İstismarcının ölümü, sende bir dolu çelişkili duygu ve hatıralar seli yaratabilir. Haberlerle kendinizi rahatlamış hissedebilirsiniz. Ayrıca, ilişkinin asla onarılamayacağına dair öfke veya derin bir keder duygusuyla boğuşabilirsiniz. Bu duygusal açıdan karmaşık zamanı, duygularınız üzerinde çalışmanıza izin vererek, fiziksel sağlığınıza iyi bakarak ve destek için diğer insanlara ulaşarak atlatabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Duygularınızı İşleme
Adım 1. Duygularınızı kabul edin
Kendinizi yargılamadan, ne olursa olsun duygularınızı hissetmenize izin verin. Suçlu hissetmekten veya duygularınızı bastırmaya çalışmaktan kaçının. Duygularınızın yoluna girmesine izin vermek, yas tutma ve iyileşme sürecinin gerekli bir parçasıdır.
- Yas tutmanın doğru bir yolu olmadığını kendinize hatırlatın. Tüm duygular kabul edilebilirdir ve iyileşmek için kabul edilmesi gerekir.
- İstismarcınızın ölümünü öğrendiğinizde, olumsuz duygularla birlikte rahatlama gibi olumlu duygular hissetmek yaygındır. Örneğin, ölümden sonra rahatlamış ve özgür hissedebilirsiniz. Kötüye kullanımdan arınmış geleceğiniz için hemen daha umutlu hissedebilirsiniz. Bu doğaldır ve bu konuda kendinizi kötü hissetmenize gerek yoktur.
- Karmaşık bir çelişkili duygular karmaşası yaşadığınızı fark edebilirsiniz. Onlar üzerinde biraz kontrol sahibi olmak için, onları ayırmaya ve adlandırmaya çalışın. Günlük tutmak bunu yapmanın harika bir yolu olabilir.
Adım 2. Kötüye kullanımı halının altına süpürmekten kaçının
İnsanlar genellikle ölülerin arkasından kötü konuşmanın yanlış olduğunu söylerler. Ancak, istismarcınızın ölümünden sonra, istismarının size nasıl zarar verdiğini ele almak, iyileşmenin gerekli bir parçasıdır. Deneyiminiz hakkında konuşmak size yardımcı oluyorsa, düşüncelerinizi ve duygularınızı destekleyici arkadaşlarınız, aileniz veya terapistinizle paylaşmaktan çekinmeyin.
Kiminle konuşacağınız konusunda seçici olun. Bazı insanlar sizi desteklemekten daha az olabilir, özellikle de daha önce istismar hakkında hiç konuşmadıysanız. İstismarcının ailesi ve arkadaşları, sevdikleri kişinin başkalarını incitebileceğine inanmak istemeyebilir veya inanamayabilir
Adım 3. Öfkenizi kanalize etmenin yollarını bulun
İstismarcınız öldükten sonra, size yaptıklarıyla ilgili yeni bir öfke dalgası hissedebilirsiniz ya da hataları için asla özür dilemedikleri veya cevap vermedikleri için kızgın hissedebilirsiniz. Öfkenizin sizi yıpratmasına izin vermek yerine, onu dışarı salmanın sağlıklı yollarını bulun. Uzun bir koşuya çıkın, bir kağıt parçasını yırtın veya bir yastığa çığlık atın.
Öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız veya kendinize zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, hemen acil danışmanlık alın
Adım 4. Kendinizi kapatmanın yollarının bir listesini yapın
İstismarcınız hakkında hala ne tür çözülmemiş hisleriniz olduğunu düşünün. Onlarla aranızı düzeltemeseniz bile, olanlar hakkında kendinize bir huzur duygusu vermenin başka yollarını bulabilirsiniz.
Örneğin, tacizcinize bir mektup yazabilir veya duygularınızı temsil eden bir kolaj oluşturabilirsiniz
Adım 5. İsterseniz anma törenine katılın
Kendinizi iyi hissediyorsanız, tacizcinizin cenazesine veya anma törenine katılmak isteyebilirsiniz. Bunu yapmak, konuyu kapatmanıza ve kötüye kullanımın nihayet sona erdiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Ancak, bu hizmette üzülebileceğiniz konusunda uyarılmalıdır. Herkes muhtemelen ölen kişiden övgüyle bahsedecek, bu da tanıdığınız kişinin tamamen farklı bir resmi olabilir. Yaşayabileceğiniz acı veya kırgınlıkla başa çıkmanıza yardımcı olması için duygusal destek için birini yanınıza alın
Bölüm 2/3: Dışarıdan Destek Bulma
Adım 1. Bir arkadaşınızı arayın
İstismarcının ölüm haberini yeni almış olsanız da, olaydan sonra hâlâ bunu sindirmekte zorlanıyorsanız, bir an önce yardım isteyin. Yanınızda destekleyici bir arkadaşınızın olması, özellikle ölüm beklenmedik bir şekilde gerçekleştiyse, taştığınız tüm yeni duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Arkadaşınız yakınlarda yaşıyorsa, gelip sizi şahsen görüp göremeyeceklerini sorun. Fiziksel olarak yanınızda birisinin olması, genellikle telefonda konuşmaktan daha rahatlatıcıdır. "Az önce babamın öldüğüne dair bir telefon aldım. Ne düşüneceğimi ya da nasıl hissedeceğimi bilmiyorum. Gelebilir misin?" de
Adım 2. Sizi yükselten insanlarla zaman geçirin
İstismarcınızın ölümünün duygusal şokundan kurtulurken, kendinizi sevildiğini ve saygı duyulduğunu hissettiren arkadaşlarınız ve ailenizle çevreleyin. Sosyal destek, insanların kederden ve diğer güçlü duygulardan ne kadar iyi kurtulduğuna dair en büyük faktörlerden biridir.
Size bir şekilde sizi inciten kişiyi hatırlatan insanları arama tuzağına düşmekten kaçının
Adım 3. Başkalarına yardım etmek için gönüllü olun
Duygularınızı ve suistimaliniz ve kederinizle olan çağrışımlarınızı işlemeye çalıştıktan sonra, başkalarına yardım etmek için gönüllü olmak isteyebilirsiniz. Dünyada olumlu bir fark yaratmak, tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir. Topluluğunuzda sizin için anlamlı olan gönüllü bir pozisyon arayın.
Örneğin, istismardan kurtulan diğer kişilere yardım etmeyi terapötik bulabilirsiniz. Ancak, kendi kötüye kullanımınızı işlemeden ve kendinizi iyileştirmek için adımlar atmadan bunu yapmamalısınız. Kendi sorunlarınızı gündeme getirebilir, sizi diğer kişi için kullanılamaz hale getirebilir ve ayrıca onların ve kendi sorunlarınızı daha da karmaşık hale getirebilir
Adım 4. Manevi destek isteyin
Maneviyatınız varsa, destek için inancınıza ve manevi topluluğunuza dönün. Bir din adamı veya manevi bir rehberle konuşun. Namaza biraz daha zaman ayırın. Dindar değilseniz, düzenli olarak meditasyon yapmak veya doğada vakit geçirmek size dünya ile barış ve bağlantı duygusu verebilir.
Adım 5. Bir terapiste görünün
İstismarcınızın ölümüyle yüzleşmekte zorlanıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanı duygularınızı çözmenize yardımcı olabilir. Bir terapistin yardımıyla acı veren anılarla başa çıkmayı, çözülmemiş duygularla başa çıkmayı ve bir kabullenme durumuna ulaşmayı öğrenebilirsiniz. Bir terapist, istismar ve kayıpla ilgili çelişkili duyguları keşfetmeniz için size güvenli bir ortam da sağlayabilir.
Bölüm 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Kaslarınızı gevşetin
Stres, öfke ve keder gibi olumsuz duygular genellikle kaslarınızın gerilmesine neden olur. Rahatlamak için derin nefes egzersizleri yapın veya düzenli olarak meditasyon yapın. Vücudunuzdaki gerilimi bırakmak, duygusal gerginliğinizi de atmanıza yardımcı olacaktır.
- Deneyebileceğiniz basit bir meditasyon egzersizi sessizce oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Dörde kadar sayarak nefes alın, dörde kadar sayarak tutun ve sonra bırakın. Zihniniz dağıldığında, düşüncelerinizi nazikçe nefes alış şeklinize döndürün.
- Meditasyon, zorlu duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek farkındalık alışkanlığını oluşturmanıza da yardımcı olur.
Adım 2. Gülmek için nedenler bulun
Mizah, stres seviyenizi düşürürken, hayata karşı daha iyimser hissetmenizi sağlar. Komik filmler ve komedi şovları izleyerek veya sizi güldürebilecek arkadaşlarla vakit geçirerek, sizi taciz eden kişinin ölümünü aklınızdan çıkarın.
Adım 3. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri verin
Ek stres dehidrasyona katkıda bulunabilir, bu nedenle bol su içerek ve dengeli beslenerek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olun. Yemek yemekte zorlanıyorsanız, kendinizi büyük bir yemek yemeye zorlamak yerine gün boyunca küçük, sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi deneyin.
Biraz taze meyve veya sebze ve humus atıştırmayı deneyin. Sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı için yoğurtlu parfe veya yulaf ezmesi de yapabilirsiniz
Adım 4. Egzersiz yapın
Egzersiz yapmak size duygularınız için bir çıkış sağlar ve sizi düşünceleriniz yerine bedeninize odaklanmaya zorlar. Aynı zamanda beyninizdeki kendini iyi hissettiren nörotransmitter seviyelerini yükselterek fiziksel sağlığınızla birlikte zihinsel sağlığınızı da iyileştirir.
