Depresyonda olduğunuzda perdelerinizi kapatmaktan, telefonunuzu kapatmaktan ve dünyadan saklanmaktan başka bir şey yapmak istemeyebilirsiniz. Ancak depresyondayken sosyalleşmek ne kadar zor olsa da, aslında iyileşmek için gereklidir. İnsanlar sosyal yaratıklardır ve başkalarıyla düzenli olarak vakit geçirdiğimizde en mutlu ve sağlıklıyız. Diğer insanlarla bağlantı kurmak, yalnızlığınızı ortadan kaldırabilir ve başkalarının sizi umursadığını hatırlamanıza yardımcı olabilir. Ailenize ve eski arkadaşlarınıza ulaşarak, yeni arkadaşlar edinerek ve sağlıklı ilişkiler sürdürerek depresyondayken bile sosyal bağlantılar kurmayı öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Arkadaşlara ve Aileye Ulaşmak
Adım 1. Bir liste yapın
Yeniden bağlantı kurmak istediğiniz bazı kişilerin adlarını yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Telefonları, e-postaları ve sosyal medya ekran adları gibi iletişim bilgilerini toplayın ve bunları da listenize ekleyin.
Hangi insanları hayatınıza geri getirmek istediğinizi dikkatlice düşünün. Geçmişte iyi bir ilişkiniz olan insanlara ulaşmaya odaklanın. Hayatınızı olumsuz etkileyen insanlardan kaçının
Adım 2. Küçük başlayın
Biriyle bir süredir konuşmadıysanız, nazikçe ilişkiye geri dönün. Kısa bir e-posta veya telefon görüşmesi, ilişkiyi yenileme sürecini başlatmanın iyi bir yoludur. Hemen kalpten kalbe konuşma veya uzun bir ziyaret için kendinize veya diğer kişiye baskı uygulamayın.
İlk bağlantıyı yaptıktan sonra, kahve içmek veya yürüyüş yapmak gibi basit, düşük basınçlı bir etkinlik için buluşma ayarlayın. “Bir süredir içeride tıkılıp kaldım… Bir ara kahve içmek ister misin?” diyebilirsiniz
Adım 3. Depresyonunuz hakkında dürüst olun
Sevdiğiniz kişi nerede olduğunuzu bilmek istiyorsa, onlara karşı açık olun. Depresyonla mücadele etmekte utanılacak bir şey yok - birçok insan yaşamları boyunca bununla savaşacak.
- Aileniz ve arkadaşlarınız muhtemelen sizi daha iyi hissettirmek isteyeceklerdir. Dinleyen bir kulak, kucaklama veya ziyaret anlamına gelip gelmediğine bakılmaksızın, neye ihtiyacınız olduğunu anlamalarına yardımcı olun. “Son birkaç aydır depresyon yaşıyorum. Endişelenmene gerek yok ama daha sık ziyaret etmen iyi olur. Gerçekten yalnız hissediyorum."
- Aşırı olumsuz olmanın insanları uzaklaştırabileceğini unutmayın. Duygularınızı ifade etmek sorun olmasa da, konuştuğunuz tek şey ne kadar kötü hissettiğiniz ise sevdikleriniz hüsrana uğrayabilir.
- Ayrıca, isterlerse arkadaşlarınız ve ailenizin katılabilmesi için depresyon tedavi planınız hakkında açık sözlü olmak isteyebilirsiniz. Sevdikleriniz için destek gruplarına katılabilir ve randevularınıza kadar size eşlik edebilirler.
Adım 4. İnterneti kullanın
Yüz yüze sohbet gibisi yoktur, ancak ulaşmak istediğiniz kişiler uzakta yaşıyorsa, internet iletişim kurmak için harika bir yol olabilir. Bir e-posta gönderin, Facebook veya Instagram gibi bir sosyal medya sitesinde birini arayın veya bir aile üyesi veya eski arkadaşınızla bir Skype araması planlayın.
Henüz başkalarıyla yüz yüze görüşmeye hazır hissetmiyorsanız, internet üzerinden bağlantı kurmak, bir ilişkiyi yeniden kurmak için iyi bir ilk adım olabilir. Sadece çevrimiçi olarak diğer insanlarla taviz vermediğinizden emin olun. Bu sağlıksızdır ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir
Yöntem 2/3: Yeni Arkadaşlar Edinmek
Adım 1. Evin dışındaki aktivitelere katılın
Yeni insanlarla tanışmak için yeni şeyler yapmalısın. Depresyonda olduğunuzda konfor alanınızdan çıkmak zor olabilir, bu nedenle ilginizi çeken aktivitelere yönelin. Zevk aldığınız şeylere ayak uydurma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
- Çoğu aktivite hakkında kayıtsız hissediyorsanız, depresyona girmeden önceki zamanı düşünün. O zaman nelerden zevk aldın? Şimdi benzer bir aktivite arayın ve ilginizi yeniden canlandırabilir.
- Sınıflar, oyun kulüpleri ve fitness grupları, benzer ilgi alanlarına sahip diğer insanlarla tanışmanın birkaç iyi yoludur.
- Küçük başlamanın ve zamanla daha fazla etkinlik yapmaya çalışmanın sorun olmadığını unutmayın.
- Katılmak için etkinlikler bulmakta sorun yaşıyorsanız Meetup.com'u kullanarak yerel özel ilgi gruplarına bakmayı deneyin.
Adım 2. İnsanlara ilgi gösterin
İnsanlara kendileri hakkında sorular sormak, yeni arkadaşlar edinmenin etkili bir yoludur. Onlar hakkında daha fazla bilgi edinmek amacıyla bir sınıf arkadaşınız veya iş arkadaşınızla bir konuşma başlatın. İlginizden gurur duyacaklar ve ileride daha fazla konuşma için kapıyı açacaksınız.
Birini iyi tanımadan önce konuşmaları hafif tutun. İnsanlara sorulacak birkaç iyi konu, ailelerini, hobilerini ve işlerini içerir. Bir iş arkadaşınızla "Richard, ailenizi görmeyeli uzun zaman oldu. Yeni bebek nasıl?"
Adım 3. Arkadaşlarınız hakkında seçici olun
Depresyona eşlik eden yalnızlık, sizi yanlış türden insanlar tarafından çekilmeye karşı savunmasız hale getirebilir. Çoğunlukla sağlıklı yaşam tarzlarına sahip, cesaret verici ve gerçekte kim olduğunuz için size değer veren arkadaşlarınızı hedefleyin.
Örneğin, alkol veya uyuşturucu kullanan veya riskli kararlar veren kişilerle arkadaş olmak istemezsiniz. Üzüntü dışında herhangi bir şey hissetmek istediğinizde bu tür etkinliklerin cazibesi güçlü görünebilir. Bununla birlikte, kendi kendine ilaç tedavisi, yalnızca bir sorunu diğeriyle takas etmektir
Adım 4. İş arkadaşlarınızla bağlantı kurun
İş arkadaşlarınızla zaten çok zaman geçiriyorsunuz, neden onlarla arkadaş olmayasınız? İşyerinde biri ilginç veya eğlenceli görünüyorsa, onu daha iyi tanımak için çaba gösterin. Fırsat doğduğunda onlarla sohbet edin veya sizinle öğle yemeği veya kahve içmelerini isteyin.
Adım 5. Zamanınızı ve yeteneklerinizi gönüllü olarak kullanın
Gönüllülük, diğer insanlarla bağlantı kurmanın ve topluluğunuza katkıda bulunmanın harika bir yoludur. Desteklemek istediğiniz yerel hayır kurumlarını arayın veya yardım eli kullanabilecek organizasyonları bulmak için etrafınıza sorun.
Gönüllü olmak için bir yer bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, sizi bölgenizdeki fırsatlara bağlayan veritabanları olan VolunteerMatch.org veya idealist.org'u ziyaret edebilirsiniz
Adım 6. Tedaviniz boyunca insanlarla tanışın
Depresyon tedavisi için danışmanlık yapacaksanız, terapistinize yeni bağlantılar kurmakla ilgilendiğinizi bildirin. Tedavinizin bir parçası olarak yeni insanlarla tanışmak ve daha güçlü ilişkiler kurmak için bir hedef belirleyebilirsiniz.
- Bunu yapmanın bir yolu, grup terapi seanslarına katılmaktır. Bu tür bir tedavide, depresyonu olan birkaç kişi bir grup olarak bir terapistle birlikte çalışarak baş etme becerilerini öğrenir ve daha iyi yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirir.
- Ayrıca, bölgenizdeki depresyonlu kişiler için yerel bir destek grubuna katılarak potansiyel olarak arkadaş edinebilirsiniz. Bazı destek grupları, grup terapisine benzer şekilde çalışır ve bir akıl sağlığı uzmanı tarafından kolaylaştırılır. Diğerleri, depresyonla başa çıkma deneyimi olan bir akran tarafından yönetilir. Bu gruplarda, aynı şeyi yaşayan ve bu süreçte yeni bağlantılar kuran başkalarının deneyimlerini duyabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Sosyal Bağlantılarınızı Koruma
Adım 1. Ziyaretleri ve etkinlikleri önceden planlayın
Depresyon, başkalarıyla bir araya gelmek için inisiyatif almayı zorlaştırabilir. Haftada birkaç kez dışarı çıkıp insanları gördüğünüzden emin olmak için işleri önceden ayarlayın. Halihazırda bir faaliyete bağlı kaldıysanız, onu takip etme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Örneğin, haftada bir toplanan bir kulübe katılabilir, bir arkadaşınızla sabah antrenmanlarına çıkabilir veya yerel topluluk kolejinde bir sınıfa kaydolabilirsiniz
Adım 2. Aktif eğlence biçimlerini seçin
Diğer insanlarla konuşmak ve etkileşim kurmak, akıl sağlığınız için birlikte sessizce TV veya film izlemekten daha faydalıdır. Hareket etmenizi, konuşmanızı veya düşünmenizi sağlayan aktiviteleri seçin.
En yeni filmi izlemek yerine yürüyüşe çıkmayı, yeni bir restoranı ziyaret etmeyi veya bir arkadaşınızla masa oyunları oynamayı deneyin. Bir arkadaşınıza, “Yeni filmi görmek istediğini biliyorum ama bugün çok güzel. Sinemaya gitmeden önce neden parkta yürüyüşe çıkmıyoruz?”
Adım 3. İhtiyaç duyduklarında başkalarını destekleyin
Arkadaşlarınızın da bazen yardıma ve duygusal desteğe ihtiyaç duyacağını unutmayın. Zor zamanlardan geçtiklerinde onlar için hazır olun.
- Arkadaşlarınıza yardım etmek, kendi depresyonunuzu hafifletmenin iyi bir yolu olabilir. İyi bir dinleyici olun ve arkadaşlarınızı destekleyin.
- Sağlıklı, istikrarlı arkadaşlıklar karşılıklı yarar sağlar. Eski bir deyişin sözleriyle, "Bir arkadaşın olması için, bir arkadaş olmalısın." Sürekli şikayet ediyor ve arkadaşınızı dinlemiyorsanız, o zaman sahip olduğunuz şey tek taraflı bir ilişkidir ve büyük olasılıkla sona erecektir.
Adım 4. Başa çıkabileceğinizden daha fazla sosyalleşmekten kaçının
Depresyonda olduğunuzda, çok fazla şey yapmaya çalışmak tükenmek ve pes etmek için bir reçete olabilir. Kendinize karşı nazik olun ve sınırlarınızı bilin. Bir ziyareti yeniden planlamayı veya bir planı değiştirmeyi istemekte sorun yoktur.
Örneğin, arkadaşlarınız dışarıda bir gece onlara katılmanızı istiyorsa ancak saatlerce sosyalleşmeyi kaldırabileceğinizi düşünmüyorsanız, sadece akşam yemeğine katılıp katılamayacağınıza ve dans etmeye gittiklerinde eve dönüp dönemeyeceğinize bakın
Adım 5. Vazgeçmeyin
Depresyondayken programınızı sosyal etkinliklerle aşırı yüklemek istemeseniz de, yelpazenin diğer ucunda olmak da istemezsiniz. Haftada en az bir kez bir gezi planlamaya çalışın. Ve eğer arkadaşlarınızdan bazıları meşgulse, yeniden planlayın veya başka birini bulun. Destekleyici ilişkiler kurmaktan vazgeçmeyin.
