Kişilik bozukluğu, bir psikiyatrik durum sınıfıdır, ancak birçok farklı kişilik bozukluğu türü vardır. Bir kişilik bozukluğunuz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, tedavinize güvendiğiniz bir sevdiğinizle, bir doktorla veya bir terapistle konuşmak gibi yardım arayarak başlayın. Psikoterapi, tedavinin önemli bir parçasıdır, ancak genellikle ilaçla birleştirilir. Kişilik bozukluklarını tedavi eden özel bir ilaç olmamasına rağmen, depresyon, anksiyete ve sinirlilik gibi semptomların tedavisine yardımcı olabilecek ilaçlar vardır. Günlük tutma, egzersiz yapma ve gevşeme tekniklerini kullanma gibi kendi kendine yardım stratejilerinden de yararlanabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Yardım Arama
Adım 1. Güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyenize güvenin
Bir kişilik bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, birine yaşadıklarınızı anlatmak iyi bir ilk adım olabilir. Güvendiğiniz ve kişisel meselelerinizi rahatça paylaşabileceğiniz birini seçin. Sizi eleştiren veya desteklemeyen kişilere söylemekten kaçının.
- Örneğin, en iyi arkadaşınızla, kendinizi yakın hissettiğiniz bir kardeşle, kilisenizdeki papazla veya bir ebeveyn veya büyükanne ve büyükbaba ile konuşabilirsiniz.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla düzenli olarak konuşmak bile durumunuz için yardımcı olabilir, bu nedenle iletişimde kalmaya çalışın. Örneğin, yakın bir arkadaşınızla haftalık bir öğle yemeği ayarlayabilir veya hafta sonu bir aile yemeği ayarlayabilirsiniz.
Adım 2. Teşhis için bir doktorla randevu alın
Kişilik bozukluklarının, DSM-5 olarak bilinen psikiyatri el kitabında belirli kriterleri vardır. Doktorunuz, sahip olabileceğiniz kişilik bozukluğunun türünü belirlemelerine yardımcı olmak için muhtemelen belirtilerinizi DSM-5'te listelenenlerle karşılaştıracaktır. Bununla birlikte, psikiyatrik bakımda uzmanlaşmış bir tıp doktoru olan bir psikiyatristten de yardım almak isteyebilirsiniz. Birçok farklı kişilik bozukluğu türü olduğunu ve size özel bir teşhis ve tedavi almanın önemli olduğunu unutmayın. Farklı kişilik bozukluklarından bazıları şunlardır:
- Antisosyal
- kaçınan
- sınır çizgisi
- bağımlı
- histrionik
- narsist
- Obsesif kompulsif
- paranoyak
- Şizoid
- Şizotipal
Adım 3. Kişilik bozukluklarını tedavi etme deneyimi olan bir terapist bulun
Bir pratisyen hekim veya psikiyatristten ilk teşhisi aldıktan sonra, düzenli olarak görüşmeye başlayabileceğiniz bir terapist bulun. Psikoterapi, herhangi bir kişilik bozukluğu tedavisinin çok önemli bir parçasıdır, güvendiğiniz ve kişilik bozukluğu olan kişilerin tedavisinde deneyimli birini bulmak önemlidir.
- Seanslarınız sırasında düşünce ve duygular hakkında paylaşacaksınız ve terapist duygularınızı yönetmek ve istenmeyen düşünce ve davranışları durdurmak için yeni araçlar geliştirmenize yardımcı olacak.
- Birkaç farklı terapi stili vardır ve terapistinizin kullandığı tür, eğitimlerine ve ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır. Türlerden bazıları bilişsel-davranışçı terapi, diyalektik-davranışçı, zihinselleştirme temelli, şema odaklı, dinamik ve bilişsel-analitik terapiyi içerir.
Adım 4. Belirtilerinizi yönetmek için doktorunuza danışın
Kişilik bozuklukları, üzüntüden sinirliliğe ve kaygıya kadar çok çeşitli semptomlara neden olabilir. Doktorunuza yaşadığınız herhangi bir duygusal semptomdan bahsedin. Bu, sizin için en iyi ilacı önermelerine yardımcı olacaktır. Doktorunuzun önerebileceği bazı ilaçlar şunlardır:
- Üzüntü, umutsuzluk ve öfke duygularını yönetmek için antidepresanlar
- Sinirlilik, dürtüsellik ve saldırganlığa yardımcı olmak için duygudurum düzenleyiciler
- Gerçekle bağlantınızı kaybediyorsanız antipsikotikler
- Uykusuzluk, ajitasyon ve anksiyeteye yardımcı olmak için sakinleştiriciler veya anti-anksiyete ilaçları
Uç: İlaç, psikoterapi ile birlikte kullanıldığında en iyi sonucu verir. Tek tedavi yönteminiz olarak ilaç kullanmaktan kaçının.
Adım 5. Benzer deneyimlere sahip diğer insanlarla tanışmak için bir destek grubu bulun
Benzer deneyimleri olan ve aynı zamanda kişilik bozukluğu tedavisi gören insanlarla düzenli olarak görüşmek ve konuşmak yardımcı olabilir. Kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağlayabilir ve durumunuza ilişkin bir bakış açısı sunabilir. Ayrıca toplantılar sırasında diğer insanlardan yeni araçlar ve stratejiler öğrenebilirsiniz. Bölgenizdeki bir destek grubuna sevk için doktorunuza veya terapistinize danışın.
Bölgenizde grup yoksa, çevrimiçi bir destek grubuna veya foruma bakın
Adım 6. Şiddetli semptomlar için yatan hasta programlarını sorun
Belirtileriniz o kadar şiddetliyse ve çalışmakta zorlanıyorsanız, yerel bir hastanede yatan hasta programından yararlanabilirsiniz. Bunun sizin için yararlı olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Bunun genellikle yalnızca kendiniz veya başkaları için bir tehlike iseniz gerekli olduğunu unutmayın. Hastane ortamında tedavi görmek, siz iyileşirken kendinizi ve başkalarını güvende tutmanın bir yoludur
Uyarı: Amerika Birleşik Devletleri'nde 911'i aramak gibi, başka birine zarar vermeyle ilgili intihar düşünceleriniz veya düşünceleriniz varsa hemen acil servisleri arayın.
Yöntem 2/2: Kendi Kendine Yardım Stratejilerini Kullanma
Adım 1. Durumunuz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin
Tanı konduktan sonra kişilik bozukluğunuzla ilgili her şeyi okuyun. Bu, onu daha iyi anlamanıza ve terapi yoluyla değiştirmek istediğiniz davranışları, düşünceleri ve duyguları belirlemeye başlamanıza yardımcı olacaktır. Kaynaklar için doktorunuza, psikiyatristinize veya terapistinize danışın. Durumunuz hakkında bilgi almak için kitaplara, makalelere ve güvenilir web sitelerine de bakabilirsiniz.
Devlet web siteleri genellikle kişilik bozuklukları için güvenilir bilgi kaynaklarıdır. Örneğin, kişilik bozukluğunuz hakkında bilgi için Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsüne danışabilirsiniz
Adım 2. Duygularınızı ifade etmek için günlük olarak bir günlük yazın
Nasıl hissettiğinizi yazmak için her gün 15 dakika ayırmak terapötik olabilir. Aklınızdaki her şey hakkında yazmak için kendinize izin verin. Kendinizi sansürlemeyin veya beklentilerinizi çok yüksek tutmayın. Sadece ne düşünüyorsan onu yaz.
- Örneğin, kötü bir gün geçirdiysen, bunun hakkında yaz! Onu kötü yapan ne oldu ve duygularınızla nasıl başa çıktınız? Ne yaptın da işe yaradı? Neyi farklı yapmak isterdin?
- Gününüzden hakkında yazacak bir şey bulamıyorsanız, günlük tutma zamanını bir çocukluk anısını yansıtmak, geleceğe yönelik hedefleriniz hakkında yazmak, hatta kısa bir hikaye veya şiir gibi yaratıcı bir şeyler yazmak için kullanabilirsiniz.
Adım 3. Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapın
Egzersiz, ruh halinizi doğal olarak düzenlemenin harika bir yoludur. Günde bir kez doğada yürüyüşe çıkmayı veya bisiklete binmeyi deneyin. Haftada birkaç kez toplanan bir aerobik sınıfına kaydolun. Veya basketbol oynamak, yürüyüş yapmak veya tırmanmak gibi aktif bir hobiye katılın.
- Zevk aldığınız bir egzersiz şekli seçtiğinizden emin olun. Bu, ona bağlı kalma şansınızı artırmaya yardımcı olacaktır.
- Bir seferde tam 30 dakikaya sığamıyorsanız, egzersizinizi gün boyunca 2-3 seansa bölmeyi deneyin. Örneğin, her gün üç adet 10 dakikalık yürüyüş yapabilir veya iki adet 15 dakikalık egzersiz videosu çekebilirsiniz.
Adım 4. Stresi yönetmek için gevşeme tekniklerini kullanın
Stresli hissetmek olumsuz duyguları yoğunlaştırabilir, bu nedenle günlük bir rahatlama seansından faydalanabilirsiniz. Dinlenmek için günde en az 15 dakika ayırmayı deneyin. Keyif aldığınız ve sakin hissetmenize yardımcı olacak bir şey yapın. Deneyebileceğiniz bazı stratejiler şunları içerir:
- Derin nefes
- Yoga
- Meditasyon
- Progresif kas gevşemesi
Adım 5. Olumsuz duygularla başa çıkmak için uyuşturucu veya alkol kullanmaktan kaçının
Alkol ve uyuşturucular daha iyi hissetmenize yardımcı gibi görünse de, yaşayabileceğiniz rahatlama geçicidir ve maddenin etkisi geçtikten sonra daha da kötü hissedebilirsiniz. Duygularınızdan kurtulmak için uyuşturucu veya alkole yöneldiğinizi fark ederseniz, doktorunuzla konuşun. Kendi başınıza bırakamıyorsanız, size kaynak sağlayabilir ve maddeyi kullanmayı bırakmanıza yardımcı olabilirler.
Uyarı: Psikiyatrik ilaçlar genellikle alkol ve yasadışı uyuşturucularla etkileşime girer. Reçeteli bir ilaç alırken alkol almaktan veya uyuşturucu kullanmaktan kaçının. Düzenli olarak alkol veya uyuşturucu kullanıyorsanız, yeni bir ilaç almaya başlamadan önce doktorunuza söyleyiniz.
