Fizik tedavi, insanların fonksiyonlarını yerine getirme ve günlük yaşamlarına devam etme yeteneklerini geri kazanmalarına yardımcı olan etkili ve gerekli bir inme rehabilitasyonu şeklidir. Size uygun bir program geliştirmek için fizyoterapistinizle birlikte çalışmanız gerekirken, güç kazanmanıza yardımcı olmak için evde öğrenebileceğiniz bazı temel hareketler vardır. İlk başta, doktorunuz veya fizyoterapistinizin yönlendirdiği şekilde hastanede küçük hareketlerle başlayacaksınız. Daha sonra kollarınızın kullanımını geliştirmek, dengenize yardımcı olmak ve alt bedeninizin gücünü artırmak için günlük egzersizler yapmaya başlamalısınız. Kendinizi yaralamanız veya düşmeniz durumunda fizik tedaviyi yaparken fizyoterapistiniz veya bakıcınız tarafından denetlendiğinizden emin olun.
adımlar
Yöntem 1/4: Hastanede Fizik Tedavi Kullanımı
Adım 1. Hedefleri ve tedavileri tartışmak için fizyoterapistinizle görüşün
Fizyoterapistiniz size özellikle hangi egzersizlere odaklanmanız gerektiğini söyleyecektir. Doktorunuzdan notlar alacaklar ve kişiselleştirilmiş bir plan oluşturacaklar. Rejinize yeni egzersizler ve esneme hareketleri eklemeden önce daima fizyoterapistinize danışın.
Adım 2. Mümkün olan en kısa sürede hareket etmeye başlayın
Fizik tedavinize çok erken başlamak istemezsiniz. Çoğu doktor, inmeden 24 ila 48 saat sonra başlamanızı sağlayacaktır. Ne zaman başlayabileceğinizi doktorunuza sorabilirsiniz.
Adım 3. Hastane yatağınızda sık sık pozisyon değiştirin
Mümkünse oturun. Bu, zayıflamış kaslarınıza nasıl hareket edeceğini hatırlatmanıza yardımcı olacaktır. Sırtınızın küçük kısmına bir köpük takoz koyarak vücudunuzu destekleyebilirsiniz.
Hazırsanız, yardım alarak yatağınızdan sandalyenize geçmeyi deneyebilirsiniz. Bunu yalnızken denemeyin
Adım 4. Bir terapistle pasif hareketler üzerinde çalışın
Pasif hareketler, terapistinizin sizin için uzuvlarınızı hareket ettirdiği egzersizlerdir. Felç geçirdikten sonra felç olabilirsiniz veya hareket etmekte zorluk çekebilirsiniz. Fiziksel terapistiniz hareketler boyunca size rehberlik ederek eklem hareketliliğini yeniden kazanmanıza yardımcı oluyor.
- Yaygın bir pasif hareket kol dönüşüdür. Terapistiniz kolunuzu dairesel bir hareketle nazikçe hareket ettirecektir.
- Fizyoterapistiniz ayrıca bacaklarınızı sizin için esnetebilmeleri ve bükebilmeleri için uzanmanızı isteyebilir.
- Terapistinizden, taburcu olduğunuzda bile size yardımcı olabilmeleri için bu pasif hareketlerde size yardımcı olacak aile üyelerine veya bakıcılara öğretmesini istemelisiniz.
Adım 5. Güçlü kolunuza bir askı takın
Kolunuz felç nedeniyle felç olduysa, sağlıklı kola bir askı takmak sizi zayıf kolu kullanmaya zorlayacaktır. Bu zamanla kolu güçlendirecektir. Fiziksel terapistinizden size bir askı takmasını isteyin.
Bir askının sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuştuğunuzdan emin olun
Yöntem 2/4: Kollarınızı ve Ellerinizi Germe
Adım 1. Kollarınızı döndürün
Günde en az üç kez kollarınızı tüm hareket açıklığı boyunca hareket ettirin. Kol egzersizleri, yürürken dengenizi sağlamanın yanı sıra nesneleri tekrar kaldırıp kaldırma becerinize de yardımcı olacaktır.
- Önce, hafif bir yanık hissedene kadar etkilenen kolunuzu uzatın. Rahatlamadan önce 60 saniye (veya fiziksel olarak mümkün olduğu kadar) tutun.
- Kollarınızla geniş bir daire yapın. Yavaş gidin ve mümkün olduğunca uzağa ve yükseğe uzanmaya çalışın.
- İndirmeden önce kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Bu hareketi en az beş kez tekrarlayın. Kolunuzu yukarı kaldıramıyorsanız, fizyoterapistinizden veya bakıcınızdan sizin için hareket ettirmesini isteyin.
Adım 2. Omuz hareketini iyileştirin
Elleriniz göğsünüzün altında kenetlenmiş olarak sırt üstü yatın. Kıvrılmış elleriniz omuzlarınızın üzerinde olana kadar kollarınızı kademeli olarak kaldırın. Bir saniye sonra, onları tekrar aşağı indirin. Beş ila on kez tekrarlayın.
Adım 3. Küçük nesneleri alın
Birlikte çalışabileceğiniz bir çiftiniz olduğu sürece, bu aktivite için kuruş, bilye, kurşun kalem veya diğer küçük bibloları kullanabilirsiniz. Her küçük parçayı etkilenen elinizle alın ve etkilenmemiş elinize koyun. Tüm küçük nesneler alınana kadar onları orada tutun. Ardından, etkilenmemiş elden her bir nesneyi tek tek alın ve orijinal konumlarına geri yerleştirin.
Adım 4. Ellerinizi bir lastik bantla çalıştırın
Parmaklarınızdan birinin ve baş parmağınızın etrafına bir lastik bant geçirin. İşaret parmağınızla başlayıp serçe parmağınıza doğru geri dönmek isteyebilirsiniz. Bandı gevşetmeden önce lastik bandı parmaklarınızla gerin. Bu, ince motor kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 3/4: Bakiyenizi İyileştirme
Adım 1. Ağırlığınızı bir yandan diğer yana kaydırın
Her iki yanında bir kitap olan bir banka oturun. Kitaplar kabaca aynı boyutta olmalıdır. Ellerinizi kitapların üzerine koyun. Bir tarafa yaslanın, ağırlığınızı o tarafa verin. Ağırlığınızı diğer tarafa kaydırmadan önce yavaşça merkeze dönün. Bunu on kez yapın.
Ayrıca ileri ve geri vites değiştirme alıştırması da yapabilirsiniz. Elleriniz kitapların üzerindeyken, kalçalarınızı düz tutarken hafifçe öne doğru eğin. Ardından yavaşça küçük bir sırt eğimine geçin
Adım 2. Dirseklerinize yaslanın
Bir bankta veya sert bir yatakta oturun. Ön kolunuz düz bir şekilde yüzeye yaslanacak şekilde kolunuza yaslanın; ağrıyorsa dirseğinizin altına bir yastık koyabilirsiniz. Elinizi yüzeye doğru bastırın, böylece kolunuz düzleşir ve vücudunuz yükselir. Orijinal konumuna gelene kadar dirseği yavaşça aşağı doğru bükün.
Omuz problemleriniz varsa, omzunuzu güçlendirene kadar bu egzersizi denemeyin
Adım 3. Ellerinizle öne doğru uzanın
Sert bir sandalyede otururken kollarınızı önünüzde uzatın ve ellerinizi birbirine kenetleyin. Tekrar düzleştirmeden önce hafifçe öne doğru eğin. Bakiyenizi geri kazanana kadar bunu her gün beş kez deneyin.
Adım 4. Oturmadan ayakta durmaya geçme alıştırması yapın
Öne eğilme konusunda rahat olduğunuzda, uzanırken ayakta durmayı deneyebilirsiniz. Ellerinizi kenetleyin ve yavaşça sandalyeden mümkün olduğunca yükseğe çıkın. Henüz tam olarak ayakta duramıyorsanız, kendinizi zorlamayın. Sadece kendinizi sandalyeye geri indirin.
Düştüğünüzde sizi yakalayacak biri yoksa, bunu asla denemeyin
Yöntem 4/4: Yürüme Kaslarınızı Güçlendirme
Adım 1. Kalçalarınızı gerin
Sağlıklı bacağınız gerilmiş ve etkilenen bacağınızı bükerek sırt üstü yatın. Etkilenen bacağı kaldırın ve diğer bacağın üzerine getirin. Etkilenen ayağı orijinal konumuna getirerek bacaklarınızı çaprazlayın. Beş ila on kez tekrarlayın.
Adım 2. Yatarken yürüme alıştırması yapın
Vücudunuzun etkilenmemiş tarafına yatın. Etkilenmemiş bacak, ağırlığınızı desteklemek için vücudunuzun altında bükülmelidir. Etkilenen bacağınızı yavaşça geriye doğru bükün, böylece topuğunuz arka tarafınıza ulaşacak şekilde yavaşça orijinal konumuna geri getirin. Beş ila on kez tekrarlayın.
Adım 3. Bastonla yürümeye başlayın
Baston veya yürüteç gibi bir yürüme yardımcısı kullanmanız gerekebilir. Fizyoterapistiniz, hastaneden ayrılmadan önce bunu nasıl kullanacağınızı size öğretmelidir. Değilse, ucunda kauçuk tıpa bulunan bir bastona yatırım yapın. Rahat bir tutuş seçin. Bastonu etkilenen tarafınızın karşısındaki elinizde tutun. Etkilenen bacağınızı hareket ettirirken, bastonu da ileri doğru hareket ettirin. Etkilenmemiş bacağınızla hareket ederken bastonu sabit tutun.
Adım 4. Bir koşu bandında yürüyün
Fiziksel terapistiniz veya bakıcınız tarafından denetlenirken, bacaklarınıza güç ve hareketlilik kazandırmak için bir koşu bandında yürümeye başlayabilirsiniz. Çok yavaş bir hızda gidin ve koşu bandını tuttuğunuzdan emin olun. Denetimsiz koşu bandında yürümeye çalışmayın. Vücudunuzu henüz uzun süre dik tutamıyorsanız, fizyoterapistiniz bir ağırlık destek ateli kullanmanızı önerebilir.
Bacaklarınızı kaldırmakta veya merdiven çıkmakta zorluk çekiyorsanız, fizyoterapistiniz ayrıca bir merdiven tırmanıcı önerebilir. Merdivenli veya basamaklı bir yerde yaşıyorsanız, terapistinize bunun sizin için uygun olup olmayacağını sorun
İpuçları
- Fizik tedavi sırasında giyilecek en iyi ayakkabı türü hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
- Konuşma terapisi ve mesleki terapi dahil olmak üzere diğer terapi türlerine ek olarak fizik tedavi kullanın. Birçok inme mağduru, eğlence terapisi ve su terapisi ile başarıyı yakalar.
- Ağırdan al. Sonuçları hemen göremeyebilirsiniz.
- Germe veya egzersiz yaparken her zaman size yardımcı olacak birisine sahip olun. Felcin neden olduğu hasara bağlı olarak, bazı egzersizleri yaparken yardıma ihtiyacınız olabilir.
- İyileşmeniz sırasında pozitif kalmaya çalışın. Unutmayın, sonuçları görmeniz zaman alabilir ve sorun değil. Oraya gideceksin.