Prednizon, şiddetli alerjiler, artrit veya astım gibi durumlar için çok ihtiyaç duyulan rahatlama sağlayabilir. Ancak prednizon, iştah artışı veya su tutulması nedeniyle hızlı bir şekilde kilo almanıza da neden olabilir. Prednizon üzerinde yaşadığınız yan etkileri kontrol edemeseniz de bunları yönetmek için çok şey yapabilirsiniz. Kilo alımını yönetmek için, yediğiniz sodyum miktarını azaltarak, bol miktarda yağsız protein alarak ve suyla nemlendirerek sağlıklı bir diyet yemeyi deneyin. Ayrıca Prednizon dozunuzu mümkün olduğunca azaltmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
adımlar
Yöntem 1/2: Diyet ve Egzersiz Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Günde 5-6 küçük öğün yiyin
Prednizon iştah artışına neden olabilir. Prednizon alırken alışık olduğunuzdan daha fazla atıştırma isteği duyabilirsiniz. Bu ayartmaya karşı koymak için öğünlerinizin boyutunu küçültmeyi ve daha sık yemeyi deneyin.
Daha küçük öğünler yemek de sindirmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Yağsız protein kaynakları bulun
Sağlıklı bir diyet, derisiz tavuk veya hindi, tofu ve fındık gibi kaynaklardan yağsız protein almayı içerir. Çoğu insan her gün yaklaşık 50-60 g proteine ihtiyaç duyar.
85 gr tavuk veya hindi porsiyonunda 19 gr protein bulunur. Bir porsiyon yoğurtta yaklaşık 17 gr protein bulunur. 1 yumurta yaklaşık 6 gr protein içerir
Adım 3. Sağlıklı yağları diyetinize dahil edin
Sağlıklı yağlar yemeklerinizi daha lezzetli hale getirebilir ve sizi daha uzun süre tok tutabilir, yani daha az atıştırırsınız. En sağlıklı yağlar tekli doymamış yağlardır, ancak çoklu doymamış yağlar sizin için kötü değildir. Mümkünse trans yağlardan ve doymuş yağlardan tamamen kaçının.
Sağlıklı yağların iyi kaynakları arasında avokado, fındık, zeytinyağı, ton balığı ve somon bulunur
Adım 4. Yediğiniz basit ve işlenmiş karbonhidrat miktarını azaltın
Prednizon alan bazı insanlar, yedikleri karbonhidrat miktarını büyük ölçüde azaltarak veya hatta karbonhidratları diyetlerinden tamamen keserek kilolarını yönetmede başarılı olurlar. Kilonuzu yönetmek için yediğiniz işlenmiş karbonhidrat miktarını en aza indirmeye çalışın.
Kaçınılması gereken basit ve işlenmiş karbonhidrat kaynakları arasında ekmek, hamur işleri, gazlı içecekler, patates ve makarna bulunur
Uyarı: Uzun süreli prednizon kullanmanın kan şekerini yükseltebileceğini ve tip 2 diyabet gelişimine katkıda bulunabileceğini unutmayın.
Adım 5. Sodyum oranı düşük bir diyet yapın
Sodyum, prednizonda yaygın olan kilo alımının bir nedeni olan sıvı tutulmasına neden olur. Mümkünse günlük sodyum alımınızı günde 2000 miligramın altında tutun.
Yemeğinize tuz eklemeyerek ve önceden paketlenmiş veya işlenmiş gıdalardan kaçınarak sodyum alımınızı azaltabilirsiniz
Adım 6. Diyetinize biraz potasyum ekleyin
Daha fazla potasyum yemek, vücudunuzun tuttuğu su miktarını sınırlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzdaki sodyum miktarını da azaltır. Ayrıca fazla sıvıları da dışarı atar.
Bazı yüksek potasyumlu gıdalar arasında kuru erik, ıspanak, muz, kuru üzüm, kabak, yoğurt ve süt bulunur
Adım 7. Bol su içerek susuz kalmayın
Daha fazla su içmek sizi daha uzun süre tok tutabilir, bu nedenle iştahınız arttıysa, atıştırmadan önce bir bardak su içmeyi deneyin. Soda veya diğer şekerli içecekler yerine su içmek, fazla şeker ve karbonhidratları diyetinizden çıkarabilir.
Susadıysanız, muhtemelen susuz kalmışsınızdır. Gün boyunca yeterince su içirin, böylece asla susamazsınız
Adım 8. Haftada 5 kez en az 15 dakika egzersiz yapın
Prednizon alırken hayatınıza egzersiz eklemek zor olabilir. 15 dakikalık hızlı bir yürüyüş gibi başarabileceğinizi bildiğiniz bir şeyle başlayın. Mümkünse egzersizinizin seviyesini yükseltin.
Bazı egzersizler hiç egzersiz yapmamaktan iyidir. Vücudunuzu hareket ettirmenin faydalarını görmek için her gün yoğun egzersiz yapmanız gerekmez
Yöntem 2/2: İlaçlarınızı Ayarlama
Adım 1. Doktorunuza iştah artışı, şişkinlik veya kabızlık hakkında bilgi verin
Prednizon, kilo alımına katkıda bulunabilecek pek çok hoş olmayan yan etkiye neden olabilir. Prednizon iştahınızı değiştirebilir ve sizi atıştırma veya aşırı yemeye daha yatkın hale getirebilir, ancak aynı zamanda şişkinlik ve kabızlığa da neden olabilir. Bu yan etkiler hakkında doktorunuzla konuşmak, bir eylem planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Dozunuzu değiştirerek bu yan etkileri yönetebilirsiniz
Adım 2. Yan etkileri dengeleyebilecek ilaçlar hakkında doktorunuza danışın
Yaşadığınız semptomlara bağlı olarak, doktorunuz yan etkilerinizi ortadan kaldırabilecek başka ilaçlar yazabilir. Rutininize herhangi bir ek ilaç eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
Örneğin, iştahınız arttıysa, hafif bir iştah kesici alabilirsiniz
Adım 3. Doktorunuzdan dozunuzu mümkün olduğunca azaltmasını isteyin
Dozunuz ne kadar yüksek olursa, yan etkiler yaşama olasılığınız o kadar yüksek olur. Durumunuzla mümkünse, dozunuzu azaltıp azaltamayacağınızı doktorunuza sorun.
İlaçlarınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuzla konuşun
Adım 4. Prednizonu olabildiğince kısa bir süre için alın
Dozunuz ne kadar düşük olursa olsun, prednizonu uzun süre almak büyük olasılıkla biraz kilo almanıza neden olacaktır. Tedaviniz için mümkün olduğunca kısa bir zaman çizelgesi oluşturmaya çalışmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
Uyarı: Kısa süreli prednizon kullanıyor olsanız bile (21 günden az), aniden almayı asla bırakmayın. Bu bir steroid krizine yol açabilir, bu nedenle ilacı kademeli olarak azaltmak önemlidir. Bunu nasıl güvenli bir şekilde yapacağınızı öğrenmek için prednizon kullanmayı bırakmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Adım 5. Prednizonun aldığınız diğer ilaçlarla nasıl etkileştiğini doktorunuza sorun
Prednizon, aspirin, butabarbital ve flukonazol gibi diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve yan etkileri daha da kötüleştirebilir. Doktorunuza başka bir ilaç bulmanın daha iyi olup olmayacağını sorun veya prednizon ile etkileşime girerse bir ilacı geçici olarak almayı bırakın.
