Şişmiş ayaklarınız varsa, yalnız değilsiniz. Birçok ilacın yan etkisi ve birçok hastalığın belirtisi olduğu için birçok insan bu durumdan muzdariptir. Bu nedenle, şişmiş ayaklarınız varsa, altta yatan nedeni belirlemek için her zaman bir doktor tarafından kontrol edilmelidir. Bununla birlikte, bu durumun ciddiyetini azaltmak için bazı değişiklikler yapabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Egzersiz Yapmak ve Dinlenmek Şişmiş Ayaklar
Adım 1. Ayakta durmak yerine yürüyün
Ayakta durmak, sıvının bacaklarınızda birikmesine izin verebilir. Bununla birlikte, yürümek kanın pompalanmasını sağlar, ayaklarınızdaki dolaşımı artırır, bu da şişmeye yardımcı olabilir.
- Yürürken, baldırlarınız kanın kalbinize geri dönmesine yardımcı olmak için bir pompa gibi çalışır. Bu, kanın şişmeye neden olabilecek birikmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
- Topuk kaldırma ve kuvvet antrenmanı da bacaklarınızdaki şişliği azaltmak için iyi aktivitelerdir.
Adım 2. Molalar verin
Uzun süre oturmanız gereken bir işiniz varsa, mola vermeye çalışın. Her saat başı kalkın ve tekrar kan pompalamanızı sağlamak için birkaç dakika dolaşın. Kalkamıyorsanız, otururken biraz baldır yükseltmeyi deneyin. Sadece topuğunuzu kaldırın ve ardından indirin. Bunu her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
Adım 3. Her gün egzersiz yapın
Her gün biraz egzersiz yapmak zamanla şişmeye yardımcı olabilir. Örneğin, her gün işten sonra yürüyüş yapmayı deneyin. Alternatif olarak, rutininize her gün kısa bir bisiklet yolculuğu eklemeyi deneyin.
Adım 4. Dinlenirken ayaklarınızı yükseltin
Çoğu zaman oturduğunuz bir işiniz varsa, otururken ayaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışın. Ayaklarınızı kalbinizin üzerine kaldırarak, dolaşım sisteminizi ayaklarınızdan sıvıyı almak için daha az zorlarsınız.
- Bütün gün ayaklarınızı yükseltmek zorunda değilsiniz; sadece günde birkaç kez yapmaya çalışın. Ayrıca geceleri yükselmelerine yardımcı olabilir.
- Masa başı bir işiniz varsa, patronunuza iş yerinde ayak taburesi kullanmanın uygun olup olmadığını sorun.
- Ayaklarınızı kaldırırken ayak bileklerinizi veya bacaklarınızı çaprazlamamaya çalışın çünkü bu damarlara çok fazla baskı uygulayabilir ve kan akışını kısıtlayabilir.
- Ayaklarınızı kaldırdığınızda, yerçekiminin şişmeyi ayaklarınızdan vücudunuza doğru geri çekmesine yardımcı olursunuz, böylece lenf sisteminize yeniden emilebilir.
Bölüm 2/4: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Daha az diyet tuzu tüketin
Diyetiniz yüksek oranda tuz içeriyorsa, şişmiş ayaklara katkıda bulunabilir. Çok fazla tuzunuz olduğunda, vücudunuz tuza tutunur ve bu süreçte, şişmeye katkıda bulunabilecek fazladan su da tutar.
- Ayak ve ayak bileklerine ek olarak, yüksek tuzlu bir diyet yerken yüzünüz ve elleriniz de şişebilir.
- Çoğu işlenmiş gıda (konserve gıdalar, dondurulmuş akşam yemekleri ve salata sosları gibi) yüksek oranda tuz (sodyum) içerir, bu nedenle marketten daha fazla taze ürün ve et satın alın ve bunları evde hazırlayın.
- Mağazadan satın alınan özellikle yüksek sodyumlu ürünler arasında konserve domates ve makarna sosları, çorbalar, salsaslar, krakerler, salamura sebzeler, öğle yemeği eti ve hatta peynirler bulunur. Sodyum içeriği için etiketi kontrol edin ve "düşük sodyum" gibi kelimeler arayın. Hatta bazı taze etlere tuz ve su enjekte edilebilir.
- Markaları karşılaştırın. Bazı markalarda diğerlerinden daha az tuz bulunur.
- Diyet sodyum alımınız, cinsiyetinize ve bedeninize bağlı olarak günde 1.500 mg ile 2.300 mg arasında olmalıdır.
Adım 2. Kilo vermeye çalışın
Kilo şişmeye katkıda bulunabileceğinden, kilo vermek bacaklarınızdaki şişmeye yardımcı olabilir. Diyetinizi değiştirmeyi deneyin, böylece daha fazla meyve ve sebze, yağsız et ve kepekli tahıllar yerken boş şeker kalorilerini yavaşlatın. Bir diyet değişikliğini egzersiz artışıyla birleştirmek, süreci hızlandırabilir.
Adım 3. Uyluklarınızda dar giysiler giymekten kaçının
Uyluklarınızın etrafında dar giysiler olduğunda dolaşımı sınırlayabilir. Bu nedenle, jartiyer ve dolaşımı kısıtlayabilecek diğer giysi türlerini atlamaya çalışın.
Adım 4. Kompresyon çorapları giyin
Varis çorabı giymek bacaklarınızdaki sıvıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Temel olarak, bacağınızı sarar ve sıvının orada birikmesini önlemek için ihtiyaç duyduğu desteği verir.
Varis çoraplarını çevrimiçi olarak, tıbbi malzeme mağazalarında ve bazen de eczanenizde bulabilirsiniz
Adım 5. Farklı bir çift ayakkabı alın
Şişmiş ayaklarla ilgili sorun yaşıyorsanız, muhtemelen tedavinize yardımcı olması için yeni bir çift ayakkabıya ihtiyacınız vardır. Topuğunuzu kavrayan, ayak parmaklarınızı oynatmak için yeterli alan sağlayan ve iyi kemer desteğine sahip ayakkabılarla değiştirin. Ayakkabıları denemek için en iyi zaman öğleden sonradır, çünkü o zaman ayaklarınız en çok şişmiş olacaktır; bu şekilde, ayaklarınız daha fazla şiştiğinde bile her zaman size uyan ayakkabılara sahip olabilirsiniz.
Ayakkabılarınız çok sıkıysa, kan akışını kesebilir ve ayaklarınızda hafif burkulmalar gibi başka sorunlara neden olabilir
Adım 6. Kendi kendine masaj yapmayı deneyin
Ayaklarınızdan vücudunuzun üst kısmına doğru ovalayarak bacaklarınız üzerinde çalışın; sadece ayak bilekleriniz ve baldırlarınız üzerinde çalışmanız gerekiyor. Kendine acı verecek kadar sert ovma, ama sıkıca yap. Bu masaj türü, ayak bileklerinizin ve ayaklarınızın yakınındaki sıvıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bölüm 3/4: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Bir randevu planlayın
Ev ilaçları ve doğal tedaviler bacaklarınızdaki şişliği azaltmada umduğunuz kadar etkili değilse, o zaman aile hekiminizden bir randevu alın. Doktorunuz ayaklarınızı ve bacaklarınızı muayene edecek ve şişmenin daha ciddi bir şeyden kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakacaktır.
Adım 2. Mevcut ilaçlarınızı tartışın
Bazı ilaçlar şişmiş ayaklara katkıda bulunabilir. Örneğin, antidepresanlar, yüksek tansiyon ilaçları ve hormon bazlı hapların (doğum kontrolü gibi) hepsi bu yan etkiye sahip olabilir. Steroidler de bu soruna neden olabilir.
Adım 3. Şişmiş ayakların nedenlerini anlayın
Çoğu durumda, ödem küçük bir sorundan kaynaklanır. Bununla birlikte, bazen daha ciddi bir sağlık durumunu gösterebilir. Olasılıkları doktorunuzla tartışın.
- Örneğin, daha hafif formlar için hamilelik veya PMS (premenstrüel sendrom) neden olabilir. Ayrıca yeterince hareket etmiyor veya çok fazla tuzlu yemek yiyor olabilirsiniz.
- Daha ciddi nedenler arasında siroz, böbrek hastalığı, böbrek hasarı, konjestif kalp yetmezliği, kronik venöz yetmezlik veya hasarlı bir lenf sistemi bulunur.
Adım 4. Nefes darlığı hissetmeye başlarsanız, göğüs ağrınız varsa, bacaklarınızda ve karnınızda şişlik varsa ve/veya şişmiş ayağınız kırmızı veya dokunulamayacak kadar sıcaksa tıbbi yardım alın
Adım 5. Hangi testleri bekleyeceğinizi bilin
Doktorunuz bacaklarınızla ilgili yaşadığınız problemler hakkında sizinle konuşacaktır. Ayrıca sahip olabileceğiniz diğer semptomları da sorabilir. Ayrıca, altta yatan durumu daha iyi anlamak için bazı tanı testleri yapabilir.
Örneğin, kan testleri veya idrar tahlili yapabilir, röntgen çekebilir, bacaklarınıza Doppler ultrason muayenesi yapabilir veya EKG çekebilir
Adım 6. Tedaviyi sorun
Genel olarak, tedaviniz özellikle şişmiş ayakları hedef alan bir ilaç değil, altta yatan soruna yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bazen diüretikler, sıvıyı ayağınıza indirmeye yardımcı olabilir.
Adım 7. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, esas olarak Çin'de ortaya çıkan eski bir şifa tekniğidir. Ağrıyı ve şişmeyi azaltmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için cilt ve kas içindeki belirli enerji noktalarına ince iğneler yerleştirmeyi içerir. Ayaklarda şişlik için akupunktur, ana akım tıp uzmanları tarafından yaygın olarak önerilen bir tedavi değildir. Bununla birlikte, diğer tedavileri başarı olmadan denediyseniz, göreceli güvenliği ve diğer birçok hastalık ve durumla ilgili iyi belgelenmiş başarısı nedeniyle denemeye değer.
Akupunktur artık birçok ana akım sağlık uzmanı tarafından uygulanmaktadır; kimi seçerseniz seçin, Ulusal Akupunktur ve Doğu Tıbbı Sertifikasyon Komisyonu tarafından onaylanmalıdır; Bu sertifikaya sahip kişiler bir sınavı geçmiştir
Bölüm 4/4: Hamilelik Nedeniyle Şişmiş Ayaklardan Kurtulma
Adım 1. Havuzda yürümeyi deneyin
Bu fenomen üzerinde yeterince araştırma yapılmamasına rağmen, birçok hamile suda yürüme konusunda iyi şanslar elde etti. Ayaklarınızdaki havuz suyunun basıncının bacaklarınızdaki sıvıyı azaltarak şişmeyi azaltması muhtemeldir.
Adım 2. Sol tarafınıza yatın
Alt vena kava adı verilen büyük bir damar, vücudunuzun alt kısmından kalbinize kadar uzanır. Sol tarafınıza yatarak, ona fazla baskı uygulamamış olursunuz ve böylece sıvıyı düzgün bir şekilde dolaştırabilir.
Adım 3. Soğuk kompresleri deneyin
Bazen soğuk kompresler, hamileyken şişmiş ayak bileklerine yardımcı olabilir. Bir havluya sarılmış bir buz paketi veya hatta sadece soğuk suya batırılmış bir bez kullanın. 20 dakikadan fazla açık bırakmayın.
Adım 4. Şişmiş ayaklar için normalde kullandığınız tekniklerin aynısını kullanın
Yani hamileyken şişmeyi kontrol altına almak için kompresyon çorapları kullanabilirsiniz. Ayrıca, çok uzun süre ayakta kalmayın; Ayaklarınız göğsünüzün üzerinde olacak şekilde oturmak hamileyken daha iyi bir seçenektir.
Hamileyken hafif egzersizleri rutininize dahil etmeyi unutmayın. Kanınızın akmasını sağlamak için günlük yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- İşyerinde ayakta dururken, ağırlığınızı periyodik olarak bir bacağınızdan diğerine verin ve her saat başı 10-20 saniye parmak uçlarınızın üzerinde durun..
- Doktorunuzun bireysel durumunuz için size verdiği tavsiyelere dikkat edin. Örneğin, sirozunuz varsa, hem siroz hem de ödem konusunda yardımcı olması için alkol tüketiminizi azaltmanız gerekir.
