Ayak parmaklarınızı kırmak, hissedebileceğiniz herhangi bir ayak parmağı ağrısını hafifletmenin kolay bir yoludur. Her birine bastırmak için parmağınızı kullanarak parmağınızı kırın veya ayak parmaklarınızı içe doğru kıvırın ve zemini kullanarak baskı uygulayın. Hatta birkaç kez kıvırıp esneterek başparmağınızı kolayca kırabilirsiniz. Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, kendinize zarar vermemek için ayak parmaklarınıza çok fazla bastırmaktan kaçının.
adımlar
Yöntem 1/2: Parmaklarınızı Kullanarak Parmağınızı Çatlatma
Adım 1. Ayak parmaklarınızı yerden hafifçe kaldırın
Topuğunuzu yerde sıkıca tutun. Oturarak bu pozisyonda ayak parmaklarınıza ulaşmanız daha kolaysa, yere veya sandalyeye oturun. Aksi takdirde, eğilin ve ayağınızın önü yerden kaldırılmış halde ayak parmaklarınıza ulaşın.
Topuğunuz yerdeyken ayak parmaklarınız yerden sadece 1-2 inç (2,5–5,1 cm) yukarıda olacaktır
Adım 2. İşaret parmağınızı ilk parmağınıza yerleştirin
Küçük bir parmakla başlamak en iyisidir çünkü bazen başparmak bu şekilde kırılamaz. Hangi elinizi kullanırken kendinizi en rahat hissediyorsanız onu kullanın.
Çoğu insan işaret parmağını kullanırken, farklı bir parmak kullanmak da sorun değil
Adım 3. Bir çatırtı duyana kadar ayak parmağınızın eklemine bastırın
Ayağınızı incitecek kadar sert bastırmamak önemlidir. Çatlamayı hissedene veya duyana kadar yumuşak bir basınç uygulayın, bastırma ağrılı hale gelirse durun.
Parmağınıza basmaya başlarsanız ve ağrıyorsa, baskı uygulamayı bırakın
Adım 4. Bu işlemi diğer ayak parmaklarıyla tekrarlayın
İşaret parmağınızla her bir parmağa hafif baskı uygulamaya devam edin. Her parmağınızı kırmayı kolaylaştırmak için ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Serçe parmakları kırmak çok zordur, bu yüzden işe yaramazsa başka bir parmağa geçin.
- Bazı insanların ayak başparmakları bu şekilde çatlayabilir, bazıları ise yapamaz, bu yüzden denemekten çekinmeyin!
Adım 5. Alternatif bir yöntem olarak parmaklarınızı kırmak için düz bir şekilde dışarı çekin
Güçlü ve hızlı bir hareketle her bir parmağınızı vücudunuzdan dışarı doğru çekin. Çatlamayı hisseder veya duyarsanız, bir sonraki parmağa geçin.
- Bunu kendi başınıza yapmakta sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size yardım etmesini isteyin.
- Parmağınızı dışa doğru çekmek ağrıya neden oluyorsa, yaralanmayı önlemek için çekmeyi bırakın.
Yöntem 2/2: Çatlamak için Ayak Parmaklarınızı İçe Kıvırma
Adım 1. Baş parmağınızı kıvırarak ve esneterek kırın
Başparmağınız çatlaması en kolay olanıdır - sadece parmağınızı ayağınıza doğru bükün ve ardından ters yöne doğru uzatarak geri esnetin. Çatlamayı duymak veya hissetmek için bunu birkaç kez yapmanız gerekebilir.
Baş parmağınızı hızlı bir şekilde kıvırmak ve esnetmek, çatlamanızı kolaylaştırabilir
Adım 2. Daha nazikçe kırmak için ayak parmaklarınızı diğer ayağınızın üzerine koyun
Ayakta dururken, ayak parmaklarınızı içe doğru kıvırın ve yerde düz olması gereken diğer ayağınıza bastırın. Kıvrılmış ayak parmaklarınızı kullanarak aşağı bastırın ve diğer ayağınıza bastırarak çatlamalarını sağlayın.
- Bu, diğer ayağınızla en fazla etkiyi yaratacak olan ayak parmağınız olduğundan, başparmağınızı en kolay şekilde kıracaktır.
- Ayakta duran ayağın önünde ayak parmaklarını çatlattığınız ayağı, flamingo pozundaymış gibi çaprazlayın.
- Ayak parmaklarınızı bu şekilde kırmaya çalışırken çok fazla güç kullanmaktan kaçının.
Adım 3. Kıvrılmış ayak parmaklarınızı hızlı bir şekilde kırmak için yerde yuvarlayın
Ayakta dururken bir ayağınızın parmaklarını içe doğru kıvırın. Ayak parmaklarınızı sadece üst bükülmüş kısım yere değecek şekilde yere koyun. Ayağınızı bir parmaktan diğerine yuvarlayın, soldan sağa sallayın, her biri çatlayacak şekilde basınç uygulayın.
- Kıvrılmış ayak parmaklarınızı bir halıya veya kilim üzerine yuvarlamak onu daha rahat hale getirecektir.
- Ayak parmaklarınızı yerde yuvarlamak herhangi bir ağrıya neden oluyorsa, ayak parmaklarınızı açın ve durun.
Adım 4. Ayak parmaklarınızı kıvırın ve çatlama sağlamak için onları yere bastırın
Ayak parmaklarınızı ayaklarınıza doğru kıvırın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durmak üzereymiş gibi ayak parmaklarınızı yere koyun. Ayağını biraz kuvvetle yere indir ve yere indir, bükülmüş ayak parmaklarınla zemini yumuşak bir şekilde tekmele. Çok kuvvetli bastırmamaya dikkat edin.
- Tüm ağırlığınızı ayak parmaklarınıza vermekten kaçının yoksa kendinizi yaralayabilirsiniz.
- Bunu, halı gibi ayaklarınızın altına yastık koyarak yapmak en iyisidir.
İpuçları
- Çatlarken ayak parmaklarınızı yumuşatmaya yardımcı olacak çoraplar giyin.
- Zemini kullanırken ayak parmaklarınızı kırıyorsanız, ekstra dolgu için bir halı veya yoga matı üzerinde durun.
