Bazen "hindi boynu" olarak adlandırılan boyun yağı, boyun derisinin hemen altında bulunur. Tonlamak için sinir bozucu bir nokta olabilir. Boyun yağlarından kurtulmanın en iyi yolu, kilo kaybınızı desteklemek için genel kilo verme uygulamalarını egzersizle birleştirmektir. Tedaviyi tespit etmek (belirli bir bölgeyi sıkılaştırmak veya belirli bir bölgede kilo vermek) imkansız olduğundan, genel kilo kaybı ve egzersiz, boynunuzdaki yağı azaltmak için en yararlı önlemlerdir.. Maalesef bir gecede kurtulabileceğiniz bir şey değil. Bununla birlikte, sağlıklı bir beslenme düzenine ve egzersiz rutinine bağlı kalmak, boynunuzdaki fazla yağ veya deri görünümünü en aza indirmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Diyet Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Günlük kalori alımınızı azaltın
Nerede kilo vermek isterseniz isteyin, toplam ağırlığınızı azaltmanız gerekir. Toplam günlük kalorilerinizi azaltmak, bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Toplam günlük kalori alımınızı günde yaklaşık 500 kalori azaltın. Bu genellikle haftada yaklaşık 1 pound kilo kaybı ile sonuçlanacaktır.
- Çok fazla kaloriyi kesmek, günlük olarak ihtiyacınız olan önerilen miktarda temel besinleri yiyemediğiniz için daha yavaş kilo kaybı ve beslenme eksikliklerine neden olabilir.
- Günlük olarak kaç kalori yediğinizi saymanıza yardımcı olması için bir yemek günlüğü veya günlük uygulaması kullanmak yararlıdır. Ardından, kilo vermenize yardımcı olmak için günlük çekilecek toplamı bulmak için 500 kalori çıkarın.
Adım 2. Bol meyve ve sebze yiyin
Hem meyve hem de sebzeler çok düşük kalorili ve lif, vitamin ve minerallerde çok yüksektir. Öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın yarısını meyve veya sebze yapmak, genel kalori alımını kolayca azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Genellikle her gün yaklaşık 5 ila 9 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi önerilir.
- Bir porsiyon meyve yaklaşık 1/2 su bardağı doğranmış veya 1 küçük parçadır. Bir porsiyon sebze, 1 su bardağı pişmiş sebze veya 2 su bardağı salatadır.
Adım 3. Daha sağlıklı karbonhidratlara geçin
Tam tahıllar (kepek, tohum ve endosperm içeren tahıllar), rafine tahıllardan daha fazla lif ve diğer gerekli besinleri içerir. Tahıl bazlı bir yemek yemeyi seçtiğinizde, %100 tam tahılı seçin.
- Tam tahıllı yiyecekleri seçin: %100 kepekli makarna, %100 kepekli ekmek, esmer pirinç, tam tahıllı yulaf, kinoa veya arpa.
- Rafine karbonhidratlar (beyaz unla yapılan veya aşırı işlenmiş gıdalar) besinsel açıdan çok az fayda sağlar.
- Lif ayrıca sindirim sürecini yavaşlatır, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve vücudunuza besinleri emmesi için daha uzun bir süre verir.
Adım 4. Yağsız protein yiyin
Yağsız protein tüm diyetler için gereklidir, ancak kilo verme diyeti için daha da önemlidir. İhtiyacınız olan protein miktarı, aktivite seviyeniz ve kilonuz da dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır.
- Yalın proteinin, karbonhidratlar gibi diğer besinlere kıyasla sizi daha uzun süre tok hissettirdiği gösterilmiştir.
- 2 öğün veya aperatifinize 3 – 4 oz protein porsiyonu ekleyin. Bu porsiyon boyutu, yetişkin bir avuç içi boyutuna veya bir iskambil destesine benzer.
- Denenecek yiyecekler şunlardır: az yağlı süt ürünleri, deniz ürünleri, yağsız sığır eti, kümes hayvanları, yumurta, baklagiller ve tofu.
Adım 5. Hidratlı kalın
Su, vücut fonksiyonlarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için gereklidir. Ayrıca, nemlendirilmiş cildin sarkması veya gevşek görünmesi çok daha az olasıdır.
- Günde en az sekiz adet 8 oz bardak (yaklaşık 2 litre) nemlendirici sıvı tüketmeyi hedefleyin. Bazı kişilerin günde 13 bardağa (3 litre) ihtiyacı olabilir. Bu, kilonuza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olacaktır.
- Su ayrıca iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Susuzluk ve dehidrasyon, gerçekten ihtiyacınız olan tek şey bir bardak su olduğunda yemek yemenizi tetikleyebilecek açlık gibi hissedebilir ve görünebilir.
- Meyve suyu, şekerli kahve içecekleri ve soda gibi şekerli içecekler yerine su ve şekersiz içecekleri tercih edin. Şekerli içecekler boş kalorilerde yüksektir.
Bölüm 2/3: Fiziksel Aktiviteyi Dahil Etme
Adım 1. Kardiyovasküler egzersizler yapın
Aerobik veya kardiyo egzersizi kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Hastalık Kontrol Merkezi (CDC), yetişkinlerin her hafta 300 dakikaya kadar orta yoğunlukta kardiyo veya haftanın 5 günü günde 60 dakikaya kadar kardiyo yapmasını önermektedir.
- Yürüme, koşu/koşma, bisiklete binme, eliptik bisiklet kullanma, yüzme veya dans etme gibi çeşitli egzersizleri deneyin.
- Kilo kaybını veya sağlıklı bir kiloyu desteklemeye ek olarak, kardiyovasküler aktivitelerin diyabet, kan basıncı ve kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
Adım 2. 2 günlük kuvvet antrenmanı yapın
Kardiyovasküler egzersize ek olarak, birkaç günlük kuvvet veya direnç antrenmanı da eklemelisiniz.
- CDC, seans başına en az 20 dakika olmak üzere 2 günlük kuvvet antrenmanı önermektedir. Ayrıca her büyük kas grubunu (bacaklar, göğüs, karın, kollar vb.) çalıştırabilmeniz için çeşitli egzersizler yapmanız önerilir.
- Serbest ağırlık kaldırma, ağırlık makineleri kullanma, yoga ve pilates dahil olmak üzere kuvvet antrenmanı sayılabilecek çeşitli aktiviteler vardır.
Adım 3. Boyun sıkılaştırma egzersizlerinden kaçının
Boyun yağlarından kurtulmaya yardımcı olmak için tanıtılan çeşitli egzersizler vardır; ancak, çoğu ters etkiye sahiptir.
- Boynunuzdaki kasları çalıştırmanın veya güçlendirmenin yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabileceğini düşünebilirsiniz, ancak bu egzersizler yalnızca boyun kaslarınızı şişirebilir. Hacimli kaslar boynunuzu daha küçük değil, daha kalın gösterecektir.
- Genel olarak, kilo verdiğinizde, boynunuzda taşıdığınız yağ miktarında bir azalma olduğunu fark edeceksiniz.
Bölüm 3/3: Cilt Bakım Ürünlerini Düşünmek
Adım 1. Daima güneş koruyucu kullanın
Diyet ve egzersize ek olarak düzenli güneş kremi kullanmak kırışık, sarkmış ve yaşlanmış cildin görünümünü yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
- Güneşten zarar görmüş, kırışmış ve daha yaşlı görünen bir cildiniz varsa, bu, boynunuzda depolanan fazla yağın görünümünü daha da kötüleştirebilir.
- Hem erkekler hem de kadınlar için yıl boyunca 30 SPF'li geniş spektrumlu bir güneş koruyucu kullanılması önerilir. Daha uzun süre doğrudan güneş ışığı altındaysanız daha yüksek SPF'ye ihtiyacınız olabilir. Her iki saatte bir yeniden uygulayın ve ekstra koruma için geniş çerçeveli bir şapka takın.
Adım 2. Retinol kremleri kullanın
Reçetesiz satılan ve ayrıca reçeteyle satılan çeşitli retinoid bazlı kırışıklık kremleri vardır. Bu kremlerden bazıları kolajen oluşturmaya ve kırışıklıkları yumuşatmaya yardımcı olur.
- Güneş kremi, nemlendiriciler, diyet ve egzersiz ile birlikte kullanılan bu kremler, sarkmış, kırışmış boyun derisi görünümünün azalmasına yardımcı olabilir.
- Dermatoloji ofisinde kullanılan prosedürler ve kremler en iyi veya altın standart olarak kabul edilir ve genellikle en iyi sonuçları alır.
Adım 3. Cerrahi tedaviyi düşünün
Diyet, egzersiz ve cilt kremlerini denediyseniz, boynunuzdaki fazla yağı veya cildi gidermek için daha sert bir önlem almayı düşünebilirsiniz.
- Liposuction, botoks, lazer tedavileri ve boyun germe dahil olmak üzere çeşitli tedavi seçenekleri mevcuttur.
- Vücudunuz ve bütçeniz için neyin en iyi olacağı konusunda bir fikir edinmek için bir dermatologla görüşün (bu tedavilerin bazıları maliyetli olabileceğinden).
İpuçları
- Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Kilo vermenin veya egzersizin sizin için güvenli ve uygun olup olmadığını size söyleyebileceklerdir.
- Boynunuzdaki yağ veya gevşek deriden kurtulmak veya azaltmak çok zor olabilir. Büyük olasılıkla diyet, egzersiz ve uygun cilt bakımı kombinasyonunu alacaktır.
