka içeren bir yapışkan not koyun.
Adım 3. Zevk aldığınız bir şey yapın
Sevdiğiniz bir şeyi yapıyorsanız, mizahınızı geliştirmeniz çok daha kolay olacaktır. Zevk aldığınız şeyleri yapmak sizi rahatlatacak, ruh halinizi hafifletecek ve yüzünüzü gülümsetecektir. Eğlenmek için biraz zaman ayırın, böylece öfkenizi mizahla serbest bırakmanız gerektiğinde bunu yapabilirsiniz.
- Bir eğlence parkına gidin, hatta bir oyun alanına gidin ve sallanıp kayın. Oynamak için asla çok yaşlı değilsin.
- En sevdiğiniz durum komedisini veya çizgi filmi TV'de izleyin, en son komediyi beyaz perdeye taşıyın veya bir komedi şovuna katılın.
- Biraz fiziksel aktivite yapın. Yürüyüşe çıkmak veya spor salonuna gitmek sizi rahatlatabilir. Rahat olduğunuzda, bir mizah anlayışına sahip olmanız daha kolaydır.
Adım 4. Sizi mutlu eden insanlarla zaman geçirin
Tıpkı zevk aldığınız bir şeyi yapmak gibi, yüzünüzü gülümseten insanlarla vakit geçirmek de mizah anlayışınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Size nasıl aydınlanacağınızı gösterebilir ve öfkeyi serbest bırakmak için mizahı nasıl kullanacağınıza dair örnekler verebilirler.
- Arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz sizi bir yere davet ederse daveti kabul edin. Seni güldürmek için yeterince eğlenebilirsin.
- Özellikle bir şey yapmanız gerekmez. Sadece oturmak ve konuşmak yüzünüze bir gülümseme getirebilir ve gülmenize yardımcı olabilir.
- Bazı çocuklarla zaman geçirin. Söyledikleri veya yaptıkları bir şey olsun, çocuklar mizah anlayışınızı geliştirmenize yardımcı olmak için harikadır.
Adım 5. Kahkaha yogasını deneyin
Bu yoga şekli geleneksel yogadan farklıdır. Aşağı bakan köpek veya çocuk pozu yapmak yerine nefes almaya, eğlenceli hareketlere ve görselleştirmelere ve gülmeye odaklanırsınız. Fiziksel aktivitenin faydalarını elde edersiniz, ayrıca kendinizi sakinleştirmek için kahkahayı kullanma stratejilerini öğrenirsiniz.
- Topluluğunuzda bir kahkaha yogasına veya grup kahkaha seansına katılın. Mizah duygunuzu daha da geliştirmek için egzersizleri evde yapın.
- Bir arkadaşınızdan sizinle gelmesini isteyin. Bu şekilde ders dışında birlikte pratik yapabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Ortaya Çıktığında Öfkeyi Tanımak
Adım 1. Dikkatli olun
Farkındalık teknikleri, şu ana ve içinde nasıl hissettiğinize odaklanmanıza yardımcı olur. Duygularınızın farkında olmanıza yardımcı olur, bu da ne zaman sinirlenmeye başladığınızı anlayabileceğiniz anlamına gelir. Eğer onu tanıyabiliyorsanız, onu serbest bırakmak için mizahı kullanabileceksiniz. Ancak öfkenizi kahkahalarla bastırmadığınızdan emin olun çünkü bu ileride sorunlara yol açabilir. Tüm duygularınızın farkında olun ve onları hissetmek için kendinize izin verin.
- Duyularınızı şu anda deneyimlediğiniz şeye odaklayın. Ne gördüğünüze, tattığınıza, kokladığınıza, hissettiğinize ve duyduğunuza dikkat edin.
- Düşüncelerinizi o anda ne yaptığınıza odaklayın. Neler olduğunu ve bu konuda nasıl hissettiğinizi düşünün.
- Vücudunuza dikkat edin. Örneğin, herhangi bir şey canını acıtıyor veya gergin hissediyor mu? Rahatlayan bir şey var mı?
Adım 2. Öfkenin fiziksel belirtilerini tanımlayın
Fiziksel tepkileriniz, ne zaman kızgın hissettiğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Devam eden öfke ülser, yavaş yara iyileşmesi, kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden bu önemlidir. Öfkenin bazı fiziksel belirtileri şunlardır:
- Ağır veya hızlı nefes alma.
- Terlemek.
- Kızarma.
- Kaslara artan kan akışı.
Adım 3. Başkalarına dikkat edin
Çevrenizdeki insanların nasıl hissettiğinin farkındaysanız, tansiyonun yükseldiğini anlarsınız. Ayrıca, çevrenizdeki insanların hissettiği öfkeyi azaltmak için mizahı kullanmanın doğru yol olup olmadığını da anlayacaksınız.
- İnsanların sizinle konuşurken ne dediklerini dinleyin. Sözleri ya doğrudan nasıl hissettiklerini size bildirir ya da size ipuçları verir.
- Örneğin, kız kardeşinizle birlikteyseniz ve “şu anda çok kızgınım” diyorsa, bu onun kızgın olduğunun doğrudan bir işaretidir.
- Vücut dillerinde ipuçları arayın. Vücutları gergin görünüyor mu? Hızlanıyorlar mı?
- Örneğin, içeri girerken arkadaşınızı çenesi gergin ve yumrukları havada görürseniz, bu onun kızgın olduğunun bir işareti olabilir.
Adım 4. Öfke düzeyini belirleyin
Sizin veya diğer kişinin hissettiği öfke düzeyine bağlı olarak, mizah durumu dağıtmaya yardımcı olabilir veya olmayabilir. Öfke düzeyinin düşük olup olmadığını veya kontrolden çıkıp çıkmadığını belirleyin.
- Durum öfke için potansiyele sahipse, ancak henüz orada değilse, muhtemelen onu serbest bırakmak için mizahı kullanabilirsiniz.
- Örneğin, arkadaşınızın yaptığı bir şey yüzünden onunla yüzleşmek üzere olduğunuzu biliyorsanız, ruh halinizi hafifletmek için komik bir şeyi görselleştirmeyi deneyin.
- Diğer kişi biraz kızgınsa, yine de mizah kullanmayı deneyebilirsiniz.
- Örneğin, babanızın sinirlenmeye başladığını söyleyebilirseniz, küçük bir şaka yapmayı deneyin.
- Son derece kızgınsanız, mizah o zaman yardımcı olmayabilir. Ayrıca aşırı derecede kızgınsanız öfke kontrolü dersleri alın.
Yöntem 3/3: Mizahı Uygun Şekilde Kullanmak
Adım 1. Kendinize gülün
Mizah, bir duruma bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacak güçlü bir araç olabilir. İster kendi başınıza ister başkalarıyla birlikte olun, kendi pahasına bir şaka yapmak, öfkeyi serbest bırakmak için mizahı kullanmanın bir yoludur. Başkalarının gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir ve aslında stres seviyenizi de azaltabilir.
- Kendinizi fazla ciddiye almamak her zaman iyi bir fikirdir. Kendinize gülebilmek, endişe ve öfkeden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, yanlışlıkla bir iş arkadaşınıza çarparsanız ve kahvesini dökmesini sağlarsanız, onu sinirlenmekten alıkoymak için mizahı kullanabilirsiniz.
- “Daha sakar olsaydım Yedi Cücelerden biri olurdum!” gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
Adım 2. Durum hakkında şaka yapın
Bir başkasıyla dalga geçerek öfkenizi atmak için mizahı kullanmaya çalışmayın. Durumda mizah bulmak sorun değil. Doğru veya komik bile olsa birinin duygularını incitebilecek şeyler söylemek doğru değildir. Birisi hakkında şaka yapmak durumu daha da kötüleştirebilir.
- Diğer kişi zaten kızgınsa (veya oraya gidiyorsa), onunla dalga geçmek muhtemelen onu daha da sinirlendirecektir.
- Örneğin, kuzeniniz zaten sinirliyken ona "Aptal kulaklar" demek büyük ihtimalle bir tartışma başlatacaktır.
- Durum hakkında şaka yapmak size (ve diğer insanlara) durumu farklı bir perspektiften görmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, iş yerindeki üç saatlik 'verimlilik' toplantınızda iş arkadaşlarınızın mizahı görmelerine yardımcı olmayı deneyin.
Adım 3. Duyarlı olun
Bazı şakalar veya mizah biçimleri size komik gelebilir, ancak başkaları için uygunsuz olabilir. Öfkeyi serbest bırakmak için mizahı kullanmadan önce, söylediklerinizin kimseyi gücendirmeyeceğinden emin olun. Ayrıca durumun bağlamını da göz önünde bulundurmalısınız. Durumda mizah kullanmak sorun olmayabilir, ancak zevkli olduğundan emin olun.
- Irk, cinsellik, din ve siyasetle ilgili şakalardan kaçının. Bu alanlar bazı insanlar için çok hassas olabilir.
- Ölüm, trajedi veya travma hakkında şakalar dikkatli yapılmalıdır.
- Örneğin, kardeşleriniz babanızın cenazesinde tartışırken Azrail hakkında bir şaka yapmak çok hassas değildir.
