Dinlenme ve rehabilitasyon, sporla ilgili yaralanmalardan kurtulmak için çok önemlidir. Spor yaparken yaralandıysanız, fizik tedavi düzgün bir şekilde iyileşme ve oyuna geri dönme şansınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Yaralarınızın bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmesini ve tedavi edilmesini sağlayarak başlayın. Sağlık uzmanınız daha sonra sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Bir fizyoterapist, gücünüzü hızlı ve tam olarak yeniden kazanmanıza yardımcı olacak egzersizler, esneme hareketleri ve bir eğitim rejimi önerebilir. Gelecekte kendinizi tekrar yaralamamak için önlem alın.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaralanmalarınızın Değerlendirilmesi
Adım 1. Sporla ilgili bir yaralanmadan şüpheleniyorsanız doktora gidin
Bir spor yaralanmasından başarılı bir şekilde kurtulmanın ilk adımı, derhal tıbbi değerlendirme ve tedavi almaktır. Spor yaparken kendinize zarar verirseniz veya ağrı hissederseniz, derhal durun ve birinci basamak sağlayıcınızdan randevu alın.
- Bazı spor yaralanmaları diğerlerinden daha belirgindir. Örneğin, bir burkulma veya çıkık muhtemelen şiddetli ve ani ağrıya neden olacaktır. Öte yandan, stres kırığı, vücudunuzun yaralı kısmını aktif olarak kullanırken sadece hafif ağrıya neden olabilir.
- Kafa travması, kırık kemik veya çıkık gibi ciddi bir yaralanma yaşadıysanız hemen acil servise gidin.
Adım 2. Spor yaralanmalarında uzmanlaşmış bir terapist bulun
Spor yapıyorsanız, belirli sporunuzla ilişkili bir dizi yaygın yaralanma yaşamanız olasıdır. Bu tür yaralanmaları tedavi etme deneyimine sahip bir terapist, yalnızca yaralanmalarınızı etkili bir şekilde teşhis edip tedavi etmekle kalmayacak, aynı zamanda gelecekteki yaralanmaların daha az olası olması için daha iyi teknik ve formda ustalaşmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin tenisçi dirseğine aşina olan bir fizyoterapist kol ve omzunuzdaki kasları güçlendirecek egzersizler önerebilir ve dirseğinizdeki stresi azaltacak ekipman da önerebilir.
- Birinci basamak sağlayıcınızdan spor yaralanmalarında uzmanlaşmış bir fizyoterapist önermesini isteyin. Bir koçunuz veya kişisel antrenörünüz varsa, birilerini de tavsiye edebilirler.
- Terapistin ve ilgilendiğiniz tesisin ağınızda olduğundan emin olmak için sigorta şirketinize danışın.
Adım 3. Terapistinize yaralanmanız hakkında bilgi verin
Sizin için en iyi olan fizik tedavi türü, yaralanmanızın doğasına ve ciddiyetine bağlı olacaktır. Terapistinize tıbbi görüntüler (röntgen gibi) dahil olmak üzere yaralanmanızla ilgili tıbbi kayıtların kopyalarını sağlayın.
- Terapistinize yaralanmanın ne zaman ve nasıl meydana geldiğini söyleyin ve yaşadığınız herhangi bir semptomu (ağrı, şişme veya sertlik gibi) tanımlayın.
- Terapistiniz ayrıca şu anda almakta olduğunuz ilaçlar ve herhangi bir sağlık sorunu veya önceki yaralanma geçmişi gibi genel sağlık bilgileri isteyebilir.
Adım 4. Terapistinizin fizik muayene yapmasına izin verin
İlk görüşmeniz sırasında fizyoterapistiniz yaralanmanızı ve genel fiziksel durumunuzu değerlendirmek isteyecektir. Ayrıca sizi yaralanmanızla ilgili hareket halindeyken gözlemlemek isteyebilirler. Vücudunuzun yaralı kısmına kolay erişim sağlayan rahat, bol giysiler giyin.
Örneğin dizinizi burktuysanız şort giyin. Omzunuzu yerinden çıkardıysanız, bir kolsuz bluz giyin. Spor aktiviteleri sırasında normalde giydiğiniz ayakkabıları getirin
Adım 5. Terapistiniz ile iyileşme hedeflerinizi tartışın
Fizyoterapistiniz, fizik tedavinin size nasıl yardımcı olabileceği ve düzenli aktivitelerinize ne kadar sürede geri dönebileceğiniz konusunda gerçekçi bir fikir edinmenize yardımcı olabilir. Terapistinizle neyi başarmayı umduğunuz hakkında konuşun ve hedeflerinize ulaşılabilir olup olmadığını sorun.
- Örneğin, “6 ay içinde futbola geri dönmek istiyorum. Sizce bu yapılabilir mi?"
- Terapistiniz, daha büyük hedeflerinizi daha küçük, daha spesifik hedeflere bölmenize yardımcı olacaktır. Bu mini hedeflere ulaşmak için bir zaman çerçevesi oluşturacaklar ve onlara ulaşmak için bir süreç tasarlamanıza yardımcı olacaklar (örneğin, “Bu egzersizleri deneyelim ve bu haftanın sonuna kadar dirseğinizi tamamen uzatabilmeniz için çalışalım.”).
Yöntem 2/3: Bir Rehabilitasyon Rutini Oluşturma
Adım 1. Terapistinizin önerdiği şekilde terapi seanslarına gidin
Çoğu fizik tedavi, terapistinizle düzenli randevuları içerir. Yaralanmalarınızın niteliğine göre rehabilitasyon sürecinde terapistinizle haftada 1-2 kez veya her gün sıklıkta görüşmeniz gerekebilir.
Bu randevular sırasında terapistiniz, egzersizler ve esneme hareketleri yapmanıza, diğer terapi türlerini (masaj gibi) gerçekleştirmenize ve ilerlemenizi değerlendirmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Terapistinizin önerilerini izleyerek evde egzersizler yapın
Fiziksel terapistiniz, ofisinizdeki esneme hareketleri ve egzersizler konusunda size rehberlik etmenin yanı sıra, evde yapabileceğiniz terapötik aktiviteler de yazacaktır. Tekniğe, egzersizleri ne sıklıkta ve ne kadar süreyle yapmanız gerektiğine ilişkin tüm talimatlarını dikkatlice izleyin. Evde fizik tedavi egzersizlerinin ve tekniklerinin yaygın türleri şunları içerir:
- Bir eklemi hafifçe esnetmeyi ve uzatmayı veya yaralı bir uzuvları farklı yönlerde dikkatli bir şekilde hareket ettirmeyi içerebilen hareket açıklığı egzersizleri.
- Direnç bantları veya ağırlıklar gibi araçları kullanmayı veya direnç oluşturmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanmayı içerebilen güçlendirme egzersizleri.
- Dolaşımı iyileştirmeye ve kas gerginliğini ve sertliğini gidermeye yardımcı olabilecek statik esnemeler.
- Buz paketleri veya kompresyon bandajları kullanmak gibi ağrı ve iltihabı en aza indiren tedaviler.
Adım 3. Rehabilitasyon rutininizi gerektiği gibi ayarlayın
İyileşme sürecinde ilerledikçe rehabilitasyon programınızın düzenli olarak ayarlanması gerekecektir. Erken seanslar muhtemelen esas olarak yaralanmayı tedavi etmeye odaklanırken, fizik tedavi sürecinin sonraki aşamaları daha çok güç oluşturmaya ve hareket açıklığınızı geri kazanmaya yönelik olacaktır. Fizik tedavinin 3 ana aşaması:
- Akut faz. Bu aşamada, terapistiniz ağrı ve iltihabı yönetmeye ve ayrıca iyileşmek için zamana sahip olması için yaralı bölgeyi korumaya odaklanacaktır.
- Subakut faz. Subakut fazdaki terapi, bölgeyi kademeli olarak güçlendirmenize ve hareket açıklığınızı geri kazanmanıza yardımcı olmaya odaklanır.
- Kronik evre. Bu noktada, terapistiniz sizi normal yaralanma öncesi aktivitelerinize ve egzersiz rutinlerinize dönmeye hazırlamak için çalışmaya başlayacaktır.
Adım 4. İyileşme sırasında formda kalmanın en iyi yolunu terapistinize sorun
İyileşmenin ilk aşamalarında, iyileşmenizi yavaşlatabilecek veya yaralanmayı daha da kötüleştirebilecek hiçbir şey yapmamak önemlidir. Vücudunuzun yaralı kısmını dinlendirmeniz ve normal aktivitelerinize çok hızlı dönmekten kaçınmanız gerekecektir. Terapistiniz, yaralanmanıza baskı yapmadan formda kalmanıza yardımcı olacak düşük etkili egzersizler önerebilir.
Örneğin, ayağınızda stres kırığı olan bir koşucuysanız, fizyoterapistiniz suda koşmayı önerebilir. Bu, düşük etkili kardiyovasküler egzersizin iyi bir şeklidir
Yöntem 3/3: Gelecekteki Yaralanmaları Önleme
Adım 1. Uygun koruyucu ekipman giyin
İyi güvenlik ekipmanı, birçok spor türünde yaralanmaları önlemek için çok önemlidir. Yaptığınız spor için önerilen tüm ekipmanları kullanın ve ekipmanınızın yıpranmamış veya hasar görmemiş olduğundan emin olmak için düzenli olarak kontrol edin.
- Hokey veya futbol gibi bir temas sporu yapıyorsanız, tekmelikler, kask ve yüz koruyucu gibi ekipmanlara ihtiyacınız olacaktır.
- Yüksek kaliteli, ayağınıza tam oturan ayakkabılar, ayak bileklerinizin, ayaklarınızın ve dizlerinizin yaralanmasını önlemeye de yardımcı olabilir.
Adım 2. Uygun ısınmaları yapın
Spor veya yoğun egzersiz öncesi ısınma, eklem ve kas esnekliğini artırmak ve dolaşımı iyileştirmek için çok önemlidir. Uygun bir ısınma, dinamik esnemeler ve hafif kardiyo aktivitelerini içermeli ve en az 5 ila 10 dakika sürmelidir.
Dinamik esnemeler, hamle ve tekmeler gibi hareket halindeyken gerçekleştirdiğiniz esnemelerdir. Genellikle birkaç saniyeden fazla tutulmazlar
Adım 3. Spor yaptıktan sonra serinleyin
Yoğun fiziksel aktiviteden sonra soğuma, kalbinizdeki stresi en aza indirmek ve sertlik ve ağrıyı önlemek için önemlidir. Egzersiz yapmayı veya spor yapmayı bitirdiğinizde, 5 ila 10 dakikalık hafif egzersizle (hızlı yürüyüş gibi) serinleyin ve kaslarınızı gevşetmek için bazı statik germe hareketleri yapın.
Statik esnemeler, 15 ila 20 saniye boyunca tek bir pozisyonda tuttuğunuz esnemelerdir. Örneğin, 1 bacağınızı önünüzde uzatarak yerde oturarak ve ardından ayak parmaklarınıza veya kaval kemiğinize dokunmak için uzanarak statik bir hamstring germe yapabilirsiniz
Adım 4. Tekniğinizi geliştirmek için bir terapist, koç veya eğitmenle çalışın
Doğru tekniği kullanarak birçok yaygın spor yaralanmasını önleyebilirsiniz. Fizyoterapistiniz, koçunuz veya eğitmeniniz, belirli hareketler veya eylemler gerçekleştirirken ekipmanınızı nasıl doğru kullanacağınızı ve vücudunuzu nasıl doğru kullanacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, beyzbol oynuyorsanız, fizyoterapistiniz atış yaparken dirseğinizdeki stresi azaltmak için omuzlarınızı, bacaklarınızı ve gövdenizi nasıl kullanacağınızı gösterebilir
Adım 5. Yavaş yavaş egzersizlere ve aktivitelere geçin
Stres kırıkları veya tendinit gibi birçok spor yaralanması aşırı kullanımdan kaynaklanır. Doğru ısınma hareketleri yapmanın yanı sıra, egzersizinizin hacmini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırarak aşırı kullanım yaralanmaları riskini en aza indirebilirsiniz.
Egzersizinizin miktarını ve yoğunluğunu güvenli bir şekilde artırmanın en iyi yolu hakkında fizyoterapistinizle konuşun. İyi bir kural, hedefinize ulaşana kadar aktivite seviyenizi her hafta %10 artırmaktır
PT'nize Sorulacak Sorular ve İyileşirken Kaçınılması Gerekenler
Bir Spor Yaralanmasından Sonra Fizik Tedavi Uzmanınıza Sorulacak Sorular
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Bir Spor Sakatlığından Kurtulurken Kaçınılması Gerekenler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bazı yaralanmalar, eskiden oynadığınız spora geri dönmenize izin vermez. Bu sporun yerini alabilecek egzersiz türleri hakkında doktorunuz ve fizyoterapistinizle konuşun.
- Fizik tedavi ile biraz ağrı olması beklenir. Ağrı seviyelerinizi takip edin, böylece fizyoterapistinize artan ağrı hakkında bilgi verebilirsiniz. Terapist size ağrının normal mi yoksa anormal mi olduğunu söyleyebilmelidir.
